10 روش لاغریِ بدون رژیم غذایی!

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از فرادید ، تصمیم‌های ریز و درشتی در زندگی هستند که اگر درست انتخاب شوند، تاثیر شگرفی بر کاهش وزن دارند. کافی است در تصمیم‌هایی که در سبک زندگی خود اتخاذ کرده‌اید، طبق اصول ریز تجدید نظر کنید.

1. نوشیدن یک لیوان آب پیش از هر وعده غذایی

مطالعه انجام شده در بریتانیا نشان داد افرادی که پیش از هر وعده غذایی یک یا چند لیوان آب می‌نوشند، در یک بازه سه ماهه تنها از این طریق نزدیک به 4 کیلوگرم وزن کم می‌کنند.

2. صبحانه بخورید

شرکت کنندگان طرح "کنترل وزن ملی بریتانیا" در یک بازه شش سال، کاهش وزن بیش از 13 کیلوگرمی خود را حفظ کردند، اما نکته اصلی اینجاست که حدود 78 درصد آنان مدعی شدند که هر روز صبحانه می‌خورند.

3. حین تبلیغات تلویزیونی نرمش کنید!

هر تبلیغات تلویزیونی میان برنامه معمولا 2 دقیقه زمان می‌برد. اگر زیاد تلویزیون نگاه می‌کند و نرمش کنید، حدود 270 کالری اضافه‌تر در روز می‌سوزانید.

4. پنج دقیقه بیشتر پیاده‌روی کنید

پژوهش انجام شده توسط دکتر لوت نشان داد افزایش چند دقیقه‌ایِ فعالیت‌های روزانه موجب کاهش وزن خواهد شد. ایده اصلی این است که روزی 30 دقیقه بیشتر فعالیت فیزیکی داشته باشد که گام اول آن 5 دقیقه پیاده‌روی بیشتر است.

5. غذا را خوب بجوید

اغلب مردم بیش از میزان مورد نیاز بدنشان غذا مصرف می‌کنند و یکی از دلایل اصلی‌اش این است که سریع غذا می‌خورند. در پژوهش انجام شده مشخص شد افرادی که هر لقمه غذایی را 40 مرتبه می‌جوند، نسبت به کسانی که 12 مرتبه غذا را می‌جوند نزدیک به 12 درصد کمتر غذا می‌خورند. این مقدار در مجموع قابل توجه است.

6. چای سبز بنوشید

نتایج چندین مطالعه انجام شده نشان داد ترکیب اپی‌گالوستاچین گالت (EGCD) موجود در چای موجب کاهش جذب چربی در بدن خواهد شد. البته مراقب باشد که پیش از خواب چای سبز ننوشید، زیرا حاوی کافئین بوده که بی‌خوابی را به همراه می‌آورد.

7. مصرف لبنیات را فراموش نکنید

بنا بر پژوهش انجام شده در مجله تحقیقات چاقی، زنانی که سه مرتبه در روز لبنیات کم چرب مصرف می‌کنند در مقایسه با افرادی که مقادیر کم لبنیات را در رژیم غذایی خود گنجانده‌اند، نزدیک به 70 درصد بیشتر چربی می‌سوزانند.

8. هنگام صحبت با تلفن، قدم بزنید!

در تحقیق انجام شده توسط مایو کلینیک از شرکت کنندگان خواسته شد تا در یک بازه زمانی هشت هفته‌ای 1000 کالری بیشتر در روز مصرف کنند؛ اما افرادی که حین انجام کارهای روزانه، نظیر تلفن صحبت کردن، قدم می‌زنند آن مقادیر کالری بیشتر را به صورت چربی ذخیره نمی‌کنند.

9. حداقل 7 ساعت بخوابید

اشخاصی که خواب کافی ندارند، در طول روز بیشتر غذا می‌خورند! دلیلش نیز این است که کمبود خواب موجب تحریک بخشی از مغز می‌شود که میل غذایی را بیشتر می‌کند. علاوه بر آن، کمبود خواب موجب کاهش ترشح "لپتین" در بدن می‌شود. لپتین ماده‌ای است که احساس سیری را در شخص القا می‌کند.

10. با دوستانتان تمرین کنید

افرادی که با دوستانشان به صورت گروهی تمرین و نرمش می‌کنند، حدود 20 درصد بیشتر کاهش وزن را تجربه را خواهند کرد.

لینک منبع :10 روش لاغریِ بدون رژیم غذایی!

10 روش لاغریِ بدون رژیم غذایی! - فرادید faradeed.ir/fa/news/27659/10-روش-لاغریِ-بدون-رژیم-غذایی‎Cached16 ا کتبر 2016 ... 10 روش لاغریِ بدون رژیم غذایی! فرادید| کاهش وزن همیشه شامل گرفتن رژیم‌های سرسختانه غذایی و انجام ورزش‌های دشوار نیست. این امر از طرق دیگری نیز ... 10 روش لاغریِ بدون رژیم غذایی! - عصر ایران www.asriran.com/fa/news/.../10-روش-لاغریِ-بدون-رژیم-غذایی‎Cached10 روش لاغریِ بدون رژیم غذایی! مطالعه انجام شده در بریتانیا نشان داد افرادی که پیش از هر وعده غذایی یک یا چند لیوان آب می‌نوشند، در یک بازه سه ماهه تنها از این طریق ... 22 روش لاغری بدون رژیم - بیتوته www.beytoote.com/sport/andam/slimming3-without2-diet.html‎Cached Similarرژیم لاغری بهترین روش لاغری رژیم غذایی,چگونه لاغر شویم لاغر شدن یوگا,تناسب ... از آب یا سودای بدون کالری استفاده کنید به این ترتیب به اندازه 10 قاشق چایخوری ... 10 روش لاغری بدون رژیم غذایی - onvansho onvansho.ir/result/10-روش-لاغری-بدون-رژیم-غذایی.html 10 روش لاغرشدن بدون رژیم غذایی گرفتن رژیم غذایی رژیم لاغری روشهای لاغر شدن لاغر شدن . کاهش وزن بدون رژیم غذایی عصر خبر دمادم گرفتن رژیم لاغری روش‌های کاهش ... رژیم لاغری ۱۰ روزه برای آب کردن چربی های اضافه - تالاب www.talab.org/health/dietary/10-day-fat-loss-diet-for-water.html‎Cachedرژیم لاغری ۱۰ روزه برای آب کردن چربی های اضافه کاهش وزن و آموزش های مخصوص برای کاهش وزن و ... هر روز تعداد آگهی هایی که مدعی هستند لاغری بیش از 10 کیلو ظرف کمتر از یک ماه با متد آنها .... *یادتان باشد که مواد غذایی این رژیم را باید بدون نان بخورید! ۱۰ روش لاغری بدون رژیم - YouTube ► 6:38https://www.youtube.com/watch?v=-mayoJOeVZc Apr 29, 2017 - 7 min - Uploaded by Persian TOP 10 with Maryam ۱۰ روش لاغری بدون رژیم - Persian TOP 10 with Maryam TOP 10 weight ... نیست من شنیدم آدامس غذا رو ... 25 روش برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی لاغر شوید و لاغر بمانید - نیک ... www.niksalehi.com/.../25-روش-برای-کاهش-وزن-بدون-رژیم-غذایی-لاغر.html‎Cached25 روش برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی لاغر شوید و لاغر بمانید ... 10– الکل نخورید: خوردن الکل علاوه بر اینکه به بدن شما آسیب میرساند ، شما را به خوردن چیپس و آجیل ... لاغری شکم | 20 روش لاغری شکم و پهلو در 20 روز - نمناک namnak.com/20-روش-لاغری-شکم.p26008‎Cachedلاغری شکم و راههای لاغری شکم و پهلو و تغذیه لاغری شکم و بهترین رژیم غذایی لاغری شکم و توصیه های لاغری سریع شکم و روش لاغری شکم و سوزاندن چربی های شکم در نمناک. ... حتی اگر بخواهید ظرف 3 ماه، 10 کیلو وزن کم کنید، یا آنکه فقط شکم خود را آب کرده یا ... سودای لیمو بدون قند یا عصاره ی لیمو بهترین گزینه برای نوشیدن است. 10 راه کاهش وزن بدون رژیم غذایی - مرکز اطلاعات فنی ایران tici.info/default.aspx?dir=Learn_sdn&file=8902211.htm‎Cached Similarبسیاری از متخصصین معتقدند بدون گرفتن رژیم غذایی امکان کم کردن وزن وجود دارد. کلید این کار انجام تغییرات ساده در روش زندگی است. هر 450 گرم چربی معادل ... اتخاذ استراتژی های ساده زیر به کاهش وزن بدون گرفتن رژیم کمک می کند. خوردن صبحانه چگونه بدون رژیم غذایی لاغر شویم؟ 21 روش کاهش وزن بدون رژیم لاغری www.alamto.com/21-ways-to-lose-weight-without-dieting.html‎Cached Similar24 دسامبر 2016 ... این یکی از بهترین روشهای کاهش وزن بدون داشتن رژیم غذایی است. ... با این جایگزین کردن می توانید از ورود 10 قاشق سوپخوری شکر به بدنتان ...