مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

بهترین و بدترین تمرینات ورزشی هنگام ابتلا به سرماخوردگی

دکتر «Richard Besser» رئیس مرکز سلامت و پزشکی شبکه خبر ABC و نویسنده کتاب Tell Me the Truth, Doctor می‌گوید: برای شروع از «قانون گردن» استفاده کنید. اگر علائم بیماری شما عطسه، فشار سینوسی، بینی گرفته در بالاتر از گردن قرار دارند، عرق کردن روشی سالم و ایمن به نظر می‌رسد. به بدن خود گوش دهید و از دستورالعمل بهترین و بدترین تمرینات ورزشی پیروی کنید.

بهترین تمرینات

پیاده روی

سرماخوردگی ممکن سطح انرژی بدن را تقلیل دهد، بنابراین شما انرژی کافی برای ورزش شدید در اختیار ندارید اما تنها با ۲۰ دقیقه پیاده روی می‌توانید فواید یک تمرین منظم را کسب کنید به علاوه علائم سرماخوردگی را نیز از بین می‌برد. اگر سینوس‌های شما کاملاً گرفته شده اند، پیاده روی باعث می‌شود تا شما عمیق تر نفس کشیده و به باز شدن سینوس،ها کمک کند.

اگر وضعیت بیماری شما به حدی است که فهمیدید هرگونه فعالیت باعث بدتر شدن بیماری و علائم آن می‌شود، تمرین را متوقف کرده و بر روی بهبودی و استراحت تمرکز کنید. نتایج تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که تمرین منظم و مستمر دارند کمتر دچار بیماری می‌شوند.

دویدن آرام

دکتر «Andrea Hulse» می‌گوید: اگر دویدن جزو برنامه تمرینی شما است پس نیازی نیست به خاطر سرماخوردگی آن را متوقف کنید. دونده‌ها ادعا کرده‌اند زمانی که دچار سرماخوردگی و مریضی شده‌اند دویدن باعث شده است تا آن‌ها زودتر بهبود پیدا کرده و احساس سلامتی کنند.

دویدن یک داروی طبیعی برای باز کردن سینوس‌ها و پاک کردن سر است و احساس راحتی به ورزشکار می‌دهد. بدن شما هنگام مریضی فعالیت زیادی در برابر عفونت موجود در بدن انجام می‌دهد، بنابراین می‌توانید شدت دویدن را کاهش دهید. کالج ورزش آمریکا توصیه می کند، اگر آنفلوآنزا دارید یا علائم بیماری زیر گردن مثل تهوع و استفراغ دارید به طور کامل دودین را از برنامه خود حذف کنید.

Qi Gong

ورزش Qi Gong از خانواده ورزش تایی چی، ورزشی آرام و متفکرانه مابین هنرهای رزمی و مدیتیشن قرار گرفته است. شدت این ورزش برای روزهای مریضی آنقدر کم است که عرق نمی کنید. سالیان طولانی است که این ورزش برای کاهش استرس و خشم، افزایش جریان خون و افزایش انرژی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

در طب چینی این ورزش به خاطر تنظیم و توسعه انرژی بدن شناخته شده است. تحقیقات متعددی نشان داده اند ورزش Qi Gong توانایی افزایش عملکرد سیستم دفاعی بدن را دارد. یک تحقیق در ایالت ورجینیای آمریکا اعلام کرد شناگرانی که حداقل یک جلسه در هفته این ورزش را انجام داده اند ۷۰ درصد کمتر عفونت مسیر تنفسی نسبت به گروه کنترل را تجربه کردند.

یوگا

بدن هنگام مبارزه با عفونت ناشی از سرماخوردگی هورمون استرس کورتیزول را ترشح می‌کند و نتایج تحقیقات نشان می‌دهند تکنیک‌های از بین برنده استرس مثل یوگا و تکنیک‌های تنفس می‌توانند، عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کنند. کشش‌های آرام درد ناشی از عفونت سرماخوردگی و عفونت سینوس‌ها را کاهش می‌دهد.

رقص زومبا

رقص، زومبا و حتی گوش کردن به موسیقی شاد هنگام انجام کارهای شخصی در منزل به عنوان تکنیک‌های کاهش استرس تلقی می‌شوند. در واقع، یک تحقیق اثبات کرد ۵۰ دقیقه گوش دادن به موسیقی رقص باعث ترشح کمتر کورتیزول و ترشح بیشتر آنتی بادی‌های سرماخوردگی می‌شود که باعث افزایش عملکرد سیستم ایمنی خواهد شد. رقص با شدت کم باعث عرق ریزی کمتر و به علاوه فشار کمتر بر بدن می‌شود. در روزهای که مریض هستید رقص را با شدت و سرعت کم انجام دهید و سعی کنید از موسیقی لذت ببرید.

بدترین تمرینات

دویدن طولانی مدت

اگر دچار سرماخوردگی یا هر گونه مریضی شده‌اید حتی اگر تا حدودی بهبودی پیدا کرده‌اید بهتر است دویدن‌های طولانی مدت را از برنامه تمرینی خود حذف کنید. معمولاً ورزش منظم و با شدت کم سیستم ایمنی بدن را تقویت و به سلامتی بدن کمک می‌کند اما تمرینات با شدت بالا نتیجه معکوس بر روی بدن می گذارد.

به گزارش سلامانه، گرچه تحقیقات زیادی در مورد تأثیر دویدن طولانی مدت بر بیماران انجام نشده است، اما تأثیر این گونه فعالیت‌ها بر سیستم ایمنی بررسی شده است. بر اساس تحقیقی در سال ۲۰۰۷ در مجله Applied Sciences اعلام شد عملکرد سیستم ایمنی به مدت ۲۴ ساعت بعد از تمرینات متداوم طولانی مدت کاهش پیدا می‌کند.

تمرینات با وزنه

هنگام سرماخوردگی قدرت و عملکرد بدن کاهش می‌یابد، مخصوصاً اگر خواب کافی نداشته باشید. اگر سعی کنید به برنامه تمرینات با وزنه خود ادامه دهید، این شرایط شما را در معرض آسیب قرار می‌دهند. به علاوه این نوع تمرینات باعث فشار بر سینوس‌ها شده و موجب سردرد می‌شوند و در نتیجه وضعیت شما را وخیم تر می‌کند.اگر می‌خواهید از تمرینات قدرتی خود عقب نمانید، بهتر است آن را در منزل انجام دهید که باعث انتشار ویروس و آلوده کردن افراد دیگر نشوید. از دمبل‌های سبک استفاده کرده و و برای چالش بیشتر تعداد تکرارها را بیشتر کنید.

باشگاه ورزشی و ورزش‌های تیمی

نه تنها نوع تمرین هنگام مریضی مهم است بلکه محل تمرین نیز باید مورد توجه قرار گیرد. اگر برنامه تمرینی شما شامل ورزش در باشگاه بدنسازی و ارتباط و تماس با افراد متعدد است، پس بهتر است برای جلوگیری از انتشار ویروس سرماخوردگی و انتقال به دیگران از رفتن به باشگاه ورزشی خودداری کنید.

تمرین بر روی دستگاه‌های بدنسازی مثل تردمیل، الپتیکال و دوچرخه ثابت و همچنین استفاده از رختکن باعث انتشار بیشتر ویروس‌ها می‌شود، برای جلوگیری از آلوده کردن دیگر ورزشکاران تا زمان بهبودی از رفتن به باشگاه بدنسازی صرف نظر کرده و تمرینات سبکی را در منزل انجام دهید.

هوای سرد

تمرین ورزشی در هوای سرد می ‌تواند برای افراد بیمار بسیار مضر باشد. بر خلاف نظر برخی از مردم، هوای سرد به تنهایی باعث کاهش توان سیستم ایمنی بدن و سرماخوردگی نمی‌شود و اگر بیمار بدن خود را با لباس گرم پوشانده و از انجام فعالیت هایی که باعث عرق ریزی و خیس شدن سر و موها شود پرهیز کند، مشکلی پیش نمی‌آید.

به هر حال هوای سرد می‌تواند مسیر هوایی بدن را آزرده و محدود کند و باعث علائمی همچون آبریزش بینی، سرفه و آسم شود. اگر به همچین شرایطی حساسیت دارید، پس از انجام ورزش‌های زمستانی مثل اسکی و .. هنگام سرماخوردگی پرهیز کنید.

تمرینات خوب و بد

شنا و دوچرخه سواری

مانند پیاده روی و دویدن آهسته، دیگر تمرینات هوازی متوسط می‌توانند سبب پاک شدن آلودگی‌ها و افزایش سطح انرژی شوند، اما برای همه افراد نتایج یکسان در بر نخواهد داشت. نوع بیماری و علائم آن تمرینات ورزشی را برای هر فردی تخصصی می‌کند.

به طور مثال، شنا می‌تواند باعث سرحال شدن بدن و باز شدن مسیر هوایی و برای افرادی که از آلرژی رنج می‌برند، باعث شسته شدن آلودگی‌ها و گرد و خاک شود. اما برخی افراد هنگام گرفتگی مسیر هوایی هنگام شنا کردن دچار مشکل در تنفس می‌شوند و شاید به خاطر کلر موجود در آب احساس تهوع داشته باشند. دوچرخه سواری می تواند یک ورزش هوازی متوسط خوب باشد اما ممکن است باعث خشک شدن مسیر هوایی بینی و افزایش علائمی مثل سرفه گلو و آب ریزش بینی شود.



لینک منبع :بهترین و بدترین تمرینات ورزشی هنگام ابتلا به سرماخوردگی

علم ورزش | بهترین و بدترین تمرینات ورزشی هنگام ابتلا به سرماخوردگی www.elmevarzesh.com/best-and-worst-exercises-to-do-when-you-have-a-cold/‎Cached Similar3 دسامبر 2015 ... با سرد شدن هوا امکان سرماخوردگی وجود دارد، اما آیا با وجود سرماخوردگی می توانید ورزش کنید؟ چه ورزشی می تواند خوب چه ورزشی می تواند بد باشد؟ ورزشکاران سرماخورده توجه کنند - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/news/5892945/ورزشکاران-سرماخورده-توجه-کنند‎Cached11 دسامبر 2016 ... در این گزارش به بررسی ورزش های مفید و مضر در هنگام سرماخوردگی می پردازیم. ... به طور منظم ورزش می کنند،۲۰ تا ۳۰ درصد کمتر به سرماخوردگی مبتلا می شوند. ... سعی کنید به دستورالعمل بهترین و بدترین تمرینات ورزشی توجه کنید. بهترین و بدترین تمرینات ورزشی هنگام ابتلا به سرما خوردگی چیست tnews.ir/news/7cad53365629.html 7 دسامبر 2015 ... وقتی که به فصل سرد سال می رسیم امکان سرماخوردگی نیز بیشتر می شود، در این شرایط خیلی از ورزشکاران واقعاً دوست ندارند ورزش را ترک کنند اما ... علت چاقی زنان امروزی - گروه تربیت بدنی آموزش و پرورش بهشهر - بلاگفا karimitarbiatbadani.blogfa.com/?p=14‎Cachedدانشمندان در یک تحقیق دریافته‌اند، زنان امروزی به نسبت زنان ۶۰ سال گذشته دچار تغییرات فیزیکی ... بهترین و بدترین تمرینات ورزشی هنگام ابتلا به سرماخوردگی . بهترین و بدترین تمرینات ورزشی هنگام ابتلا به سرماخوردگی ورزش ... fotoyab.ir/.../بهترین+و+بدترین+تمرینات+ورزشی+هنگام+ابتلا+به+سرماخوردگی+-+ورزش+... توسعه این مجموعه ورزشی بود که توسط نیکولای مارکوف، معمار روس مقیم تهران قبل از سال ۱۳۲۰ طراحی و ساخته شد. نگاهی به تاریخ ورزش و به ویژه فوتبال ایران… بهمن ٩٤ - سرگروه های تربیت بدنی ملارد tbms.persianblog.ir/1394/11/‎Cached10 فوریه 2016 ... کشش‌های آرام درد ناشی از عفونت سرماخوردگی و عفونت سینوس‌ها را کاهش می‌دهد. بهترین و بدترین تمرینات ورزشی هنگام ابتلا به سرماخوردگی رقص. آیا ورزش کردن حین سرماخوردگی درست است؟ - سیمرغ seemorgh.com/health/exercise-and-health/.../14633-14633/‎Cached Similar23 ا کتبر 2008 ... افراد بالغ به طور معمول ممکن است دو تا سه بار در سال دچار سرماخوردگی و یا ... بسیاری از ورزشکاران در مورد ورزش کردن موقع بیماری نگران هستند. ... بین تمرینات شدید و یا مسابقات سنگین فواصل کافی و طولانی تری در نظر ... این بهترین راه پیشگیری از بیماری است. .... متاسفانه او به دلیل ابتلا به سرطان درگذشت. کاهش عوارض ناشی از شیمی درمانی و پرتو درمانی با تغذیه صحیح ... fdo.kaums.ac.ir/Default.aspx?PageID=169‎Cached Similarدر تغذیه بیماران مبتلا به سرطان بر مصرف بیشتر غذاهای پرکالری به خصوص پروتئین ... ورزش منظم به افزایش اشتها کمک می کند. ... تمرینات ورزشی خود را افزایش دهید. .... بهترین وضعیت برای استراحت، حالت نشسته به مدت حدود یک ساعت بعد از غذا است. .... با افراد مبتلا به بیماری عفونی و واگیردار مانند سرماخوردگی اجتناب کنید. گروه کوهنوردی شهرک پردیس جم jampardis.blogfa.com/‎Cached Similarتمرینات گروه کوهنوردی شهرک پردیس جم زیر نظر مربی رسمی‌فدراسیون کوهنوردی در روزهای چهار شنبه ..... بهترین و بدترین تمرینات ورزشی هنگام ابتلا به سرماخوردگی. به همین سادگی سرماخوردگی | خانه خوبان khanekhoban.nashriyat.ir/node/407‎Cached Similar19 آوریل 2011 ... اما مکانیسم‌ها: ابتلا به سرماخوردگی از دو حال خارج نیست: ... الف) وقتی که درجه حرارت ناحیه حلق به یک‌باره پایین بیافتد (مثلا در هنگام پاییز یا روزهایی که نسبت به روز قبل ... انتخاب یک رژیم غذایی سالم، متنوع و متعادل بهترین راه برای قوی نگاه ... در ضمن با ورزش کردن می‌توانید با شرایط استرس‌زا هم بهتر مقابله کنید.