۵ خوراکی مفید برای حفظ سلامت دستگاه گوارش

به گزارش یاهو هلث، انسان‌ها معمولا در فعالیت‌های ورزشی بیشتر بر روی عضلات شکم خود تمرکز دارند زیرا هم از لحاظ ظاهری مهم است و هم یک نشانه سلامتی است اما در زیر لایه‌های چربی و عضلات شکم، دستگاه گوارش با میلیارد‌ها میکروارگانیسم وجود دارد که برای سلامت کل بدن مهم است و نقش این میکروارگانیسم‌ها حتی از نقش ۶ عضله شکم مهم‌تر است.

برخورداری از یک میکروبیوم (زیست بوم میکروبی) متعادل در بدن به مبارزه با باکتری و سموم مضر کمک می‌کند و جذب مواد مغذی را از غذا‌ها افزایش داده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. این توازن همچنین به مبارزه با التهاب، تنظیم انسولین و تقویت حالت روحی و‌شناختی انسان کمک می‌کند.

مصرف مرتب یک رژیم غذایی سالم به همراه تنوعی از غذهایی که بیشتر پایه گیاهی دارند به ویژه غذاهایی که در این گزارش منتشر شده است موجب تقویت بیش از پیش میکروبیوم و افزایش قدرت هاضمه می‌شود. از پروبیوتیک‌ها گرفته تا فیبر‌ها در این گزارش فهرستی از خوراکی‌هایی ارائه شده است که به انسان احساس سلامت بیشتری می‌دهد.

مارچوبه

مارچوبه حاوی سطح زیادی اینولین است. اینولین یک فیبر غیرقابل هضم است که به عنوان یک پروبیوتیک، یک نوع ماده مغذی عمل کرده و باکتری‌های مفید دستگاه گوارش را تغذیه می‌کند. مارچوبه همچنین دارای ویتامین B جامد و سطوحی از آنتی اکسیدان‌هایی است که با التهاب مبارزه می‌کنند. اگر مستعد ابتلا به ناراحتی‌های گوارشی هستید، مارچوبه مصرف کنید.

ماست

ماست ترکیبی از شیر تخمیر شده و باکتری زنده است؛ ماست یک پروبیوتیک بالقوه محسوب می‌شود که حاوی باکتری سالم و زنده‌ای است که می‌تواند با باکتری‌های بد مبارزه کند. اکنون که قفسه مغازه‌ها مملو از انواع مختلفی ماست است سعی کنید ماستی انتخاب کنید که شکر افزوده نداشته باشد زیرا شکر اضافی می‌تواند باکتری ناسالم را تغذیه کند.

موز

موز دارای یک ماده مغذی به نام نشاسته مقاوم است. دستگاه گوارش انسان نمی‌تواند این نوع نشاسته را هضم کند اما باکتری‌های خوب که در روده وجود دارند از این نشاسته تغذیه می‌کنند. بر خلاف سایر مواد غذایی، موز موجب آرامش معده می‌شود؛ همچنین موز جزو اصلی رژیم غذایی BRAT (متشکل از موز، برنج، سیب، نان برشته) است که برای کمک به کاهش اسهال و مشکلات معده مورد استفاده قرار می‌گیرد.

لوبیا

لوبیا مملو از نشاسته مقاوم است که باکتری‌های خوب روده از آن تغذیه می‌کنند. تمام انواع لوبیا دارای قدرت پروبیوتیک هستند.

سیر

سیر برای دستگاه گوارش انسان بسیار عالی است و مانند یک پروبیوتیک عمل می‌کند که به کمک سطوح بالای فیبر اینولین غیرقابل هضمی که دارد باکتری‌های سالم موجود در روده را تغذیه می‌کند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ قدرت سیر را در تقویت دستگاه گوارش تایید کرد و محققان در مجله Phytomedicine نوشتند که پودر سیر موجب رشد باکتری‌های سالم روده مانند لاکتوباسیل می‌شود. (ایرنا)

670

لینک منبع :۵ خوراکی مفید برای حفظ سلامت دستگاه گوارش

۵ خوراکی مفید برای حفظ سلامت دستگاه گوارش - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/.../۵-خوراکی-مفید-برای-حفظ-سلامت-دستگاه-گوارش‎Cached12 آوریل 2015 ... تصویر ۵ خوراکی مفید برای حفظ سلامت دستگاه گوارش. به گزارش یاهو هلث، انسان‌ها معمولا در فعالیت‌های ورزشی بیشتر بر روی عضلات شکم خود ... ۵ خوراکی مفید برای حفظ سلامت دستگاه گوارش www.akharinnews.com/.../81613-۵-خوراکی-مفید-برای-حفظ-سلامت-دستگاه-گوارش.html‎Cached۵ خوراکی مفید برای حفظ سلامت دستگاه گوارش. مصرف مرتب یک رژیم غذایی سالم به همراه تنوعی از غذهایی که بیشتر پایه گیاهی دارند، موجب تقویت بیش از پیش ... ۵ خوراکی مفید برای حفظ سلامت دستگاه گوارش - سایت خبری تحلیلی ... tnews.ir/news/9EC039953323.html‎Cachedمصرف مرتب یک رژیم غذایی سالم به همراه تنوعی از غذهایی که بیشتر پایه گیاهی دارند، موجب تقویت بیش از پیش میکروبیوم و افزایش قدرت هاضمه می شود. بهترین و بدترین مواد غذایی برای معده و گوارش - بیتوته www.beytoote.com/health/.../worst2-stomach1-digestive.html‎Cached Similarمواد غذایی مفید برای دستگاه گوارش,بدترین مواد غذایی برای معده ... را برایتان آورده ایم که با بهره گیری و توجه به آنها به حفظ سلامت سیستم بدنی خود کمک خواهید کرد. 10 نکته برای حفظ سلامت دستگاه گوارش - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/news/.../10-نکته-برای-حفظ-سلامت-دستگاه-گوارش‎Cached Similar5 ژانویه 2016 ... حال ده نکته برای بهبود و حفظ سلامت دستگاه گوارش را برایتان می گوییم. ... سیستم گوارشی به آب نیاز دارد تا مفید و موثر کار کند. ... خوراکی های زیادی وجود دارند که سرشار از فیبر هستند، اما معروف ترین آنها از این قرارند: گلابی، سیب، موز، پرتقال، کشمش و مویز، بادام، بادام .... کشف ۶ شهر باستانی از اعماق زمین+عکس. چند نکته مفید برای حفظ سلامت دستگاه گوارش - عصر ایران www.asriran.com/.../چند-نکته-مفید-برای-حفظ-سلامت-دستگاه-گوارش‎Cached Similar8 آگوست 2011 ... چند نکته مفید برای حفظ سلامت دستگاه گوارش. مواد غذایی غنی از فیبرهای خوراکی شامل سبزی‌ها و میوه‌ها، پاستا، غلات و نان‌های سبوس‌دار و حبوبات مانند ... 5 خوراکی مفید برای حفظ سلامت دستگاه گوارش | مصرف مرتب یک رژیم www.ghatreh.com/news/.../خوراکی-مفید-برای-حفظ-سلامت-دستگاه-گوارش 12 آوریل 2015 ... 5 خوراکی مفید برای حفظ سلامت دستگاه گوارش " جام جم سرا- مصرف مرتب یک رژیم غذایی سالم به همراه تنوعی از غذهایی که بیشتر پایه گیاهی دارند، ... پروبیوتیک - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/پروبیوتیک‎Cached Similarپروبیوتیک‌ها بر تعادل باکتری‌های مفید و مضر روده تأثیر می‌گذارد و این تعادل را به نفع ... است که بر تراکم میکروارگانیسم‌های موجود در بخش‌های مختلف دستگاه گوارش تأثیر می‌گذارد. ... عملکردی و سودمند خود برای سلامتی را که در اصل برای آن انتخاب شده‌اند حفظ کنند. .... سهم این نوع ماست‌ها در اروپا بین ۵ تا ۲۰ در صد بازار برآورد می‌شود . چگونه از دستگاه گوارش خود مراقبت کنیم. - پارسی طب fa.parsiteb.com/چگونه-از-دستگاه-گوارش-خود-مراقبت-کنیم/‎Cached Similarلذا لازم است برای حفظ سلامت و بهداشت دستگاه هاضمه به نکات زیر توجه شود : ... نظر گرفته شود و در فاصله بین دو غذا از خوراکی هائی استفاده شود که موجب سلب اشتها نگردد . ... ۵ – غذاهای روزانه هر کس متناسب با وضع شخص و سایر شرایط جسمانی او تعیین شود و از پرخوری پرهیز گردد . .... سلام واقعا مطلب مفیدی بود خیلی ممنون از زحمات شما. بیماری های گوارشی - تبیان article.tebyan.net/66165/بیماری-های-گوارشی‎Cachedخوراکی های تاثیرگذار بر سلامت روده ها; هر آنچه که ما در صبحانه، ناهار یا شام می خوریم علاوه بر ... ماست و سلامتی دستگاه گوارش; هیچ کس تمایلی به مصرف مواد غذایی حاوی باکتری ... منبع کلسیم و پروتئین و باکتری های خوب است که برای دستگاه گوارش مفید هستند. .... به همین دلیل کسب آگاهی لازم جهت حفظ سلامت این ارگان، مهم می باشد.