۵ راهکار برای غلبه بر کمردرد

۹۵درصد از موارد کمردرد نیاز به عمل جراحی ندارند و پنج شیوه طبیعی می‌توان از وقوعشان پیشگیری کرد یا میزان درد را کاهش داد:

یوگا

۵ تا ۱۰ ثانیه قرار گرفتن در وضعیت «سگ رو به پایین»در یوگا، موجب کشیده شدن ماهیچه‌های کمر می‌شود. این کشش، فشار وارد شده به قسمت پایینی ستون فقرات را که موجب درد می‌شود، کاهش می‌دهد. «وضعیت کبوتر» در یوگا موقعیت عالی دیگری برای کمر است. این حرکت موجب سفت شدن ماهیچه‌های ران و انتقال این کشش به کمر می‌شود. کشیده شدن ماهیچه‌های ران، موجب کاهش فشار و درد کمر می شود.

کرم کپسایسین

کپسایسین یکی از ترکیبات فلفل قرمز تند است. استفاده درمانی از آن،‌ موجب کاهش یک پیام‌رسان عصبی به نام ماده P می‌شود که پیام‌های درد را به مغز می‌رساند. یک بررسی نشان می‌دهد استفاده از کپسایسین به مدت ۳ هفته،‌ درد را به طور قابل توجهی کاهش می دهد. برای بیشترین بازدهی، این کرم را به طور موضعی و دست‌کم دو بار در روز استفاده کنید. همچنین گرمایی که این کرم ایجاد می‌کند، باعث می‌شود بتوانید کمر خود را بدون درد بکشید و حرکت دهید.

فعالیت جسمی

احتمالا وقتی کمرتان درد می‌گیرد، می‌خواهید در تختخواب بمانید. اما ورزش و فعالیت، بهبود را تسریع و درد را کاهش می‌دهد. یک بررسی روی ۲۴۰ زن و مرد نشان داد ورزش موجب کاهش ۲۸ رصدی درد می‌شود. انجام ورزش‌های متوسط، مطمئن‌ترین راه است. ورزش‌هایی که درد را بیشتر می‌کنند و یا نیاز به پریدن یا خم شدن زیاد دارند، آسیب را افزایش می‌دهند. بعد از ورزش، ۲ تا ۳ دقیقه حرکات کششی انجام دهید. به پشت بخوابید و زانوهای خود را بغل کنید تا تنش‌های ایجاد شده در طول ورزش را از بین ببرید.

طب سوزنی

بررسی‌ها نشان داده‌اند که طب سوزنی می‌تواند موجب کاهش دردهای مزمن ناحیه کمر ‌شود. کاملا مشخص نیست چگونه طب سوزنی درد را کاهش می‌دهد. اما یک تئوری این است که طب سوزنی موجب رهاسازی مواد شیمیایی ضددرد، مانند اندورفین‌ها می شود. درد کمر از شایع‌ترین دلایلی است که مردم طب سوزنی را امتحان می‌کنند و خیلی‌ها هم با این کار از درد خلاص می‌شوند.

کم کردن وزن اضافی

اضافه وزن فشار روی ستون فقرات و ماهیچه‌های کمر را افزایش می‌دهد تحمیل وزن زیادی بر روی جلوی بدن، انحنای ستون‌فقرات را افزایش می‌دهد و باعث آسیب و فشار به دیسک‌ها و اعصاب ستون‌فقرات می شود. کاهش وزن، احتمال این تمایل به خمیدگی ستون فقرات و فشار موجود بر بخش تحتانی ستون‌فقرات و عصب‌ها را کاهش می‌دهد.
اگر کمرد درد شما مداوم است با شدت آن غیرقابل‌تحمل است، باید فورا به دکترتان مراجعه کنید (همشهری)

32

لینک منبع :۵ راهکار برای غلبه بر کمردرد

۵ راهکار برای غلبه بر کمردرد - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../۵-راهکار-برای-غلبه-بر-کمردرد‎Cached14 آوریل 2015 ... ۹۵درصد از موارد کمردرد نیاز به عمل جراحی ندارند و پنج شیوه طبیعی می‌توان از وقوعشان پیشگیری کرد یا میزان درد را کاهش داد: یوگا. ۵ تا ۱۰ ثانیه قرار ... ۵ راهکار برای غلبه بر کمردرد - جام جم آنلاین 77.104.65.15/sara/.../۵-راهکار-برای-غلبه-بر-کمردرد‎Cached14 آوریل 2015 ... جام جم سرا- با افزایش سن، شیوع کمردرد افزایش می‌یابد اما همه دردهای کمر به دلیل سن نیست. کاهش انعطاف‌پذیری ماهیچه‌ها و قدرت استخوان نیز کمر را در ... ۵ راهکار برای غلبه بر کمردرد - شفا آنلاین shafaonline.ir/fa/news/58333/5-راهکار-برای-غلبه-بر-کمردرد 8 ژوئن 2016 ... شفاآنلاین-با افزایش سن، شیوع کمردرد افزایش می‌یابد اما همه دردهای کمر به دلیل سن نیست. کاهش انعطاف‌پذیری ماهیچه‌ها و قدرت استخوان نیز کمر را در ... 5 راهکار برای غلبه بر کمر درد | با افزایش سن، شیوع کمردرد - قطره www.ghatreh.com/news/nn35157743/راهکار-برای-غلبه-کمر-درد 21 دسامبر 2016 ... با افزایش سن، شیوع کمردرد افزایش می یابد اما همه دردهای کمر به دلیل سن نیست. کاهش انعطاف پذیری ماهیچه ها و قدرت. ۵ راهکار برای غلبه بر کمردرد - دایرکتوری سلامت www.hdir.ir/جام-جم-آنلاین/16156-۵-راهکار-برای-غلبه-بر-کمردرد‎Cached14 آوریل 2015 ... ۹۵درصد از موارد کمردرد نیاز به عمل جراحی ندارند و پنج شیوه طبیعی می‌توان از وقوعشان پیشگیری کرد یا میزان درد را کاهش داد: یوگا ۵ تا ۱۰ ثانیه قرار ... پونیلا - ۵ راهکار برای غلبه بر کمر درد ponila.com/post/390974/‎Cached۵ راهکار برای غلبه بر کمر درد. با افزایش سن، شیوع کمردرد افزایش می یابد اما همه دردهای کمر به دلیل سن نیست. کاهش انعطاف پذیری ماهیچه ها و قدرت استخوان نیز کمر را ... ۶ راه برای کاهش درد کمر - بیتوته www.beytoote.com/sport/darman/path-abate-shoot-meddle.html‎Cached Similarدر بیشتر موارد، روش های کنترل و مدیریت درد در کاهش کمر درد مؤثر است. اگرچه روش های درمانی مورد استفاده در طیفی گسترده از مصرف دارو گرفته تا ماساژ درمانی و حتی ... 15 روش طبیعی درمان کمردرد - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/news/106081/15-روش-طبیعی-درمان-کمردرد‎Cached Similarروش هایی که در زیر برشمرده شده اند روش های ثابت شده و مطمئنی برای تسکین درد کمر هستند و دیگر نیازی نیست از دارو برای درمان کمردرد استفاده کنید. راه های درمان کمر درد - نمناک namnak.com/درمان-کمر-درد.p13942‎Cachedکمر درد که برای عده زیادی از مردم هم اتفاق می افتد ناشی از گرفتگی عضلات کمر و فشار به ستون فقرات است، این درد اغلب با سیاتیک همراه است .راه های زیادی برای درمان ... روشهای مقابله با کمردرد دوران بارداری - مردمان www.mardoman.net/health/backpainp‎Cached Similar28 سپتامبر 2008 ... اما نباید کمر درد را بخشی از حاملگی خود بدانید و اصلاً خم به ابرو نیاورید. راه های زیادی برای برطرف کردن این درد وجود دارد. پس بهتر است همین حالا این ...