در یک قدمی 100 ساله شدن

جام جم سرا: بسیاری از سالمندان بر این باورند که میانسالی آخرین مرحله زندگی است و با رسیدن به این دوران، دیگر هیچ راهی برای سالم زندگی کردن وجود ندارد، اما چنین باوری درست نیست، چرا که بسیاری از سالمندان با اصلاح شیوه زندگی و پیشگیری از بروز بیماری‌های وخیم می‌توانند صدساله شوند و از زندگی لذت ببرند.

فشار خونتان را کنترل کنید

پژوهشگران می‌گویند با کنترل فشار خون در سنین بالا خطر ابتلا به سکته مغزی تا 40 درصد و خطر ابتلا به حمله قلبی تا 16 درصد کاهش پیدا می‌کند.

همچنین پیشگیری از فشار خون در پیشگیری از آلزایمر هم موثر است و شما را یک گام به زندگی بانشاط نزدیک می‌کند بنابراین هر سال به پزشک مراجعه و با آزمایش و معاینات تخصصی سلامتتان را کنترل کنید.

نفس کشیدن سخت است؟

ویزیت متخصص داخلی در دوران سالمندی ضروری است و تقریبا سالی یکبار باید از نظر میزان سلامت ریه‌ها و احتمال بروز سرطان مورد بررسی قرار بگیرید تا در صورت بروز مشکل از ریه شما رادیوگرافی شود و به متخصص ریه ارجاع داده شوید.

لطفا چکاپ شوید

یادتان باشد مراجعه منظم و دوره‌ای به متخصص قلب و عروق، ارولوژیست، روماتولوژیست، دندانپزشک، چشم پزشک، مراکز شنوایی سنجی و... نه تنها از بروز مشکلات دوران سالمندی پیشگیری می‌کند، بلکه با رفع مشکلات احتمالی و اقدام به درمان بموقع، مانع بروز مشکلات حادتر می‌شوید.

اصول طلایی ورزش سالمندی

همواره توصیه متخصصان به سالمندان این است که با ورزش کردن، دوران سالمندی مطلوبی داشته باشند، اما چه ورزش‌هایی مناسب این دوران است؟ تمرینات هوازی، تمرینات انعطاف‌پذیری و تمرینات قدرتی، سه رکن اصلی برنامه تمرینی سالمندان است، اما حتما پیش از تمرینات ورزشی،‌ باید بدن‌تان را گرم کنید.

بهترین تمرین هوازی برای سالمندان پیاده‌روی است و برای سالمندانی هم که مشکل مفصلی دارند توصیه می‌شود در آب راه بروند و نرمش‌های سبکی انجام دهند.

در مقابل، سالمندانی که دارای آمادگی جسمانی مطلوب هستند، می‌توانند گزینه‌هایی مثل دوچرخه‌سواری و کوهپیمایی را انتخاب کنند.

حرکات کششی، بهترین نوع تمرینات انعطاف‌پذیری است که البته باید به آرامی انجام شوند. به عبارت دیگر فقط باید در عضلات مربوط، احساس کشش کنید و هیچ‌وقت تا آستانه درد در مفصل و اطراف آن پیش نروید البته در صورتی که هنگام ورزش یا پس از آن دچار علائمی مانند درد قفسه‌سینه، احساس فشار در قفسه‌سینه، تنگی‌نفس، سرگیجه، تاری‌دید، نداشتن‌تعادل، تهوع و استفراغ شدید، باید سریع با پزشک خود در میان بگذارید.

همچنین توصیه می‌شود ورزش‌های گروهی را جایگزین ورزش‌های انفرادی کنید و از بودن در گروه‌های همسالان لذت ببرید.

لینک منبع :در یک قدمی 100 ساله شدن

در یک قدمی 100 ساله شدن - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../در-یک-قدمی-100-ساله-شدن‎Cached4 ا کتبر 2014 ... تصویر در یک قدمی 100 ساله شدن. جام جم سرا: بسیاری از سالمندان بر این باورند که میانسالی آخرین مرحله زندگی است و با رسیدن به این دوران، دیگر ... Images for در یک قدمی 100 ساله شدن در یک قدمی 100 ساله شدن | بر اساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، - قطره www.ghatreh.com/news/nn22422968/قدمی-ساله-شدن 4 ا کتبر 2014 ... بر اساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، میانگین طول عمر در جهان رو به افزایش است، به گونه ای که افراد با رعایت صد توØ. Steve Howard: بیایید همه‌ی تلاشمان را برای متقاعد کردن دیگران برای ... ► 13:18https://www.ted.com/talks/steve_howard_let_s_go_all_in_on_selling_sustainability/transcript?language=fa Oct 21, 2013 - 13 min و اگر شما به یک دوره صد ساله از سال ۱۹۵۰ تا ۲۰۵۰ نگاهی بیندازید، قرنی است که ... اما آن لامپ های رشته ای قدیمی واقعا باید بعنوان وسیلهای برای ... روستای خشوییه در یک قدمی جهانی شدن » اصفهان امروز | Esfahanemrooz esfahanemrooz.ir/.../13386-روستای-زردخشوئیه-در-یک-قدمی-جهانی-شدن.html‎Cached5 آگوست 2017 ... روستای خشوییه در یک قدمی جهانی شدن ... دیگروجود درخت چنار تنومند چند صد ساله، مناره های کوتاهی که باقیمانده دژهای قدیمی است و تفرجگاه های طبیعی ... راز شراب ۱۶۵۰ ساله در آلمان | گوناگون | DW | 08.01.2012 www.dw.com/fa-ir/راز-شراب-۱۶۵۰-ساله-در-آلمان/a-15648951‎Cached Similar8 ژانویه 2012 ... در موزه‌ای در آلمان از یک بطری شیشه‌ای همانند گنجی با ارزش محافظت می‌شود. ... در نزدیکی شهر تاریخی اشپیر(Speyer) به عنوان یادگاری در گوری قدیمی متعلق به ... این بطری شراب که نزدیک به صد سال است در اتاقی مشخص در موزه تاریخی ... ادویه‌هایی برای طول عمر بیشتر - جام جم آنلاین 77.104.65.15/sara/.../ادویه‌هایی-برای-طول-عمر-بیشتر‎Cached6 سپتامبر 2014 ... ... آشپزخانه‌‌ها خودنمایی می‌کنند، می‌تواند یکی از رازهای صد ساله شدن افراد ... می‌شود در طول دوره ماهانه، روزی یک قاشق چایخوری شربت زنجبیل بخورند. داریوش شجاعیان در یک قدمی استقلال؛ پژمان منتظری در آستانه بازگشت ... https://www.tarafdari.com/.../داریوش-شجاعیان-در-یک-قدمی-استقلال؛-پژمان-منتظری-در-آستانه-بازگشت-به-جمع-آبی-ها‎Cached17 ژوئن 2017 ... داریوش شجاعیان در یک قدمی استقلال؛ پژمان منتظری در آستانه بازگشت به جمع ... حالا تازه همه میدونن کاوه میموند صد سال نمیتونست شجاعیان رو بگیره اس اس .... از استقلال جدا شدن که ارزش قراردادشون حدود 6 میلیارد بوده ، احتمالا مگویان و ... Lisham - WebLog - سد و بیست سال زنده باشید www.lisham.com/?msg=115‎Cached Similar18 آگوست 2006 ... جالب بوده برایم که بدانم این عدد صد و بیست و امثال آن از کجا می‌آیند. ... پایان سال 5 روز را به نام پنجه‌ی دزدیده می‌خواندند که در آن به شادی و آماده شدن برای ... تا زمان ساسانیان به آیین بود که به جای این کار، هر 120 سال یک سال را 13 ماهه بگیرند. ... به نظرم با طول عمری که قدیمی های آن زمان داشتند و به اصطلاح معمر بودند، شکی ... روزنامه اعتماد90/8/5: فروش دوباره قبرهای قدیمی پس از 30 سال - Magiran www.magiran.com/npview.asp?ID=2386825‎Similar27 ا کتبر 2011 ... استفتا در سایت آیت الله مکارم شیرازی در پاسخ به استفتا درباره دفن اموات در قبور 30 ساله اینگونه نقل شده است: «در یک گورستان که صد سال از دفن ...