رژیم پیشنهادی: ۷ ماده غذایی مخصوص اسفند و فروردین

آخرین روزهای سال ۹۳ در حال گذر است و می‌دانیم که احتمالا سخت مشغول خانه تکانی و خرید عید هستید و انرژی زیادی در این روز‌ها صرف می‌کنید. برای اینکه در این روزهای پایانی و آغازین سال سلامت و انرژی خود را حفظ کنید یک پیشنهاد خوراکی را نادیده نگیرید.

شلغم

این روز‌ها هوا مدام گرم و سرد می‌شود و احتمال سرماخوردگی هم به همین دلیل زیاد می‌شود. در نتیجه توصیه می‌کنیم شلغم را به سبد غذایی اسفند و فروردین خودتان اضافه کنید. شلغم کم کالری است و افزودن آن به سالاد، سوپ، آش و غیره باعث افزایش میزان ویتامین C بدنتان می‌شود. البته نباید از کلم‌ها و دیگر اعضای خانواده شلغم نیز غافل شوید؛ چون حاوی ترکیبات گوگردی هستند که شما را در برابر بیماری‌هایی مانند سرطان ایمن می‌کنند. خوشبختانه شلغم حاوی فیبرهای غذایی است که باعث کاهش میزان کلسترول بد خون می‌شود.

خرما

همین امروز که به خرید رفتید حتما خرما نیز خریداری کنید. خرما بر حسب وزن خود حاوی ۶۰ تا ۷۰ درصد قند است و در بین میوه‌های شیرین جای دارد. حدود ۱۲ عدد خرمای متوسط ۲۷۵ کالری به بدن می‌رساند که رکوردی در بین میوه‌ها محسوب می‌شود. اما با خوردن خرما خودتان را سرزنش نکنید. چون از یک منبع خوب پتاسیم، آهن، نیاسین، ویتامین B۶ و فیبرهای غذایی بهره‌مند می‌شوید.

گلابی

در این ماه گلابی نیز در بازار دیده می‌شود. هر عدد گلابی متوسط حاوی حدود ۱۰۰ کالری و ۵ گرم فیبر است. فیبر پکتین موجود در این میوه آبدار و گوشتی باعث کاهش میزان کلسترول می‌شود و فیبر سلولز موجود در آن به عملکرد خوب روده‌ها کمک می‌کند. این میوه همچنین حاوی میزان قابل توجهی ویتامین C، اسید فولیک و پتاسیم است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و کنترل فشار خونتان کمک می‌کند.

آناناس

خیلی از ما به جای اینکه پولمان را صرف خرید میوه و مواد غذایی مفید کنیم، صرف رفتن به دکتر و خرید مکمل می‌کنیم. توصیه می‌کنیم بودجه خانواده را تنظیم کرده و از هر میوه‌ای میل کنید. یک فنجان آناناس تازه حدود ۲۵ میلی‌گرم ویتامین C دارد و ۷۵ کالری به بدن می‌رساند. آناناس منبع اسید فرولیک است که از رشد و گسترش مواد سرطان زا پیشگیری می‌کند. علاوه بر این آناناس حاوی یک مادهٔ ضدالتهاب به نام بروملین است. نتایج بررسی‌های متعدد نشان می‌دهد که این ترکیب از تشکیل لخته‌های خونی پیشگیری می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و سکتهٔ مغزی را کاهش می‌دهد.

کیوی

خستگی خانه تکانی اسفند را با کیوی به در کنید. کیوی قهرمان ویتامین C است به طوری که هر یک عدد از این میوه حاوی حدود ۸۰ میلی‌گرم ویتامین C و عناصر مغذی دیگر است. برای جذب پتاسیم و فیبر پکتین نیز، کیوی را دریابید. این میوه آبدار خوشمزه حاوی دو آنتی اکسیدان مفید به نام‌های لوتئین و زئاگزانتین است که قوه بینایی را تقویت می‌کنند. حواستان باشد که اگر دغدغ اضافه وزن دارید نیز می‌توانید به راحتی به این میوه اعتماد کنید چون کم کالری است.

نارنگی

نارنگی میوه خوشمزه و راحتی است. منظورمان این است که خوردن آن راحت است و به سادگی می‌توان از خواص آن بهره‌مند شد. این میوه خوشمزه حاوی میزان قابل توجهی ویتامین A (به صورت بتاکاروتن) می‌باشد. نارنگی کم کالری است (۳۵ کالری) و در عین حال سرشار از فیبر حلال پکتین یعنی‌‌ همان فیبر کاهنده کلسترول خون است. نارنگی مانند میوه‌های هم خانواده خود حاوی ویتامین C نیز می‌باشد که برای رفع خستگی و کسب انرژی زیاد فوق العاده است. می‌توانید از گوشت این میوه به عنوان ماسک نیز استفاده کنید.

جعفری

اگر دنبال یک منبع ارزان قیمت و در دسترس آهن هستید جعفری را دریابید. این سبزی معطر برای تولید انرژی فوق‌العاده است. رادیکال‌های آزاد موجود در جعفری نیز خنثی کننده‌ رادیکال‌های آزاد محسوب می‌شود و شما را در برابر پیری سلول‌ها ایمن می‌کند. (تبیان)

157

لینک منبع :رژیم پیشنهادی: ۷ ماده غذایی مخصوص اسفند و فروردین

رژیم پیشنهادی: ۷ ماده غذایی مخصوص اسفند و فروردین - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/.../رژیم-پیشنهادی-۷-ماده-غذایی-مخصوص-اسفند-و-فروردین‎Cached10 مارس 2015 ... تصویر رژیم پیشنهادی: ۷ ماده غذایی مخصوص اسفند و فروردین. آخرین روزهای سال ۹۳ در حال گذر است و می‌دانیم که احتمالا سخت مشغول خانه تکانی و خرید ... رژیم پیشنهادی: ۷ ماده غذایی مخصوص اسفند و فروردین - جام جم آنلاین 188.75.89.4/.../رژیم-پیشنهادی-۷-ماده-غذایی-مخصوص-اسفند-و-فروردین‎‎Cachedرژیم پیشنهادی: ۷ ماده غذایی مخصوص اسفند و فروردین. سه شنبه 19 اسفند 1393 ساعت 14:32. جام جم سرا: خیلی از ما به جای اینکه پولمان را صرف خرید میوه و مواد غذایی ... رژیم پیشنهادی: 7 ماده غذایی مخصوص اسفند و فروردین | خیلی از - قطره www.ghatreh.com/.../رژیم-پیشنهادی-ماده-غذایی-مخصوص-اسفند-فروردین 10 مارس 2015 ... خیلی از ما به جای اینکه پولمان را صرف خرید میوه و مواد غذایی مفید کنیم، صرف رفتن به دکتر و خرید مکمل می کنیم. - آخ. ناامنی غذایی - علمی سرا elmisara.ir/tag/ناامنی-غذایی.html رسالت آزمایشگاه های کنترل مواد غذایی در تامین امنیت غذایی معاون غذا و ... ۷ ماده غذایی برای مبارزه با چربی شکم ... رژیم پیشنهادی:7 ماده غذایی مخصوص اسفند و فروردین ... این مواد غذایی برای سبد اسفندماه تان - تبیان turkce.tebyan.net/index.aspx?pid=311726 20 فوریه 2016 ... در این مطلب چند ماده ی غذایی مفید و پرویتامین را معرفی می کنیم تا در آستانه ی عید انرژی تان تحلیل نرود. ... اسفند فرا رسیده است. ... این مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها و به خصوص بتاکاروتن است و مانند هم خانواده های نارنجی خود .... 8 ماده ی غذایی برای سبد اسفند و فروردین تان ... رژیم غذایی مناسب برای خانه تکانی. رژیم غذایی و لاغری برحسب ماه تولد (2) - تبیان article.tebyan.net/304934/رژیم-غذایی-و-لاغری-برحسب-ماه-تولد-2-‎Cached29 سپتامبر 2015 ... بنابراین می توان بر اساس آن رژیم غذایی و لاغری مناسبی برای افراد تعریف کرد. در قسمت نخست این مطلب از برج حمل (فروردین) تا برج سنبله (شهریور) ... در این قسمت رژیم مناسب برای متولدین برج میزان (مهر) تا برج حوت (اسفند) را عنوان می کنیم. ... با این حال بهتر است محصولات غذایی تازه، میوه و سبزیجات و مواد لبنی ... تظاهرات ۱۵ خرداد - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/تظاهرات_۱۵_خرداد‎Cached Similarقانون مذکور در ۱۵ مهر ۱۳۴۱ با ۹۲ ماده و هفده تبصره از تصویب کابینه امیر اسدالله علم ... در ۷ آذر ۱۳۴۱ امیراسدالله علم نخست‌وزیر وقت در تلگرافی به علمای قم، لغو مصوبه ... شاه نیز در ۲۳ اسفند آن سال در سخنانی تند، کسانی را که رفراندوم را تحریم کرده بودند ... در فاصلهٔ میان حادثهٔ مدرسهٔ فیضیه و آغاز ماه محرم، یعنی ۲ فروردین تا ۴ خرداد ۱۳۴۲، ... انقلاب سفید - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/انقلاب_سفید‎Cached Similarانقلاب سفید در مرحلهٔ نخست، پیشنهادی شامل شش اصل بود که محمدرضا پهلوی در کنگرهٔ ملی .... چوب، سیمان، مواد غذایی، پنبه، ابریشم‌بافی و غیره که به شرکت‌های سهامی واگردان شدند و ... در پی حق انتخابات ۲۷ فروردین ۱۳۴۲ قانون حمایت خانواده تصویب شد. ..... برنامه عمرانی سوم اجرا شده بین سالهای ۱۳۴۱ تا ۱۳۴۶: بودجه ۲٬۷ میلیارد دلار به اجرای ... رژیم غذایی | مجله نسل آهن https://mag.nasleahan.com/tag/رژیم-غذایی‎Cachedفروردین ۲۰, ۱۳۹۵ تغذیه, رژیم غذایی 0 555 ... ۹ ماده ی غذایی عالی برای بدنسازی و تناسب اندام هر زمان صحبت از بدنسازی و قدرت می شود، همه ی ما به خوبی می دانیم غذاهای ... هفت غذا برای داشتن روابط زناشویی بهتر | Med Apple medapple.com/15760/7foods-6/‎Cachedنشر توسط:دکتر حامد حاتمی ۱۰ اسفند ۱۳۹۲ دررژیم و تغذیه, سلامت ... نشریه تایم به تازگی لیستی از ۷ ماده غذایی پیشنهاد شده برای سلامت جسمی در این مورد را به نقل از ...