مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....چه عادتهایی در زندگی افراد موفق وجود دارد؟
[ad_1]افراد موفق برای هر روز زندگی خود برنامه‌ریزی کرده و با اولویت بندی کارها و تعین اهداف واقعی به راحتی به همه هدف‌های کوچک و بزرگ خود می‌رسند.
بسیاری از مردم همیشه از گذشته منظم و موفق خود تعریف می‌کنند و معتقدند که از وقتی ازدواج کرده‌‌اند و صاحب فرزند شده‌اند و یا اینکه تغیر دیگری در زنگی‌شان اتفاق افتاده، نظم زندگی و برنامه‌های‌شان به هم ریخته است. در اینجا چند‌نمونه از عادت‌های مشترک در زندگی افراد موفق را به شما معرفی می‌کنیم تا با کمک‌گرفتن از آنها به گذشته پربار و موفق قبل خود بازگردید.
1. برنامه‌ریزی روزانه
افراد موفق عادت دارند هر روز چند دقیقه‌ای را به خود و به آنچه که قرار است در طی همان روز یا روز بعد انجام دهند بیاندیشند. آنها برای تمام ساعات شبانه روز خود برنامه‌ریزی کرده و طبق آن عمل می‌کنند
2. انجام‌دادن کارهای فوری
افراد موفق معمولا زمانی که مشغول انجام‌دادن کاری هستند و ناگهان به یاد چیز دیگری می‌افتند که انجام‌دادن آن کمتر از 5 دقیقه زمان می‌برد، به جای یادداشت‌کردن آن کار همان موقع آن را انجام می‌دهند.
3. اولویت‌بندی کارها، از عادات افراد موفق
اگر می‌خواهید یک انسان موفق باشید؛ وقتی حجم زیادی از کارها روی سرتان ریخته که همه آنها هم باید در یک روز انجام شوند، کاری که باید بکنید این است که تمام آنها را فهرست کرده و اولویت بندی کنید. سپس یکی‌یکی به کارها رسیده و جلوی هرکدام تیک بزنید.
4. شناسایی ساعات طلایی و بهره‌بردن از آنها
هیچ کس نمی‌تواند از تمام 24 ساعت روز به یک اندازه بهره ببرد. برای بیشتر افراد، 2 تا3 ساعت طلایی در طول روز وجود دارد که می‌توانند در این ساعات به بهترین شکل از زمان استفاده کرده و بهره کافی ببرند. بهتر است کارهای ضروری را در این ساعات انجام دهید و سایر وظایف را به ساعات معمولی که بازده متوسطی دارید واگذار کنید.
5. انجام چند کار در یک زمان
شاید انجام‌دادن چندین کار در یک زمان سخت به نظر برسد اما، افراد موفق می‌دانند چطور همه این کار را به خوبی انجام دهند. مثلا در حین تمیز‌کردن آشپزخانه به اخبار مربوط به شغل خود گوش می‌دهند و یا موقع پیاده‌روی به ایده‌های جدید فکر می‌کنند.
6. نرم‌افزارهای برنامه‌ریزی/ زمان‌بندی
افراد موفق گاهی به جای استفاده از کاغذوقلم و یادداشت‌کردن وظایف، از نرم‌افزار های مختلف برای این کار استفاده می‌کنند و با صرف زمان کمتر نتیجه بهتری می‌گیرند. مثلا برای برنامه‌هایی که همه اعضای خانواده در آن سهیم هستند به جای آن‌که وظایف دیگران را روی یک کاغذ بزرگ نوشته و آن را به دیوار آشپزخانه بچسبانند، از یک نرم‌افزار مشترک استفاده می‌کنند تا همه از وظایف خود باخبر شوند.
7. زمان استراحت
شاید فکر کنید که افراد موفق از طلوع تا غروب خورشید بدون وقفه در حال انجام کار هستند اما این‌طور نیست. آن ها در طی روز زمانی را برای استراحت، غذاخوردن و حرکت‌کردن در نظر می‌گیرند تا بازده بهتری داشته باشند.
8. واقع‌بینی به هنگام برنامه‌ریزی
اگر هنگام برنامه‌ریزی روزانه، برای کاری کمتر از حد معقول زمان در نظر بگیرید از برنامه عقب می‌مانید. همینطور اگر برای انجام یک کار ساده و سریع بیش از حد زمان اختصاص دهید وقت خود را تلف خواهید کرد. افراد موفق مدت زمان تقریبی کارها را تخمین زده و زمان استراحت و وقفه های پیش‌بینی نشده را هم در برنامه خود لحاظ می‌کنند.
9. حامی معنوی
در زندگی هر فرد موفقی، یک یا چند نفر وجود دارند که برنامه‌های او را دنبال کرده و شاهد پیشرفت‌های وی می‌باشند و به نوعی حامی روحی و معنوی فرد هستند. افراد موفق برای یک روز، ماه یا سال خود برنامه مشخصی دارند و سعی می‌کنند بر طبق آن عمل کنند چون نمی‌خواهند حامیان روحی خود را ناامید کنند.
10. کمال‌گرایی
اگر بخواهید برای انجام هر کاری تمام توان خود را به کار بگیرید و کمال‌گرا باشید، نمی‌توانید هیچ کاری را به پایان برسانید. وقتی قصد انجام کاری را دارید با خود حساب کنید که چقدر انرژی و زمان برای آن لازم است. مثلا اگر قصد نوشتن یک نامه درخواست کار دارید، تمام تلاش خود را به کار گیرید اما اگر می‌خواهید برای یکی از اقوام نامه بفرستید یک نامه معمولی هم کافی است.
11. منطقی‌بودن
افراد موفق در حد توان از خود انتظار دارند و بنا به توانایی‌های خود و زمانی که در اختیار دارند وظایف را قبول می‌کنند. آنها همچنین در مکالمه با دیگران از کلمات خواهش می‌کنم و ممنونم استفاده می‌کنند.
12. ارزش‌دادن به کارها به جای تاکید بیش از حد بر کاستی‌ها
در پایان هر کار، نگاهی به خود و آنچه انجام شده بیاندازید و به خاطر کارهای مفیدی که انجام داده اید از خود قدردانی کنید تا احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید و با یک خواب راحت و آرام برای روز بعد آماده شوید.
درست است که افراد با توانایی ها و استعداد های مختلف آفریده شده‌اند اما، ما معتقدیم که موفق بودن ذاتی نیست و باید برای آن تلاش کرد. اگر در گذشته موفق بوده اید، سعی کنید دوباره به دوران اوج خود برگردید.
تهیه و ترجمه: مجله اینترنتی ستاره
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
۷ ترفند برای یک زندگی شاد و موفقاسلاید۷ ترفند برای یک زندگی شاد و موفق چرا با وجود آن که سخت کار می‌کنیم، نتیجه چندانی نمی یک دهم درصد دی ان آ عامل تفاوتهای عظیم در میان …ژنها در همه انسانها شباهت بسیار زیادی با هم دارد، اما این شباهت زیاد به معنای شباهت مشاوره ،مشاوره ازدواج ،مشاوره خانواده ،مشاوره رایگان …مرد متولد آذر ماه کنجکاوی مرد متولد آذر و بی قراری او در فیصله دادن ھر چه زودتر آیا رابطه جنسی با افراد دوجنسه گناه است؟ جدید آیارابطهجنسیافراددوجنسهآیا رابطه جنسی با افراد دوجنسه گناه است؟ عکس پسرها و دختران دوجنسهتغییر جنیست چیست نقش کتابخانه در توسعه فرهنگیمقدمه جامعه انسانی در برگیرنده انسان ها و میراث بشری است تعامل انسان ها فرهنگ را در همسرداری،آیین همسرداری ،ناگفته های مسایل زناشویی …همسرداریهمسرداری موفقهمسرداری در اسلامهمسرداری حضرت فاطمههمسرداری آیینهمسرداری احادیث مسائل جنسیسری دوم جدید احادیثمسائلجنسیسریدوماحادیث مسائل جنسیسری دوم در زیر مجموعه ای از احادیث گران بها و خواندنی در مورد مسائل اگر اینگونه ازدواج کنید حتما طلاق می گیریدزناشوییازدواجاگر اینگونه ازدواج کنید حتما طلاق می گیرید ازدواج برای خیلی از ما بخشی عادی از زندگی بیماری،درمان بیماری،علائم بیماری،انواع بیماریدرمان …درمان جوش صورتبیماری پوستیتکرر ادراربیماری زنان بیماری هادرمان بیماری هادرمان کمردرد – سیب سلامتچگونگی عملکرد کمر همانطور که می دانیم ستون فقرات از پایه جمجمه تا لگن خاصره کشیده شده ۷ ترفند برای یک زندگی شاد و موفق اسلاید ۷ ترفند برای یک زندگی شاد و موفق چرا با وجود آن که سخت کار می‌کنیم، نتیجه چندانی نمی‌گیریم؟ یک دهم درصد دی ان آ عامل تفاوتهای عظیم در میان انسانها است ژنها در همه انسانها شباهت بسیار زیادی با هم دارد، اما این شباهت زیاد به معنای شباهت کامل مشاوره ،مشاوره ازدواج ،مشاوره خانواده ،مشاوره رایگان خانواده مشاوره ازدواجکاهش میل جنسیارضا شدنمرکز مشاورهمشاوره روانشناسیروانشناسی مشاوره آیا رابطه جنسی با افراد دوجنسه گناه است؟ جدید آیارابطهجنسیافراد آیا رابطه جنسی با افراد دوجنسه گناه است؟ عکس پسرها و دختران دوجنسهتغییر جنیست چیستاحکام نقش کتابخانه در توسعه فرهنگی مقدمه جامعه انسانی در برگیرنده انسان ها و میراث بشری است تعامل انسان ها فرهنگ را در محیط همسرداری،آیین همسرداری ،ناگفته های مسایل زناشویی کلوب همسرداریهمسرداری موفقهمسرداری در اسلامهمسرداری حضرت فاطمههمسرداری آیینهمسرداری حضرت بازاریابی بین‌المللی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد بازاریابی بین‌المللی، در ساده‌ترین سطح خود، فرایندی است که در آن یک شرکت تجاری باید در احادیث مسائل جنسیسری دوم جدید احادیثمسائلجنسیسری احادیث مسائل جنسیسری دوم در زیر مجموعه ای از احادیث گران بها و خواندنی در مورد مسائل اگر اینگونه ازدواج کنید حتما طلاق می گیرید زناشویی ازدواج اگر اینگونه ازدواج کنید حتما طلاق می گیرید ازدواج برای خیلی از ما بخشی عادی از زندگی است بیماری،درمان بیماری،علائم بیماری،انواع بیماریدرمان بیماری ها درمان جوش صورتبیماری پوستیتکرر ادراربیماری زنان بیماری هادرمان بیماری هادرمان زود
ادامه مطلب ...
عادتهایی که باعث استرس و اضطراب می‌شوند
جام جم سرا: عادتهایی در شیوه خوردن، نوشیدن، خوابیدن و حتی در برخورد با دیگران ممکن است باعث تشدید استرس شود. از جمله این موارد می‌توان به نمونه‌های زیر اشاره کرد:
مصرف زیاد کافئین
مصرف چندین فنجان قهوه در روز ممکن است باعث تحریک بیش از حد فرد شود و اضطراب وی را افزایش دهد. بنابراین مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار را به حداقل برسانید.
بیان گلایه‌مندی
گاهی لازم است با دوست خود بنشینید و تمامی ناراحتی خود را برای او بازگو کنید اما بهتر است صحبت‌های خود را خلاصه کنید. به یاد داشته باشید، اگر تنها درباره موارد منفی صحبت کنید و به این موضوعات بیندیشید، دچار استرس بیشتری خواهید شد. در هر صورت بهتر است که وقتی گلایه خود را مطرح می‌کنید، دیگر پرونده مشکلتان را به طور کامل ببندید.
- ذهن خود را با موضوعاتی که نمی‌توانید آن را تغییر دهید، مشغول می‌کنید:
باید قبول کنیم که بسیاری از موضوعات را نمی‌توان تغییر داد، انگشت گذاشتن روی اشتباهات هم مشکلی را برطرف نمی‌کند. نگرانی درباره موضوعاتی که نمی‌توانید آن را تغییر دهید، فایده‌ای ندارد؛ بنابراین بهترین کار، فراموش کردن آن است.
- مواد غذایی ناسالم می‌خورید:
گاهی، استرس باعث می‌شود به خوردن هله هوله تمایل پیدا کنید. اما این کار می‌تواند وضعیت جسمی و ذهنی شما را بدتر کند. بنابراین در صورتی که هوس خوردن کردید مواد غذایی سالم را انتخاب کنید.
- اولویت بندی نمی‌کنید:
گاهی متوجه می‌شوید که باید کار بیشتری از آنچه تصور می‌کردید، انجام دهید؛ نگران نباشید نفس عمیق بکشید و سپس بر اساس اولویت، کارها را فهرست بندی کنید. یک مورد را انتخاب و کار را شروع کنید تا تمامی کار به پایان برسد. به یاد داشته باشید، انجام دادن چند کار با هم، نتیجه مطلوبی نخواهد داشت.
- خواب کافی ندارید:
کمبود خواب باعث بی‌حالی، بدخلقی و... می‌شود. با داشتن خواب کافی روزانه، از این مشکلات پیشگیری می‌کنید.
- تحلیل کردن بیش از حد رفتار خود و دیگران
آیا تابه حال شده است که ساعت‌ها پس از صحبت کردن با فردی، نگران باشید که شاید حرف نادرستی گفته باشید، یا اینکه شاید بهتر بود جمله مناسب تری می‌گفتید، یا اینکه شاید باعث ناراحتی آن فرد شده‌اید، یا فرصت پیشرفت را از دست داده‌اید و...؟ یا بهتر است نسبت به پاسخ او واکنش نشان می‌دادید؟ مطمئن باشید شما تنها کسی هستید که متوجه این ریزه کاری هاست. تحلیل کردن این موارد باعث افزایش استرس می‌شود.
- ورزش نمی‌کنید:
زمانی که مشغله زیادی داریم، سعی می‌کنیم برخی از کارها را حذف کنیم؛ اولین برنامه‌ای که اغلب حذف می‌شود، ورزش است. در حالی که می‌توانید با انجام دادن ورزش‌های سبک قبل از خواب، استرس را از خود دور کنید و خواب خوبی داشته باشید.
- برنامه ریزی ندارید:
یک روز تنها ۲۴ساعت است اما گاهی وظایفی بیشتر از آنچه می‌توانیم بر عهده می‌گیریم. در اغلب موارد پس از به عهده گرفتن مسئولیت زیاد متوجه می‌شویم که از عهده انجام آن بر نمی‌آییم. بنابراین بهتر است از قبل برنامه ریزی کنیم تا بدانیم طی روز چه چیزی در انتظار ماست.
- تمایل دارید همه کارها را خودتان انجام دهید:
آیا تصور می‌کنید برای اینکه کاری را به نحواحسن انجام دهید، حتما خودتان باید آن را بر عهده بگیرید؟ این کار باعث می‌شود تحت فشار قرار گیرید. اجازه دهید دیگران به شما کمک کنند تا از استرس شما کاسته شود.
- روی بدی‌ها تمرکز می‌کنید:
روزهای خوب و بد می‌آید و می‌رود. اما افراد مضطرب تنها روی نکات منفی تمرکز می‌کنند و نکات مثبت را نادیده می‌گیرند. سعی کنید نیمه پر لیوان را ببینید و امید و شادی را جایگزین غم و نگرانی کنید.
- کارها را پشت گوش می‌اندازید:
این کار اضطراب را افزایش می‌دهد. بنابراین با برنامه ریزی صحیح از بروز اضطراب پیشگیری کنید.
- عجول هستید:
افراد مضطرب به قدری در انجام دادن کارهای خود دچار استرس می‌شوند که از لذت بردن فعالیت‌های خود محروم می‌شوند. لازم است سرعت انجام کارها را کمی کم کنید تا از انجام آن لذت ببرید. (خراسان)
ادامه مطلب ...
عادتهایی که باعث ریزش مو‌هایتان می‌شود
دکتر ریحانه مهرگان با اشاره به اینکه مصرف فستفود‌ها باعث ریزش مو می‌شود، گفت: غذاهای چرب و سرخ کردنی به علت چربی زیاد موجب بسته شدن عروق خونی و کاهش خونرسانی به ریشه مو و در نهایت ریزش مو می‌شوند که این مشکل در افراد لاغر هم بروز می‌کند.
وی با تاکید بر اینکه همزمان با ریشه‌یابی علل ریزش و درمان‌های ریزش مو از سوی پزشک متخصص باید عادت نادرستی که زمینه ساز این عارضه است ترک شود، گفت: مصرف روغن‌ها بویژه روغن جامد باعث ریزش مو می‌شود، اما استفاده از روغن‌های گیاهی در طبخ غذاها به خصوص روغن زیتون و هسته انگور ریزش مو را کاهش می‌دهد.
تاثیر خواب بر ریزش مو
مهرگان خواب شبانه را در رشد بهتر مو‌ها بسیار تاثیرگذار دانست و گفت: خواب شبانه کم موجب ریزش مو‌ها می‌شود. البته ساعت خواب هم بسیار مهم است و بهترین زمان خواب ساعت ۲۳ تا ۷ صبح است.
وی خاطرنشان کرد: در افرادی که مدت زیادی با کامپیو‌تر کار می‌کنند یا دانش آموزانی که شب امتحان تا پاسی از شب بیدار هستند و کسانی که شب کارند؛ روند ریزش مو بسیار سریع‌تر است ولی با اصلاح زمان خواب این مشکل برطرف می‌شود.
تغذیه نامناسب و ریزش مو
این متخصص پوست و مو یادآور شد: افراط در نوشیدن چای سیاه باعث ریزش مو می‌شود، اما چای سبز رویش مو‌ها را بهبود می‌بخشد. چای سبز باعث کاهش سوخت و ساز بدن، کاهش میزان هورمن‌های مردانه در زنان و در نهایت جلوگیری از ریزش مو‌ها می‌شود.
مهرگان با بیان اینکه روند ریزش مو در افراد چاق به علت سخت شدن رگ‌ها بیشتر است، تصریح کرد: مصرف شیر و ماست کم چرب باعث جلوگیری از ریزش مو می‌شود، اما مصرف لبنیات پرچرب این عارضه را تشدید می‌کند.
وی با تاکید بر اینکه استفاده از میوه‌ها و سبزیجات تازه برای جلوگیری از این عارضه سودمند است، گفت: اسفناج از سبزیجاتی است که تاثیر زیادی بر بهبود روند رشد مو دارد، مصرف گوشت قرمز و مرغ به علت دارا بودن آهن باعث رویش بهتر مو‌ها می‌شود، اما ماهی به علت اینکه حاوی امگا ۳ فراوانی است، تاثیر بیشتری در جلوگیری از ریزش مو‌ها دارد.
این متخصص پوست و مو تاکید کرد: استفاده از استروژن‌های گیاهی بویژه سویا اثر چشمگیری در جلوگیری از ریزش دارد. چربی خون بالا، موهای چرب و خارش سر نیز باعث ریزش مو می‌شود.
رشد بهتر مو‌ها با ورزش
وی با اشاره به اینکه اغلب ورزشکاران دارای موهایی پرپشت هستند گفت: تاثیر ورزش متعادل در جلوگیری از سفیدی و ریزش مو‌ها به اثبات رسیده است. ورزش حرفه‌ای و قهرمانی در زنان نتیجه‌ای برعکس دارد و ریزش مو را بیشتر می‌کند.
این متخصص پوست و مو با تاکید بر اینکه کاهش استرس موجب بهبود روند رویش مو‌ها می‌شود، گفت: ورزش روزانه موجب ترشح هورمون آندورفین، کاهش استرس و جلوگیری از ریزش مو می‌شود.
افزایش ریزش مو با مصرف مواد دخانی
مهرگان تاکید کرد: در مصرف کنندگان سیگار، قلیان و الکل ریزش مو شایع‌تر است و اثرات نامطلوب قلیان بر ایجاد این مشکل بسیار شدید‌تر از سیگار است.
وی یادآور شد: قطع یکباره داروهای هورمونی و قرص‌های جلوگیری از بارداری در زنان موجب ریزش موی شدید می‌شود. اختلالات قاعدگی نیز از علل زمینه‌ساز ریزش است. بر خلاف باور عمومی مردم ریزش مو پس از زایمان طبیعی نیست و در صورتی که این مشکل پس از ماه دوم بعد از زایمان ادامه داشته و شدید باشد باید در اسرع وقت به پزشک متخصص مراجعه شود، زیرا راهکارهای درمانی رویش مو پس از ماه دوم چندان نتیجه بخش نیست و رویش مو‌ها جبران پذیر نیست.
وی با تاکید بر اینکه تغییرات هورمونی در حوالی دوران یائسگی از علل ریزش مو است، گفت: در این دوران کاهش هورمونهای زنانه و افزایش ترشح هورمونهای مردانه موجب ریزش مو می‌شود، اما در صورت ریزش موی شدید در حوالی یائسگی مصرف فیناستراید در صورت صلاحدید پزشک متخصص باعث رفع مشکل ریزش می‌شود.
شانه کردن زیاد موی سر نیز ریزش مو می‌آورد
این متخصص پوست و مو با تاکید بر اینکه افراط در برس کشیدن و شانه کردن مو‌ها از علل ریزش مو‌ها است، گفت: مو‌ها باید فقط یک نوبت در روز شانه شود.
مهرگان با اشاره به اینکه شست و شوی زیاد یا کم مو‌ها از علل تشدید کننده ریزش مو هستند، افزود: شست و شوی زیاد نیز از علل بروز ریزش مو است، حتی افرادی که موهای چرب دارند نباید در هر نوبت حمام کردن مو‌ها را شامپو بزنند بلکه با مراجعه به پزشک و تجویز شامپوهای مخصوص موهای چرب باید در صدد رفع این مشکل برآیند. شست و شوی کم و هفته‌ای یک نوبت نیز باعث ریزش مو می‌شود.
وی خاطرنشان کرد: دستکاری زیاد مو‌ها و افراط در مصرف تافت، واکس و حالت دهنده‌های مو باعث ریزش مو می‌شود.
مهرگان با تاکید بر اینکه بستن محکم مو‌ها در دختران موجب سست شدن مو و ریزش می‌شود، گفت: سفت بستن مو‌ها باعث خالی شدن ناحیه پیشانی و کناره‌های سر است که امروزه بسیار شایع شده است.
این متخصص پوست و مو یادآور شد: روسری‌های با مواد مصنوعی و استفاده از چندین لایه شال و روسری و بستن هدهای محکم در ناحیه جلویی رویش مو‌ها به علت افرایش فشار وارده بر ریشه مو از عوامل زمینه‌ساز ریزش است.
اثر مصرف مکمل‌های ویتامینی بر رویش مو
مهرگان با اشاره به اینکه کمبود آهن و ویتامین D از علل شایع ریزش مو‌ها است، گفت: باید سالیانه یک نوبت میزان آهن و ویتامین D بدن اندازه‌گیری شود و در صورت کمبود ویتامین D، با مصرف قرص‌های مکمل یک بار در هفته کمبود این ویتامین جبران می‌شود و پس از آن نیز مصرف ماهی یک عدد قرص برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن کفایت می‌کند.
وی گفت: مصرف قرص روی، آهن، قرص چای سبز، انواع ویتامین B، امگا – ۳ و ویتامین E باعث جبران ریزش مویی می‌شود که به علت کمبود ویتامین ایجاد شده است.
این متخصص پوست و مو در پایان با ابراز تاسف از اینکه استفاده از PRP به درخواست بیمار برای درمان ریزش مو شایع شده است، تصریح کرد: بر خلاف باور عمومی مردم PRP از ریزش مو جلوگیری نمی‌کند و باعث کاهش رشد مو می‌شود. (ایسنا)
ادامه مطلب ...
عادتهایی که دندان شما را خراب می‌کنند
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از سلامانه ، برخی از این عادت‌ها به این شرح است:
• جویدن یخ
جویدن یخ به ظاهر عادتی ناخودآگاه و بی ضرر است اما می‌تواند با ایجاد ترک‌های کوچک باعث آسیب دائمی شود. این ترک‌ها در طول زمان گسترش پیدا می‌کنند و در نهایت باعث شکسته شدن دندان می‌شوند. توصیه می‌شود از آب و سایر نوشیدنی‌های سرد بدون یخ استفاده کنید تا از اشتیاق به جویدن یخ جلوگیری شود.
• ورزش کردن بدون استفاده از محافظ دهان
بازی و ورزش کردن با استفاده از چیزی که از دندان‌ها محافظت کند به اندازه استفاده از کلاه ایمنی و سایر لوازم محافظتی مهم است. در ورزش‌هایی مانند فوتبال، بسکتبال، هاکی و فوتبال آمریکایی دندان‌ها بیشتر در معرض شکستگی قرار دارند. استفاده از محافظ دهان و دندان فشار ضربات سخت را کم می‌کند.
• استفاده از شیشه شیر هنگام خوابیدن
با وجود اینکه استفاده از شیشه شیر روشی مناسب برای خواباندن کودک است اما این روش احتمال پوسیدگی و خرابی دندان را افزایش می‌دهد. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض قند موجود در شیر به مرور باعث از بین رفتن مینای دندان و در نتیجه پوسیدگی آن می‌شود. برای این عارضه حتی نام دقیقی نیز وجود دارد: " پوسیدگی دندان بطری بچه". روش دیگری برای خواباندن کودک پیدا کنید و یا از آب به جای شیر استفاده کنید.
• سوراخ کردن زبان
سوراخ کردن زبان علی رغم هزینه‌ای که دارد هزینه‌ای سنگین‌تری را متوجه سلامتی شما می‌کند. دندانپزشکان این کار را توصیه نمی‌کنند زیرا باعث شکستگی دندان می‌شود. این عمل حتی می‌تواند موجب سائیدگی و از بین رفتن لثه و در نتیجه حساس شدن و در نهایت افتادن دندان شود. جواهرات استفاده شده در دهان همچنین باعث جذب باکتری‌های بیشتری می‌شوند و وضعیت ناسالمی در دهان ایجاد می‌کنند.
• آسیاب دندان
فشردن دندان‌ها بر روی هم که اصطلاحاً دندان قروچه نامیده می‌شود بین اکثر افراد شایع است. دندان قروچه معمولاً شب‌ها و در خواب اتفاق می افتد و می‌تواند از یکی از والدین به شخص منتقل شود و غالباً به علت وجود استرس در زندگی پیش می‌آید. این عمل به دندان‌ها، ماهیچه‌ها و مفصل‌های فک فشار زیادی وارد کرده و باعث درد می‌شود. استفاده از محافظ مخصوص هنگام خواب می‌تواند از آسیب و فشار وارده روی دندان‌ها و سایر اعضای دهان جلوگیری کند. سایر راه حل‌ها از جمله تمرین آرامش نیز ممکن مفید باشد.
• قرص‌های ضدسرفه
اگرچه قرص‌های ضدسرفه مصرف پزشکی دارند ولی حاوی میزان بالایی قند هستند. استفاده روزانه از این قرص‌ها برای تسکین گلودرد در واقع دندان‌ها را با قند شستشو می‌دهد. میزان پلاک دندان (که حاوی باکتری است.) در دهان افزایش پیدا کرده و باعث بروز پوسیدگی و بیماری لثه می‌شود.
• شکلات ژله‌ای (پاستیل)
همه آبنبات ها برای دندان مضر هستند به خصوص نوع جویدنی و چسبناک آن. این چسبندگی که در شکلات‌های آدامسی، کارامل‌ها و پاستیل‌ها وجود دارد باعث می‌شود که بین شکاف‌های دندان بچسبند و بزاق قادر به تمیز کردن آنها نباشد. بهترین کار پس از خوردن این آبنبات ها مسواک زدن و استفاده از نخ دندان است. همینطور بهتر است از انواع بدون قند آن استفاده شود.
• نوشابه
قند زیاد و اسید ترکیب مضری برای دندان است. استفاده مداوم از نوشابه باعث پوسیدگی دندان می‌شود. به علاوه اسید موجود در این نوشیدنی موجب از بین رفتن مینای دندان و حساس شدن آن می‌شود. اگر مجبور هستید که نوشابه بنوشید، دفعات استفاده از آن را کم کنید و سعی کنید بیشتر آب بنوشید.
• باز کردن بسته‌ها با دندان
دندان‌ها ابزاری برای غذا خوردن، درست صحبت کردن و خندیدن هستند. هر استفاده دیگری از دندان‌ها می‌تواند مضر باشد به خصوص استفاده از آنها به عنوان یک وسیله. باز کردن در چیپس، کیسه سیب زمینی، سنجاق قفلی و یا حتی درب بطری باعث آسیب به دندان می‌شود. سعی کنید وسیله مناسب این کار را پیدا کرده و به جای دندان از آن استفاده کنید.
• نوشیدنی‌های ورزشی
اگرچه نوشیدن یکی از این‌ها پس از یک تمرین سخت و طولانی لذت بخش است اما آسیبی که به دندان می زند کمتر از نوشابه نیست زیرا این نوشیدنی‌ها حاوی میزان بالایی قند و اسید هستند.
• آبمیوه
آبمیوه به دلیل داشتن ویتامین‌های مختلف و مواد معدنی، نوشیدنی مفیدی است ولی به خاطر داشتن قند بالا برای دندان مضر است. میزان قند موجود در آبمیوه‌های طبیعی نیز کمتر از سایر انواع آن نیست. برای مثال آب سیب تقریباً به اندازه نوشابه در حجم یکسان قند دارد. رقیق کردن آبمیوه با آب غلظت قند موجود در آن را کاهش داده و در نتیجه تماس دندان با قند کمتر می‌شود.
• چیپس سیب زمینی
تنقلات حاوی نشاسته در دهان تجزیه شده و به دندان می‌چسبند و محیط مناسبی را برای رشد باکتری‌ها فراهم می‌کنند که موجب پوسیدگی و خرابی دندان می‌شود. به محض خوردن چیپس و تنقلاتی نظیر آن، مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید تا میزان پلاک‌های دهان را پائین نگه دارید.
• استفاده مداوم از تنقلات
خوردن مداوم تنقلات در هر زمان از روز باعث می‌شود بقایای غذا و پلاک برای مدت طولانی‌تری بر روی دندان باقی بماند. این عادت خوردن را با غذاهای سالمی مانند سیب، هویج و کرفس انجام دهید که در تمیزی دندان و کاهش میزان پلاک در دهان مفید هستند.
• جویدن مداد
ما معمولاً وقتی بر روی کاری تمرکز می‌کنیم، ناخودآگاه مداد و یا اشیای دیگری را می‌جویم. این فشار وارده روی دندان باعث ایجاد ترک و شکستگی می‌شود. جویدن آدامس بدون قند هنگام فکر کردن می‌تواند از بروز این آسیب جلوگیری کند همینطور با تحریک تولید بزاق بیشتر به پاکسازی دهان کمک می‌کند.
• نوشیدن قهوه
نوشیدن یک فنجان قهوه در روز به بسیاری از ما کمک می‌کند تا روز خود را آغاز کنیم. متاسفانه کافئین در جریان تولید بزاق خلل ایجاد کرده و باعث خشکی دهان و در نتیجه پوسیدگی می‌شود. همچنین اضافه کردن قند یا شکر به نوشیدنی خود، خطر پوسیدگی را بیشتر می‌کند. برای مقابله با خشکی ایجاد شده توسط کافئین، در طول روز مرتب آب بنوشید.
• استعمال دخانیات
استفاده از توتون و تنباکو باعث خشکی دهان و تجمع پلاک دور دندان می‌شود. در افراد سیگاری احتمال از دست دادن دندان و بیماری‌های لثه بیشتر از افرادی است که سیگار نمی‌کشند. به علاوه مصرف تنباکو یکی از اصلی‌ترین عوامل ابتلا به سرطان دهان است.
• خوردن تفریحی
این نوع خوردن یعنی مصرف میزان زیادی غذا و نوشیدنی شیرین که منجر به پوسیدگی دندان می‌شود. خوردن تفریحی گاهی ممکن است باعث پرخوری و در نهایت حالت تهوع و استفراغ شود. استفراغ چون یک عمل اسیدی است باعث پوسیدگی و از بین رفتن دندان می‌شود. مراقبت‌های پزشکی و مداخله برای ترک عادت این نوع اختلال خوردن مهم است.
ادامه مطلب ...
عادتهایی که بلای جانتان می‌شود!
به گزارش جام جم سرا به نقل از مجله سیب سبز ، چیزی که تقریبا همه ما می‌دانیم این است که اگر به‌طور منظم ورزش کنید، میوه و سبزیجات تازه بخورید و هرگز از چکاپ سالانه غافل نشوید، همیشه احساس خوبی خواهید داشت. اما اگر در حال حاضر احساس خوب و اندام متناسبی دارید، لزوما به معنای آن نیست که عادات به ظاهر خوب روزانه، شما را برای همیشه سلامت نگه می‌دارند.
برخی عادات در شما وجود دارند که بدون اینکه بدانید ممکن است به زیبایی اندام و سلامت‌تان ضربه بزنند. لازم است بدانید که سبک زندگی‌تان چه اتفاقاتی را در بدنتان رقم خواهد زد. برخی از این عادات به هیچ عنوان به نظر نمی‌رسند که مضر باشند اما با مطالعه این متن، از اشتباهات رایجی که به صورت روزانه مرتکب می‌شوید، آگاه شده و می‌توانید از پیامدهای آن جلوگیری کنید.
چای سبز خواص چربی‌سوزی دارد. محققان این خاصیت را به وجود ترکیبات کاتچین در چای سبز نسبت می‌دهند. کاتچین‌ها گروهی از ترکیبات آنتی‌اکسیدانی هستند که با افزایش سوخت‌وساز بدن باعث چربی‌سوزی می‌شوند و به‌تدریج ظرفیت چربی‌سوزی کبد را افزایش می‌دهند. اگرچه میزان زیاد و افراطی چای توصیه نمی‌شود اما از فواید آن هم بی‌بهره نمانید.
به‌موقع نمی‌خوابید
به گزارش بنیاد ملی خواب، بسیاری از افراد به اندازه کافی نمی‌خوابند. این عادت با گذشت زمان موجب افزایش وزن، اضطراب، افسردگی و مقاومت در برابر انسولین می‌شود و ممکن است به دیابت نوع۲، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی منجر شود. خواب شبانه به تولید هورمونهای چربی‌سوز کمک می‌کند، بنابراین باید 7 یا 8 ساعت در شب بخوابید. بهتر است در ساعات پایانی شب تلفن همراه‌تان را کنار بگذارید و با خیال راحت بخوابید.
به رژیم غذایی جدید خود عادت نکرده‌اید
اگر تمام امیدتان را بر رژیم غذایی پالئو یا برنامه‌های غذایی کم‌کربوهیدرات نهاده‌اید، بهتر است مراقب باشید. اغلب رژیم‌هایی که در آنها بخشی از مواد غذایی کنار گذاشته می‌شوند، از تعادل لازم برخوردار نیستند. به‌علاوه، کسانی که از این رژیم‌های غذایی پیروی می‌کنند، بیشتر مستعد ابتلا به سوء‌تغذیه خواهند بود. پس بهتر است برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب با متخصص تغذیه مشورت کنید و بعد تصمیم بگیرید.
غذاهای حجیم می‌خورید
صرف اینکه وعده غذایی شما سالم است، به این معنا نیست که نباید اندازه لقمه‌های خود را کنترل کنید. به یاد داشته باشید، حتی غذاهای مفید هم کالری دارند و نباید در خوردن افراط کنید. نصف بشقاب باید با سبزیجات پر شود و در نصف دیگر آن از پروتئین، غلات و مقداری چربی استفاده شود.
خیلی‌ها به‌صورت سالانه تست کلسترول و دیابت را انجام می‌دهند؛ اما توجهی به علائم فیزیکی سوء‌تغذیه نمی‌کنند. میشل لوی، متخصص تغذیه اهل اورنج کانتی کالیفرنیا، معتقد است که افراد باید به‌طور مرتب سطح ویتامینD بدن‌شان را چک کنند. بسیاری از افراد به لحاظ منایع ویتامین‌ها و مواد آلی دچار کمبود هستند، بدون اینکه نشانه‌ای از آن را بروز دهند.
چربی سالم نمی‌خورید
مصرف چربی‌های ترانس، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، افزایش وزن و سکته مغزی را افزایش می‌دهد، بنابراین اگر از مصرف آنها خودداری کنید، منطقی خواهد بود. اما همه چربی‌ها مضر نیستند. مصرف چربی‌های سالم مانند بذر کتان و دانه‌ها کمک می‌کند که سالم‌تر باشید. مصرف چربی نه تنها به جذب ویتامین‌ها کمک می‌کند، بلکه شما را تا مدت‌ها سیر نگه می‌دارد. آجیل‌ها را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
نحوه پخت غذا در رستوران را نمی‌پرسید
سرآشپزها معمولا از چربی و نمک برای بهبود طعم مواد غذایی استفاده می‌کنند، اما این مواد لزوما در منوی غذا عنوان نمی‌شوند. اگر می‌خواهید مراقب غذاهایی باشید که می‌خورید، بهتر است از نحوه پخت غذاها در رستوران نیز مطلع شوید.
سدیم را نادیده می‌گیرید
آیا هیچوقت به مقدار سدیم موجود در بسته‌بندی مواد غذایی توجه می‌کنید؟ اغلب اوقات، کسانی که مشکل تغذیه ندارند، از خواندن برچسب مواد غذایی چشم‌پوشی می‌کنند. آمریکایی‌ها به‌طور متوسط ۵۰درصد بیشتر از مقدار مجاز روزانه نمک مصرف می‌کنند. بخش عمده این سدیم از غذاهای فرآوری شده مانند پنیر محلی، همبرگر گیاهی و سس سالاد به‌دست می‌آید.
زیاد نوشیدنی‌های شیرین و گازدار می‌خورید
استفاده از نوشیدنی‌هایی که در قوطی‌های پلاستیکی تولید می‌شوند را کاهش دهید. در تهیه قوطی سودا از بیسفنول‌‌ای که یک استروژن مصنوعی است، استفاده می‌شود؛ بنابراین بهترا ست از بسته‌بندی محصولی که می‌خرید و سلامت و بهداشت آن مطمئن شوید تا سلامت‌تان را به خطر نیندازید.
همیشه میان‌وعده‌های بدون چربی می‌خرید
اگر هر بار هوس شیرینی کردید، یک میان‌وعده کم‌چرب بخرید، ممکن است به خود آسیب بزنید. مواد غذایی رژیمی نه تنها قند زیادی دارند، بلکه در تهیه شیرینی مصنوعی موجود در این مواد از ترکیباتی استفاده می‌شود که شما را سیر نمی‌کنند. در این شرایط، احتمال دارد بیش از حد نیاز کالری مصرف کنید، بنابراین باید حواس‌تان به همه چیز باشد، هم چربی و هم قند و کالری.
با یک بطری پلاستیکی آب می‌نوشید
هیدراته ماندن از اهمیت بسیاری برخوردار است، به‌همین دلیل هیچوقت از همراه داشتن یک بطری آب معدنی غافل نمی‌شوید. نوشیدن آب کافی در طول روز به هر کسی توصیه می‌شود، اما بهتر است به جای بطری‌های پلاستیکی یکبار مصرف از بطری‌هایی با قابلیت استفاده مجدد استفاده کنید. بیسفنول ای ماده اصلی مواد پلاستیکی غیراستاندارد است که روی باروری زنان و مردان اثرگذار بوده و باعث چاقی می‌شود. شاید حتی باورتان نشود که اگر به این نکات توجه نکنید حتی آب خوردن هم می‌تواند باعث چاقی شما شود.
غذاهای ارگانیک نمی‌خورید
افراد در طول زندگی خود سموم زیادی را از مواد غذایی و نوشیدنی‌های مصرفی دریافت می‌کنند که به‌تدریج منجر به چاقی می‌شوند. بسیاری از این سموم از طریق آفت‌کش‌ها و هورمون‌هایی که در تهیه و تولید گوشت به کار گرفته می‌شوند، وارد بدن می‌شوند، بنابراین بهتر است از میوه، سبزیجات و گوشت بدون هورمون استفاده کنید.
بیش از حد، سریع غذا می‌خورید
احتمالا سرتان شلوغ است و مجبورید سریع غذا بخورید. اما این کار مانع از کاهش وزن می‌شود، چون به معده‌تان فرصت نمی‌دهید غذای مصرفی را پردازش کند. این ترفند خوب است که بشقاب خود را به دو بخش تقسیم کنید. نیمه اول را بخورید و ۳۰دقیقه به کار دیگری بپردازید. پس از ۳۰دقیقه بازگردید و نیمه دوم بشقاب را بخورید.
میان‌وعده‌های سالم را در دسترس خود نمی‌گذارید
با در دسترس گذاشتن میان‌وعده‌های سالم خود را برای یک روز شلوغ و غیر‌قابل پیش‌بینی آماده کنید. به‌عنوان مثال، می‌توانید در میز کار یا ماشین خود آجیل بدون نمک، سیب، موز یا نوشیدنی‌های پروتئینی داشته باشید.
بلافاصله پس از پایان کار روی کاناپه دراز می‌کشید
حتما بعد از یک روز طولانی در محل کار دوست دارید تا رسیدن زمان خواب روی کاناپه دراز بکشید، حتی اگر می‌خواهید کتاب بخوانید یا به‌صورت آنلاین خرید کنید، یافته‌های به‌دست آمده از یک مطالعه جدید نشان می‌دهد به‌ازای هر دو ساعت تماشای تلویزیون، خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی به میزان ۱۵تا ۲۰درصد افزایش می‌یابد.
به اندازه کافی پروتئین نمی‌خورید
مصرف پروتئین کافی به دو دلیل مهم است؛ پروتئین سیر‌کننده است، در‌نتیجه از پرخوری جلوگیری می‌کند، به‌علاوه به حفظ عضلات کمک می‌کند. هر قدر عضلات بیشتری داشته باشید، چربی بیشتری می‌سوزانید، حتی اگر در حالت استراحت باشید. حفظ توده عضلانی تا حد زیادی به ورزش کردن بستگی دارد، اما تا حدی نیز به مصرف پروتئین وابسته است.
در باشگاه وزنه نمی‌زنید
عضلات سوخت‌وساز بدن را باوجود افزایش سن بالا نگه می‌دارند. اما این عضلات با افزایش سن تحلیل می‌روند، در‌نتیجه سوخت‌وساز بدن به مرور تضعیف می‌شود. برای مقابله با این مشکل، توصیه می‌شود در باشگاه وزنه بزنید. با این کار هیکلی نخواهید شد، بلکه همیشه لاغر و خوش‌اندام باقی خواهید ماند.
به کالری‌های خالی در رستوران‌ها توجه نمی‌کنید
اگر برای غذا خوردن بیرون بروید، خود را درمعرض دریافت کربوهیدرات‌های اضافی قرار خواهید داد. برای جلوگیری از بروز مشکلات احتمالی بهتر است از راهبرد مناسبی پیروی کنید؛ مثلا می‌توانید بین نان و کربوهیدرات و دسر تنها یکی را انتخاب کنید.
همیشه محتویات بشقاب‌تان را تمام می‌کنید
لزومی ندارد که همیشه تمام موادغذایی داخل بشقاب خود را بخورید. خصوصا زمانی که در رستوران غذا می‌خورید و حجم غذایی که داخل بشقاب وجود دارد دست شما نیست. همیشه تا ۸۰درصد از ظرفیت معده‌تان غذا بخورید و سپس دست بکشید. به یاد داشته باشید که همیشه می‌توانید یک میان‌وعده سرشار از پروتئین بخورید.
ادامه مطلب ...
عادتهایی که به کلیه آسیب می‌زند!
اینفوگرافی
پنج شنبه 19 اسفند 1395 ساعت 09:38
عادت های ناصحیح زیر را رعایت کنید تا کلیه هایی سالم داشته باشید.
ادامه مطلب ...
عادتهایی با عواقب بدتر از سیگار!
[ad_1]نشستن در تمام روز
نشستن در یک دوره طولانی چه پشت میز و چه در ماشین، حتی اگر مرتب ورزش هم بکنید باعث ایجاد مشکلات مختلفی در سلامتی شما می شود. بر اساس یافته های خدمات بهداشت و درمان سرطان آلبرتا ۱۶۰ هزار مورد سرطان سینه، روده، پروستات و ریه به علت بی تحرکی بیش از حد بوده اســت. این تعداد برابر اســت با دو سوم سرطان های در اثر سیگار.
اصلاح: در محل کار هر چندوقت یک بار استراحت را برای خود عادت کنید. حتی می توانید یک موقعیت ایستاده در محل کار ایجاد کنید تا کمتر بنشینید. سعی کنید در خانه کمتر جلوی تلویزیون بنشینید. در عوض بیرون بروید و کمی پیاده روی کنید، خانه را تمیز کنید و یا باشگاه بروید.
آشپزی با روغن های مضر
حتی اگر با فر هم غذا درست کنید از آلودگی های آشپزی در امان نیستید. مطالعاتی که بر روی رستوران ها و آشپزخانه ها شده نشان داده اســت که آشپزی در حرارت بالا با روغن قنادی و روغن سویا یا همان روغن گیاهی باعث انتشار موادی چون آلدئیدها، هیدروکربن های آروماتیک چند حلقه ای و تمام موادی که در سیگار یافت می شود و باعث بیماری های التهابی راه های هوایی می شود.
اصلاح: روغن های سالمی که برای انواع پخت مناسب هستند انتخاب کنید. به عنوان مثال: روغن زیتون برای پخت و پز با حرارت بالا مناسب نیست اما روغن آووکادو برای آَشپزی با حرارت بالا مناسب اســت. فراموش نکنید که حتما هود را هنگام آشپزی روشن کنید.
خوردن بیش از حد گوشت و پنیر
پروتئین های حیوانی سرشار از هورمون IGF-1 هستند. هورمونی که باعث رشد سلول های سرطانی می شود. بر اساس مطالعه ای که در دانشگاه جنوب کالیفرنیا انجام شده و در مجله متابولسیم سلول یبه انتشار رسیده اســت دریافتند کسانی که در سالهای میانی زندگی پروتئین های حیوانی بیش از حد مصرف می کنند احتمالشان مرگشان در اثر سرطان چهار برابر کسانی اســت پروتئین کمتری مصرف می کنند. این خطر سلامتی قابل قیاس با خطر سیگار کشیدن اســت.
اصلاح: پروتئین های گیاهی را جایگزین پروتئین های حیوانی کنید. برنامه های غذایی سرشار از پروتئین گیاهی که مقدار پروتئین آن ها با پروتئین گوشت برابر اســت نمی توانند باعث ایجاد سرطان شوند. هر دو کیلو وزن در جوانان، ۸ گرم پروتئین نیاز دارد. وقتی از سن ۶۵ بگذریم خوردن پروتئین های حیوانی ضرری برای بدن ندارد زیرا تولید هورمون IGF-1 به مرور در بدن کاهش می یابد.
برنزه کردن در خانه
مطالعه ای در انجمن پزشکی آمریکا تخمین زده اســت که تنینگ در داخل خانه هر ساله باعث ۴۲۰۰۰۰ مورد سرطان پوست در آمریکا شده اســت. و این آمار حتی قابل قیاس با ۲۲۶۰۰۰ مورد سرطان ریه به علت سیگار هم نیست.
اصلاح: بهترین قدم برای جلوگیری از این مشکل این اســت که پوست روشن خود را دوست داشته باشید. اما اگر واقعا می خواهید پوستتان درخشش طبیعی داشته باشد همانطور که در مجله تکامل و رفتار انسان ثبت شده اســت هویج و گوجه فرنگی بخورید. این غذاها سرشار از کاروتنوئیدها می باشند و رنگ پوست را زیبا می کنند. بنابراین دیگر نیازی ندارید که از اسپری و لوسیون های تنینگ استفاده کنید.
به اندازه کافی استراحت نکردن
کم خوابی باعث بدخلقی می شود. استراحت نکردن به اندازه کافی منجر به بیماری هایی چون فشار خون بالا، حمله های قلبی، سکته مغزی، چاقی و بسیاری مشکلات سلامتی دیگر می شود. در یکی از تحقیقات دریافته اند که ۶ یا ۷ ساعت استراحت نکردن در روز منجر به بیماری هایی می شود که با بیماری های در اثر سیگار برابری می کند. حتی خواب های بی کیفیت و تکه تکه نیز می تواند باعث رشد تومور شود.
اصلاح: هیچوقت فکر نکنید که خستگی های بدنتان نرمال اســت. اگر مرتبا احساس می کنید که به اندازه کافی استراحت نکرده اید با یک متخصص سلامت مشورت کنید تا تشخیص دهد که آیا مشکل آپنه خواب باعث به هم ریختن نظم خوابتان شده اســت یا خیر.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
5 جولای 2016 ... عادتهایی با عواقب بدتر از سیگار! برخی عادت ها حتی از سیگار کشیدن هم برای سلامت شما مضرتر است. عادت هایی مثل بی تحرک بودن در تمام روز یا ...9 جولای 2016 ... برخی عادت ها حتی از سیگار کشیدن هم برای سلامت شما مضرتر است. عادت هایی مثل بی تحرک بودن در تمام روز یا پرخوری کردن. از جمله این عادت ها مواردی ...5 جولای 2016 ... برخی عادت ها حتی از سیگار کشیدن هم برای سلامت شما مضرتر است. عادت هایی مثل بی تحرک بودن در تمام روز یا پرخوری کردن. ......عادت هایی مثل بی تحرک بودن در تمام روز یا پرخوری کردن. از جمله این ... ادامه مطلب. مشاهده متن کامل خبر در پایگاه خبری برترین ها: عادتهایی با عواقب بدتر از سیگار!این مرد تایوانی می گوید : روزی سیگار می کشیدم که ته سیگارم را به زمین انداختم و دیدم مار سیگار را به دهان گرفته است . مار... عادتهایی با عواقب بدتر از سیگار!5 جولای 2016 ... برخی عادت ها حتی از سیگار کشیدن هم برای سلامت شما مضرتر است. عادت هایی مثل بی تحرک بودن در تمام روز یا پرخوری کردن.عادتهایی با عواقب بدتر از سیگار! ۱۳۹۵/۰۴/۲۱ 1 بازدید. عادتهایی با عواقب بدتر از سیگار! کد مطلب : 300096 برخی ها از کشیدن برای شما است. هایی بی بودن تمام یا ...مأموران گمرک فرودگاه امام خمینی(ره) به کمک سگهای موادیاب ۲ کیلو تریاک از داخل یک کیسه چای کشف کردند و مرحمت سلیماننژاد سرپرست اداره کل گمرک تمرچین از کشف ...9 جولای 2016 ... سلامت نیمه شب شنبه نوزدهم تیر ماه 1395 خبر عادتهایی با عواقب بدتر از سیگار!
کلماتی برای این موضوع
سنجش و اندازه گیری آزمون ها و پرسشنامه های روانیمبانی، روش ها و تکنیک های سنجش واندازه گیری، پژوهش، مدلبندی و تحلیل دادههای مشاوره ،مشاوره ازدواج ،مشاوره خانواده ،مشاوره رایگان …از زمان خود به طرز موثرتری بهره ببرید دنیای مدرن مملو از آموختنی‌ها، ماجراجویی
ادامه مطلب ...
چه عادتهایی در زندگی افراد موفق وجود دارد؟
[ad_1]افراد موفق برای هر روز زندگی خود برنامه‌ریزی کرده و با اولویت بندی کارها و تعین اهداف واقعی به راحتی به همه هدف‌های کوچک و بزرگ خود می‌رسند.
بسیاری از مردم همیشه از گذشته منظم و موفق خود تعریف می‌کنند و معتقدند که از وقتی ازدواج کرده‌‌اند و صاحب فرزند شده‌اند و یا اینکه تغیر دیگری در زنگی‌شان اتفاق افتاده، نظم زندگی و برنامه‌های‌شان به هم ریخته است. در اینجا چند‌نمونه از عادت‌های مشترک در زندگی افراد موفق را به شما معرفی می‌کنیم تا با کمک‌گرفتن از آنها به گذشته پربار و موفق قبل خود بازگردید.
1. برنامه‌ریزی روزانه
افراد موفق عادت دارند هر روز چند دقیقه‌ای را به خود و به آنچه که قرار است در طی همان روز یا روز بعد انجام دهند بیاندیشند. آنها برای تمام ساعات شبانه روز خود برنامه‌ریزی کرده و طبق آن عمل می‌کنند
2. انجام‌دادن کارهای فوری
افراد موفق معمولا زمانی که مشغول انجام‌دادن کاری هستند و ناگهان به یاد چیز دیگری می‌افتند که انجام‌دادن آن کمتر از 5 دقیقه زمان می‌برد، به جای یادداشت‌کردن آن کار همان موقع آن را انجام می‌دهند.
3. اولویت‌بندی کارها، از عادات افراد موفق
اگر می‌خواهید یک انسان موفق باشید؛ وقتی حجم زیادی از کارها روی سرتان ریخته که همه آنها هم باید در یک روز انجام شوند، کاری که باید بکنید این است که تمام آنها را فهرست کرده و اولویت بندی کنید. سپس یکی‌یکی به کارها رسیده و جلوی هرکدام تیک بزنید.
4. شناسایی ساعات طلایی و بهره‌بردن از آنها
هیچ کس نمی‌تواند از تمام 24 ساعت روز به یک اندازه بهره ببرد. برای بیشتر افراد، 2 تا3 ساعت طلایی در طول روز وجود دارد که می‌توانند در این ساعات به بهترین شکل از زمان استفاده کرده و بهره کافی ببرند. بهتر است کارهای ضروری را در این ساعات انجام دهید و سایر وظایف را به ساعات معمولی که بازده متوسطی دارید واگذار کنید.
5. انجام چند کار در یک زمان
شاید انجام‌دادن چندین کار در یک زمان سخت به نظر برسد اما، افراد موفق می‌دانند چطور همه این کار را به خوبی انجام دهند. مثلا در حین تمیز‌کردن آشپزخانه به اخبار مربوط به شغل خود گوش می‌دهند و یا موقع پیاده‌روی به ایده‌های جدید فکر می‌کنند.
6. نرم‌افزارهای برنامه‌ریزی/ زمان‌بندی
افراد موفق گاهی به جای استفاده از کاغذوقلم و یادداشت‌کردن وظایف، از نرم‌افزار های مختلف برای این کار استفاده می‌کنند و با صرف زمان کمتر نتیجه بهتری می‌گیرند. مثلا برای برنامه‌هایی که همه اعضای خانواده در آن سهیم هستند به جای آن‌که وظایف دیگران را روی یک کاغذ بزرگ نوشته و آن را به دیوار آشپزخانه بچسبانند، از یک نرم‌افزار مشترک استفاده می‌کنند تا همه از وظایف خود باخبر شوند.
7. زمان استراحت
شاید فکر کنید که افراد موفق از طلوع تا غروب خورشید بدون وقفه در حال انجام کار هستند اما این‌طور نیست. آن ها در طی روز زمانی را برای استراحت، غذاخوردن و حرکت‌کردن در نظر می‌گیرند تا بازده بهتری داشته باشند.
8. واقع‌بینی به هنگام برنامه‌ریزی
اگر هنگام برنامه‌ریزی روزانه، برای کاری کمتر از حد معقول زمان در نظر بگیرید از برنامه عقب می‌مانید. همینطور اگر برای انجام یک کار ساده و سریع بیش از حد زمان اختصاص دهید وقت خود را تلف خواهید کرد. افراد موفق مدت زمان تقریبی کارها را تخمین زده و زمان استراحت و وقفه های پیش‌بینی نشده را هم در برنامه خود لحاظ می‌کنند.
9. حامی معنوی
در زندگی هر فرد موفقی، یک یا چند نفر وجود دارند که برنامه‌های او را دنبال کرده و شاهد پیشرفت‌های وی می‌باشند و به نوعی حامی روحی و معنوی فرد هستند. افراد موفق برای یک روز، ماه یا سال خود برنامه مشخصی دارند و سعی می‌کنند بر طبق آن عمل کنند چون نمی‌خواهند حامیان روحی خود را ناامید کنند.
10. کمال‌گرایی
اگر بخواهید برای انجام هر کاری تمام توان خود را به کار بگیرید و کمال‌گرا باشید، نمی‌توانید هیچ کاری را به پایان برسانید. وقتی قصد انجام کاری را دارید با خود حساب کنید که چقدر انرژی و زمان برای آن لازم است. مثلا اگر قصد نوشتن یک نامه درخواست کار دارید، تمام تلاش خود را به کار گیرید اما اگر می‌خواهید برای یکی از اقوام نامه بفرستید یک نامه معمولی هم کافی است.
11. منطقی‌بودن
افراد موفق در حد توان از خود انتظار دارند و بنا به توانایی‌های خود و زمانی که در اختیار دارند وظایف را قبول می‌کنند. آنها همچنین در مکالمه با دیگران از کلمات خواهش می‌کنم و ممنونم استفاده می‌کنند.
12. ارزش‌دادن به کارها به جای تاکید بیش از حد بر کاستی‌ها
در پایان هر کار، نگاهی به خود و آنچه انجام شده بیاندازید و به خاطر کارهای مفیدی که انجام داده اید از خود قدردانی کنید تا احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید و با یک خواب راحت و آرام برای روز بعد آماده شوید.
درست است که افراد با توانایی ها و استعداد های مختلف آفریده شده‌اند اما، ما معتقدیم که موفق بودن ذاتی نیست و باید برای آن تلاش کرد. اگر در گذشته موفق بوده اید، سعی کنید دوباره به دوران اوج خود برگردید.
تهیه و ترجمه: مجله اینترنتی ستاره
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
۷ ترفند برای یک زندگی شاد و موفقاسلاید۷ ترفند برای یک زندگی شاد و موفق چرا با وجود آن که سخت کار می‌کنیم، نتیجه چندانی نمی یک دهم درصد دی ان آ عامل تفاوتهای عظیم در میان …ژنها در همه انسانها شباهت بسیار زیادی با هم دارد، اما این شباهت زیاد به معنای شباهت مشاوره ،مشاوره ازدواج ،مشاوره خانواده ،مشاوره رایگان …مرد متولد آذر ماه کنجکاوی مرد متولد آذر و بی قراری او در فیصله دادن ھر چه زودتر آیا رابطه جنسی با افراد دوجنسه گناه است؟ جدید آیارابطهجنسیافراددوجنسهآیا رابطه جنسی با افراد دوجنسه گناه است؟ عکس پسرها و دختران دوجنسهتغییر جنیست چیست نقش کتابخانه در توسعه فرهنگیمقدمه جامعه انسانی در برگیرنده انسان ها و میراث بشری است تعامل انسان ها فرهنگ را در همسرداری،آیین همسرداری ،ناگفته های مسایل زناشویی …همسرداریهمسرداری موفقهمسرداری در اسلامهمسرداری حضرت فاطمههمسرداری آیینهمسرداری احادیث مسائل جنسیسری دوم جدید احادیثمسائلجنسیسریدوماحادیث مسائل جنسیسری دوم در زیر مجموعه ای از احادیث گران بها و خواندنی در مورد مسائل اگر اینگونه ازدواج کنید حتما طلاق می گیریدزناشوییازدواجاگر اینگونه ازدواج کنید حتما طلاق می گیرید ازدواج برای خیلی از ما بخشی عادی از زندگی بیماری،درمان بیماری،علائم بیماری،انواع بیماریدرمان …درمان جوش صورتبیماری پوستیتکرر ادراربیماری زنان بیماری هادرمان بیماری هادرمان کمردرد – سیب سلامتچگونگی عملکرد کمر همانطور که می دانیم ستون فقرات از پایه جمجمه تا لگن خاصره کشیده شده ۷ ترفند برای یک زندگی شاد و موفق اسلاید ۷ ترفند برای یک زندگی شاد و موفق چرا با وجود آن که سخت کار می‌کنیم، نتیجه چندانی نمی‌گیریم؟ یک دهم درصد دی ان آ عامل تفاوتهای عظیم در میان انسانها است ژنها در همه انسانها شباهت بسیار زیادی با هم دارد، اما این شباهت زیاد به معنای شباهت کامل مشاوره ،مشاوره ازدواج ،مشاوره خانواده ،مشاوره رایگان خانواده مشاوره ازدواجکاهش میل جنسیارضا شدنمرکز مشاورهمشاوره روانشناسیروانشناسی مشاوره آیا رابطه جنسی با افراد دوجنسه گناه است؟ جدید آیارابطهجنسیافراد آیا رابطه جنسی با افراد دوجنسه گناه است؟ عکس پسرها و دختران دوجنسهتغییر جنیست چیستاحکام نقش کتابخانه در توسعه فرهنگی مقدمه جامعه انسانی در برگیرنده انسان ها و میراث بشری است تعامل انسان ها فرهنگ را در محیط همسرداری،آیین همسرداری ،ناگفته های مسایل زناشویی کلوب همسرداریهمسرداری موفقهمسرداری در اسلامهمسرداری حضرت فاطمههمسرداری آیینهمسرداری حضرت بازاریابی بین‌المللی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد بازاریابی بین‌المللی، در ساده‌ترین سطح خود، فرایندی است که در آن یک شرکت تجاری باید در احادیث مسائل جنسیسری دوم جدید احادیثمسائلجنسیسری احادیث مسائل جنسیسری دوم در زیر مجموعه ای از احادیث گران بها و خواندنی در مورد مسائل اگر اینگونه ازدواج کنید حتما طلاق می گیرید زناشویی ازدواج اگر اینگونه ازدواج کنید حتما طلاق می گیرید ازدواج برای خیلی از ما بخشی عادی از زندگی است بیماری،درمان بیماری،علائم بیماری،انواع بیماریدرمان بیماری ها درمان جوش صورتبیماری پوستیتکرر ادراربیماری زنان بیماری هادرمان بیماری هادرمان زود
ادامه مطلب ...
عادتهایی با عواقب بدتر از سیگار!
[ad_1]نشستن در تمام روز
نشستن در یک دوره طولانی چه پشت میز و چه در ماشین، حتی اگر مرتب ورزش هم بکنید باعث ایجاد مشکلات مختلفی در سلامتی شما می شود. بر اساس یافته های خدمات بهداشت و درمان سرطان آلبرتا ۱۶۰ هزار مورد سرطان سینه، روده، پروستات و ریه به علت بی تحرکی بیش از حد بوده اســت. این تعداد برابر اســت با دو سوم سرطان های در اثر سیگار.
اصلاح: در محل کار هر چندوقت یک بار استراحت را برای خود عادت کنید. حتی می توانید یک موقعیت ایستاده در محل کار ایجاد کنید تا کمتر بنشینید. سعی کنید در خانه کمتر جلوی تلویزیون بنشینید. در عوض بیرون بروید و کمی پیاده روی کنید، خانه را تمیز کنید و یا باشگاه بروید.
آشپزی با روغن های مضر
حتی اگر با فر هم غذا درست کنید از آلودگی های آشپزی در امان نیستید. مطالعاتی که بر روی رستوران ها و آشپزخانه ها شده نشان داده اســت که آشپزی در حرارت بالا با روغن قنادی و روغن سویا یا همان روغن گیاهی باعث انتشار موادی چون آلدئیدها، هیدروکربن های آروماتیک چند حلقه ای و تمام موادی که در سیگار یافت می شود و باعث بیماری های التهابی راه های هوایی می شود.
اصلاح: روغن های سالمی که برای انواع پخت مناسب هستند انتخاب کنید. به عنوان مثال: روغن زیتون برای پخت و پز با حرارت بالا مناسب نیست اما روغن آووکادو برای آَشپزی با حرارت بالا مناسب اســت. فراموش نکنید که حتما هود را هنگام آشپزی روشن کنید.
خوردن بیش از حد گوشت و پنیر
پروتئین های حیوانی سرشار از هورمون IGF-1 هستند. هورمونی که باعث رشد سلول های سرطانی می شود. بر اساس مطالعه ای که در دانشگاه جنوب کالیفرنیا انجام شده و در مجله متابولسیم سلول یبه انتشار رسیده اســت دریافتند کسانی که در سالهای میانی زندگی پروتئین های حیوانی بیش از حد مصرف می کنند احتمالشان مرگشان در اثر سرطان چهار برابر کسانی اســت پروتئین کمتری مصرف می کنند. این خطر سلامتی قابل قیاس با خطر سیگار کشیدن اســت.
اصلاح: پروتئین های گیاهی را جایگزین پروتئین های حیوانی کنید. برنامه های غذایی سرشار از پروتئین گیاهی که مقدار پروتئین آن ها با پروتئین گوشت برابر اســت نمی توانند باعث ایجاد سرطان شوند. هر دو کیلو وزن در جوانان، ۸ گرم پروتئین نیاز دارد. وقتی از سن ۶۵ بگذریم خوردن پروتئین های حیوانی ضرری برای بدن ندارد زیرا تولید هورمون IGF-1 به مرور در بدن کاهش می یابد.
برنزه کردن در خانه
مطالعه ای در انجمن پزشکی آمریکا تخمین زده اســت که تنینگ در داخل خانه هر ساله باعث ۴۲۰۰۰۰ مورد سرطان پوست در آمریکا شده اســت. و این آمار حتی قابل قیاس با ۲۲۶۰۰۰ مورد سرطان ریه به علت سیگار هم نیست.
اصلاح: بهترین قدم برای جلوگیری از این مشکل این اســت که پوست روشن خود را دوست داشته باشید. اما اگر واقعا می خواهید پوستتان درخشش طبیعی داشته باشد همانطور که در مجله تکامل و رفتار انسان ثبت شده اســت هویج و گوجه فرنگی بخورید. این غذاها سرشار از کاروتنوئیدها می باشند و رنگ پوست را زیبا می کنند. بنابراین دیگر نیازی ندارید که از اسپری و لوسیون های تنینگ استفاده کنید.
به اندازه کافی استراحت نکردن
کم خوابی باعث بدخلقی می شود. استراحت نکردن به اندازه کافی منجر به بیماری هایی چون فشار خون بالا، حمله های قلبی، سکته مغزی، چاقی و بسیاری مشکلات سلامتی دیگر می شود. در یکی از تحقیقات دریافته اند که ۶ یا ۷ ساعت استراحت نکردن در روز منجر به بیماری هایی می شود که با بیماری های در اثر سیگار برابری می کند. حتی خواب های بی کیفیت و تکه تکه نیز می تواند باعث رشد تومور شود.
اصلاح: هیچوقت فکر نکنید که خستگی های بدنتان نرمال اســت. اگر مرتبا احساس می کنید که به اندازه کافی استراحت نکرده اید با یک متخصص سلامت مشورت کنید تا تشخیص دهد که آیا مشکل آپنه خواب باعث به هم ریختن نظم خوابتان شده اســت یا خیر.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
5 جولای 2016 ... عادتهایی با عواقب بدتر از سیگار! برخی عادت ها حتی از سیگار کشیدن هم برای سلامت شما مضرتر است. عادت هایی مثل بی تحرک بودن در تمام روز یا ...9 جولای 2016 ... برخی عادت ها حتی از سیگار کشیدن هم برای سلامت شما مضرتر است. عادت هایی مثل بی تحرک بودن در تمام روز یا پرخوری کردن. از جمله این عادت ها مواردی ...5 جولای 2016 ... برخی عادت ها حتی از سیگار کشیدن هم برای سلامت شما مضرتر است. عادت هایی مثل بی تحرک بودن در تمام روز یا پرخوری کردن. ......عادت هایی مثل بی تحرک بودن در تمام روز یا پرخوری کردن. از جمله این ... ادامه مطلب. مشاهده متن کامل خبر در پایگاه خبری برترین ها: عادتهایی با عواقب بدتر از سیگار!این مرد تایوانی می گوید : روزی سیگار می کشیدم که ته سیگارم را به زمین انداختم و دیدم مار سیگار را به دهان گرفته است . مار... عادتهایی با عواقب بدتر از سیگار!5 جولای 2016 ... برخی عادت ها حتی از سیگار کشیدن هم برای سلامت شما مضرتر است. عادت هایی مثل بی تحرک بودن در تمام روز یا پرخوری کردن.عادتهایی با عواقب بدتر از سیگار! ۱۳۹۵/۰۴/۲۱ 1 بازدید. عادتهایی با عواقب بدتر از سیگار! کد مطلب : 300096 برخی ها از کشیدن برای شما است. هایی بی بودن تمام یا ...مأموران گمرک فرودگاه امام خمینی(ره) به کمک سگهای موادیاب ۲ کیلو تریاک از داخل یک کیسه چای کشف کردند و مرحمت سلیماننژاد سرپرست اداره کل گمرک تمرچین از کشف ...9 جولای 2016 ... سلامت نیمه شب شنبه نوزدهم تیر ماه 1395 خبر عادتهایی با عواقب بدتر از سیگار!
کلماتی برای این موضوع
سنجش و اندازه گیری آزمون ها و پرسشنامه های روانیمبانی، روش ها و تکنیک های سنجش واندازه گیری، پژوهش، مدلبندی و تحلیل دادههای مشاوره ،مشاوره ازدواج ،مشاوره خانواده ،مشاوره رایگان …از زمان خود به طرز موثرتری بهره ببرید دنیای مدرن مملو از آموختنی‌ها، ماجراجویی
ادامه مطلب ...
عادتهایی که بلای جانتان می‌شود!
[ad_1]برخی عادات در شما وجود دارند که بدون اینکه بدانید ممکن اســت به زیبایی اندام و سلامت‌تان ضربه بزنند. لازم اســت بدانید که سبک زندگی‌تان چه اتفاقاتی را در بدنتان رقم خواهد زد. برخی از این عادات به هیچ عنوان به نظر نمی‌رسند که مضر باشند اما با مطالعه این متن، از اشتباهات رایجی که به صورت روزانه مرتکب می‌شوید، آگاه شده و می‌توانید از پیامدهای آن جلوگیری کنید.
چای سبز خواص چربی‌سوزی دارد. محققان این خاصیت را به وجود ترکیبات کاتچین در چای سبز نسبت می‌دهند. کاتچین‌ها گروهی از ترکیبات آنتی‌اکسیدانی هستند که با افزایش سوخت‌وساز بدن باعث چربی‌سوزی می‌شوند و به‌تدریج ظرفیت چربی‌سوزی کبد را افزایش می‌دهند. اگرچه میزان زیاد و افراطی چای توصیه نمی‌شود اما از فواید آن هم بی‌بهره نمانید.
به‌موقع نمی‌خوابید
به گزارش بنیاد ملی خواب، بسیاری از افراد به اندازه کافی نمی‌خوابند. این عادت با گذشت زمان موجب افزایش وزن، اضطراب، افسردگی و مقاومت در برابر انسولین می‌شود و ممکن اســت به دیابت نوع۲، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی منجر شود. خواب شبانه به تولید هورمونهای چربی‌سوز کمک می‌کند، بنابراین باید 7 یا 8 ساعت در شب بخوابید. بهتر اســت در ساعات پایانی شب تلفن همراه‌تان را کنار بگذارید و با خیال راحت بخوابید.
به رژیم غذایی جدید خود عادت نکرده‌اید
اگر تمام امیدتان را بر رژیم غذایی پالئو یا برنامه‌های غذایی کم‌کربوهیدرات نهاده‌اید، بهتر اســت مراقب باشید. اغلب رژیم‌هایی که در آنها بخشی از مواد غذایی کنار گذاشته می‌شوند، از تعادل لازم برخوردار نیستند. به‌علاوه، کسانی که از این رژیم‌های غذایی پیروی می‌کنند، بیشتر مستعد ابتلا به سوء‌تغذیه خواهند بود. پس بهتر اســت برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب با متخصص تغذیه مشورت کنید و بعد تصمیم بگیرید.
غذاهای حجیم می‌خورید
صرف اینکه وعده غذایی شما سالم اســت، به این معنا نیست که نباید اندازه لقمه‌های خود را کنترل کنید. به یاد داشته باشید، حتی غذاهای مفید هم کالری دارند و نباید در خوردن افراط کنید. نصف بشقاب باید با سبزیجات پر شود و در نصف دیگر آن از پروتئین، غلات و مقداری چربی استفاده شود.
خیلی‌ها به‌صورت سالانه تست کلسترول و دیابت را انجام می‌دهند؛ اما توجهی به علائم فیزیکی سوء‌تغذیه نمی‌کنند. میشل لوی، متخصص تغذیه اهل اورنج کانتی کالیفرنیا، معتقد اســت که افراد باید به‌طور مرتب سطح ویتامینD بدن‌شان را چک کنند. بسیاری از افراد به لحاظ منایع ویتامین‌ها و مواد آلی دچار کمبود هستند، بدون اینکه نشانه‌ای از آن را بروز دهند.
چربی سالم نمی‌خورید
مصرف چربی‌های ترانس، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، افزایش وزن و سکته مغزی را افزایش می‌دهد، بنابراین اگر از مصرف آنها خودداری کنید، منطقی خواهد بود. اما همه چربی‌ها مضر نیستند. مصرف چربی‌های سالم مانند بذر کتان و دانه‌ها کمک می‌کند که سالم‌تر باشید. مصرف چربی نه تنها به جذب ویتامین‌ها کمک می‌کند، بلکه شما را تا مدت‌ها سیر نگه می‌دارد. آجیل‌ها را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
نحوه پخت غذا در رستوران را نمی‌پرسید
سرآشپزها معمولا از چربی و نمک برای بهبود طعم مواد غذایی استفاده می‌کنند، اما این مواد لزوما در منوی غذا عنوان نمی‌شوند. اگر می‌خواهید مراقب غذاهایی باشید که می‌خورید، بهتر اســت از نحوه پخت غذاها در رستوران نیز مطلع شوید.
سدیم را نادیده می‌گیرید
آیا هیچوقت به مقدار سدیم موجود در بسته‌بندی مواد غذایی توجه می‌کنید؟ اغلب اوقات، کسانی که مشکل تغذیه ندارند، از خواندن برچسب مواد غذایی چشم‌پوشی می‌کنند. آمریکایی‌ها به‌طور متوسط ۵۰درصد بیشتر از مقدار مجاز روزانه نمک مصرف می‌کنند. بخش عمده این سدیم از غذاهای فرآوری شده مانند پنیر محلی، همبرگر گیاهی و سس سالاد به‌دست می‌آید.
زیاد نوشیدنی‌های شیرین و گازدار می‌خورید
استفاده از نوشیدنی‌هایی که در قوطی‌های پلاستیکی تولید می‌شوند را کاهش دهید. در تهیه قوطی سودا از بیسفنول‌‌ای که یک استروژن مصنوعی اســت، استفاده می‌شود؛ بنابراین بهترا ست از بسته‌بندی محصولی که می‌خرید و سلامت و بهداشت آن مطمئن شوید تا سلامت‌تان را به خطر نیندازید.
همیشه میان‌وعده‌های بدون چربی می‌خرید
اگر هر بار هوس شیرینی کردید، یک میان‌وعده کم‌چرب بخرید، ممکن اســت به خود آسیب بزنید. مواد غذایی رژیمی نه تنها قند زیادی دارند، بلکه در تهیه شیرینی مصنوعی موجود در این مواد از ترکیباتی استفاده می‌شود که شما را سیر نمی‌کنند. در این شرایط، احتمال دارد بیش از حد نیاز کالری مصرف کنید، بنابراین باید حواس‌تان به همه چیز باشد، هم چربی و هم قند و کالری.
با یک بطری پلاستیکی آب می‌نوشید
هیدراته
ماندن از اهمیت بسیاری برخوردار اســت، به‌همین دلیل هیچوقت از همراه داشتن
یک بطری آب معدنی غافل نمی‌شوید. نوشیدن آب کافی در طول روز به هر کسی
توصیه می‌شود، اما بهتر اســت به جای بطری‌های پلاستیکی یکبار مصرف از
بطری‌هایی با قابلیت استفاده مجدد استفاده کنید. بیسفنول ای ماده اصلی مواد
پلاستیکی غیراستاندارد اســت که روی باروری زنان و مردان اثرگذار بوده و
باعث چاقی می‌شود. شاید حتی باورتان نشود که اگر به این نکات توجه نکنید
حتی آب خوردن هم می‌تواند باعث چاقی شما شود.
افراد در طول زندگی خود سموم زیادی را از مواد غذایی و نوشیدنی‌های مصرفی دریافت می‌کنند که به‌تدریج منجر به چاقی می‌شوند. بسیاری از این سموم از طریق آفت‌کش‌ها و هورمون‌هایی که در تهیه و تولید گوشت به کار گرفته می‌شوند، وارد بدن می‌شوند، بنابراین بهتر اســت از میوه، سبزیجات و گوشت بدون هورمون استفاده کنید.
بیش از حد، سریع غذا می‌خورید
احتمالا سرتان شلوغ اســت و مجبورید سریع غذا بخورید. اما این کار مانع از کاهش وزن می‌شود، چون به معده‌تان فرصت نمی‌دهید غذای مصرفی را پردازش کند. این ترفند خوب اســت که بشقاب خود را به دو بخش تقسیم کنید. نیمه اول را بخورید و ۳۰دقیقه به کار دیگری بپردازید. پس از ۳۰دقیقه بازگردید و نیمه دوم بشقاب را بخورید.
میان‌وعده‌های سالم را در دسترس خود نمی‌گذارید
با در دسترس گذاشتن میان‌وعده‌های سالم خود را برای یک روز شلوغ و غیر‌قابل پیش‌بینی آماده کنید. به‌عنوان مثال، می‌توانید در میز کار یا ماشین خود آجیل بدون نمک، سیب، موز یا نوشیدنی‌های پروتئینی داشته باشید.
بلافاصله پس از پایان کار روی کاناپه دراز می‌کشید
حتما بعد از یک روز طولانی در محل کار دوست دارید تا رسیدن زمان خواب روی کاناپه دراز بکشید، حتی اگر می‌خواهید کتاب بخوانید یا به‌صورت آنلاین خرید کنید، یافته‌های به‌دست آمده از یک مطالعه جدید نشان می‌دهد به‌ازای هر دو ساعت تماشای تلویزیون، خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی به میزان ۱۵تا ۲۰درصد افزایش می‌یابد.
به اندازه کافی پروتئین نمی‌خورید
مصرف پروتئین کافی به دو دلیل مهم اســت؛ پروتئین سیر‌کننده اســت، در‌نتیجه از پرخوری جلوگیری می‌کند، به‌علاوه به حفظ عضلات کمک می‌کند. هر قدر عضلات بیشتری داشته باشید، چربی بیشتری می‌سوزانید، حتی اگر در حالت استراحت باشید. حفظ توده عضلانی تا حد زیادی به ورزش کردن بستگی دارد، اما تا حدی نیز به مصرف پروتئین وابسته اســت.
در باشگاه وزنه نمی‌زنید
عضلات سوخت‌وساز بدن را باوجود افزایش سن بالا نگه می‌دارند. اما این عضلات با افزایش سن تحلیل می‌روند، در‌نتیجه سوخت‌وساز بدن به مرور تضعیف می‌شود. برای مقابله با این مشکل، توصیه می‌شود در باشگاه وزنه بزنید. با این کار هیکلی نخواهید شد، بلکه همیشه لاغر و خوش‌اندام باقی خواهید ماند.
به کالری‌های خالی در رستوران‌ها توجه نمی‌کنید
اگر برای غذا خوردن بیرون بروید، خود را درمعرض دریافت کربوهیدرات‌های اضافی قرار خواهید داد. برای جلوگیری از بروز مشکلات احتمالی بهتر اســت از راهبرد مناسبی پیروی کنید؛ مثلا می‌توانید بین نان و کربوهیدرات و دسر تنها یکی را انتخاب کنید.
همیشه محتویات بشقاب‌تان را تمام می‌کنید
لزومی ندارد که همیشه تمام موادغذایی داخل بشقاب خود را بخورید. خصوصا زمانی که در رستوران غذا می‌خورید و حجم غذایی که داخل بشقاب وجود دارد دست شما نیست. همیشه تا ۸۰درصد از ظرفیت معده‌تان غذا بخورید و سپس دست بکشید. به یاد داشته باشید که همیشه می‌توانید یک میان‌وعده سرشار از پروتئین بخورید.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
کلماتی برای این موضوع
عادتهایی که بلای جانتان می‌شود
ادامه مطلب ...