توصیه‌هایی برای حفظ سلامتی افراد شب‌کار

اگر در شیفت شب کار می‌کنید حتما شما هم این شرایط را تجربه کرده‌اید که پس از پایان یک شیفت کاری شبانه، معمولا به خواب رفتن در ساعات روز برایتان دشوار می‌شود و تکرار این وضعیت موجب بروز مشکل کم‌خوابی یا بدخوابی خواهد شد.

به نقل از هلث دی نیوز، ‌ در این مقاله متخصصان انجمن ملی خواب در آمریکا برای اینکه افراد شب کار نیز بتوانند خواب خوب و کافی داشته باشند توصیه‌های زیر را ارائه کرده‌اند

- در پایان شیفت کاری و در مسافتی که از محل کار تا منزل طی می‌کنید، عینک تیره به چشم بزنید تا به تنظیم ساعت داخلی بدنتان کمک کند.
- حتما اگر قصد خوابیدن دارید با سایبان یا پرده‌های مناسب، فضای اتاق خواب خود را در روز تاریک کنید.
- هر صدای اضافی در اتاق خواب مثل صدای پنکه یا صداهای مزاحم دیگر را حذف کنید.
- دمای خانه را به گونه‌ای تنظیم کنید که در طول روز هوای اتاق خوابتان اندکی خنک‌تر باشد.
- اگر در طول روز اعضای دیگر خانواده نیز به جز شما در خانه حضور دارند، یک برگه پشت درب اتاق خود بچسبانید و روی آن بنویسید: «لطفا سکوت را رعایت کنید.»
- هرگز قبل از خواب، نوشیدنی کافئین‌دار مصرف نکنید و سعی کنید تا چند ساعت قبل از خوابیدن از مصرف این نوشیدنی‌ها خودداری نمایید. (خبرگزاری ایسنا)

299

لینک منبع :توصیه‌هایی برای حفظ سلامتی افراد شب‌کار

توصیه‌هایی برای حفظ سلامتی افراد شب‌کار - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../توصیه‌هایی-برای-حفظ-سلامتی-افراد-شب‌کار‎Cached28 ژانویه 2015 ... جام جم سرا: ‌برای افراد شب‌کار، چرخه طبیعی خواب و بیداری از حالت عادی خارج می‌شود و مدیریت خواب برای این افراد اندکی دشوار‌تر است. توصیه‌هایی برای حفظ سلامتی افراد شب‌کار - بولتن نیوز www.bultannews.com/fa/news/241024‎Cached28 ژانویه 2015 ... ‌برای افراد شب‌کار، چرخه طبیعی خواب و بیداری از حالت عادی خارج می‌شود و مدیریت خواب برای این افراد اندکی دشوار‌تر است. توصیه هایی برای حفظ سلامتی افراد شب کار - جام جم آنلاین - تی نیوز tnews.ir/news/a2e136598935.html‎Cached8 مه 2013 ... جام جم سرا: برای افراد شب کار، چرخه طبیعی خواب و بیداری از حالت عادی خارج می شود و مدیریت خواب برای این افراد اندکی دشوار تر است. توصیه هایی برای حفظ سلامتی افراد شب کار - سایت خبری تحلیلی ... tnews.ir/news/D67B36611550.html‎Cachedبرای افراد شب کار، چرخه طبیعی خواب و بیداری از حالت عادی خارج می شود و مدیریت خواب برای این افراد اندکی دشوار تر است. برای حفظ سلامتی پوست - علمی سرا elmisara.ir/tag/برای-حفظ-سلامتی-پوست.html توصیه‌هایی برای حفظ سلامتی افراد شب‌کار گروه اجتماعی، ‌برای افراد شب‌کار، چرخه طبیعی خواب و بیداری از حالت عادی خارج می‌شود و مدیریت خواب برای این افراد اندکی ... مهم‌ترین توصیه‌های سلامتی به شاغلان شیفت شب/ بخش دوم - سلامت و ... salamatism1.blogsky.com/.../مهم‌ترین-توصیه‌های-سلامتی-به-شاغلان-شیفت-شب-بخش-دوم 8 مارس 2017 ... مهم‌ترین توصیه‌های سلامتی به شاغلان شیفت شب/ بخش دوم ... اهمیت استفاده از چشم‌بند خواب متخصصان معتقدند که افراد شب‌کار در زمان استراحت ... مدیریت آینده پژوهی سلامت و روانشناسی - ارمغان شب کاری؛ از دست دادن ... mjalal.blogfa.com/post-127.aspx‎Cached Similarنتایج مطالعات متعدد در کشورهای اروپایی نشان می دهد که افراد شب کار دست کم پنج ... داشتن عادات غذایی صحیح و توجه به زمان خواب و استراحت برای حفظ سلامت بدن مهم است .... شده، اگر مجبور به کار در طول شب هستید، می‌توانید به توصیه‌های زیر عمل کنند:. افراد شب کار چگونه استراحت کنند؟ - پادشاه ایرانی ehsani49.persianblog.ir/post/225/‎Cached Similarظ روز جمعه ۱٤ مهر ۱۳٩۱ کلمات کلیدی: افراد شب کار چگونه استراحت کنند؟ ... وانگهی، احتمال به خطر افتادن سلامتی کسانی که شب کار می‌کنند، بیشتر است. ... توصیه هایی برای بهبود سازگاری کسانی که شب کارند ..... (۱) حفظ(۱) حق(۱) حقوق بشر(۱) حقوق خانواده(۱) حقوق مرد در خانواده(۱) حقوق ملکی که در بستر و حریم رودخانه است(۱) حمایت ... خورد و خوراک افراد شب کار - مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/49698_خورد-و-خوراک-افراد-شب-کار.html/‎Cached Similar17 نوامبر 2014 ... عواقبی منفی برای سلامتی این افراد از جمله افزایش وزن، ... در صورتی‌که متخصصان تغذیه می‌گویند افراد شب‌کار برای حفظ سلامت‌شان، باید بیشتر ... ارمغان شب کاری؛ از دست دادن سلامتی - مهدی فهیمی مقدم - بلاگفا fazloddin.blogfa.com/post/9/ارمغان-شب-کاری؛-از-دست-دادن-سلامتی‎Cached Similarنتایج مطالعات متعدد در کشورهای اروپایی نشان می دهد که افراد شب کار دست کم پنج ... داشتن عادات غذایی صحیح و توجه به زمان خواب و استراحت برای حفظ سلامت بدن مهم است .... شده، اگر مجبور به کار در طول شب هستید، می‌توانید به توصیه‌های زیر عمل کنند:.