12 گام سریع برای کاهش وزن

به گزارش جام جم سرا ، کاهش یا افزایش وزن و رسیدن به تناسب اندام آرزوی هر فردی است و بسیاری افراد برای رسیدن به آن به هر کاری متوسل می‌شوند و گاهی اوقات به سلامتی بدن خود آسیب می‌رسانند و در بسیاری موارد به طور مجدد وزن قبلی آن‌ها باز می‌گردد.

کاهش وزن اصولی دارد و توجه نکردن به این اصول علاوه بر کاهش موفقیت در این راه سبب آسیب به سلامت روحی و جسمی می‌شود. برای رسیدن به وزنی مطلوب و بدنی سالم اصول زیر را به خاطر بسپارید:

1.روزانه مواد و وعده‌های غذایی تان را یادداشت کنید تا پرخوری نکنید.

2.غذاهای پرکالری و چرب و قندی را از برنامه غذایی‌تان حذف کنید و دست کم آن را کاهش دهید.

3.تعداد دفعات مصرف وعده‌های غذایی‌تان را افزایش دهید و میزان مواد مصرفی در آن وعده‌ها را کاهش دهید.

4.علاوه بر توجه به مواد غذایی، به کالری نوشیدنی‌ها نیز توجه کنید.

5.روزانه میزان فعالیت‌های بدنی‌تان را نیز بنویسید و آن‌ها را افزایش دهید.

6.سعی کنید از طریق غذا خوردن کمتر به بدنتان کالری وارد کنید و از طریق ورزش بیشتر کالری بسوزانید.

7.مدت کمی قبل از غذا خوردن آب بنوشید تا اشتهایتان کاهش یابد.

8.قبل از غذا خوردن آن را با حوصله و شوق بو کنید تا از این طریق کمی سیر شوید.

9.نوشیدنی‌ها و آبمیوه‌های طبیعی استفاده کنید.

10.سعی کنید خودتان غذا تهیه کنید تا از مواد مضر و چاق‌کننده استفاده نکنید.

11.سعی کنید کمتر خود را خسته کنید زیرا خستگی به علت کاهش متابولیسم بدن سبب افزایش وزن می‌شود.

12.خواب خود را تنظیم کنید زیرا بی‌خوابی و کمبود خواب سبب چاقی می‌شود.

منبع: Healthy and Natural Life

Healthy Food Star

لینک منبع :12 گام سریع برای کاهش وزن

12 گام سریع برای کاهش وزن - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../12-گام-سریع-برای-کاهش-وزن‎Cached17 آوریل 2016 ... کاهش وزن و رسیدن به اندامی مناسب اصول خاصی دارد و حفظ سلامتی حین کاهش وزن بسیار مهم و ضروری است. تصویر 12 گام سریع برای کاهش وزن. 12 گام سریع برای کاهش وزن - جام جم آنلاین 77.104.65.15/sara/.../12-گام-سریع-برای-کاهش-وزن‎Cached17 آوریل 2016 ... به گزارش جام جم سرا ، کاهش یا افزایش وزن و رسیدن به تناسب اندام آرزوی هر فردی است و بسیاری افراد برای رسیدن به آن به هر کاری متوسل می‌شوند و ... 16 روش ساده برای کاهش سریع وزن - بیتوته www.beytoote.com/sport/andam/ways3-reduce1-fast.html‎Cached Similar16 روش ساده برای کاهش سریع وزن. تغییرات ساده در شیوه زندگی از ورزش کردن گرفته تا یوگا و نخوردن هله هوله و ... ،کمک خواهد کرد که شما بتوانید 10 ، 30 ، حتی 50 ... راههای سریع “کاهش وزن” - نمناک namnak.com/کاهش-وزن-سریع-بدن.p32926‎Cachedکاهش وزن و کاهش وزن سریع و کاهش وزن در یک هفته و کاهش وزن با ورزش و کاهش وزن با پیاده روی و کاهش ... راه های گام به گام خلاص شدن از وزن اضافی : ... 12 یادداشت بردارید: چگونه راحت 20 کیلو وزن کم کنیم - نمناک namnak.com/چگونه-راحت-وزن-کم-کنیم.p25717‎Cachedکاهش مصرف کالری باید اولین گام مهم در هر برنامه کاهش وزن باشد برای سوزاندن یک ... وزن از دست بدهید سریع فیکس کردن آن، وسوسه انگیز می شود چنین روش های کاهش ... 12 گام سریع برای کاهش وزن - افکار نیوز | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/17063006 18 آوریل 2016 ... 12 گام سریع برای کاهش وزن. به گزارش افکارنیوز ، کاهش یا افزایش وزن و رسیدن به تناسب اندام آرزوی هر فردی است و بسیاری افراد برای رسیدن به آن ... موردی با کاهش وزن 12 کیلوگرم | دکتر منصور ریسمانچیان - پزشک عمومی www.rismanchian.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID...‎Cached Similarتا این که وزن به 74 کیلو رسید با قد 63/1 و البته عوارض آن زانودرد، تورم زانو و آرتروز ، کمر درد، سنگینی بدن برای جابجایی و به نفس ... و کاهش وزن 10 تا 12 کیلویی اینجانب معجزهای بود که در زندگی من اتفاق افتاد. ... کاهش وزن سریع تر با خواب بهتر چگونه به کاهش وزن سریع برای نوجوانان در 3 روز - YouTube ► 6:18https://www.youtube.com/watch?v=pKuDehInIKE&vl=fa Apr 12, 2017 - 6 min - Uploaded by PrettyKeli چگونه به کاهش وزن سریع برای نوجوانان در 3 روز است. در این ویدئو به شما نشان خواهم به گام چگونه به از دست دادن وزن برای نوجوانان گام. ☑ مانند: اگر می ... دوازده روش ساده برای کاهش وزن و لاغری !! - ایران ناز www.irannaz.com/news_detail_10712.html‎Cached Similarآموزش گام به گام کشیدن خط چشم · حرف های جدید و تکان دهنده قاتلین بنیتا. دوازده روش ساده برای کاهش وزن و لاغری !! مجموعه : رژیم ... 12- اندام‌ها را تکان دهید: وقتی پشت میز ... 12 روش برای این که مسیر کاهش وزن و لاغری با سرعت بیشتری طی شود mag.fidilio.com/12-ترفند-کاهش-وزن-سریع/‎Cached30 آوریل 2017 ... زمانی که اضافه وزن داریم رژیم‌های مختلفی می‌گیریم اما بعضی تغییرات ساده ... خانه / کلینیک غذا / زندگی سالم / 12 ترفند برای کاهش وزن سریع.