عادت‌هایی که باعث استرس و اضطراب می‌شوند

جام جم سرا: عادت‌هایی در شیوه خوردن، نوشیدن، خوابیدن و حتی در برخورد با دیگران ممکن است باعث تشدید استرس شود. از جمله این موارد می‌توان به نمونه‌های زیر اشاره کرد:

مصرف زیاد کافئین

مصرف چندین فنجان قهوه در روز ممکن است باعث تحریک بیش از حد فرد شود و اضطراب وی را افزایش دهد. بنابراین مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار را به حداقل برسانید.

بیان گلایه‌مندی

گاهی لازم است با دوست خود بنشینید و تمامی ناراحتی خود را برای او بازگو کنید اما بهتر است صحبت‌های خود را خلاصه کنید. به یاد داشته باشید، اگر تنها درباره موارد منفی صحبت کنید و به این موضوعات بیندیشید، دچار استرس بیشتری خواهید شد. در هر صورت بهتر است که وقتی گلایه خود را مطرح می‌کنید، دیگر پرونده مشکلتان را به طور کامل ببندید.

- ذهن خود را با موضوعاتی که نمی‌توانید آن را تغییر دهید، مشغول می‌کنید:
باید قبول کنیم که بسیاری از موضوعات را نمی‌توان تغییر داد، انگشت گذاشتن روی اشتباهات هم مشکلی را برطرف نمی‌کند. نگرانی درباره موضوعاتی که نمی‌توانید آن را تغییر دهید، فایده‌ای ندارد؛ بنابراین بهترین کار، فراموش کردن آن است.

- مواد غذایی ناسالم می‌خورید:
گاهی، استرس باعث می‌شود به خوردن هله هوله تمایل پیدا کنید. اما این کار می‌تواند وضعیت جسمی و ذهنی شما را بد‌تر کند. بنابراین در صورتی که هوس خوردن کردید مواد غذایی سالم را انتخاب کنید.

- اولویت بندی نمی‌کنید:
گاهی متوجه می‌شوید که باید کار بیشتری از آنچه تصور می‌کردید، انجام دهید؛ نگران نباشید نفس عمیق بکشید و سپس بر اساس اولویت، کار‌ها را فهرست بندی کنید. یک مورد را انتخاب و کار را شروع کنید تا تمامی کار به پایان برسد. به یاد داشته باشید، انجام دادن چند کار با هم، نتیجه مطلوبی نخواهد داشت.

- خواب کافی ندارید:
کمبود خواب باعث بی‌حالی، بدخلقی و... می‌شود. با داشتن خواب کافی روزانه، از این مشکلات پیشگیری می‌کنید.

- تحلیل کردن بیش از حد رفتار خود و دیگران
آیا تابه حال شده است که ساعت‌ها پس از صحبت کردن با فردی، نگران باشید که شاید حرف نادرستی گفته باشید، یا اینکه شاید بهتر بود جمله مناسب تری می‌گفتید، یا اینکه شاید باعث ناراحتی آن فرد شده‌اید، یا فرصت پیشرفت را از دست داده‌اید و...؟ یا بهتر است نسبت به پاسخ او واکنش نشان می‌دادید؟ مطمئن باشید شما تنها کسی هستید که متوجه این ریزه کاری هاست. تحلیل کردن این موارد باعث افزایش استرس می‌شود.

- ورزش نمی‌کنید:
زمانی که مشغله زیادی داریم، سعی می‌کنیم برخی از کار‌ها را حذف کنیم؛ اولین برنامه‌ای که اغلب حذف می‌شود، ورزش است. در حالی که می‌توانید با انجام دادن ورزش‌های سبک قبل از خواب، استرس را از خود دور کنید و خواب خوبی داشته باشید.

- برنامه ریزی ندارید:
یک روز تنها ۲۴ساعت است اما گاهی وظایفی بیشتر از آنچه می‌توانیم بر عهده می‌گیریم. در اغلب موارد پس از به عهده گرفتن مسئولیت زیاد متوجه می‌شویم که از عهده انجام آن بر نمی‌آییم. بنابراین بهتر است از قبل برنامه ریزی کنیم تا بدانیم طی روز چه چیزی در انتظار ماست.

- تمایل دارید همه کار‌ها را خودتان انجام دهید:
آیا تصور می‌کنید برای اینکه کاری را به نحواحسن انجام دهید، حتما خودتان باید آن را بر عهده بگیرید؟ این کار باعث می‌شود تحت فشار قرار گیرید. اجازه دهید دیگران به شما کمک کنند تا از استرس شما کاسته شود.

- روی بدی‌ها تمرکز می‌کنید:
روزهای خوب و بد می‌آید و می‌رود. اما افراد مضطرب تنها روی نکات منفی تمرکز می‌کنند و نکات مثبت را نادیده می‌گیرند. سعی کنید نیمه پر لیوان را ببینید و امید و شادی را جایگزین غم و نگرانی کنید.

- کار‌ها را پشت گوش می‌اندازید:
این کار اضطراب را افزایش می‌دهد. بنابراین با برنامه ریزی صحیح از بروز اضطراب پیشگیری کنید.

- عجول هستید:
افراد مضطرب به قدری در انجام دادن کارهای خود دچار استرس می‌شوند که از لذت بردن فعالیت‌های خود محروم می‌شوند. لازم است سرعت انجام کار‌ها را کمی کم کنید تا از انجام آن لذت ببرید. (خراسان)

لینک منبع :عادت‌هایی که باعث استرس و اضطراب می‌شوند

عادت‌هایی که باعث استرس و اضطراب می‌شوند - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../عادت‌هایی-که-باعث-استرس-و-اضطراب-می‌شوند‎Cached6 دسامبر 2014 ... همه ما استرس را تجربه کرده‌ایم. در این شرایط ضربان قلب افزایش پیدا می‌کند و کف دست دچار تعریق می‌شود؛ اما بعضی از عادت‌ها، باعث افزایش استرس ... این غذاها باعث اضطراب شما میشوند - onvansho onvansho.ir/result/این-غذاها-باعث-اضطراب-شما-میشوند.html علاوه بر آن با خوردن این غذاها شما که باعث کاهش استرس میشوند باعث اضطراب . ... مردمان عادتهای غذایی که باعث اضافه وزن میشوند خیلی شما ساعت ۶ بیشتر باعث این . استرس با شما چه کارها که نمی کند! - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/news/.../استرس-با-شما-چه-کارها-که-نمی-کند‎Cached Similar1 آگوست 2013 ... استرس باعث بیماری های جدی و خطرناک بسیاری می شود و فرد را در ... این مساله را به عنوان اضطراب مزمن می شناسند که برای سلامت بدن بسیار ضرر دارد. غذاهایی که باعث استرس می شوند - پارسی طب fa.parsiteb.com/غذاهایی-که-باعث-استرس-می-شوند/‎Cached Similarخانه / دانستنیهای پزشکی / غذاهایی که باعث استرس می شوند ... مصرف بیش از حد آن می تواند سبب برانگیختگی، اضطراب، بیقراری و پریشانی، اختلال در خواب یا سر ... بیست و شش مهارت مقابله با استرس - بیتوته www.beytoote.com/psychology/.../twenty1-coping-skills.html‎Cached Similarزیرا این علائم می توانند نشانه های استرس باشد که باعث اختلالات جدی تر از قبیل: زخم معده، فشار خون بالا، بیماری های قلبی و. ... از ارتباط با افرادی که سبب استرس ما می شوند دوری کنیم. ... همچنین برنامه تمرینات هوازی باعث بهبود حالات افسردگی، اضطراب، آشفتگی فکری و خستگی شدید می باشد. ..... عادت هایی که خیلی هم بد نیستند. آیا نگرانی بیش از حد می‌تواند موجب بیماری جسمی شود؟ - اضطراب ... www.salamatnews.com/.../آیا-نگرانی-بیش-از-حد-می‌تواند-موجب-بیماری-جسمی-شود-‎Cached Similar30 آگوست 2015 ... خیلی از کسانی که بیش از اندازه نگران هستند آنقدر مضطرب می‌شوند که تسکین و آرامش را در عادت‌های زیان‌آور مثل پرخوری، سیگار یا مصرف نوشیدنی‌های ... آیا نگرانی یا اضطراب بیش از اندازه می‌تواند واکنش استرس به دنبال داشته باشد؟ عاداتی که باعث استرس، اضطراب و عدم موفقیت در قرن ۲۱ می شود را ... digiato.com/article/2017/02/05/عادات-کاهش-دهنده-ی-استرس/‎Cached5 فوریه 2017 ... دلایل آن نگرانی دانشجویان از پرداخت وام و موقعیت شغلی آینده شان است. در زیر به 8 عادتی که استرس افراد را بیشتر می کند اشاره می شود: بد خوابیدن ... دعا برای از بین بردن اضطراب و استرس - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/news/.../دعا-برای-از-بین-بردن-اضطراب-و-استرس‎Cached14 مارس 2017 ... دعا برای از بین بردن اضطراب و استرس ... به آدم غلبه می ‌کند، در این حالت فقط آن چیزی که باعث آرامش درونی فرد می شود یاد خدا است. ... دلشوره و اضطراب برطرف میشود. ... همچنین آمده است که برای رفع استرس و دلشوره ، دست راست را روی سینه اش بگذارد و هفت .... عادت‌های عجیب و غریب ستاره‌های هالیوود + تصاویر (۹ نظر). کدامیک از موارد زیر باعث ایجاد استرس در شما می شود - روان شناسی.دلهره ... robabnaz.persianblog.ir/.../کدامیک_از_موارد_زیر_باعث_ایجاد_استرس_در_شما_می_شود‎Cached Similarاگر فکر می‌کنید که استرس چیزی است که باعث نگرانی شما می‌شود، در این صورت باید گفت برداشت اشتباهی از استرس دارید. استرس انواع مختلفی از چیزهاست: ... اضطراب سلامتی 'احتمال بیماری قلبی را افزایش می‌دهد' - BBC Persian www.bbc.com/persian/science-37872401‎Cached4 نوامبر 2016 ... برخی متخصصان قلب معتقدند کسانی که دچار اضطراب سلامتی هستند، بهتر است ... " اما استرس و اضطراب ممکن است باعث عادت‌های ناسالمی مثل سیگار ...