سریع و ساده: طرز تهیه «تورتیلینی بروکلی»

جام جم سرا:

مواد لازم (برای ۴ نفر):

۲۵۵ گرم تورتیلینی پنیری
دو پیمانه گل‌چه‌های ریز بروکلی
۴۲۵ گرم لوبیا سفید پخته شده
¼ پیمانه زیتون
دو قاشق غذاخوری روغن زیتون
دو قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک سفید
نصف قاشق چایخوری فلفل قرمز خرد شده
یک پیمانه گوجه‌فرنگی گیلاسی
نصف پیمانه پنیر کم‌چرب
¼ پیمانه ریحان تازه

طرز تهیه:

در یک تابه عمیق و بزرگ، حدود ۵ سانتی‌متر آب بریزید و آن را بجوشانید.
تورتیلینی‌ها را درون آن بریزید و ۷ تا ۸ دقیقه بپزید تا نرم شوند.
آن‌ها را دایم هم بزنید.
سپس بروکلی‌ها را ضافه کنید و یک تا دو دقیقه دیگر مواد را بپزید تا سبزیجات نیز نرم شوند.
آن‌ها را آبکش کنید و هر دو را دوباره داخل تابه برگردانید.
لوبیای سفید پخته شده، روغن زیتون، سرکه و فلفل قرمز را به آن‌ها اضافه کنید و هم بزنید.
سپس شعله و منبع حرارت را خاموش کنید و گوجه‌فرنگی، پنیر فتا و ریحان تازه رابه آن‌ها بیفزایید و سرو کنید.

ارزش غذایی:

کالری: ۳۹۷
چربی: ۱۴ گرم
کلسترول: ۴۴ میلی‌گرم
سدیم: ۶۶۵ میلی‌گرم
کربوهیدرات: ۴۹ گرم
فیبر: ۱۱ گرم
قند: ۸ گرم
پروتئین: ۱۹ گرم
(نون و نمک)

لینک منبع :سریع و ساده: طرز تهیه «تورتیلینی بروکلی»

سریع و ساده: طرز تهیه «تورتیلینی بروکلی» - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../سریع-و-ساده-طرز-تهیه-تورتیلینی-بروکلی‎Cached20 ا کتبر 2014 ... پاستای «تورتیلینی بروکلی» خیلی سریع و طی ۲۵ دقیقه پخته و آماده مصرف می‌شود ؛ به دلیل داشتن انواع سبزیجات در خود نیز، بسیار هم مقوی و ... سریع و ساده: طرز تهیه «تورتیلینی بروکلی» - جام جم آنلاین 77.104.65.15/sara/.../سریع-و-ساده-طرز-تهیه-تورتیلینی-بروکلی‎Cached20 ا کتبر 2014 ... پاستای «تورتیلینی بروکلی» خیلی سریع و طی ۲۵ دقیقه پخته و آماده مصرف می‌شود ؛ به دلیل داشتن انواع سبزیجات در خود نیز، بسیار هم مقوی و ... Images for سریع و ساده: طرز تهیه «تورتیلینی بروکلی» طرز تهیه تورتیلینی با بروکلی غذایی مقوی با پاستا | Hendevaneh hendevaneh.com/طرز-تهیه-تورتیلینی-با-بروکلی-غذایی-مقو/‎Cached17:00:20. Home hendevaneh طرز تهیه تورتیلینی با بروکلی غذایی مقوی با پاستا ... پنیر کم چرب. همچنین بخوانید : همه دستور تهیه های غذاهای سریع (فست فود) ... طرز تهیه تورتیلینی با بروکلی - آکاایران www.akairan.com/ashpazi/...aka/news20167159191137830.html‎Cached15 جولای 2016 ... طرز تهیه تورتیلینی با بروکلی این پاستا خیلی سریع آماده می شود و به دلیل داشتن انواع سبزیجات در خود، بسیار هم مقوی و سرشار از ویتامین است. سریع و ساده: طرز تهیه یک میان‌وعده خوشمزه - جام جم آنلاین 188.75.89.4/sara/.../سریع-و-ساده-طرز-تهیه-یک-میان‌وعده-خوشمزه‎Cached19 آوریل 2015 ... جام جم سرا- مواد لازم: سیب‌زمینی پخته شده: ۶ عدد متوسط، تخم‌مرغ: ۱ عدد، نمک و فلفل و زرد چوبه: به میزان لازم، کنجد: به میزان لازم، روغن: به میزان لازم. طرز پخت «پاستا زیتی» - جام جم آنلاین 188.75.89.4/sara/1439802450950124405/طرز-پخت-پاستا-زیتی 1 آوریل 2014 ... طرز تهیه: ۱. برای تهیه پاستا زیتی (ماکارونی مدلدار)، ابتدا در یک قابلمه بزرگ آب و کمی ... تصویر سریع و ساده: طرز تهیه «تورتیلینی بروکلی» ... طرز تهیه تورتیلینی با بروکلی غذایی مقوی با پاستا - آشپزو ashpazo.ir/news/90281‎Cachedهمچنین بخوانید : همه دستور تهیه های غذاهای سریع (فست فود). طرز تهیه تورتیلینی با بروکلی. در یک تابه عمیق و بزرگ، حدود 5 سانتی متر آب بریزید و آن را بجوشانید. طرز تهیه دو غذای حرفه‌ای، اما ساده و سریع - باشگاه خبرنگاران نوجوان yjcnews.ir/search/?q=طرز+تهیه+دو+غذای+حرفه‌ای،...ساده...سریع‎Cached14 جولای 2017 ... بادمجان سوخاری فیلیپینی یک پیش غذای سریع و خوشمزه. 2 هفته پیش سرگرمی .... غذای اصلی/طرز تهیه تورتیلینی با بروکلی. 3 روز پیش آشپزی ... غذای اصلی/طرز تهیه تورتیلینی با بروکلی - باشگاه خبرنگاران نوجوان yjcnews.ir/search/?q...اصلی%2Fطرز+تهیه+تورتیلینی...بروکلی‎Cached14 جولای 2017 ... غذای اصلی/طرز تهیه تورتیلینی با بروکلی .... سوخاری فیلیپینی یک پیش غذای خوشمزه و سریع است که با دستور ساده زیز می توانید درست کنید.