مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....آموزش مدیتیشن و شگردهای مراقبه
[ad_1]آموزش مدیتیشن (meditation) شامل طرز صحیح حالت قرارگیری، روشهای انجام مراقبه و دانستن انواع مراقبه‌ها است.با مدیتیشن حتی می‌توان وزن هم کرد.
آموزش مدیتیشن در خانه
مدیتیشن در اصل تاثیر متقابل انرژی و تمرکز است و این نیروهای فعال با مرحله ذهنی و قرار گرفتن حالت صحیح بدن هماهنگ است. پس در نتیجه در این روش وضعیت قرار گرفتن بدن و عمل بسیار مهم است. اگر طرز قرار گرفتن اندام‌های شما هماهنگ نباشد، احساس راحتی نمی‌کنید و حواستان پرت میشود. بدن شما باید در حالت رها شدن کامل باشد و در عین حال آگاه و هشیار باشید.
طرز صحیح قرار گرفتن در حالت مدیتیشن
میتوانید بایستید و یا راه بروید ولی از دراز کشیدن خودداری کنید. دراز کشیدن باعث بهم خوردن حالت ذهنی می‌گردد. همه چیز نامفهوم میشود و انسان در حالت خواب و بیداری قرار میگیرد. اگر ناراحتی جسمانی دارید به صوتی که بایستی دراز بکشید، سعی کنید در محلی قرار بگیرید که خوابتان نبرد یا میتوانید دستان خود را از آرنج خم کنید و رو به سقف، مچ‌ها را شل و رها نگه دارید این مساله باعث ایجاد انرژی کافی برای جلوگیری از خواب میشود.
نشستن روی صندلی
راحتترین روش نشستن این است که صاف بنشینید و سرتان را بالا نگه دارید. قبل از شروع مراقبه بهتر است کمی نرمش کنید تا عضلاتتان آرامش پیدا کند. این مساله بخصوص در مراقبه دراز مدت بسیار مهم است. اگر روی صندلی نشسته اید پاهای خود را روی هم نیندازید و دست به سینه نشینید، زیرا هر دو حالت مانع جریان خون در رگهای شما می شود. در نشستن روی صندلی به اصول زیر دقت کنید
- رانها را باید در تطابق با طول صندلی نگاه داشت و از عقب تا جلوی صندلی کشیده شده باشد.
- ارتفاع صندلی به اندازه ای باشد که کف پاها بطور کامل در تماس با کف اطاق باشند .
- ترجیحا درصندلی غیر فلزی و یا در ساختمان صندلی کمتر فلز بکار رفته باشد .
- در صورت امکان از صندلی دسته دار برای قراردادن دستها در روی آن استفاده شود .
- بهتر است محل نشستن دارای یک بالش نازک باشد ، شما باید روی این صندلی کاملا راحت باشید. این کار باعث می شود قسمت تحتانی شما در حالت تعادل قرار گیرد.
نشستن بر روی زمین
برخی از افراد ترجیح می دهند از وضعیت نشسته (اصطلاحاً بر روی زمین ) استفاده کنند. در اوایل کار بصورت خیلی ساده فقط چهار زانو بنشیند و پشت خود را به یک دیوار تکیه دهید. پاها را صاف به سمت بیرون بگذارید. یعنی یک پا را زیر ران مخالفش گذاشته و پای دیگر را روی قوزک پای اول قرار دهید. با این کار پا درحالت استراحت قرار میگیرد. ستون فقراتتان را صاف کنید. این نیمی از حرکت لوتوس است برای کشیدن و تنظیم کردن ستون فقرات می توانید دستها را بالای سر خود برده و کاملا به طرف بالا بکشید، تا ستون فقرات به بهترین وضعیت خود در حال کشیدگی قرار گیرد، وسپس دستها را پایین آورده روی زانوها بگذارید.
مدیتیشن در حال حرکت
- در صورتیکه بطرف شرق بنشینید رسیدن به وضعیت صحیح مدیتیشن کمی آسانتر خواهد بود .
- بهتر است مدیتیشن روزانه و هر روز در یک ساعت معین انجام شود.
- زمان مناسب صبحها پس از بیدار شدن از خواب و شبها قبل از وقت خوابتان باشد.
انواع روشهای مدیتیشن
مدیتیشن و روش ذهنی خود شامل مراقبه‌های ساختاری و بی‌ساختار میشود.
مدیتیشن ساختاری
مدیتیشن ساختاری آنهایی هستند که با دقت و ظرافت مشخص و در زمان معلوم برای فعالیتهای درونی خاص انجام می‌گیرند. مدیتیشن لوتوس و شمارش تنفس از این دسته هستند.
مدیتیشن ساختاری خود به سه دسته بیرونی، میانی و درونی تقسیم میشود. در نوع بیرونی تمرین با موضوعی بیرونی شروع میشود. روش تفکر یک مدیتیشن ساختاری بیرونی است. در این روش شی خاصی انتخاب میشود و در فاصله‌ای از چشمها قرار داده میشود، فرد باید تلاش کند نگاه خود را متمرکز بر شی نگه دارد و هر زمان که نگاهش منحرف شد، میتواند با جمله یا عبارتی مثل « خوب حالا برگرد به راهت »، دوباره نگاهش را روی شی متمرکز کند. نگاه نباید به یک نقطه خاص از شی متمرکز باشد، بلکه کل یک شی نگریسته میشود و به این طریق فرد ذهن خود را روی شی متمرکز نگاه می‌دارد.
روش تراوا ، نیلوفر آبی هزار برگ ، ذکر یامانترا ، من کیستم ، سماع صوفیه ، آگاهی حسی و پناهگاه امن از جمله روشهای ساختاری مدیتیشن هستند.
مراقبه بی‌ساختار
در روشهای بی‌ساختار ذهنی موضوع مشخصی انتخاب میشود و فرد تلاش می‌کند ذهن خود را معطوف به مسائل پیرامون این موضوع نگه دارد. موضوع انتخابی ممکن است یک کلمه باشد، یا یک عبارت یا یک سوال مشکل. هدف از این نوع روش آزاد کردن ذهن در یک زمینه مشخص است تا فرد بتواند در این زمینه رشد کند. هدفمندی و داشتن اراده در تمرکز روی موضوع آن را از افکار ساده و گیج کننده معمولی متمایز می‌سازد.
چگونه مدیتیشن را انجام دهیم؟
روش اول
با چشمان باز میتوانید از یک شمع روشن در مقابل خود استفاده نمائید و با تمرکز بر روی شعله آن، سعی کنید فقط به شعله نگاه کنید. به نور شمع و هاله دور آن توجه کنید و سعی کنید کمتر پلک بزنید و اگر افکار آمدند ، آرام آنها را از ذهنتان خارج کنید و مجددا تمرکز خود را به نور شمع دهید. اگر متوجه شدید فکری ذهنتان را مشغول کرده وشما توجه تان از شمع خارج شده به آرامی فکر را رها کنید و دوباره توجه خود را به نور شمع برگردانید
روش دوم
شگردهای مراقبه
مراقبه برای اراده‌ای قوی‌تر
بیخ شستت را سفت با انگشت سبابه‌ات بگیر و بکوش نبضت را تنها سر نوک شستت حس کنی. اینی که می‌زند، نیروی زندگی توست، نفس توست، تکلیف و واقعیت و روان و آماج توست. همه‌ی اینها در سر شست تو متمرکز می‌شوند. آنگاه ناخن شستت را در نگر بگیر و احساس کن که رویا و واقعیت تو در آنجا نهفته است. آنگاه اگر ایده‌ای داشته باشی، همه‌ی توان اراده‌ای را که می‌خواهی از شستت دریافت خواهی داشت. این را هم باید گفت که شست میتواند نشان دهد کسی نیروی اراده‌ی خوبی دارد یا نه. اگر بیخ شست کسی نازک باشد، وی باید از نیروی ارده‌ی خوبی بهره‌مند باشد. هر چه این نازکی هویداتر باشد، آن کس باید نیروی اراده‌ی نیرومندتری را دارا باشد.
مراقبه پایین آوردن وزن
تو می‌توانی هر روز برای لاغر شدن مراقبه کنی. تا آغاز به مراقبه می‌کنی، باید تصور کنی یک پر هستی. می‌توانی یک پر را پیش روی خود بگذاری و حس کنی همان پر هستی. نیروی تصورت را به کار بگیر. تصور، واقعیت در جهان دیگر است. اگر نیروی اراده‌ی متمرکزت را سوی پر کنی و اگر بتوانی با آگاهی پر یکی شوی، می‌توانی وزنت را کم کنی، توفیری هم ندارد چه می‌خوری. تو که نمی‌خواهی به سبکی پر بشوی- روشن است که نمی‌خواهی! این پر تنها یک نماد است. پر، سبکی را نمادین می‌کند. اگر بتوانی تصوری نیرومند را در خردت پدید آوری و خود را سبک بدانی، خردت خودبه‌خود به هستی فیزیکی تو فشار می‌آورد. تصور، نیرویی بسیار توانمند است. نیروی تصورت به تو یاری خواهد کرد.
مدیتیشن‌ها و مراقبه‌های فراوانی مانند مراقبه روی قلب، مراقبه با تنفس از راه بینی، مراقبه روی سادگی، خلوص، پاکی و... وجود دارد که هر یک از آنها مریدان و طرفداران خود را دارد که میتوانید با استفاده از آنها به آرامش و تعالی روح خود برسید.
گردآوری: مجله اینترنتی ستاره
روش‌ها و شگردهای مراقبه: شری چینموی/ امیرحسین اکبری شالچی
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
روش ها و شگردهای مراقبه تکنیک های مدیتیشن …روش ها و شگردهای مراقبه تکنیک های مدیتیشن روش‌ها و شگردهای مراقبه شری چینموی روش ها و شگردهای مراقبه تکنیک های مدیتیشن عــاقــلان داننــد روش ها و شگردهای مراقبه تکنیک های مدیتیشن روش‌ها و شگردهای مراقبه شری چینموی امیرحسین آهنگ های مدیتیشن و یوگا
لینک منبع :آموزش مدیتیشن و شگردهای مراقبه