توصیه‌ها و راهکارهایی برای رفع اضطراب و نگرانی

پاسخ مشاور: خیلی از آدم‌ها به خاطر نگرانی‌هایشان، از آینده می‌ترسند. همچنین نگرانی و ترس از روبرو شدن با مشکلات از ویژگی‌های اشخاصی است که از اضطراب رنج می‌برند. با توجه به آنچه گفته‌اید می‌توان برداشت کرد که احتمالا همسر شما نیز از جمله افرادی است که دچار اضطرابند؛ برای اینکه بتوانید به همسرتان کمک کنید باید اطلاعاتی درباره این اختلال داشته باشید؛ اما اطلاعاتی که از خود و همسرتان داده‌اید، ناکافی است و ما مجبوریم فقط کلیاتی درباره راهکارهای حل مشکلتان ارائه کنیم.

با اختلال اضطراب و ترس از آینده آشنا شوید

اضطراب حالتی است که با احساس نگرانی و همراه با نشانه‌های جسمی، بروز می‌کند. اضطراب انواع مختلف دارد که تشخیص هر نوع آن بستگی به ملاک‌ها و نشانه‌های خاص هر اختلال دارد، اما آنچه در همه آن‌ها می‌تواند مشترک باشد: لرزش، سردرد، کمر درد، احساس تنگی نفس، خستگی پذیری، گوش به زنگ بودن، تپش قلب، اشکال در تمرکز و... است.
با توجه به اجتناب همسرتان از مواجه شدن با مشکلات، می‌توان حدس زد که او از نتیجه رفتارش می‌ترسد و نگران آینده است. این اضطراب و ترس از آینده می‌تواند به دلایل مختلفی اتفاق افتاده باشد. در این باره شما باید ابتدا ببینید که بیشترین نگرانی همسرتان درچه زمینه است و چرا این ترس در حال افزایش است.

فکر همسرتان را متوقف کنید

وقتی همسرتان از مشکلی مطلع می‌شود، شما می‌توانید برای کنترل اوضاع از یکی از فنون روان‌شناختی استفاده کنید و آن هم گفتن کلمه «نگران نباش» به شخص است که روش توقف فکر نامیده می‌شود.
در این روش شخص می‌آموزد که هنگام نگرانی به خودش بگوید «بس کن»، اما اگر نگرانی جدی‌تر و عمیق‌تر از نگرانی‌های معمولی باشد، این روش موثر واقع نمی‌شود و حتی گاهی با ایجاد مشغله‌های ذهنی بیشتر در شخص، نگرانی وی را افزایش می‌دهد. نگرانی یک مولفه اصلی تمامی اختلال‌های اضطرابی است.
افراد نگران به صورت مفرط به پیش بینی پیامدهای منفی رویداد‌ها می‌پردازند، اطلاعات مهم اساسی را در تبیین رویداد‌ها نادیده می‌گیرند، توانایی‌های خویش را در مقابله با مسائل فنی دست کم می‌گیرند، استانداردهای سختگیرانه و کمالگرایانه دارند و به دریافت تایید از سوی دیگران خیلی نیاز دارند و تحمل ابهام را ندارند. به علاوه افراد نگران، اعتقاد دارند که نگرانی، آن‌ها را در مقابل رویدادهای منفی محافظت و از اتفاقات منفی پیشگیری می‌کند.

نگرانی‌های همسرتان را بررسی کنید

شما می‌توانید به شناسایی نگرانی‌های همسرتان بپردازید و سود و زیان این نگرانی‌ها را با او بررسی کنید. همچنین باید به او کمک کنید تا بتواند نگرانی‌های خود را به پیش بینی تبدیل کند و برای جلوگیری از آن‌ها، برنامه ریزی کند. یادتان باشد که بسیاری از نگرانی‌ها به صورت مبهم یا با عبارت «نکند که...» ابراز می‌شود بنابراین از شخص می‌خواهیم که بگوید او چه چیزی را دقیقا پیش بینی می‌کند و برای اتفاق نیفتادن آن با یک برنامه‌ریزی اصولی، موفق شود. (حمید شیرازی، کار‌شناس ارشد روان‌شناسی بالینی/خراسان)

---

*انتشار مطالب خبری و تحلیلی رسانه‌های داخلی و خارجی در «جام جم سرا» لزوماً به معنای تایید یا رد محتوای آن نیست و صرفاً به قصد اطلاع کاربران بازنشر می‌شود.

لینک منبع :توصیه‌ها و راهکارهایی برای رفع اضطراب و نگرانی

توصیه‌ها و راهکارهایی برای رفع اضطراب و نگرانی - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/.../توصیه‌ها-و-راهکارهایی-برای-رفع-اضطراب-و-نگرانی‎Cached8 مارس 2015 ... تصویر توصیه‌ها و راهکارهایی برای رفع اضطراب و نگرانی. پاسخ مشاور: خیلی از آدم‌ها به خاطر نگرانی‌هایشان، از آینده می‌ترسند. همچنین نگرانی و ترس از ... ۱۹ درمان طبیعی برای اضطراب - افکار نیوز www.afkarnews.ir/بخش...5/202452-درمان-طبیعی-برای-اضطراب‎Cached Similar11 مارس 2013 ... به گزارش افکارنیوز، اضطراب و نگرانی، مساله عجیب و غریبی است. .... توصیه ما این است که حتما چیزی همچون تخم مرغ که سرشار از پروتئین و کولین ... 18 درمان طبیعی اضطراب - بیتوته www.beytoote.com/psychology/.../natural1-remedies-anxiety.html‎Cached Similarاضطراب و نگرانی,برطرف کردن اضطراب, دلشوره و اضطراب. 1. بابونه .... توصیه ما این است که حتما چیزی همچون تخم مرغ که سرشار از پروتئین و کولین است، میل کنند. توصیه‌ها و راهکارهایی برای رفع اضطراب و نگرانی - آفتاب www.aftabir.com/.../توصیه-ها-و-راهکارهایی-برای-رفع-اضطراب-و-نگرانی 8 مارس 2015 ... همسرم از مسائل مختلف و مواجه شدن با مشکلات می‌ترسد و این باعث به هم ریختگی و اعصاب خردی‌اش می‌شود من به عنوان شوهرش چه طوری باید به او کمک کنم؟ راهکارهای رفع اضطراب - تبیان article.tebyan.net/187252/راهکارهای-رفع-اضطراب‎Cachedاضطراب ‌عبارت ‌است ‌از احساس‌ ناراحت‌کننده ‌و مبهم ‌ترس‌، وحشت یا خطر با علتی ‌ناشناخته‌ که ‌بر فرد مستولی‌ می‌شود... 7 روش برای کاهش نگرانی و اضطراب - تبیان article.tebyan.net/210299/7-روش-برای-کاهش-نگرانی-و-اضطراب‎Cached30 مه 2012 ... تلاش کنید از هفت راه برای کاهش نگرانی، داشتن زندگی عاری از اضطراب و افزایش ... تجربه می کنید که راهی مطمئن برای افزایش شادی و رفع نگرانی ها است. ... راه های خانگی برای کاهش اضطراب .... باورها و توصیه‌های نادرست در دوران بارداری. از بین بردن دلشوره و اضطراب - نمناک namnak.com/از-بین-بردن-دلشوره-اضطراب.p337‎Cachedدلشوره و اضطراب و راههای برطرف کردن دلشوره و اضطراب و درمان دلشوره و اضطراب و ... در اطرافیان خود انسانهایی را حتما دیده اید که بی دلیل دائما نگران بوده و دلشوره و اضطراب دارند. ... درمان قطعی برای رفع دلشوره وجود ندارد بلکه رفتار خود شخص است که می تواند .... نمناک تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی تخصصی تلقی ... درمان اضطراب | بهترین درمان سریع اضطراب شدید - نمناک namnak.com/درمان-اضطراب-شدید.p24714‎Cachedدرمان اضطراب و استرس شدید با توصیه های قرآن ... حقیقی است انسان را به حزن و خوف مبتلا می کند و اضطراب و ترس و نگرانی را همواره در دل آدمی موجب می شود. ... یکی از راه های درمان سریع و اورژانسی اندوه و اضطراب این است که دل فارغ و تهی شده را به سرعت با ... راهکارهای یک روانشناس برای کاهش اضطراب در حین سخنرانی و ارائه ... digiato.com/article/.../راهکارهای-یک-روانشناس-برای-کاهش-اضطرا/‎Cached Similar23 سپتامبر 2014 ... انقدر نگرانی نیاز نیست، به نظر می رسید تو هر جمله را به خاطر استرس زیادی که داشتی با دقت به حافظه سپرده بودی و همین موضوع سبب میشد در حین ... راه‌های مقابله با استرس و اضطراب – روان آنلاین Rawan Online www.rawanonline.com/how-to-cope-stress-anxiety-html/‎Cached Similarاکثر داکتران توصیه به افزایش مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین (بی) ... ۱۰- نگرانی و ترس خود را بنویسید: با این عمل شما می‌توانید نگرانی‌های تان‌را بهتر شناسایی کنید و به‌طور معقول در رفع آن‌ها اقدام کنید. ... ۱۲- داشتن زوج دل‌خواه: رابطۀ دوستانه مورد پسند جامعه و فرهنگ وازدواج یکی دیگر از راه‌های موثر بر استرس و اضطراب است.