وای... غش کرد؛ حالا چی کار کنم؟

جام جم سرا:

وقتی خون کافی به مغز نرسد، افراد غش می کنند و به صورت موقت هوشیاری شان را از دست می دهند. این طور مواقع زمینه ها و موارد دیگری نیز باعث قوت گرفتن احتمال از دست دادن هوشیاری به طور موقت میشود:

- به شدت ترسیدن و شنیدن ناگهانی خبر بد و خوب
- تحمل درد شدید و ناگهانی
- زور زدن هنگام اجابت مزاج
- ایستادن طولانی مدت
- سرفه ‌کردن شدید
- کاهش ناگهانی فشار خون
- افت قند خون
- بروز حمله قلبی یا سکته مغزی

کمک‌های اولیه به فرد غش کرده

در این جور مواقع چه باید کرد؟ به نقل از سلامانه، برای کمک به شخص غش کرده باید او را در وضعیت دراز کش قرار داد. اگر کسی در وضعیت نشسته یا ایستاده از ضعف و سرگیجه شکایت دارد، او را بخوابانید. اگر جایی برای این کار نیست از او بخواهید در وضعیت نشسته، به جلو خم شود و سرش را بین زانوها قرار دهد. نتیجه این کار، ورود خون بیشتر به مغز است. اگر شخصی غش کرده و هنوز در وضعیت نشسته است، فورا او را روی زمین بخوابانید.

وای... کلسیم بدنم کم شد

جام جم سرا: در‌واقع، اگر مقادیر کافی کلسیم را در رژیم روزانه‌تان دریافت نکنید، بدنتان با جذب کلسیم از استخوان‌ها واکنش نشان می‌دهد تا سطح کلسیم خونتان را عادی نگاه دارد. کمبود مداوم کلسیم، ممکن است به شکنندگی استخوان‌ها و بعد‌ها به پوکی استخوان منجر شود.

میزان مجاز مصرف کلسیم روزانه در بزرگسالان، حدود ۷۰۰ تا ۸۰۰ میلیگرم است. متخصصان معتقدند که، افراد بالای ۵۰ سال باید روزانه حدود ۱۵۰۰ میلیگرم کلسیم برای جلوگیری از پوکی استخوان مصرف کنند. پوکی استخوان، نوعی بیماری است که در آن استخوان‌ها بر اثر تراکم پایین، شکننده می‌شوند.

کلسیم چگونه در بدن مصرف می‌شود؟

تقریبا ۹۹٪ کلسیم، در استخوان‌ها و دندان‌های فرد ذخیره می‌شود. کلسیم، نقش مهمی در استحکام و حجم اسکلتی شما ایفا می‌کند. ۱٪ باقیمانده هم در جریان خون توزیع می‌شود و عملکردهایی ضروری را انجام می‌دهد. همچنین کلسیم مورد نیاز سیستم عصب مرکزی هم هست. یون‌های کلسیم، برای تبدیل پیام‌های الکتریکی به علائم شیمیایی درون مغز، حیاتی هستند. بعلاوه کلسیم، نقش خاصی در فرایند لخته شدن خون، بازی می‌کند و بدین جهت مانع خونریزی‌های شدید می‌شود.

کلسیم همچنین مادهٔ معدنی اصلی برای سیستم عضلانی است. عضلات بدن به کلسیم وابسته هستند، تا علائم عصبی را میان بافتهای عصبی و عضلانی مرتبط نمایند. کمبود کلسیم در بدن، ممکن است سبب کشیدگی یا گرفتگی عضلات یا حتی بد‌تر از آن، توقف ضربان عضلات قلبیتان شود!

کلسیم در رژیم غذایی روزانه

کلسیم را می‌توان در سه دسته از مواد غذایی یافت: محصولات لبنی، ماهی‌ها، و سبزیجات برگ‌دار سبز. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر، و ماست منابع عالی کلسیم هستند. بجز این محصولات لبنی، منابع غیر لبنی هم وجود دارند که به شما کمک می‌کنند نیاز کلسیم روزانه‌تان را تامین کنید.

استخوان‌های نرم موجود در ماهی تن، سالمون و ساردین، منابع خوب کلسیم هستند. دیگر منابع غیر لبنی کلسیم نیز، شامل سبزیجاتی مانند بروکلی، بامیه، و شلغم؛ دانه‌ها و مغز‌ها می‌باشند.
آیا مکمل‌های کلسیم مفیدند؟

امروزه، مکمل‌های کلسیم فراوانی را در بازار می‌بینید. این مکمل‌های کلسیم، معمولا بوسیلهٔ پزشکان برای درمان و پیشگیری از پوکی استخوان تجویز می‌شوند. متخصصان زیادی مصرف قرص‌های کلسیم را پس از غذا بدلیل اثر آن بر کاهش اسید معده توصیه می‌کنند.

بهرحال مصرف مکمل کلسیم باید با تایید پزشک صورت گیرد، چرا که سطح بالای کلسیم در بدن می‌تواند منجر به یبوست، و نفخ معده شود. افراد مبتلا به پرکاری تیروئید، و بیماری‌های مزمن کلیه نیز نباید مکمل کلسیم مصرف کنند. (تناسب اندام)

وای... این همسر وسواس پدرم را درآورده

جام جم سرا: تازه این همه ماجرا نیست، کیفم را باید در جای مخصوصی همان‌جا دم در بگذارم، روزی چند بار دستانم را ضد عفونی کنم، مراقب باشم یک وقت آب از دستانم چکه نکند که آن‌وقت باید یک خانه‌تکانی درست و حسابی انجام دهیم. همسر من آن‌قدر وسواسی و به قول خودش تمیز است که زندگی را برایم غیرقابل تحمل کرده است. هر روز قانون جدیدی برای حفظ پاکیزگی در خانه تصویب می‌شود، این خانه دیگر جای زندگی نیست....

پاسخ مشاور: همسر شما مبتلا به یک اختلال روحی است و این کارها را از روی قصد و برای آزار شما انجام نمی‌دهد. وسواس یک بیماری آزاردهنده روانی است که در زیر شاخه بیماری‌های اضطرابی قرار می‌گیرد. فرد وسواسی برای کم شدن تنش روحی و اضطراب درونی نوعی اجبار برای تکرار یک عمل خاص را درون خود احساس می‌کند.وسواس دو نوع فکری و عملی دارد که اگر همسرتان فقط به نوع عملی آن گرفتار است، کار درمان او راحت‌تر می‌شود.وسواس شست‌وشو از معروف‌ترین انواع وسواس است اما فقط به همین جا ختم نمی‌شود، شمارش افراطی برای کنترل دقیق همه‌چیز، نظم بیش از حد، چک کردن‌های خسته کننده و... همه این‌ها می‌تواند جز اعمال وسواسی باشد.

واقعا زندگی با کسی که اصرار دارد همه چیز آلوده است و باید مدام در حال شست‌وشو باشید کار خیلی سختی است، اما فراموش نکنید که او فقط وسواس دارد. یک بیماری که می‌تواند درمان شود. اگر همسرتان به دلیل مشکل ریوی همیشه سرفه می‌کرد، او را برای این کار سرزنش می‌کردید؟ باید از این مشکل هم عبور کنید و بهترین راه عبور از مشکلات زندگی مشترک، رسیدن به این باور است که حفظ زندگی اولین اولویت را دارد پس برای آرامش بیشتر باید به درمان او کمک کنید.اغلب افراد وسواسی نمی‌پذیرند که دچار یک بیماری هستند و فکر می‌کنند که تمیز بودن یک ویژگی مثبت است، اما باور کنید که همسرتان از روی لذت چند بار دستانش را نمی‌شوید. اگر شرایط روحی‌اش را درک کنید، تحمل این زندگی و کمک برای بهبود آن راحت‌تر می‌شود.با مهربانی و همدلی به او کمک کنید و راجع به وسواس مطالعه کند. وقتی ببیند که رفتارهای به ظاهر عادی او جزو رفتارهای وسواس گونه تعریف شده است، حتی اگر به زبان نیاورد، فکر تغییر به ذهنش خطور خواهد کرد.

وسواس از بیماری‌های اضطرابی است، پس سعی کنید با فراهم کردن آرامش برای او کاری کنید که اضطراب کمتری را تجربه کند. هر چه اضطرابش بیشتر شود، برای فروکش کردن آن اعمال وسواسی بیشتری را نشان می‌دهد. (ندا داوودی/ضمیمه چاردیواری/جام جم)

ای وای... پسر ۱۷ ساله‌ام سیگاری شده!

پاسخ مشاور: در توجه به نیازهای فرزندان باید حالت اعتدال در پیش گرفت زیرا همان گونه که بی‌توجهی به تامین نیازهای ضروری آن‌ها به سلامت جسم و روانشان لطمه می‌زند، توجه بیش از حد و تامین همه خواسته‌های آن‌ها نیز آسیب‌های جبران ناپذیری به تربیت آن‌ها وارد می‌کند. با این حال، امیدوارم توصیه‌هایی که در ادامه مطرح می‌شود به شما برای حل مشکلتان کمک کند.

فرزندتان را مسئولیت پذیر کنید

در قدم اول باید حس مسئولیت پذیری را در فرزندتان تقویت کنید و کارهایی را متناسب با سن و سالش به او بسپارید و نتیجه را نیز از او بخواهید چراکه فرزندتان در کنار کسب علم و دانش باید در میدان عمل و زندگی نیز تلاش و فعالیت داشته باشد تا قدرت مقابله‌اش با مشکلات زندگی افزایش یابد بنابراین به خاطر ترحم و دلسوزی، او را بی‌مسئولیت بار نیاورید.

روابط عاطفیتان را تقویت کنید

به احتمال زیاد یکی از دلایل گرایش فرزندتان به سیگاری شدن در دوره نوجوانی، تلاش برای جلب توجه دیگران است. بنابراین با تعریف‌های بجا از او، اعتماد به نفس‌اش را بالا ببرید و از برخورد توام با خشونت و مجازات خودداری کنید چراکه به احتمال زیاد نتیجه نخواهد داد.

همچنین سعی کنید خودتان را از لحاظ عاطفی به او نزدیک کنید و با تقویت روابط عاطفی و روانی و برخورد محبت آمیز در او تاثیر مثبت بگذارید تا زمینه ترک این رفتار غلط در او فراهم شود.

آگاهی‌های فرزندتان را بیشتر کنید

با گفت‌و‌گو، از همسرتان بخواهید تا در روش تربیتی فرزندتان با شما هماهنگ شود و توجه داشته باشید که برخورد قهرآمیز با فرزندتان فقط او را از شما دور‌تر خواهد کرد و احتمال اصلاح او را کاهش خواهد داد.
همچنین اوقات فراغت و بلاتکلیفی فرزندتان را با کارهای فرهنگی، هنری، ورزشی و آموزش مهارت‌های شغلی مناسب پر کنید. دقایقی از شبانه روز را به همنشینی و گوش دادن به صحبت‌های فرزندتان بگذرانید و به هر شیوه‌ای که به شخصیت او توهین نشود، تلاش کنید تا او را آگاه کنید تا به اشتباهات خودش پی برده و برای اصلاح آن همت کند و به اهمیت کنترل رفتار خود پی ببرد. البته اینکه او مخفیانه سیگار می‌کشد، نشان می‌دهد که از نامناسب بودن رفتارش آگاه است بنابراین برای اصلاح رفتار اشتباه‌اش به او کمک کنید.
سعی کنید حتما دوستان فرزندتان را هم بیشتر بشناسید و در صورت لزوم رفت و آمد او با بعضی دوستانش را محدود کنید چراکه شاید یکی از دلایل سیگاری شدن او دوستان نامناسبش باشند. در پایان می‌توانید از مشاوران ومتخصصان در حوزه ترک سیگار هم کمک بگیرید. (عباسعلی براتی، کار‌شناس ارشد روان شناسی/خراسان)

---

*انتشار مطالب خبری و تحلیلی رسانه‌های داخلی و خارجی در «جام جم سرا» لزوماً به معنای تایید یا رد محتوای آن نیست و صرفاً به قصد اطلاع کاربران بازنشر می‌شود.

246

ای وای... چرا دنیا دور سرم می‌چرخه؟!

بیماری حرکت نوعی اختلال ایجادشده در گوش داخلی است که با حرکات مداوم و در واکنش به تغییرات عدم‌ تعادل در گوش ایجاد می‌شود و فرد در طول حرکت در وسیله نقلیه، روی دریا یا داخل هواپیما دچار سرگیجه، حالت تهوع و تعریق می‌شود. دستگاه دهلیزی گوش داخلی مسئول برقراری تعادل و حرکت در بدن است و وقتی فرد در داخل وسیله نقلیه می‌نشیند، قوه بینایی، سیگنال‌های مرتبط را به مغز مخابره می‌کند. ولی گاهی حرکت این ارتباط را دچار اختلال می‌کند. مطالعه‌ هنگام مسافرت نیز ممکن است چنین اختلالی پدید بیاورد؛ چشم‌ها صفحه کتابی را مشاهده می‌کنند که ثابت و بی‌حرکت است، ولی دستگاه دهلیزی گوش میانی طوری عمل می‌کند که تصور می‌کند فرد در حال حرکت‌کردن است. کودکان دو تا 12 سال، زنان باردار و افرادی که مستعد ابتلا به میگرن هستند، بیش از دیگران دچار بیماری حرکت می‌شوند.

نکاتی که باید رعایت کنید

ـ یکی از ساده‌ترین راه‌ها، توجه به نوع تغذیه و موادی است که پیش از سفر می‌خورید. ابتدا باید توجه داشته باشید که هرگز با شکم گرسنه مسافرت خود را آغاز نکنید و از سوی دیگر چند ساعت پیش از سفر از خوردن غذاهایی که با شما سازگار نیست یا باعث نفخ و احساس سنگینی می‌شود، خودداری کنید. ادویه‌های تند و غذاهای چرب از جمله موادی است که‌ احتمال بروز بیماری حرکت را در سفر تشدید می‌کند. همچنین، دوری‌کردن از بوهای غلیظ برخی مواد غذایی به کاهش این حالت کمک می‌کند.

ـ هنگام انتخاب صندلی در وسیله‌ای که قصد دارید با آن مسافرت کنید، بهتر است جایی را انتخاب کنید که کمتر احساس ناراحتی کنید. برای مثال، اگر هواپیما را برای مسافرت برگزیده‌اید، باید بدانید که بهترین مکانی که برای شما مناسب است، صندلی‌های میانه و روی بال هواپیما آرام‌ترین نقطه محسوب می‌شود. روی کشتی، کابین‌های پایین‌تری که به مرکز کشتی نزدیک است از کابین‌های بالاتر و خارجی‌تر کمتر باعث بروز سرگیجه و حالت تهوع می‌شود.

ـ اگر به بیماری حرکت مبتلا هستید، هرگز روی صندلی‌هایی که برخلاف جهت جاده و حرکت وسیله نقلیه است، ننشینید. نشستن روی صندلی جلوی خودرو احتمال سرگیجه را بیشتر می‌کند.

ـ از کتاب خواندن یا نگاه به گوشی موبایل هنگام حرکت در وسیله نقلیه خودداری کنید.

ـ خیره نگاه‌کردن به افق هنگام مسافرت با خودرو یا قایق احتمال سرگیجه را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، باز نگه داشتن شیشه یا پنجره‌ای که راه ورودی هوای تازه باشد موثر است. جدا نشستن از افرادی که دچار این حالت می‌شوند، به عدم ایجاد سرگیجه و حالت تهوع کمک می‌کند.

ـ استفاده از برخی داروها مانند دیمن‌هیدرینات که به قرص ماشین هم مشهور است، تا حد زیادی از بروز بیماری حرکت جلوگیری می‌کند. (جام جم سرا/ منابع: medicinenet.com+webmd.com/ سیب، ضمیمه سه شنبه روزنامه جام جم)