برای افراد چاق: تمرین ورزشی با کمک وزن بدن

جام جم سرا:
این تمرین‌ها ممکن است در ابتدا شما را از نظر ذهنی و فیزیکی کمی آزار بدهند. اما به دلیل نقش با‌ارزشی که در حفظ سلامتتان دارد، بهتر است و البته خواهید توانست با تداوم و پشتکار از مرحله آزاردهنده اولیه عبور کنید.

غالب شدن بر ناراحتی

ورزش کردن در بدنی فربه، همه‌اش به تکان دادن چند ده کیلو اضافه وزن خلاصه نمی‌شود، بلکه احتمالا با درد و نتایجی ناراحت‌کننده همراه خواهد بود اما ما توصیه می‌کنیم برای تکان دادن بدنتان از هر فرصتی استفاده کنید

هدف گذاری

اگر می‌خواهید هر روز فعالیت کنید، با تقسیم تمریناتتان به تکه‌های کوچک‌تر و قابل کنترل، شانس انجام دادنشان را افزایش دهید. اگر هدف شما این است که پلکان منزلتان را بالا بروید، بدون اینکه به نفس نفس بیفتید، اهدافتان را خرد کنید، مثلاً ابتدا هدفتان را تنها بالا رفتن پلکان یک طبقه قرار دهید بدون اینکه خسته شوید. سپس به تدریج هدفتان را ارتقا دهید، دفعه بعدی نوبت این است که دو طبقه را بالا بروید، بعد سه طبقه و به همین ترتیب. بدین صورت، بدون اینکه خودتان بفهمید، براحتی می‌توانید به هدف اصلیتان برسید!

پیاده روی

اگر بدنبال یک تمرین ارزان و ملایم هستید که کمترین فشار را به بدن شما وارد کند، حتماً پیاده روی را امتحان کنید. اگرچه ممکن است اوایل کمی برایتان سخت باشد، اما اگر بتوانید برای یکی دو هفته به آن بچسبید، خواهید دید که پیشرفت می‌کنید!
پیاده روی، یکی از بهترین ورزش‌هایی است که می‌توانید به راحتی آن را در زندگی روزمره‌تان بگنجانید. فرصت پیاده روی همه جا فراهم می‌شود، از پیاده روی به سمت صندوق پستی گرفته تا رفتن به فروشگاه از پارکینگ. بعلاوه کلی هم کالُری می‌سوزانید: مثلاً اگر وزنتان حدود ۸۰ کیلو باشد، در هر دقیقه ۹/۷ کالری خواهید سوزاند. اگر وزنتان هم بیشتر باشد، بیشتر کالری خواهید سوزاند!

تمرینات قدرتی

شما هم می‌توانید مانند بقیه با وزنه تمرین کنید، تمرین با کمک وزن بدن رایگان است! و هیچ نیازی هم به ثبت نام در باشگاه یا وجود دمبل ندارید. اگر خجالت می‌کشید در باشگاه ورزش کنید، این برای شما یک فرصت عالیست. خواهید دید که چقدر سریع اعتماد بنفستان زیاد خواهد شد.
با هر تمرینی که می‌توانید از پسش بر بیایید شروع کنید، حتی اگر حرکت پروانهٔ پرشی است؛ معطل نکنید! سپس می‌تواند به سراغ شنا سوئدی البته روی دیوار هم بروید. می‌توانید تمرین اسکات صندلی را هم امتحان کنید. یک صندلی پشتتان قرار دهید و به آرامی حرکت اسکات را انجام بدهید. در این صورت هم ایمنی را رعایت کرده‌اید و هم تعادل بدنتان کلی بهتر خواهد شد.(تناسب اندام)

لینک منبع :برای افراد چاق: تمرین ورزشی با کمک وزن بدن

Images for برای افراد چاق: تمرین ورزشی با کمک وزن بدن برای افراد چاق: تمرین ورزشی با کمک وزن بدن - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/.../برای-افراد-چاق-تمرین-ورزشی-با-کمک-وزن-بدن‎Cached23 آوریل 2014 ... با این حال، تمریناتی هم هست که افراد چاق می‌توانند با کمک وزن بدن خود انجام دهند. تصویر برای افراد چاق: تمرین ورزشی با کمک وزن بدن. جام جم سرا: علم ورزش | با ورزش کردن وزن خود را افزایش دهید www.elmevarzesh.com/exercise-to-gain-weight/‎Cached Similar10 مه 2014 ... با کمک ورزش می توانید وزن خود را افزایش دهید. ... در این تمرینات باید گروهی از عضلات بزرگ بدن را هدف قرار دهید و خبر خوب این است که این نوع بدنسازی به هیچ نوع دستگاه و ورزشگاه فانتزی نیاز ندارد. ... افراد بی حوصله معمولا" خیلی زود از برنامه خود خسته می شوند. ... برچسب ها: افزایش وزنوزن را افزایش دهیمچاق شدن ... آیا دستگاه های بدن سازی لاغر می کنند؟ - بیتوته www.beytoote.com/sport/.../lean2-bodybuilding-device.html‎Cached Similarآیا دستگاه های بدن سازی لاغر می کنند بدنسازی بدن سازی,کاهش وزن با بدنسازی ... من توصیه می کنم افراد قبل از آغاز تمرین حتما با مربی مشورت کنند و خودسرانه به ... اخیرا توصیه می شود افراد چاق در کنار این ورزش ها، ورزش های قدرتی و انعطاف پذیر نیز انجام دهند. ... استفاده بیش از حد معمول از این دستگاه ها، به لاغری بیشتر کمک نمی کند ؟ چاق ها چگونه ورزش کنند؟ turbofitnesstreadmills.com/article/چاق-ها-چگونه-ورزش-کنند‎Cached19 نوامبر 2016 ... اغلب کسانی که با دستگاه های هوازی همچون تردمیل به ورزش می پردازند به دنبال لاغری و تناسب اندام هستند؛ در صورتی که اضافه وزن زیاد دارید، می بایست تمرینات ورزشی خود ... سیستم ایمنی بدن بسیار مناسب می باشد؛ اما افراد چاق باید توجه داشته ... به تن کردن لباس نخی و خنک در هنگام ورزش کمک می کند دمای بدن متعادل ... 40 اشتباهی که زحمات شما برای کاهش وزن را به باد می دهد - برترین ها www.bartarinha.ir/.../40-اشتباهی-که-زحمات-شما-برای-کاهش-وزن-را-به-باد-می-دهد‎Cached Similar25 سپتامبر 2012 ... اگر به شما بگویند برای لاغر شدن باید با همکارانتان غذا نخورید، تنهایی رژیم ... اگر دوست شما در حال افزایش وزن است، به احتمال زیاد شما هم در معرض چاق شدن خواهید بود. .... ورزش گروهی هم‌چنین توانایی تحمل فشار و درد تمرین را بیشتر کرده و باعث ... در حقیقت این ورزش‌ها کمک زیادی به تناسب‌اندام و حساسیت بدن این افراد ... افراد لاغر چطوری وزن و عضله را افزایش دهند - مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/10871_افراد-لاغر-چطوری-وزن-و-عضله-را-افزایش-د.html/‎Cached Similar22 دسامبر 2013 ... ورزش های قدرتی برای رشد عضلات برنامه افزایش وزن افزایش وزن ... سعی کنید به جای تمرینات طولانی مدت، تمرینات کوتاه مدت و با شدت بالا انجام دهید. ... اگر شما افزایش وزن خود را پیگیری کنید به افزایش انگیزه شما برای ادامه کمک خواهد کرد. ... پس افزایش وزن بدن بدون چربی هم طول می کشد در نتیجه با دستاوردهای کوچک ... 10 بهترین مکمل برای افزایش وزن - فله با این محصولات fa.top10supplements.com/best-supplements-for-weight-gain/‎Cachedوزن مکمل های 10 شما کمک خواهد کرد عضله اضافه و توده اضافه به شیوه ای امن و کارآمد می باشد. ... برای این افراد، تبدیل شدن به سالم نیاز به بسته بندی در چند پوند، و یا به اهداف ... سیستم ایمنی بدن، اجازه می دهد شما را به ماندن در مسیر با رژیم غذایی و ورزش خود را ... های غذایی گرفته شده است، و یا مورد استفاده برای کمک به بهبود پس از تمرین. شنا و سلامت - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/شنا_و_سلامت‎Cached Similarدر تمرین شنا تمام اعضا بدن در حالت ورزش کردن هستند؛ قلب، ریه‌ها، عضلات و … ... شنا برای سلامت عمومی و تناسب اندام تمرین بسیار خوبی است، با این توضیح که این ... کاهش وزن، از بین بردن استرس، افزایش عزت نفس و خودباوری، کمک در بهتر شدن خلق و ..... یکی از معایب شنا برای افراد چاق و یا دارای اضافه وزن که نباید نادیده گرفت، ... برنامه کامل برای چربی سوزی https://edcoan.ir/complete-application-to-burn-fat/‎Cachedبزرگترین دشمن افرادی که رژیم می‌گیرند عضله‌سوزی است. عضلات ... تمرین با وزنه باعث افزایش قابل توجه متابولیسم بدن برای مدت چند ساعت بعد از تمرین می‌شود.