راههای جلوگیری از خستگی در وسط روز

جام جم سرا:
ناگفته پیداست که یکی از رایج‌ترین دلایل خواب آلودگی و خستگی در طول روز نداشتن خواب کافی در شب است با این حال بسیاری از عوامل دیگر وجود دارد که باعث احساس خستگی در محل کار می‌شود. برای افزایش هوشیاری در ساعت کاری و احساس بهتر و بالا بردن کیفیت زندگی نکات زیر را بخوانید:

- حداقل ۷تا ۹ ساعت خواب در هر شب از خستگی روز بعد جلوگیری می‌کند.
- در ساعات غیر کاری، زمانی که احساس کسل شدن می‌کنید به رختخواب بروید و بین یک ربع تا بیست دقیقه چرتی کوتاه بزنید.
- برای خواب راحت، تا دو یا سه ساعت قبل از خواب نور و شام مغذی دریافت کنید؛ خوردن وعده‌های غذایی پر از چربی و کالری در ساعات نزدیک خواب، باعث احساس خستگی در روز بعد می‌شود.
- برنامه‌ای برای رفتن به رختخواب در ساعتی مشخص، خوابیدن و بیدار شدن تنظیم کنید و این برنامه را در روز‌های تعطیل آخر هفته نیز انجام دهید.
-در بعضی افراد، حمام گرم، نوشیدن شیر گرم، و برای برخی نیز اتاق تاریک و خنک به استراحت کافی در شب کمک کرده و از احساس خستگی آن‌ها در روز بعد جلوگیری می‌کند.
- برای تنظیم برنامه خواب حداقل ۳۰ دقیقه در روز جلوی نور خورشید قرار بگیرید.
- مصرف غذاهای غنی از فیبر و پروتئین برای تنظیم سطح قند خون و افزایش انرژی ضروری است.
- مقدار زیادی آب بنوشید. کم آبی و دهیدراته شدن با مصرف انرژی بیشتر کارایی بدن را کم می‌کند.
- از مصرف مایعات قبل از خواب اجتناب کنید تا نیازی به بیداری وسط خواب پیدا نکنید. بلند شدن مکرر و رفتن به دستشویی خواب را مختل می‌کند.
-خوردن صبحانه انرژی بدن را در طول روز فراهم ساخته و باعث افزایش هوشیاری می‌شود.
- خوردن وعده‌های غذایی کوچک هر ۴ تا ۵ ساعت در طول روز به بدن القا می‌کند که یک منبع ثابتی از انرژی وجود دارد.
- به خاطر بسپارید، مصرف سیگار نیز، منواکسید کربن را وارد خون کرده و مقدار اکسیژن بدن را کاهش داده و انرژی بدن را تضعیف می‌کند و در نتیجه سبب خواب آلودگی و خستگی می‌شود.

لینک منبع :راههای جلوگیری از خستگی در وسط روز

راههای جلوگیری از خستگی در وسط روز - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../راههای-جلوگیری-از-خستگی-در-وسط-روز‎Cached21 مه 2014 ... اگر جزو کارمندانی هستید که روز به میانه نرسیده، احساس خستگی می‌کنید و این احساس اثری منفی روی راندمان کارتان می‌گذارد، چند راهکار برای ... راههای جلوگیری از خستگی در وسط روز | اگر جزو کارمندانی هستید - قطره www.ghatreh.com/news/nn34356899/راههای-جلوگیری-خستگی-وسط-روز 30 ا کتبر 2016 ... اگر جزو کارمندانی هستید که روز به میانه نرسیده، احساس خستگی می کنید و این احساس اثری منفی روی راندمان کارتان مÛ. 12راه برای جلوگیری از خستگی وسط روز - مشرق نیوز www.mashreghnews.ir/news/311722/‎Cached21 مه 2014 ... اگر جزو کارمندانی هستید که روز به میانه نرسیده، احساس خستگی می‌کنید و این احساس اثری منفی روی راندمان کارتان می‌گذارد، چند راهکار برای ... چگونه در وسط روز خسته نشوید - سلامت - زندگی سالم - سلامت نیوز www.salamatnews.com/news/.../چگونه-در-وسط-روز-خسته-نشوید‎Cached20 مه 2014 ... خواب کافی در شب از خستگی در طول روز جلوگیری می‌کند. روشی باور نکردنی برای از بین بردن خستگی بعد از خواب www.hidoctor.ir/17192_روشی-باور-نکردنی-برای-از-بین-بردن-خستگی.html/‎Cached Similarشاید در طول روز ساعت ها بخواید اما بعد از بیدار شدن ، همچنان خسته باشید و احساس خواب ... خستگی های روزمره می تواند به مرور به یک خستگی مزمن تبدیل شود که اگر درمان ... خستگی غلبه کنند و سطح انرژی را بالا ببرند ولی اینها راهکارهای موقتی هستند. .... مرسی از سایت خوبتون امیدوارم مشکلم حل بشه خصوصا که الان وسط میان ترم ها هستم… درمان بی حالی و کسالت با ۱۲ روشی که انرژی دوباره به شما می‌بخشد | چطور chetor.com/47157-درمان-بی-حالی-و-کسالت/‎Cached Rating: 95% - 969 votes در این مقاله شما را با علل خستگی و درمان بی حالی و کسالت آشنا می‌کنیم. ... خستگی در وسط روز کاری، مشکل زیان‌باری است که هم عملکرد شما را تضعیف می‌کند و هم باعث می‌شود ..... اما راه بهتری برای چرت زدن وجود دارد و آن داشتنِ اندکی خویشتن‌داری است. علت خواب آلودگی در طول روز چیست؟ | چطور chetor.com/23077-علت-خواب-آلودگی-در-طول-روز-چیست/‎Cached Rating: 81% - 907 votes مقاله مرتبط: ۵ راه درمان بی خوابی؛ بهترین غذاها برای رفع بی خوابی چیست؟ .... به کسانی که مشکل خواب شب دارند، توصیه می‌کند از چرت زدن وسط روز اجتناب کنند، ولی ... داده‌اند که تمرینات ورزشی به افزایش انرژی و کاهش خستگی در طول روز کمک می‌کند. علت خستگی مفرط ، سستی ،خواب آلودگی و بی حوصلگی و راه های غلبه ... www.zibaweb.com/Fatigue2.htm‎Cached Similarعلل خواب آلودگی عصر چیست ، راهکارهای درمان خستگی و بیحالی ، فقدان‌ انگیزه‌ و ..... و شیر هم آب بدن را تأمین می‌کنند و هم آرامش بخشند، اما وسط روز و در ساعت‌های کاری، ... خستگی در ورزش و راه های مبارزه با آن - بیتوته www.beytoote.com/sport/public.../sports2-ways-fatigue.html‎Cached Similarعلل خستگی در ورزشکاران خستگی در ورزش خستگی هوازی,خستگی غیر هوازی,راه های ... ۲ تا ۳ روز به ورزشکار هیچگونه مواد قندی نمدهیم و فقط چربی و پروتئین برایش در ... غذاهایی برای رفع خستگی - تبیان article.tebyan.net/100243/غذاهایی-برای-رفع-خستگی‎Cachedدکترمحمدرضا وفا می‌گوید: «در پیشگیری از خستگی هم غذا مهم است و هم نوشیدنی ها. ... می‌کنند و هم آرامش بخشند، اما وسط روز و در ساعت‌های کاری، زیاد دوغ و شیر ننوشید، ...