11 ترفند برای کاهش وزن در کمترین مدت

به گزارش جام جم آنلاین، با روش های متعددی می توان در کوتاه ترین زمان ممکن به اندام دلخواه مورد نظر دست یافت.

ترفند 1: قبل از غذا خوردن آب بنوشید

آب کالری ندارد و نوشیدن 1 یا 2 لیوان آب قبل از غذا خوردن باعث می‌شود به‌سرعت احساس سیری کنید. این کار از پرخوری جلوگیری می‌کند و به بدن شما آب کافی می‌رساند.

ترفند 2: حرکت کردن را فراموش نکنید

لازم نیست که چندین ساعت به باشگاه ورزشی بروید یا به شدت ورزش کنید تا وزن کم کنید. شما می‌توانید هر روز با انجام دادن کارهای بسیار ساده کالری بسوزانید. مثلا در پارک قدم بزنید، اتومبیلتان را کمی دورتر از مقصد پارک کنید تا کمی پیاده‌روی کنید یا به جای استفاده از آسانسور از پله‌ها بالا بروید.

ترفند 3: بعضی از غذاها را از وعده‌های غذاییتان حذف کنید

فقط چند مورد از مواد غذایی مانند بستنی، آب‌نبات، چیپس، سیب‌زمینی سرخ‌شده و شیرینی‌جات را از وعده‌های غذاییتان حذف یا کم کنید. اگر 6 مورد از این‌ها را در طول هفته می‌خورید، آن‌ها را به 4 یا 5 کاهش دهید. هفته به هفته یکی از آن‌ها را کم کنید تا زمانی که دیگر خوردن آن‌ها را کاملاً کنار بگذارید. مواد غذایی دیگری مانند ماست، خشکبار، هویج یا سایر میوه‌های تازه را جایگزین آن‌ها کنید.

ترفند 4: حواستان به کالری نوشیدنی‌ها باشد

علت اصلی وزن کم نکردن خیلی از افراد این است که آن‌ها متوجه نیستند چقدر نوشیدنی‌های پرکالری همچون نوشابه، شربت یا چای شیرین می‌خورند. هر کدام از این مواد حاوی حجم بسیار زیادی کالری است. به جای این‌ها می‌توانید از نوشیدنی‌ها و آبمیوه‌های طبیعی استفاده کنید.

ترفند 5: در فواصل زمانی معین مواد غذایی بخورید

اگر برای کاهش وزن به خود گرسنگی بدهید کاملا اشتباه کرده‌اید زیرا این کار متابولیسم بدنتان را کاهش داده و باعث می‌شود هنگام مواجهه با غذاهای ناسالم نتوانید خود را کنترل کنید. برای کاهش وزن ضروری است که شما در فواصل زمانی مشخصی مقداری مواد غذایی به بدنتان برسانید و از این طریق از کاهش فشار خونتان جلوگیری کنید.

ترفند 6: خودتان غذا درست کنید

برای خودتان غذا حاضر کنید و از این طریق نه تنها کیفیت و حجم آن را کنترل کنید بلکه مقدار و حجم شکر، نمک و چربی که استفاده می‌کنید را کاهش دهید.

ترفند 7: کم نخوابید زیرا کم‌خوابی موجب چاقی می‌شود

اگر به اندازه کافی نخوابید در طول روز احساس خستگی می‌کنید و نمی‌توانید برای کاهش وزنتان برنامه‌ریزی یا تلاش کنید. مطالعات متعددی نشان داده است که کمبود خواب باعث میل به خوردن غذاهایی با کالری بیشتر می‌شود.

ترفند 8: غذاهایی بخورید که حاوی فیبر و پروتئین بیشتری است

میوه‌های تازه، دانه‌ها، خشکبار و غلات از جمله این غذاها هستند. مواد غذایی حاوی فیبر و پروتئین سبب سیری شده وهمچنین باعث می‌شوند که کالری کمتری مصرف کنید.

ترفند 9: قبل یا هنگام خوردن غذا آن را بو کنید

بو کردن وفکر کردن به یک ماده غذایی باعث می‌شود که شما کمی احساس سیری کنید و کمتر بخورید. بعد از هر گاز یا خوردن هر قاشق غذا این کار را تکرار کنید. علاوه بر این، این کار باعث می‌شود از غذا خوردنتان لذت ببرید و پرخوری عصبی نکنید.

ترفند 10: چند ورزش ساده را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید

هر وزرش ساده‌ای را می‌توانید انجام دهید اما فراموش نکنید که هر ورزش را بین 60 تا 90 ثانیه انجام دهید تا ماهیچه‌تان را خسته کرده و موجب کالری‌سوزی شود. دراز و نشست، اسکوات، شنا رفتن و غیره از جمله این ورزش‌ها هستند.

ترفند 11: مواد و وعده‌های غذاییتان را یادداشت کنید.

هرچه که برای وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها مصرف می‌کنید و فعالیت‌های بدنی که انجام می‌دهید را یادداشت کنید. با این کار پیشرفت خود را بررسی کرده و بیشتر برای رسیدن به هدفتان تلاش می‌کنید.

لینک منبع :11 ترفند برای کاهش وزن در کمترین مدت

11 ترفند برای کاهش وزن در کمترین مدت - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../11-ترفند-برای-کاهش-وزن-در-کمترین-مدت‎Cached Similar3 ژانویه 2016 ... در اینجا ترفندها و تغییراتی در سبک زندگی را به شما معرفی می‌کنیم که باعث کاهش وزن در مدتی بسیار کوتاه می‌شوند. 11 ترفند برای کاهش وزن در کمترین مدت | در اینجا ترفندها و تغییراتی www.ghatreh.com/news/nn29586485/ترفند-برای-کاهش-وزن-کمترین-مدت 3 ژانویه 2016 ... در اینجا ترفندها و تغییراتی در سبک زندگی را به شما معرفی می کنیم که باعث کاهش وزن در مدتی بسیار کوتاه می شوند. - & 11 ترفند برای لاغر شدن سریع تا عید - کلید زیبایی beautykey.ir/?p=3193‎Cached11 ترفند برای لاغر شدن سریع تا عیدReviewed by کلید زیبایی on Jan 24Rating : ... خواهید دید که به نتیجه می رسید و در مدت زمانی کوتاه وزن کم می کنید. ... برای اینکه بتوانید کاهش وزن سریع داشته باشید باید پشتکار داشته باشید و از نکات و راه ... bcolor=”#” arrow=”no”]حتما بخوانید : ۲۰ خوراکی خوشمزه با کمترین کالری[/ quote] ... 16 روش برای کم کردن سریع وزن - سیمرغ seemorgh.com/lifestyle/style-and-beauty/.../194438-194438/‎Cached Similar27 آوریل 2014 ... اسراری شگفت انگیز که برای کاهش سریع وزنتان گفته شده است. ... به این ترتیب توانستم در مدت زمانی کم به وزن ایده آل خود برسم. ... 7 ترفند عجیب و غریب برای کم کردن وزن! ... 11 رفتار دخترانه ای که پسران را عصبی می کند!! چطور وزن کم کنیم بدون اینکه پوستمان آویزان شود؟ - جام جم آنلاین 77.104.65.15/.../چطور-وزن-کم-کنیم-بدون-اینکه-پوستمان-آویزان-شود؟‎‎Cached2 ژانویه 2016 ... اگر نمی‌خواهید پوستتان بعد از کم کردن وزن، آویزان شود، باید ماهیچه را جایگزین چربی کنید. ... تصویر 11 ترفند برای کاهش وزن در کمترین مدت ... کدام غذاها با التهاب بدن مبارزه می کنند؟ - جام جم آنلاین 77.104.65.15/sara/.../کدام-غذاها-با-التهاب-بدن-مبارزه-می-کنند؟ 2 ژانویه 2016 ... 11 ترفند برای کاهش وزن در کمترین مدت. یکشنبه 13 دی 1394 10:40. تصویر چرا سریع غذا خوردن می تواند باعث اضافه شدن وزنمان شود؟ سریعترین و سالمترین راه برای کاهش وزن ! ( با این رژیم 7 روزه می ... persianv.com/.../سریعترین-و-سالمترین-راه-برای-کاهش-وزن.html‎Cached6 فوریه 2013 ... کامپیوتر , لب تاپ , تبلت · موبایل · ترفندهای کامپیوتری · ترفندهای ... با این رژیم 7 روزه می توانید 5 تا 8 کیلوگرم وزن کم کنید٬ همچنین در ... در این رژیم موز به عنوان منبعی سرشار از سدیم و پتاسیم می باشد و در این مدت مصرف نمک به طور قابل توجهی کاهش می یابد. ... باید حداقل 2 ماه قبل از آن این رژیم را شروع کنید . 11 حرکت برای کاهش وزن سریع | زیبابانو www.zibabanoo.com/11-حرکت-برای-کاهش-وزن-سریع/‎Cached16 مارس 2014 ... این تکنیک های ورزشی بسیار ساده و در کمترین زمان ممکن قابل انجام هستند بعلاوه منجر ... کاهش وزن سریع با 11 حرکت , تمرین های ورزشی برای کاهش وزن سریع , کم ... با سرعتی متوسط و به مدت 2 دقیقه از پله ها بالا و پایین بروید. .... چند نکته وزن تان را کاهش دهید ترفند هیی برای کاهش وزن تشخیص نوع پوست جدیدترین ... تغییر وزن در کمترین زمان - آسمونی www.asemooni.com/sport/sports/change-weight-less-time‎Cachedکاهش وزن,تغییر وزن,تغییر وزن در کمترین زمان,رژیم غذایی,رژیم غذایی برای لاغری ... می توان گفت کاهش سایز لباس در مدت ۲ هفته هم ممکن است هم خیر و البته رسیدن به چنین .... ترفند دوم؛ چند تغییر ساده در هر وعده غذایی بدید، مثلا به جای سس مایونز از ... با نوشیدن این آب، هم شکم تان صافِ می شود، هم پهلوهایتان آب - YouTube ► 5:07https://www.youtube.com/watch?v=J1aCE_bdorE May 20, 2015 - 5 min - Uploaded by تی وی پلاس Heyva Rad11 months ago. برای بدست آوردن هرچیزی باید سختی کشید حتی لاغری شکم و پهلو پس آین جور رژیمها وآبها بدون ...