۶ توصیه و ۶ غذای مفید برای سلامت قلب

در ادامه، با ۶ ماده غذایی مناسب برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی و ۶ توصیه در این زمینه آشنا خواهید شد.

۱- ماهی

گوشت ماهی مخصوصا ماهی‌های چربی مانند سالمون، قزل آلا، ساردین و کیلکا، سرشار از امگا ۳ است. میزان کلسترول موجود در ماهی بسیار کمتر از گوشت قرمز یا حتی مرغ است. از این رو، گنجاندن حداقل ۸۰۰-۶۰۰ گرم گوشت ماهی در برنامه غذایی هفتگی می‌تواند باعث پیشگیری از افزایش کلسترول و چربی بد خون شود و با بالا بردن چربی خوب خون و انعطاف پذیری عروق، خطر ابتلا به سکته‌ها و بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

۲- لوبیا

لوبیا سیاه و قرمز حاوی مقادیر بالایی از ویتامین‌های گروه B، نیاسین، فولات، منیزیم، اسیدهای چرب امگا ۳، کلسیم و فیبرهای محلول هستند و می‌توانند با حفظ تعادل چربی خون در بدن، از قلب ما در برابر عوامل بیماری زا محافظت کنند. به همین دلیل به تمام افراغد و آنهایی که سابقه بیماری قلبی دارند، توصیه می‌شود که لوبیا قرمز و سیاه را حداقل هفته‌ای ۲ بار در رژیم غذاییشان بگنجانند.

۳- بادام

بین مغزهای مختلفف مغز بادام خام دارای بیشترین خاصیت برای حفظ سلامت قلب است. بیماران قلبی و افراد سالمی که می‌خواهند قلب سالمی داشته باشند می‌توانند روزی ۸-۵ عدد بادامخام مصرف کنند. این مغز حاوی اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین E، منیزیم، فیبر و چربی‌های غیراشباع تک زنجیره‌ای و چند زنجیره‌ای است و به همین دلیل هم می‌تواند با کنترل فشار و چربی خون، در بهبود عملکرد قلب تاثیرگذار باشد. یادتان باشد که گردو هم تمام خواص بادام را دارد و افزون بر آن، حاوی فولات نیز است.

۴- برنج قهوه‌ای

محققان آمریکایی بر این باورند که افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی، آنهایی که عمل باز قلب انجام داده‌اند، کسانی که سابقه خانوادگی ابتلا به بیماری‌های قلبی دارند و بیمارانی که تجربه سکته قلبی را داشته‌اند، باید برنج قهوه‌ای و نان‌های سبوس دار را جایگزین برنج و نان سفید در رژیم غذایی روزانه خود کنند. این غلات سبوس دار حاوی ویتامین‌های گروه B، فیبر، نیاسین و منیزیم هستند و می‌توانند باعث حفظ سلامت و بهبود عملکرد قلب شوند.

۵- اسفناج

هر چند مصرف انواع میوه‌ها و سبزی‌های تازه به افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی توصیه می‌شود اما محققان آمریکایی تاکید بیشتری بر مصرف حداقل ۳ بار در هفته اسفناج برای افراد مبتلا به ناراحتی‌های قلبی دارند. اسفناج، جزو سبزی‌های برگ سبز تیره و حاوی مقادیر بالایی از لوتئین، ویتامین‌های گروه B، فولات، منیزیم، پتانسیم، کلسیم و فیبر است که همگی این ریزمغذی‌ها و آنتی اکسیدان‌ها، نقش اساسی در حفظ سلامت قلب و عروق بازی می‌کنند.
البته کلم و بروکلی هم جزو سبزی‌های برگ سبز تیره و حاوی ویتامین‌های E و C، فولادت، کلسیم، پتاسیم و فیبر است و مصرف حداقل هفته‌ای یک تا دو وعده از آن هم به تمام افراد، از جمله بیماران قلبی توصیه می‌شود.

۶- پرتقال

مرکبات نارنجی و مخصوصا پرتقال حاوی بتا و آلفا کاروتن، لوتئین، ویتامین C، فلاونوئید، پتاسیم، فولات و فیبر فراوانی هستند. از این رو، محققان آمریکایی مصرف روزانه حداقل یک پرتقال یا نارنگی را در فصل خودشان به بیماران قلبی یا آنهایی که می‌خواهند قلب سالم تری داشته باشند، توصیه می‌کنند.

شش توصیه به بیماران قلبی

۱- مصرف نمک را در رژیم غذاییتان به ۱۵۰۰ میلی گرم (۱/۵ گرم) در طول روز محدود کنید تا از خطر فشار خون و سکته دور بمانید.

۲- برچسب‌های غذایی را بخوانید و محصولاتی را که دارای کمترین میزان سدیم هستند انتخاب کنید.

۳- خوراکی‌ها، میوه‌ها و سبزی‌هایی با رنگ‌های مختلف مصرف کنید تا انواع آنتی اکسیدان‌ها به بدنتان برسند.

۴- فیبر دریافتیتان را بالا ببرید و به حدود ۳۵-۲۵ گرم برسانید. انواع میوه‌ها، سبزی‌ها، صیفی‌ها و غلاتت سبوس دار، حاوی حجم بالایی از فیبر خوراکی هستند.

۵- اگر به بیماری قلبی و تنگی نفس و سختی بلع مبتلا هستید، در مصرف مایعات احتیاط کنید و آن‌ها را کم کم بنوشید.

۶- اگر چاق هستید، وزنتان را زیر نظر متخصص تغذیه پایین بیاورید و سعی کنید نمایه توده بدنیتان بالای ۲۲ نرود. (برترین‌ها)

لینک منبع :۶ توصیه و ۶ غذای مفید برای سلامت قلب

۶ توصیه و ۶ غذای مفید برای سلامت قلب - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../۶-توصیه-و-۶-غذای-مفید-برای-سلامت-قلب‎Cached23 مارس 2015 ... در ادامه، با ۶ ماده غذایی مناسب برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی و ۶ توصیه در این زمینه آشنا خواهید شد. ۱- ماهی. گوشت ماهی مخصوصا ماهی‌های چربی مانند ... ۶ توصیه و ۶ غذای مفید برای سلامت قلب - جام جم آنلاین 77.104.65.15/sara/.../۶-توصیه-و-۶-غذای-مفید-برای-سلامت-قلب‎Cached23 مارس 2015 ... در ادامه، با ۶ ماده غذایی مناسب برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی و ۶ توصیه در این زمینه آشنا خواهید شد. ۱- ماهی. گوشت ماهی مخصوصا ماهی‌های چربی مانند ... 6 غذای مفید برای قلب - صبحانه آنلاین | Sobhanehonline.com sobhanehonline.com/fa/news/57306/6‎Cachedدر ادامه، با 6 ماده غذایی مناسب برای پیشگیری از بیماری های قلبی آشنا خواهید شد. ... دارند، توصیه میشود که لوبیا قرمز و سیاه را حداقل هفته ای 2 بار در رژیم غذایی شان ... بین مغزهای مختلفف مغز بادام خام دارای بیشترین خاصیت برای حفظ سلامت قلب است. 7 غذای قلب + 6 توصیه - تبیان article.tebyan.net/296383/7-غذای-قلب-6-توصیه‎Cached10 مارس 2015 ... بادام بین مغزهای مختلف، مغز بادام خام دارای بیشترین خاصیت برای حفظ سلامت قلب است. بیماران قلبی و افراد سالمی که می‌خواهند قلب سالمی داشته ... 6 غذای قلب - رژیم غذایی - تغذیه - سلامت نیوز www.salamatnews.com/news/140777/6-غذای-قلب‎Cached5 مارس 2015 ... به گزارش سلامت نیوز به نقل از هفته نامه سلامت،در ادامه، با 6 ماده غذایی مناسب ... به‌همین دلیل به‌تمام افراد و آنهایی که سابقه بیماری‌ قلبی دارند، توصیه ... 15 غذای مفید برای حفظ سلامت قلب - بیتوته www.beytoote.com/health/nutrition/useful-foods2-health.html‎Cached Similarکاهش کلسترول خون بیماریهای قلبی تنظیم فشارخون , کنترل قند خون , روغن زیتون , سلامت قلب , تغذیه سالم , سبزیجات تازه , رژیم غذایی , اسیدفولیک , ۶ توصیه به زنان برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی - سلامت آنلاین www.salamatonline.ir/news/6692/‎Cached14 ژوئن 2016 ... ۶ توصیه به زنان برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی. بشقاب مواد غذایی مفید سلامت قلبی. سلامت آنلاین- احتمال بروز بیماری قلبی با بالا رفتن سن ... مواد غذایی مفید برای قلب - Facebook www.facebook.com/note.php?note_id=10150131823660761 در زیر 25 ماده غذایی را که برای جلوگیری از ابتلا به بیماری های قلبی مفیدند، نام می ... تن و ساردین، به میزان دو بار در هفته برای حفظ سلامت قلب توصیه شده است. برای حفظ سلامت قلب می توانید ماهی را در فر کباب کرده و به همراه مقداری آب لیمو میل کنید. رژیم غذایی - بلاگ اینفوسلامت https://www.infosalamat.com/blog/Articles/pager/.../6?...غذایی‎Cached18 مارس 2017 ... اما برخی مواد غذایی خاص برای زنان که در طول زندگی تحت تأثیر پوکی ... مواد مغذی که اینفوسلامت برای سلامتی قلب به شما توصیه می‌کند عبارت است ... ۶ ماده غذایی مضر برای کلسترول خون بالا - همشهری آنلاین hamshahrionline.ir/details/362793/Lifeskills/Nutrition‎Cached22 فوریه 2017 ... همشهری آنلاین: چربی خون بالا خطر بیماری‌های قلبی را بالا می‌برد. ... این ماده غذایی حاوی چربی‌های اشباع شده است که برای سلامتی مضر هستند. ... متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند برای کنترل کلسترول بد خون مصرف گوشت قرمز و ...