نرمش‌هایی برای کاهش کمردرد و گردن‌درد

به گزارش جام جم سرا ،​ برای کاهش چنین دردها و گرفتگی‌های عضلانی می‌توان با نرمش‌ها و ورزش‌هایی یک فیزیوتراپی محدود در خانه انجام داد و از اثرات خستگی و درد کاست.

کاهش درد کمر‌

در حالی که پشتتان با زمین مماس شده است دراز بکشید. با دو دست هر دو پایتان را بگیرید و زانوانتان را به سمت شکم خم کنید؛ طوری که انگار پاهایتان از زانو روی شکمتان جمع شده است. در همین حالتی که دست‌ها دور پاها قلاب شده تا ده بشمارید و سپس خیلی آرام به حالت اولیه باز گردید. بار دیگر تا ده بشمارید و پس از این استراحت کوتاه که با نفس‌های عمیق و آرام همراه شده، مجدداً همین کار را پنج مرتبه انجام دهید.

پس از انجام این نرمش، در همان حالت درازکشیده، پاشنه پایتان را روی زمین قرار دهید، دست‌هایتان را بالای سرتان به صورت کشیده قرار دهید و مثل این‌که تازه از خواب بیدار شده‌اید و می‌خواهید به بدنتان کش و قوس بدهید، در حالی که سعی می‌کنید کمرتان از زمین جدا نشود، این حالت کش و قوس را خیلی آرام، طوری که فشار مجدد به کمرتان وارد نیاید، دو تا سه مرتبه انجام دهید. هر مرتبه تا ده بشمارید و سپس بدن را به حالت اولیه بازگردانید و در حالی که به بدن استراحت می‌دهید تا 10 بشمارید.

نزدیک دیوار روی زمین دراز بکشید. کمر را به زمین بچسبانید و در حالی که پاهایتان را از مچ پا تا باسن به دیوار چسبانده‌اید تا ده بشمارید. پس از آن پاهایتان را مثل عقربه‌های ساعت به سمت راست حرکت دهید تا کنار پاها با زمین مماس شود. تا ده بشمارید و بار دیگر در حالی این عمل را تکرار کنید که این بار پاها را از سمت دیگر به زمین می‌رسانید. این کار را فقط دو تا چهار مرتبه انجام دهید.

کاهش درد گردن

مالش دادن آرام عضلات گردن زیر دوش آب گرم علاوه بر آن که خستگی خانه‌تکانی را رفع می‌کند سبب کاهش احساس درد در قسمت گردن می‌شود. گرم کردن عضلات و مهره‌های گردن هم می‌تواند به کاهش درد گردن ناشی از خانه‌تکانی کمک شایانی کند. استفاده از پدهایی که در داروخانه‌ها عرضه می‌شود برای این منظور مفید است. البته نباید گرما به حدی باشد که پوست دچار التهاب شود.

بایستید و عضلات کتفتان را شل کنید. سرتان را آرام به سمت شانه بچرخانید. چند ثانیه مکث کنید و بار دیگر به آرامی گردنتان را به سمت شانه دیگر بچرخانید. مکث کنید و دوباره سر را به حالت اولیه برگردانید. این کار را چهار تا پنج مرتبه انجام دهید و در مرحله بعدی گردن را به صورت عمودی حرکت دهید. یعنی سعی کنید خیلی آرام چانه‌تان را به سمت سینه بیاورید و پس از چند ثانیه به سمت عقب ببرید.

چاردیواری

لینک منبع :نرمش‌هایی برای کاهش کمردرد و گردن‌درد

درمان کمر درد با ورزش و حرکات اصلاحی spinehealth.ir/درمان-کمر-درد-با-ورزش-و-حرکات-اصلاحی/‎Cachedکمر درد یکی از شایع ترین مشکلات درمانی در ایران است. اکثر افراد حداقل برای یک بار در عمر خود دچار کمر درد می شوند. در صورتی که شخص کمر درد خود را جدی نگیرد و ... نرمش‌هایی برای کاهش کمردرد و گردن‌درد - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../نرمش‌هایی-برای-کاهش-کمردرد-و-گردن‌درد‎Cachedنرمش‌هایی برای کاهش کمردرد و گردن‌درد. چهارشنبه 12 اسفند 1394 ساعت 09:45. همه ما ایرانی‌ها در پایان هر سالی که پشت سر می‌گذاریم رنجی را به جان می‌خریم که در پایانش ... نرمش‌هایی برای کاهش کمردرد و گردن‌درد - تبیان tebyan.net/newindex.aspx/SWF/1385/12/.../index.aspx?pid=934...‎Cachedبه گزارش جام جم سرا ،​ برای کاهش چنین دردها و گرفتگی‌های عضلانی می‌توان با نرمش‌ها و ورزش‌هایی یک فیزیوتراپی محدود در خانه انجام داد و از اثرات خستگی و درد کاست. کاهش درد پایین کمر با تمرینات ورزشی - آپارات www.aparat.com/v/.../کاهش_درد_پایین_کمر_با_تمرینات_ورزشی‎Cached Similar14 ژوئن 2013 ... ورزش برای کمردرد · کاهش کمر درد با ورزش · تمریناتی برای کمردرد · harekat varzesh · kamar dard. بستن. اسپورت سی دی - سی دی اسپورت - سی دی ... آپارات - ورزش گردن درد www.aparat.com/result/ورزش_گردن_درد‎Cached Similarآپارات - ورزش گردن درد. ... ورزش یوگا برای کاهش درد شانه ها و گردن درد · اسپورت سی دی - سی دی. ... نشستن طولانی مدت، کمر درد، گردن درد و راه حل · انرژی مثبت. فیزیوتراپی دیسک کمر و گردن: درمان با ورزش و حرکات اصلاحی ... asadiclinic.ir/فیزیوتراپی-دیسک-کمر-و-گردن-درمان-با-ورز/‎Cached Similarدر چنین مواقعی با روش درمان کمر درد با ورزش میتواند بسیار مفید باشد. ... بیرون زدگی و پارگی دیسک یکی از علت گردن درد و کمر درد محسوب می‌شود که در موارد حاد نیاز ... دکتر فرخانی-اصفهان | درمان گردن درد با ورزش و طب فیزیکی | دکتر ... drfarkhani.ir/درمان-گردن-درد/‎Cached Similar23 فوریه 2015 ... بیرون زدگی و پارگی دیسک یکی از علل گردن درد کمر درد محسوب می‌شود.که میتوان با ورزش گردن درد بهتر شود . یکی دیگر از روش های درمان گردن درد ... ورزش برای درمان گردن درد، دیسک گردن، آرتروز گردن - کلینیک پیشگام darmanedard.ir/.../ورزش-برای-درمان-گردن-درد،-دیسک-گردن،-آرتروز-گردن‎Cachedبهترین تمرینات ورزشی و درمانی برای دردهای گردن و درد ناشی از دیسک گردن و تقویت عضلات گردن، تمرینات کششی، تمرینات مقاوم‌ سازی (قدرتی) و هوازی. 8 ورزش برای رفع درد گردن - بیتوته www.beytoote.com/sport/darman/exercises1-relieve-neck.html‎Cached Similarدرد گردندرد ستون فقرات صحیح راه رفتن ورزش برای رفع درد گردن درد گردن ,گردن‌درد, ورزش برای گردن درد,گرمادرمانی,ورزشهای سر و گردن,نرمش های سر و گردن, ورزش‌هایی برای درمان گردن درد، دیسک گردن و آرتروز ... - متخصص کمردرد doctorsaeedi.com/ورزش‌هایی-برای-درمان-گردن-درد،-دیسک-گ/‎Cachedورزش‌های مناسب برای درمان گردن درد و دیسک گردن و تمرینات و حرکات اصلاحی برای تقویت عضلات گردن و جلوگیری از مشکلات گردن.