چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم؟

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از العالم، در این مطلب به قوانینی اشاره خواهیم کرد که با در نظر گرفتن این قوانین و رعایت منظم آن‌ها در برنامه‌ی روزانه می‌توان از یک بدن سالم و وزنی ثابت و متعادل برخوردار شد.

1. یکی از مهم‌ترین اصول مربوط به تناسب اندام، داشتن یک برنامه‌ی غذایی سالم است. نوع موادغذایی مصرف شده تاثیر مستقیمی بر روی سلامت بدن و تناسب اندام دارد و آن را تحت تاثیر قرار می‌دهد. هنگامی که از یک غذای ناسالم استفاده می‌شود، زمینه برای ابتلا به بیماری و افزایش وزن افزایش می‌یابد.

2. روز خود را با خوردن صبحانه سالم و مقوی شروع کنید و از میوه‌ها، غلات سالم، حبوبات، تخم‌مرغ و نوشیدنی‌های سالم در وعده‌ی صبحانه استفاده کنید.

3. شام سبک میل کنید و حداقل 2 ساعت بعد از صرف شام به رختخواب بروید.

4. پس از ورزش کردن حتما از مواد غذایی غنی از پروتئین استفاده کنید تا عضلات قوی‌تر وبهتری داشته باشید. برای تامین پروتئین بدن می‌توانید از انواع پروتئین‌های گیاهی، حیوانی، حبوباتی شامل لوبیا، عدس و ماست یونانی استفاده کنید.

5. مواد غذایی حاوی مواد نگهدارنده، قند مصنوعی و غذاهای سرخ شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. این غذاها اثرات منفی بسیاری بر روی پوست، خلق و خو، افزایش وزن دارند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت را افزایش می‌دهند.

6. از روغن زیتون و با روغن نارگیل برای پخت و پز استفاده کنید.

7. در صورت امکان از محصولات ارگانیک استفاده کنید.

8. به اندازه کافی آب بنوشید و حالت هیدراته بدن را حفظ کنید. آب نقش کلیدی در حذف سموم از بدن، جذب و هضم غذا، تنظیم درجه حرارت بدن و حفظ سلامت پوست دارد و به عنوان یک مهار کننده‌ی اشتها عمل می‌کند.

9. یک برنامه‌ی ورزشی منظم داشته باشید و به انجام دادن روزانه‌ی آن متعهد باشید. تمرینات منظم به حفظ سلامت بدن و تناسب اندام کمک بسیاری خواهد کرد.

10. نگرش مثبت به زندگی داشته باشید. این عامل تاثیر زیادی بر روی سلامت بدن، عملکرد سلول‌های ایمنی، دفع بیناری‌های مختلف، کاهش استرس و افسردگی دارد.

لینک منبع :چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم؟

چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم – ۱۲ توصیه برای چاق نشدن بعد از ... www.noavard.co/چگونه-وزن-خود-را-ثابت-نگه-داریم-12-توصیه/‎Cached29 مارس 2016 ... چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم. برای ثابت نگه داشتن وزن باید به موارد فراوانی توجه نمود که در زیر در قالب ۱۲ توصیه بیان گردیده اند: ... چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم؟ | چطور chetor.com/48593-چگونه-وزن-خود-را-ثابت-نگه-داریم/‎Cached Rating: 95% - 118 votes خیلی‌ها بعد از رژیم و بعد از کاهش وزن، دوباره افزایش وزن پیدا می‌کنند. با این نوشته همراه باشید؛ می‌خواهیم ببینیم چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم. چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم؟ - بولتن نیوز www.bultannews.com/fa/.../چگونه-وزن-خود-را-ثابت-نگه-داریم‎Cachedچگونه وزن خود را ثابت نگه داریم؟ با توجه به زندگی پرمشغله‌ی امروزی، استرس، آلودگی و مسایلی از این دست، داشتن بدنی سالم و اندامی متناسب کار سختی است و باید یک ... چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم؟ - مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/268098_چگونه-وزن-خود-را-ثابت-نگه-داریم.html/‎Cached3 آگوست 2017 ... افرادی که از مشکل اضافه وزن رنج می برند با تلاش فراوان و استفاده از رژیم غذایی و ورزش کردن وزن خود را کاهش می دهند. اما تنها مرحله ی مهم و پر زح. چگونه وزن خودم را ثابت نگه دارم؟ - ایران ناز www.irannaz.com/news_detail_19804.html‎Cached Similarرژیم های یو یو دشمن شماره 1 تعادل وزن این همان چیزی است که تأثیر یویو نامیده می‌شود یا به عبارت دیگر لاغر شدنی است برای دوباره چا. چگونه می توان جلوی بازگشت وزن کم شده را گرفت؟ - بیتوته www.beytoote.com/.../how-can-we-prevent-weight-has-returned.html‎Cached Similarهدف ما این است که وزن به دست آمده را ثابت نگه داریم. این کار ... است زیرا این راه پر از محرومیت است که این محرومیت ناگزیر باعث دلسردی و بدگمانی نسبت به خود می شود. وزن خود را ثابت نگه داریم ؟ - نیک صالحی www.niksalehi.com/taghzie/وزن-خود-را-ثابت-نگه-داریم-؟.html‎Cachedمعمولا در روشهای غیر رژیمی با قطع دارو وزن برگشت خواهد کرد بنابراین صحبت ما روی افرادی است که از طریق رژیم غذایی به وزن ایده ال رسیده اند . رژیم غذایی به انواع ... چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم؟ | Hendevaneh hendevaneh.com/چگونه-وزن-خود-را-ثابت-نگه-داریم؟/‎Cachedافرادی که از مشکل اضافه وزن رنج می برند با تلاش فراوان و استفاده از رژیم غذایی و ورزش کردن وزن خود را کاهش می دهند. اما تنها مرحله ی مهم و پر زحمت کار رسیدن به وزن ایده ... چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم؟ - آفتاب www.aftabir.com/lifestyle/.../چگونه-وزن-خود-را-ثابت-نگه-داریم‎Cached28 فوریه 2017 ... با توجه به زندگی پرمشغله ی امروزی، استرس، آلودگی و مسایلی از این دست، داشتن بدنی سالم و اندامی متناسب کار سختی است و باید یک سری از اصول ... چگونه بعد از رژیم وزنمان را ثابت نگه داریم؟ - عصر ایران www.asriran.com/fa/.../چگونه-بعد-از-رژیم-وزنمان-را-ثابت-نگه-داریم‎Cached Similar26 ژانویه 2013 ... واقعیت آن است که تغییرات رفتاری ایجاد شده در طی دوره کاهش وزن اگر ثابت بمانند باعث می شوند تا شما در تثبیت وزن خود موفق باشید.