چگونه هورمون شادی را به طور طبیعی افزایش دهیم؟

به گزارش جام جم آنلاین، داروهایی که اغلب برای درمان افسردگی تجویز می‌شود، گاه عوارض جانبی خطرناکی دارد. این درحالی است که راه‌های ساده‌ای غیر از مصرف قرص وجود دارد که با به کار بردن آنها می‌توانیم شادی بیشتری احساس کنیم:

ویتامین 6B

ویتامین B‌6 کافی مصرف کنید. مواد غذایی مثل اسفناج، سیر، گل کلم، خردل، کرفس، ماهی (بخصوص ماهی تن و قزل‌آلا)، مرغ و بوقلمون و فیله گوشت گاو بدون چربی، منابع خوبی از این ویتامین هستند. ویتامین B‌6 در سلامت مغز و تولید انواع انتقال‌دهنده‌های عصبی از‌جمله سروتونین (هورمون شادی) نقش مهمی دارد.

غلات، افزایش‌دهنده سروتونین

به جای گندم از غلاتی که مغز را تقویت می‌کنند، استفاده کنید. یکی از این غلات،‌ گندم سیاه است که می‌توان از آن در تهیه سوپ و از آرد آن در تهیه کلوچه استفاده کرد. ارزن و کوینولا نیز از دیگر غلات سالمی هستند که حاوی پروتئین زیاد و نیز کربوهیدرات‌هایی هستند که میزان کمی از آنها نقش مهمی در افزایش سطح سروتونین بدن دارد. این مواد غذایی نه‌تنها در تقویت روحیه نقش دارند، بلکه خواب راحت را نیز برای فرد به همراه می‌آورند. مصرف سطح مناسبی از سروتونین در اوایل عصر می‌تواند به خواب راحت شب کمک کند. این غلات همچنین در تامین ویتامین‌های گروه B که به تولید سروتونین کمک می‌کنند، نقش دارند.

پروتئین‌ها

مصرف غذاهایی که پروتئین بالا دارند (بویژه میزان تریپتوفان آنها بالاست) مثل بوقلمون، تخمه آفتابگردان و تخمه کدو، تریپتوفان مورد نیاز برای تولید سروتونین را تامین می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد، مصرف پروتئین‌ها همراه با کربوهیدرات‌ها، توانایی بدن را برای تولید سروتونین کاهش می‌دهد. برای تقویت روحیه و سیستم ایمنی پروتئین‌ها را همراه با پروبیوتیک‌ها مصرف کنید. پروتئین‌های گیاهی، نسبت به پروتئین‌های حیوانی سروتونین بیشتری تولید می‌کنند.

غذاهای تخمیری

غذاها و نوشیدنی‌های تخمیری مثل انواع ترشیجات، به هضم و جذب مواد مغذی مهمی که بدن برای تولید سروتونین به آنها نیاز دارد، کمک زیادی می‌کنند. همچنین، این مواد غذایی، مواد مغذی موجود در غذاها را دست‌کم صد برابر افزایش می‌دهد.

آفتاب صبحگاهی

قرارگرفتن در معرض آفتاب صبحگاهی، تولید ملاتونین (هورمونی که به‌طور طبیعی هنگام خواب ترشح می‌شود) را در شب افزایش می‌دهد. سروتونین تبدیل به ملاتونین شده، خواب شبانه خوبی برای شما به ارمغان می‌آورد. 20 دقیقه قدم زدن در نور خورشید هنگام صبح، هم روحیه را تقویت می‌کند و هم خواب را بهبود می‌بخشد.

از بین بردن مواد سمی

مواد سمی را که سلامت مغز را تهدید می‌کنند، از زندگی تان بیرون کنید. روزانه موادغذایی (مثل مرکبات و چای قاصدک) که به سم زدایی بدن کمک می‌کنند، مصرف کنید.

لینک منبع :چگونه هورمون شادی را به طور طبیعی افزایش دهیم؟

چگونه هورمون شادی را به طور طبیعی افزایش دهیم؟ - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/.../چگونه-هورمون-شادی-را-به-طور-طبیعی-افزایش-دهیم؟‎Cached7 مارس 2017 ... سالانه میلیون‌ها نفر در جهان، مبتلا به افسردگی تشخیص داده می‌شوند. آمار نشان می‌دهد، تعداد افرادی که به این عارضه مبتلا می‌شوند، از سال 1987 تاکنون، ... چگونه هورمون شادی را به طور طبیعی افزایش دهیم؟ - آموزش - زندگی سالم ... www.salamatnews.com/.../چگونه-هورمون-شادی-را-به-طور-طبیعی-افزایش-دهیم-‎Cached۱۳۹۵/۱۲/۱۷ - ۱۷:۰۸ - کد خبر: 208032. چگونه هورمون شادی را به طور طبیعی افزایش دهیم ؟ سلامت نیوز: سالانه میلیون‌ها نفر در جهان، مبتلا به افسردگی تشخیص داده می‌شوند. چگونه هورمون شادی را به طور طبیعی افزایش دهیم؟ - بتانیوز betanews.ir/news/.../چگونه-هورمون-شادی-را-به-طور-طبیعی-افزایش-دهیم/ 8 مارس 2017 ... چگونه هورمون شادی را به طور طبیعی افزایش دهیم؟ سالانه میلیون‌ها نفر در جهان، مبتلا به افسردگی تشخیص داده می‌شوند. آمار نشان می‌دهد، تعداد افرادی که ... چگونه هورمون شادی را به طور طبیعی افزایش دهیم؟ - جام جم | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/34666474 7 مارس 2017 ... چگونه هورمون شادی را به طور طبیعی افزایش دهیم؟ ... منبع پتاسیم همان طور که قبلا هم اشاره شد، لیمو ترش سرشار از پتاسیم است که برای سلامت قلب، ... چگونه هورمون شادی را به طور طبیعی افزایش دهیم؟ - بهداشت نیوز - شهرخبر www.shahrekhabar.com/medical/148887342094616 سالانه میلیون‌ها نفر در جهان، مبتلا به افسردگی تشخیص داده می‌شوند. آمار نشان می‌دهد، تعداد افرادی که به این عارضه مبتلا می‌شوند، از سال 1987 تاکنون، 450 (بله، چهارصد ... ۱۰ روش افزایش دوپامین در مغز - مجله کسب و کار بازده bazdeh.org/۱۰-روش-افزایش-دوپامین-در-مغز/‎Cachedمطلب مرتبط : ۱۰ راه افزایش اکسی توسین(هورمون عشق) در بدن ... به طور خاص‌تر، ورزش چندین پیام‌رسان عصبی را در بهبود می‌دهد: سروتونین و اندورفین ... آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا موسیقی شما را شاد می‌کند؟ ... مطلب متبط : ۱۸ روش عالی افزایش دوپامین به صورت طبیعی را بشناسید .... چگونه از هک شدن تلگرام جلوگیری کنیم؟ 11 راه برای افزایش هورمون ضدافسردگی - عصر ایران www.asriran.com/fa/news/.../11-راه-برای-افزایش-هورمون-ضدافسردگی‎Cached Similarدر این مطلب به شما خواهیم گفت چگونه می‌شود میزان این هورمون را در مغز افزایش داد و ... طب گیاهی مانند دارویی کاملا طبیعی برای افزایش میزان سروتونین استفاده می‌شود. چگونه هورمون شادی را به طور طبیعی افزایش دهیم؟ - webgardiha.com webgardiha.com/چگونه-هورمون-شادی-را-به-طور-طبیعی-افزای/ 7 مارس 2017 ... سالانه میلیون‌ها نفر در جهان، مبتلا به افسردگی تشخیص داده می‌شوند. آمار نشان می‌دهد، تعداد افرادی که به این عارضه مبتلا می‌شوند، از سال ۱۹۸۷ تاکنون، ... چگونه هورمون شادی را به طور طبیعی افزایش دهیم؟ » پنجاه و پنجاه پورتال ... 50o50.ir/.../5701-چگونه-هورمون-شادی-را-به-طور-طبیعی-افزایش-دهیم؟.html‎Cachedچگونه هورمون شادی را به طور طبیعی افزایش دهیم؟ داروهایی که اغلب برای درمان افسردگی تجویز می‌شود، گاه عوارض جانبی خطرناکی دارد. این درحالی است که راه‌های ساده‌ای ... چگونه هورمون شادی را به‌طور طبیعی افزایش دهیم؟ - هشتگ 8tag.ir/news/15627928999058430403-14046194392578834052‎Cached7 مارس 2017 ... چگونه هورمون شادی را به‌طور طبیعی افزایش دهیم؟ سالانه میلیون‌ها نفر در جهان، مبتلا به افسردگی تشخیص داده می‌شوند. آمار نشان می‌دهد، تعداد افرادی که به ...