تست روان‌شناسی: میزان استرس و اضطراب خود را بسنجید

در برخی مطالعات، با استفاده از مقیاسی مشابه، معلوم شده است که افراد مبتلا به بیماری‏های حاد امتیاز بالاتری در این آزمون به دست می‌‏آورند. برای تعیین میزان استرس خود در فهرست زیر، امتیاز هر یک از رویدادهای تجربه‌شده خود را طی ۱۲ ماه گذشته در نظر بگیرید و در ‌‌نهایت، حاصل‏‌جمع امتیاز‌هایتان را محاسبه کنید. سپس بخش «تفسیر آزمون» و در ‌‌نهایت بخش «یک برنامه‏ عملیاتی برای مدیریت استرس» را مطالعه کنید.

.

۱. مرگ یکی از اعضای خانواده	۱۰۰ امتیاز
۲. مرگ یک دوست صمیمی	۷۳ امتیاز
۳. جدایی والدین	۶۵ امتیاز
۴. زندان	۶۳ امتیاز
۵. بیماری یا جراحت شدید	۶۳ امتیاز
۶. ازدواج	۵۸ امتیاز
۷. اخراج شدن از کار	۵۰ امتیاز
۸. مردود شدن در یک امتحان مهم	۴۷ امتیاز
۹. بیماری یکی از اعضای خانواده	۴۵ امتیاز
۱۰. بارداری	۴۵ امتیاز
۱۱. مشکلات جنسی	۴۴ امتیاز
۱۲. مشاجره شدید با یک دوست صمیمی	۴۰ امتیاز
۱۳. تغییر در اوضاع اقتصادی	۳۹ امتیاز
۱۴. تغییر رشته دانشگاهی	۳۹ امتیاز
۱۵. ناسازگاری با والدین	۳۹ امتیاز
۱۶. ازدواج مجدد	۳۷ امتیاز

۱۷. افزایش حجم کاری در دانشگاه	۳۷ امتیاز
۱۸. دستاورد شخصی قابل توجه	۳۶ امتیاز
۱۹. شروع نخستین ترم تحصیلی در دانشگاه	۳۶ امتیاز
۲۰. تغییر شرایط زندگی	۳۱ امتیاز
۲۱. مشاجره شدید با استاد	۳۰ امتیاز
۲۲. کسب نمره‌های پایین‌تر از حد انتظار	۲۹ امتیاز
۲۳. تغییر عادات خواب	۲۹ امتیاز
۲۴. تغییر فعالیت‌های اجتماعی	۲۹ امتیاز
۲۵. تغییر عادات غذایی	۲۸ امتیاز
۲۶. نقص فنی خودرو	۲۶ امتیاز
۲۷. تغییر در تعداد افراد خانوار	۲۶ امتیاز
۲۸. تعداد زیاد غیبت در کلاس درس	۲۵ امتیاز
۲۹. تغییر دانشکده یا دانشگاه	۲۴ امتیاز
۳۰. حذف بیش از یک واحد درسی	۲۳ امتیاز
۳۱. تخلف جزیی در رانندگی	۲۰ امتیاز
حاصل‌جمع امتیاز استرس: ـــــ

تفسیر آزمون

اگر امتیاز شما ۳۰۰ یا بیشتر شده، معنایش این است که سلامت شما بشدت در معرض خطر است. اگر امتیازتان بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ است، احتمال اینکه طی ۲ سال آینده سلامتتان به خطر بیفتد، پنجاه پنجاه است و اگر امتیازتان کمتر از ۱۵۰ است، این احتمال به یک سوم کاهش خواهد یافت.

یک برنامه عملیاتی برای مدیریت استرس

• برای حفظ تعادل تلاش کنید: تعهد‌ها و برنامه‌هایتان را بازبینی کنید و اگر برایتان مقدور است، از حجم برنامه‌هایتان بکاهید.
• اطلاعات کسب کنید: وقتی با تغییر یا چالش جدیدی مواجه می‌شوید، سعی کنید اطلاعات درست و دقیقی در آن زمینه به دست آورید تا ترس‌های مبهمتان از بین برود.
• با کسی که به او اعتماد دارید، حرف بزنید: یک دوست یا یک روان‌درمانگر می‌تواند راهکار‌ها و پیشنهادهای ارزشمندی به شما ارائه و از شما حمایت کند.
• ورزش کنید: حتی اگر وقت کافی ندارید یا برنامه‌هایتان به شما فرصت ورزش کردن نمی‌دهد، نباید از ورزش صرف‌نظر کنید. هفته‌ای چند بار و هر بار ۲۰ تا ۳۰ دقیقه را به پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری، آهسته دویدن یا تمرین در باشگاه اختصاص دهید.
• به دیگران کمک کنید: یکی از مؤثر‌ترین راه‌ها برای مقابله با استرس، پرداختن به امور خیریه و کارهای مثبت است. کمک به نیازمندان، استرس شما را کم می‌کند. امتحان کنید!
• خودتان را سرگرم کنید: وقت گذاشتن برای علایق شخصی می‌تواند شما را از عوامل استرس‌زای زندگی دور کند و مثل یک آرامبخش، آرامتان کند.
• نوعی از تن‌آسودگی (ریلکسیشن) را فرا بگیرید: مهم نیست چه روشی را انتخاب می‌کنید؛ یوگا، مدیتیشن، تمرکز یا هر تکنیک دیگری را می‌توانید به طور مرتب تمرین و تکرار کنید. (سحر موسوی‌نسب/ سلامت)

---

*انتشار مطالب خبری و تحلیلی رسانه‌های داخلی و خارجی در «جام جم سرا» لزوماً به معنای تایید یا رد محتوای آن نیست و صرفاً به قصد اطلاع کاربران بازنشر می‌شود.

26

لینک منبع :تست روان‌شناسی: میزان استرس و اضطراب خود را بسنجید

تست روان‌شناسی: میزان استرس و اضطراب خود را بسنجید - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/.../تست-روان‌شناسی-میزان-استرس-و-اضطراب-خود-را-بسنجید‎Cached12 آوریل 2015 ... جام جم سرا- تست استرس، اقتباسی از آزمون حوادث «هولمز و رِیح» است که با انجام آن میزان استرس و عواقب زیانبارش سنجیده می‌شود. در این آزمون، به هر ... میزان استرس و اضطراب خود را بسنجید! - سبز و سالم sabzosalem.com/آزمون/میزان-استرس-و-اضطراب-خود-را-بسنجید-/102‎Cachedتست استرس، اقتباسی از آزمون حوادث هولمز و رِیح است که با انجام آن میزان استرس و عواقب زیانبارش سنجیده می‌شود. تست روان‌شناسی: میزان استرس و اضطراب خود را بسنجید - جام جم آنلاین 77.104.65.15/.../تست-روان‌شناسی-میزان-استرس-و-اضطراب-خود-را-بسنجید‎‎Cachedجام جم سرا- تست استرس، اقتباسی از آزمون حوادث «هولمز و رِیح» است که با انجام آن میزان استرس و عواقب زیانبارش سنجیده می‌شود. در این آزمون، به هر رویدادی امتیاز ... تست روانشناسی و میزان اضطراب - بیتوته www.beytoote.com/psychology/test/testpsychology.html‎Cached Similarاضطراب, میزان اضطراب, در آزمون پیش روی تعیین کنید که در همین لحظه چه احساسی دارید؟ شایان ذکر است ... و میزان اضطراب. مجموعه: تست روانشناسی · تست خود شناسی ... 2 ) می توانم بر افکار خود تمرکز کنم ؟ .... کار و استرس، شما را هم از زندگی انداخته؟ تست شادی : میزان شادی خود را بسنجید - بیتوته www.beytoote.com/psychology/test/happiness1-bsnjyd.html‎Cached Similarتست شادی زندگی‌ سرشار از عشق استراحت و تفریح شخصیت جذاب,شرایط پر استرس,شاد بودن,خوشبین,شادکام ,فردی شاد,تست روانشناسی. تست آنلاین اضطراب و استرس - اکسیر https://psychoexir.com/تست-آنلاین-سنجش-اضطراب/‎Cached12 سپتامبر 2016 ... تست های روانشناسی، تست آنلاین اضطراب، آزمون آنلاین استرس و اضطراب روانشناسی ، تست روانشناسی رایگان، تست اضطراب، سنجش اضطراب، تست سنجش میزان اضطراب، آزمون اضطراب. ... احتمال طلاق خود را بسنجید! مشاهده ۱۳۲۶. با این تست روانشناسی میزان افسردگی خود را بسنجید - نمناک namnak.com/تست-روانشناسی.p44032‎Cachedتست روانشناسی و خوراکی هایی که ضد اضطراب هستند و نحوه ی جلوگیری از اضطراب و استرس را در نمناک بخوانید. تست روان‌شناسی: میزان استرس و اضطراب خود را بسنجید > خبرخوان ... medicalnet.ir/news/feeds/ID/81696/PostComment جام جم سرا- تست استرس، اقتباسی از آزمون حوادث «هولمز و رِیح» است که با انجام آن میزان استرس و عواقب زیانبارش سنجیده می‌شود. در این آزمون، به هر رویدادی امتیاز ... تست اضطراب | چقدر آرامش دارید ؟ | تست آنلاین شخصیت • آزمون آنلاین ... https://baelm.net/تست-اضطراب-چقدر-آرامش-دارید-؟-تست-آنلا/‎Cachedصفحه اصلی آزمون آنلاین تست اضطراب | چقدر آرامش دارید ؟ ... آزمونی که در پی‌آمده به شما کمک می‌کند نشانه‌های آرامش در زندگی خود را بررسی کنید و در صورت ... «1»، «2» یا «3» به ۲۵ سوال این آزمون پاسخ دهید تا میزان آرامش زندگیتان را بسنجید. ..... تگ ها : تست آنلاین روانشناسیتست آنلاین شخصیتتست آنلاین شخصیتتست شخصیت ... تست روان‌شناسی: تشخیص میزان آرامش و نگرانی - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/.../تست-روان‌شناسی-تشخیص-میزان-آرامش-و-نگرانی‎Cached Similar8 نوامبر 2014 ... با این حال، ابتدا بهتر است که میزان استرسی بودن خودتان را بسنجید. پرسشنامه سنجش میزان استرس دکتر «لودیس»؛ شامل ۳۶ سوال در رابطه با ... در اینجا راهکارهایی به شما ارائه می‌شود که کمک می‌کند تا به نحو موثرتری بر استرس خود غلبه کنید. ... تن آرامی با اضطراب مقابله می‌کند و در شما احساس آرامش و بهزیستی ...