بخور نخورهای ترک سیگار

ابتدا لازم است بدانید بر اثر مصرف سیگار، نیاز بدن به مواد مغذی بیشتر می‌شود و اگر این مواد به میزان کافی تامین نشود، به تدریج مشکلات و اختلالات تغذیه‌ای بروز خواهد کرد. اگر دقت کرده باشید، بیشتر افراد سیگاری لاغر اندام هستند.

سیگار میل و اشتهای به خوردن را کور می‌کند و اغلب سیگاری‌ها مایلند به جای خوردن غذا هر چه سریع‌تر سیگارشان را روشن کنند. در این صورت بدن پس از مدتی، بیشتر حجم عضلانی و نه بافت چربی را از دست می‌دهد و کاهش وزن و به دنبال آن تضعیف سیستم ایمنی و ابتلا به بیماری‌ها رخ خواهد داد.

همچنین سیگار از میزان اکسیژن رسانی به بدن می‌کاهد و می‌تواند در هضم و جذب اختلالاتی ایجاد کند. در نتیجه این که می‌گویند، کشیدن سیگار و قلیان پس از غذا به هضم کمک می‌‏کند پایه علمی ندارد.

بیشترین نیاز افراد سیگاری به انواع ویتامین‏ها به‌خصوص ویتامین D و C است. از آنجا که وجود ویتامین D در بدن برای جذب کلسیم ضروری است، استعداد این افراد به پوکی استخوان بسیار بالاست ضمن این که سیگار و بیش از آن، قلیان مقدار زیادی از ویتامین C موجود در بدن را از بین می‏برد. در نتیجه افراد سیگاری باید دو برابر بیش از افراد غیرسیگاری، میوه و سبزی مصرف کنند.

اگر در حال ترک سیگار هستید...

با ترک سیگار فرد اندکی چاق می‌شود چون به ریزه‌خواری می‌افتد و تنقلات چرب و شور و شیرین را جایگزین سیگار می‌کند. حال اگر فرد همزمان با رعایت برنامه غذایی تنظیم‏ شده‏، به تدریج تعداد نخ‏های سیگار را کم و در نهایت اقدام به ترک کامل سیگار کند دچار پرخوری و اضافه وزن نخواهد شد.

در مرحله ترک، افراد باید به جای تنقلات بی ارزش یا مغزهای آجیلی پرکالری، در میان وعده‌ها یا در هر وعده غذایی نصف بشقاب غذا را میوه و سبزی بخورند تا بیش از حد کالری دریافت نکنند و از مصرف زیاد قهوه و چای بپرهیزند.

در ساعاتی که نیاز به مصرف سیگار احساس می‌شود، با انجام ورزش، گفت‌وگو، پیاده‌روی، بازی فکری، حل جدول و جویدن آدامس به‌راحتی می‌توان حواس را پرت کرد. افراد سیگاری و در حال ترک در برنامه غذایی روزانه بیشتر باید از ویتامین A که در جگر، هویج، گوجه‏فرنگی و جعفری موجود است و از ویتامین C که در انواع مرکبات، فلفل‏ و کلم بروکلی یافت می‌شود، استفاده کنند و چون با کشیدن هر نخ سیگار، آسیب زیادی به سلول‏های ریوی وارد می‌شود، باید از ویتامین E که در روغن‏های مایع گیاهی، سبزیجات با برگ سبز، غلات کامل، ماهی، جوانه گندم و زرده تخم‏مرغ و از سلنیوم که در سیر و پیاز و گوشت است، استفاده کنند. برای تامین کلسیم، لبنیات، کلم بروکلی و مصرف ماهی ریز به همراه استخوان توصیه می‌شود.

فاخره بهبهانی

دانش و سلامت

لینک منبع :بخور نخورهای ترک سیگار

بخور نخورهای ترک سیگار - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/2165709131038600300‎Cached Similar12 نوامبر 2015 ... تصویر بخور نخورهای ترک سیگار. ابتدا لازم است بدانید بر اثر مصرف سیگار، نیاز بدن به مواد مغذی بیشتر می‌شود و اگر این مواد به میزان کافی ... بخور نخورهای ترک سیگار - عصر ایران www.asriran.com/fa/news/431017/بخور-نخورهای-ترک-سیگار‎Cached Similarبخور نخورهای ترک سیگار مصرف سیگار و بدتر از آن، قلیان در جامعه ما رو به افزایش است و بسیاری از جوانان و حتی برخی کودکان به مصرف این ماده دخانی اعتیاد دارند و از ... مواد غذایی مفید برای ترک سیگار - تبیان article.tebyan.net/12245/مواد-غذایی-مفید-برای-ترک-سیگار‎Cachedخوردن جو دوسر و فرآورده های آن ممکن است به شما برای ترک سیگار و رهایی از اعتیاد به نیکوتین کمک کند. این ماده غذایی سرشار از فیبر، ویتامین B1 ( چیزی که برای آرامش ... بخور نخورهای ترک سیگار - ایران آموزش ir-amoozesh.com/old/post.php?id...بخور-نخورهای-ترک-سیگار‎Cachedبخور نخورهای ترک سیگار. تغذیه. ابتدا لازم است بدانید بر اثر مصرف سیگار، نیاز بدن به مواد مغذی بیشتر می‌شود و اگر این مواد به میزان کافی تامین نشود، به تدریج ... بخور نخورهای ترک سیگار - خبرگزاری آریا - تی نیوز tnews.ir/news/876054503618.html‎Cached25 دسامبر 2015 ... بخور نخورهای ترک سیگار. خبرگزاری آریا-مصرف سیگار و بدتر از آن، قلیان در جامعه ما رو به افزایش است و بسیاری از جوانان و حتی برخی کودکان به ... بخور نخورهای ترک سیگار - پایگاه خبری اطلاع رسانی شفا آنلاین tnews.ir/news/ac2d51840668.html‎Cachedشفاآنلاین:تغذیه>مصرف سیگار و بدتر از آن، قلیان در جامعه ما رو به افزایش است و ... شود و اغلب افرادی که سیگار می کشند یا در حال ترک سیگار هستند، باید بدانند از ... بخور نخورهای ترک سیگار - پویش | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/9373753 12 نوامبر 2015 ... بخور نخورهای ترک سیگار. مصرف سیگار و بدتر از آن، قلیان در جامعه ما رو به افزایش است و بسیاری از جوانان و حتی برخی کودکان به مصرف این ماده ... روش سریع ترک سیگار - طب شفا www.tebshafa.com/tobacco/443.php‎Cached27 ژوئن 2015 ... بهترین راههای ترک سیگار را در این مقاله مطالعه نمایید. ... بخور نخورهای آفت دهان ... یکی دیگر از راه‌های ترک سیگار فراهم کردن لیستی است که در آن دلایل اینکه چرا شما باید ترک کنید را فراهم کنید و آن را می‌توانید به دختر ، پسر، مادر ... بعد از ترک سیگار چی بخوریم؟ - الو دکتر https://www.alodoctor.ir/news/.../بعد-از-ترک-سیگار-چی-بخوریم؟‎Cachedوقتی سیگار را ترک می کنید چه نوع خوراکی های بهتر است مصرف کنید و چه نوع مواد خوراکی به شما در این زمینه کمک می کنند می خواهیم به برخی از مفیدترین آن ها اشاره ... ترک سیگار | مجله خبری دابی news.dabi.ir/Default.aspx?Type=Search&S=ترک%20سیگار آخرین خبر ها و مطالب دربارهترک سیگار. ... بخور نخورهای ترک سیگار ... سعیده خداوردیان: شاید اگر ما برای کمک به فرهنگ ترک سیگار از مت دیمون و بن افلک کمک ...