رموز رژیم غذایی سالم را بیاموزید

به گزارش جام جم آنلاین ، با این حال بهتر است برای انتخاب برخی مواد غذایی کمی دست نگه داریم.

یک رژیم سالم

محققان تغذیه دانشگاه هاروارد، فهرستی از موادغذایی را که باید حداقل مصرف را داشته باشند، تهیه کردند. این محققان می‌گویند مصرف پیوسته مواد غذایی زیر می‌تواند تهدیدکننده سلامت باشد:

چربی‌های لبنی: پنیر، شیرکامل و بستنی مملو از چربی اشباع هستند که خطر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. سالم‌ترین شیر و فرآورده‌های حاصل از آن، انواع شیر کم چربی (حاوی یک درصد چربی) و پنیر کم چرب هستند.

شیرینی‌های پخته: بسیاری از افراد نمی‌توانند خود را از مصرف کیک‌ها، دونات‌ها و کلوچه‌ها و انواع دیگر شیرینی‌ها دور نگه دارند، اما نوع تجاری این مواد غذایی، مملو از قندهای اضافی، کربوهیدرات‌های فرآ وری شده و چربی‌های ناسالم بوده که اغلب حاوی نمک هستند.

کربوهیدرات‌های سفید: در یک رژیم غذایی سالم، انواعی از نان، سیب زمینی، برنج، پنکیک، پاستا یا کیک‌هایی را انتخاب کنید که حاوی غلات کامل باشند. نان گندم سبوس‌دار را براحتی می‌توان در بازار یافت. همچنین می‌توانید با تهیه برخی از این مواد غذایی در منزل، نمک و چربی ناسالم آنها را به حداقل برسانید.

گوشت‌های پرچرب و فرآوری شده: شواهد فراوانی وجود دارد که نشان می‌دهد، گوشت‌های فرآوری شده مثل هات‌داگ، ژامبون، پپرونی و بسیاری دیگر از انواع خوراک‌های گوشت، پروتئین‌هایی دارند که سلامت آنها بسیار کمتر از سلامت پروتئین‌های موجود در غلات کامل، لوبیاها، دانه ها، سویا، ماهی و مرغ بدون پوست است. گوشت قرمز را به ندرت در رژیم غذایی بگنجانید و کم چربی‌‌ترین نوع آن را مصرف کنید.

قندهای اضافی: شکر سفید، شکر قهوه‌ای، شکر ذرت، شربت ذرت و عسل کربوهیدرات خالص هستند و مواد مغذی دیگری ندارند. وقتی شما شکر زیادی مصرف می‌کنید، بدنتان را مملو از کالری‌های خالی می‌سازید و باعث می‌شوید قند خونتان دچار افت و خیز شود. مصرف شکر در رژیم غذایی شما را از خوردن غذاهایی با فیبر کافی و مواد مغذی مهم بازمی‌دارد.

لینک منبع :رموز رژیم غذایی سالم را بیاموزید

رموز رژیم غذایی سالم را بیاموزید - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../رموز-رژیم-غذایی-سالم-را-بیاموزید‎Cached16 نوامبر 2016 ... حفظ پایه‌های یک رژیم غذایی سالم، کار آسانی است. همه افراد به ترکیبی از چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها و پروتئین به اضافه مواد معدنی و ویتامین‌های کافی ... رموز رژیم غذایی سالم را بیاموزید - توس (تغذیه، ورزش، سلامتی) toosmag.com/nutrition/3896/رموز-رژیم-غذایی-سالم-را-بیاموزید/‎Cached16 نوامبر 2016 ... با این حال بهتر است برای انتخاب برخی مواد غذایی کمی دست نگه داریم. یک رژیم سالم . محققان تغذیه دانشگاه هاروارد، فهرستی از موادغذایی را که باید ... رموز رژیم غذایی سالم را بیاموزید - لیست اخبار newslist.ir/news/health/.../جام.../رموز-رژیم-غذایی-سالم-را-بیاموزید‎Cached16 نوامبر 2016 ... حفظ پایه های یک رژیم غذایی سالم کار آسانی است همه افراد به ترکیبی از چربی ها کربوهیدرات ها و پروتئین به اضافه مواد معدنی و ویتامین های کافی ... کاهش وزن سالم و نکات مهم رژیم غذایی - بخش اول - نیک تن کلاب www.niktanclub.com/article/sport.../healthy-weight-loss-and-dieting/‎Cachedرژیم های غذایی سنتی شاید در کوتاه مدت کار کنند اما به هیچ وجه در دراز مدت جوابگو ... اگر به کودکان خود می خواهید شیوه زندگی سالم و تغذیه مفید را بیاموزید، نیاز به ... جام جم سرا www.jamejamsara.ir/print?n=1077740025966254741 تصویر رموز رژیم غذایی سالم را بیاموزید · رموز رژیم غذایی سالم را بیاموزید. چهارشنبه 26 آبان 1395 08:40. حفظ پایه‌های یک رژیم غذایی سالم، کار... مواد غذایی و تناسب ... درس بزرگی که درباره بدنمان باید بیاموزیم ( ویدئو ) - مجله سلامتی ... https://kermany.com/درس-بزرگی-که-درباره-بدنمان-باید-بیاموز/‎Cached6 ا کتبر 2016 ... کاهش وزن با برنامه غذایی سالم و ورزش اتفاق بسیار خوبی است. اما همیشه در عکس های قبل و بعد افرادی را با ظاهری عالی می بینیم. در بعضی موارد و ... چگونه اعتماد به نفس را از کودکان بیاموزیم؟ - مجله سلامتی دکتر کرمانی ... https://kermany.com/چگونه-اعتماد-به-نفس-را-از-کودکان-بیاموز/‎Cached3 مه 2017 ... این یک تکنیک است تا دوباره معصومیت کودکانه خود را بیاموزید، زمانی که اعتماد به ... سه دلیل برای خوردن آناناس تغذیه سالم رژیم لاغری دکتر کرمانی ... هفت جایگزین غذایی سالم | خوب زندگی کن با زی zee.ir/post/هفت-جایگزین-غذایی-سالم/‎Cached29 ژانویه 2017 ... ... رژیم غذایی · ۰ نظر دارد. بیاموزیـد که چطور توازن زنـدگیتان راحفظ کنید. یکی از رموز سـلامتی این است که تفاوت بین غذای سالم و ناسالم را دریابیم. بیاموزید چطور تغذیه سالم داشته باشید - آپارات ► 2:40www.aparat.com/v/ucBdl/بیاموزید_چطور_تغذیه_سالم_داشته_باشید Jan 15, 2017 - 3 min کلاکت میزان مواد مغذی مورد نیاز بدن را بشناسید تا بدانید چطور در روز تمام آن ها را به بدنتان برسانید و سالم بمانید. بیاموزید چطور تغذیه سالم داشته ... 7 روش برای سالم غذا خوردن - مردمان www.mardoman.net/diet/healthy-eating‎Cachedبیاموزید که چطور توازن زندگیتان را حفظ کنید؟ یکی از رموز سلامتی این است که تفاوت بین غذای سالم و ناسالم را دریابیم. انتخابهایی که می کنیم سلامتیمان را به ...