برای سالم نگه‌داشتن زانوها چه کنیم؟

به گزارش جام جم سرا ،15 درصد آسیب‌های براثر ورزش، در زانوها اتفاق می افتد. برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی و سالم نگه‌داشتن زانوها به نکات ذیل توجه کنید:

*به درد بی‌توجه نباشید:

در صورت احساس درد در مفصل زانو بایدمدتی به خود استراحت دهید.این باید شامل استراحت کافی،کمپرس یخ، بالا قرار دادن پا و در صورت ادامه پیدا کردن درد مراجعه به پزشک باشد .

*تقویت عضلات:

با تقویت عضلاتی که از زانوها حمایت می‌کند می‌توانید کمی فشار را از روی زانوها بردارید .توجه بیشتر باید به عضله چهار سر ران،عضله عقب پا،عضله قسمت تحتانی کمر و عضله کشاله باشد .

*زیاد استراحت نکنید:

اگرچه استراحت نقش مهمی در بهبوددرد زانوها دارد، اما باید مفصل‌ها را حرکت دهید.به حالت خستگی خود توجه و استراحت کنید، اما زمانی نیز برای ورزش در نظر بگیرید تا عضلات و رباط اطراف مفصل‌ها تقویت شود.

*وزن متناسب را حفظ کنید:

داشتن اضافه‌ وزن، روی مفصل زانوها تاثیر می‌گذارد.برای کاهش این فشار باید وزن مناسب را از طریق یک برنامه غذایی خوب و ورزش منظم حفظ کنید.

*کفش مناسب بپوشید:

برای کاهش فشار روی زانو باید کفش مناسب بپوشید.کفش‌های پاشنه‌کوتاه با اندازه مناسب برای راه رفتن و حفظ تعادل بدن موثر است .

*قبل از شروع ورزش بدن را گرم‌کنید:

برای پیشگیری از هر نوع آسیب،لازم است که بدن را گرم‌کنید و ورزش‌های کششی انجام دهید.کشش عضلات عقب پا و عضله چهار سر ران و سپس راه رفتن آرام به مدت 5 دقیقه قبل از شروع ورزش فراموش نشود. عضلات باید گرم شود تا انعطاف‌ آن حفظ شود .

* از ورزش زیاد با فشار بالا بپرهیزید:

از ورزش‌هایی با شروع و توقف ناگهانی، پیچیدن و پرش که مانند تنیس،بسکتبال،فوتبال و اسکواش روی زانوها فشار وارد می کند باید پرهیز شود.

*تغییر دما :

کمپرس سرد را به مدت 20-15 دقیقه،3 تا 4 بار در روز انجام دهید.البته طی 48تا72 ساعت اولیه از زمان آسیب‌دیدگی این کار ورم و سفت شدن عضلات را کم می‌کند.سپس می‌توانید از کمپرس گرم استفاده کنید.

لینک منبع :برای سالم نگه‌داشتن زانوها چه کنیم؟

برای سالم نگه‌داشتن زانوها چه کنیم؟ - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../برای-سالم-نگه‌داشتن-زانوها-چه-کنیم؟‎Cached11 ژوئن 2016 ... تصویر برای سالم نگه‌داشتن زانوها چه کنیم؟ به گزارش جام جم سرا ،15 درصد آسیب‌های براثر ورزش، در زانوها اتفاق می افتد. برای پیشگیری از ... برای سالم نگه‌داشتن زانوها چه کنیم؟ - سلامت - زندگی سالم - سلامت نیوز www.salamatnews.com/news/.../برای-سالم-نگه‌داشتن-زانوها-چه-کنیم-‎Cached11 ژوئن 2016 ... برای سالم نگه‌داشتن زانوها چه کنیم؟ سلامت نیوز:برای کاهش فشار روی زانو باید کفش مناسب بپوشید.کفش‌های پاشنه‌کوتاه با اندازه مناسب برای راه ... برای سالم نگه‌داشتن زانوها چه کنیم؟ - عصر خبر - شهرخبر www.shahrekhabar.com/medical/1465636800681223 11 ژوئن 2016 ... به گزارش جام جم سرا ،15 درصد آسیب‌های براثر ورزش، در زانوها اتفاق می افتد. برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی و سالم نگه‌داشتن زانوها به نکات ذیل توجه ... نگهداری از زانو و درمان زانو درد – سایت پزشکان بدون مرز www.pezeshk.us/?p=25853‎Cached Similarبالا نگه داشتن سبب تخلیه مواد زائد و التهابی از زانو به سوی گردش خون مرکزی و کاهش ..... چند فرضیه را باید برای حفظ سلامت زانوها درنظر داشت: اول این که تلاش کنیم وزن ..... چنانچه در سمت آسیب دیده مقدار جابجا شده به جلو نسبت به سمت سالم در پای دیگر ... آخرین خبر | دکتر سلام/ برای سالم نگه‌داشتن زانوها چه کنیم؟ akharinkhabar.ir/health/.../دکتر-سلام-برای-سالم-نگه‌داشتن-زانوها-چه-کنیم؟ 24 ژوئن 2016 ... سلامت نیوز/ برای کاهش فشار روی زانو باید کفش مناسب بپوشید. ... برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی و سالم نگه‌داشتن زانوها به نکات ذیل توجه ... راههای داشتن مفاصل سالم - دارالشفاء امام رضا (ع) daroshafa.aqr.ir/portal/home/?news/396883/396912/...سالم‎Cached Similarبنابراین سالم نگه داشتن مفاصل می‌تواند سلامت آینده فرد را تضمین کند. ... افراد چاق غضروف‌ها را به مرور از بین برده و بخصوص فشار زیادی به مفاصل زانوها وارد می‌کند. برای سالم نگه zwnj داشتن زانوها چه کنیم - onvansho onvansho.ir/result/برای-سالم-نگه-zwnj-داشتن-زانوها-چه-کنیم.html برای سالم نگه‌داشتن زانوها مناسب برای راه داشتن زانوها چه کنیم . ترفند سالم نگه داشتن مفاصل بدن سالم نگه داشتن مفاصل می تناسب اندامنگه داشتن وزن بدن در حد هر چه ... برای سالم نگه‌داشتن زانوها چه کنیم؟ - دانشنامه رشد danesh.roshd.ir/mavara/mavara-view_forum_threads2.php?...‎Cached12 ژوئن 2016 ... برای سالم نگه‌داشتن زانوها چه کنیم؟ 15 درصد آسیب‌های براثر ورزش، در زانوها اتفاق می افتد. برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی و سالم نگه‌داشتن زانوها به ... تمریناتی برای مفصل زانو | دکتر وریانی متخصص ارتوپد و فوق ... www.variani.ir/تمریناتی-برای-مفصل-زانو/‎Cached17 ژوئن 2013 ... تقویت عضلاتی که زانو شما را حمایت می کنند، باعث کاهش فشار و استرس فیزیکی بر مفصل ... داشتن ماهیچه هایی قوی و انعطاف پذیر بهترین راه برای سالم نگه داشتن زانو و جلوگیری از آسیب آن است. ... چگونه شروع به ورزش کردن کنیم؟ نکاتی برای سالم نگه داشتن مفاصل - تبیان article.tebyan.net/249206/نکاتی-برای-سالم-نگه-داشتن-مفاصل‎Cached19 ژوئن 2013 ... نکاتی برای سالم نگه داشتن مفاصل ... هنگام اسکی و دیگر فعالیت های پرخطر، بهتر است آرنج و زانوهای خود را با لباس محافظ ... وزن سالم برای مفاصل سالم .... وزیر امنیت داخلی آفریقای جنوبی: از توسعه روابط با ایران استقبال می کنیم.