رهایی از آسیب خانه‌تکانی با تمرین درمانی

به گزارش جام جم آنلاین ، اولین توصیه فیزیوتراپیست‌ها به شهروندان در این روزها، شروع روز کاری با ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی و شنای آرام و کوتاه‌مدت است. همچنین چند تمرین کششی و نرمشی ساده می‌تواند انعطاف‌پذیری و آمادگی عضلات و مفاصل را برای مواجهه با فعالیت‌های سنگین خانه‌تکانی بیشتر کند. این فعالیت‌ها برای بدن جدید است و به طور عادی، توانایی و آمادگی لازم برای انجام آنها در فرد وجود ندارد و به همین دلیل، احتمال آسیب بسیار زیاد است.

بالا رفتن از نردبان برای شست و شوی دیوارها، پنجره‌ها و پایین آوردن پرده‌ها از پر خطرترین کارهاست. با افزایش سن، تعادل و توانایی در حفظ وضعیت مفاصل کاهش می‌یابد و بالا رفتن از نردبان و ایستادن روی چهارپایه‌ها می‌تواند با خطر افتادن و شکستگی و ضرب دیدگی مفاصل همراه باشد. به این ترتیب، توصیه فیزیوتراپیست‌ها به افرادی که سنین میانسالی را پشت سر می‌گذارند، این است که در صورتی به این فعالیت‌ها بپردازند که از آمادگی جسمانی مناسب و تعادل خوبی برخوردار باشند.

تمرین‌هایی مانند ایستادن روی یک پا حتی با چشم بسته و قدم برداشتن روی یک خط صاف برای بهبود تعادل و پیشگیری از این گونه آسیب‌ها بسیار مفید است.

زانوها هم در بالا رفتن از چهارپایه‌های بلند در معرض خطر پیچ خوردگی و آسیب غضروف مفصلی هستند. انجام تمرینات تقویتی عضلات جلوی ران و کشش عضلات پشت و خارج ران می‌تواند راهکار مناسبی برای پیشگیری از این صدمات باشد.

در کارهایی که سر و گردن به مدت طولانی به سمت بالا قرار می‌گیرند، اسپاسم و گرفتگی عضلات و فشار روی دیسک‌های بین مهره‌های گردن، آسیب‌هایی بسیار شایعند و سردردها و درد و سوزش و خواب رفتگی در دست‌ها را به دنبال خواهد داشت. بالا قرار گرفتن دست‌ها به مدت طولانی مثلا در کارهایی مثل جدا کردن و پایین آوردن پرده‌ها یا نصب مجدد آنها، احتمال تورم و پارگی تاندون‌های سر شانه‌ها را به دنبال دارد. درد شبانه و محدودیت حرکتی شانه‌ها، نشان‌دهنده بروز این آسیب است.

بالا و عقب بردن شانه‌ها و انقباض ایزومتریک عضلات گردن، تمرین‌هایی مؤثر در پیشگیری از این آسیب‌ها هستند.

اگر می‌خواهید کمرتان در بلند و جابه جا کردن اجسام آسیب نبیند، ضمن انجام تمرین‌های فقرات کمری مانند تمرین‌های ویلیامز، مکنزی و ثبات‌دهنده به صورت منظم و مداوم، پیش از شروع خانه تکانی، حتما به جای خم شدن کمر از خم شدن زانوها استفاده کنید و هنگام بلند کردن اجسام، آنها را چسبیده به بدن خود نگه دارید.

در صورت سابقه آسیب یا روماتیسم مفصلی، پیش از شروع به کار، بستن زانوبند، کمربند و مچ بند را فراموش نکنید. برای جابه‌جا کردن اجسام سنگین، به‌جای بلند کردن، آنها را بکشید یا هل بدهید. برای جلوگیری از التهاب و صدمه به مفاصل مچ و انگشتان هنگام کار از دستکش استفاده کنید. به محض احساس درد و خواب رفتگی در اندام‌ها و ستون فقرات، کار را متوقف کنید و دراز بکشید. اگر علائم از بین نرفت، برای معاینه و درمان به متخصص مراجعه کنید. مصرف داروهای ضدالتهاب می‌تواند در این مواقع کمک‌کننده باشد.

دکتر پرهام پارسانژاد

فیزیوتراپیست

لینک منبع :رهایی از آسیب خانه‌تکانی با تمرین درمانی

رهایی از آسیب خانه‌تکانی با تمرین درمانی - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../رهایی-از-آسیب-خانه‌تکانی-با-تمرین-درمانی‎Cached26 فوریه 2017 ... تصویر رهایی از آسیب خانه‌تکانی با تمرین درمانی. به گزارش جام جم آنلاین ، اولین توصیه فیزیوتراپیست‌ها به شهروندان در این روزها، شروع روز کاری ... رهایی از آسیب خانه‌تکانی با تمرین درمانی www.fardanews.com/fa/.../رهایی-از-آسیب-خانه‌تکانی-با-تمرین-درمانی 26 فوریه 2017 ... رهایی از آسیب خانه‌تکانی با تمرین درمانی. زانوها هم در بالا رفتن از چهارپایه‌های بلند در معرض خطر پیچ خوردگی و آسیب غضروف مفصلی هستند. رهایی از آسیب خانه‌ تکانی با تمرین درمانی - سلامتی | دمادم https://damadam.ir/.../رهایی-از-آسیب-خانه‌-تکانی-با-تمرین-درمانی/7726909 روزهای پایانی سال، خانواده‌ها روزهایی سرشار از هیجان، تلاش و فعالیت را برای استقبال از بهار و سال نو سپری می‌کنند. روزهایی که خانه تکانی و پاک کردن ... رهایی از آسیب خانه‌تکانی با تمرین درمانی - onvansho onvansho.ir/result/رهایی-از-آسیب-خانه‌تکانی-با-تمرین-درمانی.html رهایی از آسیب خانه‌ تکانی با تمرین درمانی سلامتی. روزهای پایانی سال خانواده‌ها روزهایی سرشار از هیجان تلاشفعالیت را برای استقبال . راه‌هایی ساده برای رهایی از ... رهایی از آسیب خانه تکانی با تمرین درمانی - onvansho onvansho.ir/result/رهایی-از-آسیب-خانه-تکانی-با-تمرین-درمانی.html رهایی از آسیب خانه تکانی با تمرین درمانی خانه تکانی عید رهایی از آسیب خانه تکانی با . روش های درمانی آسیب دیدگی مچ دست روش های درمانی آسیب خانه تکانی بدن از ... آسیب خانه تکانی | مجله پزشکی پزشک هوشمند smartdoctor.ir/tag/آسیب-خانه-تکانی/ رهایی از آسیب خانه‌تکانی با تمرین درمانی. 4 ساعت قبل. نظر دهید. به گزارش جام جم آنلاین ، اولین توصیه فیزیوتراپیست‌ها به شهروندان در این روزها، شروع. تاوان استخوانی برای خانه تکانی - جام جم آنلاین 77.104.65.15/sara/.../تاوان-استخوانی-برای-خانه-تکانی‎Cached22 فوریه 2017 ... ایام خانه تکانی پیش از نوروز برای خیلی از خانم‌ها شروع شده و طی دو سه هفته آینده نیز ادامه دارد. با ... تصویر رهایی از آسیب خانه‌تکانی با تمرین درمانی ... خانه ‌تکانی بدون کمر درد - بیتوته www.beytoote.com/housekeeping/.../house-without-backache.html‎Cached Similarدرواقع پس از چنین حوادثی بدن سعی می‌کند آسیب وارده را به نحوی جبران‌ کند. ... چون اگر تی‌ یا جارو فقط با یک دست حرکت داده شود، عضلات کمر در سمت مخالف دچار ... با درد عضلات پس از ورزش چه کنیم؟ - دکتر سیروس مومن زاده - متخصص درد www.drmomenzadeh.com/NewsDetails.aspx?id=171‎Cachedدردی که ممکن است حتی تا ۲۴ ساعت پس از ورزش با شما باشد؟ ... برای درمان و یا جلوگیری از مقدار درد عضلات پس از ورزش باید به دو مرحله قبل و بعد از ... ورزشکاران حرفه ای برای بهبود آسیب هایی که در طول مسابقات به آن ها وارد می گردد و همچنین برای رهایی از ... نرمش هایی برای کمر درد حاد · آسیب های خانه تکانی به ارگونومی بدن · دردهای عروقی ... راههایی برای رفع دردهای عضلانی بعد از ورزش - آکا www.akairan.com/sport/nokat1/varzesh28.html‎Cached Similarرفع درد عضلات بعداز ورزش,درمان درد عضلانی بعد از ورزش,درمان درد عضلات پس از ورزش,درمان درد عضلات بعداز ورزش ... آموزش بافتنی · گل آرایی · آموزش خیاطی · شمع سازی · جعبه کادو · نظافت و خانه تکانی · نگهداری از مواد غذایی .... اصول صحیح ورزش کردن با تردمیل و فواید استفاده از تردمیل ... راه هایی برای جلوگیری از آسیب دیدگی در ورزش ...