وای... کلسیم بدنم کم شد

جام جم سرا: در‌واقع، اگر مقادیر کافی کلسیم را در رژیم روزانه‌تان دریافت نکنید، بدنتان با جذب کلسیم از استخوان‌ها واکنش نشان می‌دهد تا سطح کلسیم خونتان را عادی نگاه دارد. کمبود مداوم کلسیم، ممکن است به شکنندگی استخوان‌ها و بعد‌ها به پوکی استخوان منجر شود.

میزان مجاز مصرف کلسیم روزانه در بزرگسالان، حدود ۷۰۰ تا ۸۰۰ میلیگرم است. متخصصان معتقدند که، افراد بالای ۵۰ سال باید روزانه حدود ۱۵۰۰ میلیگرم کلسیم برای جلوگیری از پوکی استخوان مصرف کنند. پوکی استخوان، نوعی بیماری است که در آن استخوان‌ها بر اثر تراکم پایین، شکننده می‌شوند.

کلسیم چگونه در بدن مصرف می‌شود؟

تقریبا ۹۹٪ کلسیم، در استخوان‌ها و دندان‌های فرد ذخیره می‌شود. کلسیم، نقش مهمی در استحکام و حجم اسکلتی شما ایفا می‌کند. ۱٪ باقیمانده هم در جریان خون توزیع می‌شود و عملکردهایی ضروری را انجام می‌دهد. همچنین کلسیم مورد نیاز سیستم عصب مرکزی هم هست. یون‌های کلسیم، برای تبدیل پیام‌های الکتریکی به علائم شیمیایی درون مغز، حیاتی هستند. بعلاوه کلسیم، نقش خاصی در فرایند لخته شدن خون، بازی می‌کند و بدین جهت مانع خونریزی‌های شدید می‌شود.

کلسیم همچنین مادهٔ معدنی اصلی برای سیستم عضلانی است. عضلات بدن به کلسیم وابسته هستند، تا علائم عصبی را میان بافتهای عصبی و عضلانی مرتبط نمایند. کمبود کلسیم در بدن، ممکن است سبب کشیدگی یا گرفتگی عضلات یا حتی بد‌تر از آن، توقف ضربان عضلات قلبیتان شود!

کلسیم در رژیم غذایی روزانه

کلسیم را می‌توان در سه دسته از مواد غذایی یافت: محصولات لبنی، ماهی‌ها، و سبزیجات برگ‌دار سبز. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر، و ماست منابع عالی کلسیم هستند. بجز این محصولات لبنی، منابع غیر لبنی هم وجود دارند که به شما کمک می‌کنند نیاز کلسیم روزانه‌تان را تامین کنید.

استخوان‌های نرم موجود در ماهی تن، سالمون و ساردین، منابع خوب کلسیم هستند. دیگر منابع غیر لبنی کلسیم نیز، شامل سبزیجاتی مانند بروکلی، بامیه، و شلغم؛ دانه‌ها و مغز‌ها می‌باشند.
آیا مکمل‌های کلسیم مفیدند؟

امروزه، مکمل‌های کلسیم فراوانی را در بازار می‌بینید. این مکمل‌های کلسیم، معمولا بوسیلهٔ پزشکان برای درمان و پیشگیری از پوکی استخوان تجویز می‌شوند. متخصصان زیادی مصرف قرص‌های کلسیم را پس از غذا بدلیل اثر آن بر کاهش اسید معده توصیه می‌کنند.

بهرحال مصرف مکمل کلسیم باید با تایید پزشک صورت گیرد، چرا که سطح بالای کلسیم در بدن می‌تواند منجر به یبوست، و نفخ معده شود. افراد مبتلا به پرکاری تیروئید، و بیماری‌های مزمن کلیه نیز نباید مکمل کلسیم مصرف کنند. (تناسب اندام)

لینک منبع :وای... کلسیم بدنم کم شد

وای... کلسیم بدنم کم شد - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../وای-کلسیم-بدنم-کم-شد‎Cached20 جولای 2014 ... کلسیم، یکی از ضروری‌ترین عناصر رژیم غذایی ما انسان‌هاست؛ چرا که در ساخت دندان‌ها، استخوان‌ها، و بافت‌های نرم بدن کاربرد دارد. چه برای تقویت ... کمبود کلسیم چه علائمی دارد - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../کمبود-کلسیم-چه-علائمی-دارد‎Cached29 مارس 2014 ... نشانه‌هایی وجود دارند که به شما هشدار می‌دهد کلسیم بدنتان کم شده و باید مصرف مواد ... جام جم سرا:بدن ما برای داشتن استخوان‌های قوی و سالم به مصرف مقدار ... وای... کلسیم بدنم کم شد - آفتاب www.aftabir.com/lifestyle/view/.../وای-کلسیم-بدنم-کم-شد‎Cached20 جولای 2014 ... وای کلسیم بدنم کم شد. کلسیم، یکی از ضروری‌ترین عناصر رژیم غذایی ما انسان‌هاست ؛ چرا که در ساخت دندان‌ها، استخوان‌ها، و بافت‌های نرم بدن کاربرد دارد ... ۹ علامت کمبود کلسیم | اقتصاد آنلاین www.eghtesadonline.com/بخش...84/144472-علامت-کمبود-کلسیم‎Cached7 سپتامبر 2016 ... 70 درصد بافت استخوانی از کلسیم تشکیل شده است. گفته می شود که 70 درصد سیستم استخوانی بدن از این ماده معدنی تشکیل شده است که نقش مهمی ... علایم اصلی کمبود کلسیم در بدن | کلینیک پیشگام |دکتر سپهریان darmanedard.ir/.../علایم-اصلی-کمبود-کلسیم-در-بدن-چیست؟-بهترین-غذای-دارای-کلسیم-کدام-است؟‎Cached Similarکمبود کلسیم در بدن علایم متنوعی دارد که بعضی از انها اشکارتر و معروفتر هستند ... امروزه مساله کمبود ویتامین د هم در جامعه بسیار شایع شده و مردم به اهمیت آن در تشدید ... کاهش کلسیم , علل و علائم هیپوکالسمی - نمناک namnak.com/کاهش-کلسیم.p40349‎Cachedنمناک بهداشت و سلامتتغذیه متهمان اصلی کاهش کلسیم در بدن ... که زیاده روی در مصرف برخی مواد غذایی مانع از جذب کلسیم شده یا این ماده معدنی را از بدن دفع می کنند. کمبود کلسیم چه علائمی دارد؟ - بیتوته www.beytoote.com/health/.../symptoms2-calcium2-deficiency.html‎Cached Similarدر حقیقت امروز مردم از مواد حاوی کلسیم بسیار کم استفاده می‌کنند و به همین دلیل کمبود ... همیشه از کلسیم موجود در شیر و اهمیت مصرف آن برای تقویت استخوان‌ها صحبت شده است. ... وجود این ویتامین برای استفاده مناسب کلسیم موجود در بدن مفید و ضروری است . قرص ویتامین دی نخورید، فایده‌ خاصی ندارد - خبرآنلاین www.khabaronline.ir/detail/317312/science/medical‎Cached Similar13 ا کتبر 2013 ... ... در تراکم استخوان ران، ستون فقرات، بازو و تمامی استخوان‌‌های بدن ایجاد نشده است. ... بلکه دریافت مکمل ویتامین دی به همراه 800 تا 1200 میلی گرم کلسیم روزانه می ... وای ویتامین دی خیلی منو اذیت کرد، یه ورق خوردم، اول یه کم خارش داشتم، فکر ... من 25 سالمه کمبود ویتامین د داشتم یه دوره قرص مصرف کردم برطرف شد . ویتامین D و واقعیت‌هایی که باید درباره‌ی آن بدانید. - مجله سلامت www.majalesalamat.com/nutrition/vitamins/vitamin-d/‎Cached21 مارس 2015 ... استفاده از ضد آفتاب منجر به کمبود ویتامین D در بدن خواهد شد و عدم استفاده .... جذب منیزیم برای عملکرد ویتامینD نیز ضروریست. ... می‌کنم که تابش نور خورشید در آن بسیار کم است، بنابراین روزانه بین ..... وای منم مثل توپروین جون. درمان طبیعی کم خونی و کمبود کلسیم - صد درد saddard2.persianblog.ir/.../درمان_طبیعی_کم_خونی_و_کمبود_کلسیم‎Cached Similarنهفته ست و اون موقع وقتشه که اینجا نوشته بشه یا اگه قبلا نوشته شده گذاشته بشه .... یا نایلون یک بار مصرف دستشون کنند و بالای سر غذا هم وای نستند حرف بزنند !!