ترفندهای جلوگیری از اضافه وزن در تعطیلات نوروزی

اضافه وزن در تعطیلات به ویژه در مناسبت‌هایی مانند نوروز یکی از معضلات اکثر افراد به شمار می‌آید. این موضوع آن‌قدر مهم است که برخی افراد به دلیل ترس از چاقی، از تعطیلات لذت نمی‌برند و مدام استرس دارند. از طرفی بر اساس گزارش موسسه ملی بهداشت آمریکا، اضافه وزن ایجاد شده در تعطیلات، یکی از مهمترین دلایل چاقی مزمن است؛ چراکه افراد به امید اینکه بعد از تعطیلات رژیم غذایی خود را اصلاح می‌کنند، در خوردن افراط می‌کنند و این درحالی است که معمولا به ندرت اقدامی برای کاهش وزن پس از تعطیلات انجام می‌شود.

در این گزارش دستورالعمل‌ها و راهکارهایی برای جلوگیری از ایجاد اضافه وزن افراد ارائه شده است.

با معده خالی به مهمانی نروید

یکی از مهمترین توصیه کارشناسان تغذیه این است که قبل از شرکت در مهمانی، یک میان وعده سبک و سالم، مانند دسر میوه یا سالاد میل کنید تا معده خالی نباشد. خالی بودن معده باعث می‌شود که در خوردن افراط کنید و علاوه بر اینکه حجم معده را افزایش می‌دهید، به دلیل احساس سنگینی از مهمانی لذت نبرید. چنانچه قبل از رفتن به مهمانی امکان صرف میان وعده سبک نبود، پس از نشستن پشت میز غذا، اولین اقدامتان نوشیدن یک لیوان آب باشد.

به میهمانی به چشم غذا و خوراکی نگاه نکنید

تلاش کنید که حواس خود را در مهمانی بر روی مکالمه با افراد متمرکز کنید. این کار باعث می‌شود که توجه کمتری به غذا داشته باشید و غذای کمتری بخورید.

با سرعت کمتری غذا بخورید

هر چه سرعت غذا خوردن شما بیشتر باشد، در مدت زمان محدود غذای بیشتری وارد معده می‌شود، پس سعی کنید غذا را بیشتر بجوید و سرعت غذا خوردن را کاهش دهید و در صورت امکان از چنگال به جای قاشق استفاده کنید.

از خوردن خوراکی‌های شیرین پرهیز کنید

مصرف شیرینی و دسر یکی از مهمترین عوامل چاقی محسوب می‌شود. در مصرف شیرینی بسیار حساس باشید و اگر نتوانستید خود را کنترل کنید، فقط بخش کوچکی از شیرینی و یا تنقلات را در مهمانی‌ها مصرف کنید.

از شب‌نشینی پرهیز کنید

شب‌نشینی یکی از مهمترین دلایل اضافه وزن است؛ چراکه معمولا در ساعات پایانی شب و نیمه شب، افراد از تنقلات و خوراکی‌های پرکالری و چرب استفاده می‌کنند؛ از طرفی کم خوابی یکی از مهمترین دلایل دیابت و افزایش اشتهاست. بدن افرادی که دیر به رختخواب می‌روند، حساسیت خود را نسبت به انسولین از دست می‌دهد و فرد به دیابت و بیماری‌های قلبی مبتلا می‌شود.

با یکی از اعضای خانواده برنامه غذایی بریزید

پیش از شروع تعطیلات، با یکی از اعضای خانواده قرار بگذارید که مراقب رژیم غذایی یکدیگر باشید، برای اولین قدم وزن خود را اندازه بگیرید و قول دهید که در پایان تعطیلات نیز ترازو همان عدد را نشان دهد.

وعده‌های غذایی را بیشتر اما حجم آن را کم کنید

خوردن غذای زیاد در وعده‌های کم کار اشتباهی است؛ سعی کنید در روز بین چهار تا پنج وعده غذا میل کنید؛ البته هر وعده باید حدود سه تا چهار قاشق باشد. این کار علاوه بر اینکه حجم معده را کاهش می‌دهد، باعث بهبود خلق و خو نیز می‌شود.

در وعده‌های غذایی از فیبر زیاد استفاده شود

غذاهای فیبر دارد علاوه بر بهبود سیستم گوارش و سلامت روده‌ها، باعث احساس سیری برای مدت طولانی می‌شوند. حبوبات، نان سبوس‌دار، خرما، آلو، نارگیل، گردو، بادام، غلات، نخود سبز، اسفناج، ذرت، بروکلی و سیب زمینی منابع خوبی برای تامین فیبر هستند.

نا امید نشوید

در صورتی که در وعده‌ای پرخوری کردید و نتوانستید به برنامه غذایی خود عمل کنید، نا امید نشوید و به پرخوری ادامه ندهید، بلکه رژیم غذایی خود را از نو آغاز کنید.

از استرس دوری کنید

مطالعات محققان دانشگاه ییل نشان می‌دهد که ترشح هومون استرس در بدن باعث افزایش اشتها، به ویژه در زنان می‌شود.

آدامس بجوید

جویدن آدامش در بین وعده‌های غذایی، میل به غذاهای شیرین و شور را در بین وعده‌های غذایی کاهش می‌دهد.

به خود هدیه بدهید

با خود قرار بگذارید که در صورت عمل کردن به برنامه غذایی، به خود هدیه می‌دهید. این موضوع در افزایش اراده در رژیم بسیار موثر است.

چند توصیه دیگر

از خوردن برنج در وعده شام پرهیز کنید
از ریختن کره در غذا بپرهیزید
پیاده‌روی روزانه حداقل 30 دقیقه فراموش نشود
بجای سس مایونز، از آبلیمو و روغن زیتون برای سالاد استفاده شود
قبل از وعده غذایی، از پنج واحد میوه کم کالری استفاده کنید
بشقاب خود را کوچک کنید
زود از سر میز غذا بلند شوید
با افراد پرخور غذا نخورید
با نوشابه خداحافظی کنید و آن را با آبمیوه‌های طبیعی بدون شکر جایگزین کنید
از پروتئین‌های گیاهی استفاده کنید
مصرف نمک و روغن را به حداقل کاهش دهید
از لبنیات پرچرب استفاده نکنید (همشهری)

583

لینک منبع :ترفندهای جلوگیری از اضافه وزن در تعطیلات نوروزی

ترفندهای جلوگیری از اضافه وزن در تعطیلات نوروزی - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/.../ترفندهای-جلوگیری-از-اضافه-وزن-در-تعطیلات-نوروزی‎Cached1 آوریل 2015 ... اضافه وزن در تعطیلات به ویژه در مناسبت‌هایی مانند نوروز یکی از معضلات اکثر افراد به شمار می‌آید. این موضوع آن‌قدر مهم است که برخی افراد به دلیل ... ترفندهای جلوگیری از اضافه وزن در تعطیلات نوروزی - جام جم آنلاین 77.104.65.15/.../ترفندهای-جلوگیری-از-اضافه-وزن-در-تعطیلات-نوروزی‎‎Cached1 آوریل 2015 ... اضافه وزن در تعطیلات به ویژه در مناسبت‌هایی مانند نوروز یکی از معضلات اکثر افراد به شمار می‌آید. این موضوع آن‌قدر مهم است که برخی افراد به دلیل ... ترفندهای صرفه جویی و مصرف بهینه انر‍ژی در نوروز - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/.../ترفندهای-صرفه-جویی-و-مصرف-بهینه-انر‍ژی-در-نوروز‎Cached Similarترفندهای صرفه جویی و مصرف بهینه انر‍ژی در نوروز ... و تمرین فیزیکی مناسبی برای پیشگیری از اضافه‌وزن ناشی از پرخوری و بی‌تحرکی در تعطیلات نوروز خواهد بود. 10 ترفند برای پیشگیری از چاقی عیدانه - تبیان article.tebyan.net/.../10-ترفند-برای-پیشگیری-از-چاقی-عیدانه‎Cached21 مارس 2014 ... چاقی. درست است که عید است و جشن و شادی؛ اما باید بدانید در همین روزهای عید موقعیت چاق ... اگر نمی‌خواهید بعد از تعطیلات دنبال راه حل مناسب برای آب کردن چند کیلوگرم اضافه‌وزن عید باشید .... برای حفظ سلامتی بدن در ایام نوروز باید . هفت سین پیشگیری از اضافه وزن چاقی - onvansho onvansho.ir/result/هفت-سین-پیشگیری-از-اضافه-وزن-چاقی.html توصیه‌های مفید برای پیشگیری از اضافه وزنچاقی برای پیشگیری از اضافه وزن . روش برای چاق نشدن در تعطیلات نوروز هفت سین www nowruz95 ir تصویر ترفندهای ... چاقی|چکار کنیم تا در تعطیلات چاق نشویم؟! - نمناک namnak.com/در-تعطیلات-چاق-نشویم؟.p13196‎Cachedچاق نشویم و چاقی و چاقی در عید و جلوگیری از چاقی در عید و تناسب اندام در عید و رژیم غذایی عید نوروز را در نمناک ببینید. جلوگیری از چاق شدن در تعطیلات نوروز با چند ترفند ساده!! - سیمرغ seemorgh.com/...and.../293685-avoid-becoming-obese-holidays/‎Cached29 مارس 2016 ... جلوگیری از چاق شدن در تعطیلات نوروز با چند ترفند ساده!! به گفته محققان اغلب افرادی که در تعطیلات وزن اضافه پیدا می کنند، آن وزن را کم نمی کنند ... ترفندهای منحصر به فرد برای جلوگیری از چاقی کودک در عید نوروز www.samatak.com/health/child.../جلوگیری-از-چاقی-کودک-در-عید-نوروز.html ترفندهای منحصر به فرد برای جلوگیری از چاقی کودک در عید نوروز یکی از مشکلات اصلی برخی پدر و مادرها چاق شدن کودکان و فرزندانشان در تعطیلات عید اس. 10 ترفند کاهش وزن برای بعد از تعطیلات نوروز! - بامیلو بلاگ blog.bamilo.com/راه‌های-آسان-برای-کاهش-وزن-بعد-از-تعطی/‎Cached5 آوریل 2017 ... جرات کرده‌اید بعد از تعطیلات نوروز روی ترازو بایستید و ببینید در این ۱۵ روز تعطیلی چقدر وزن اضافه کرده‌اید؟ معمولا کارشناسان تغذیه توصیه ... ۱۱ ترفند برای کاهش وزن بعد از تعطیلات نوروز - افکار نیوز www.afkarnews.ir/.../501869-ترفند-برای-کاهش-وزن-بعد-از-تعطیلات-نوروز‎Cached9 آوریل 2016 ... ۱۱ ترفند برای کاهش وزن بعد از تعطیلات نوروز ... ببریم تا با رعایت آن ها بتوان از پرخوری جلوگیری کرد و قطعاً می توان آن ها را در خانه هم به کاربرد.