مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....آموزش مدیتیشن و شگردهای مراقبه
[ad_1]آموزش مدیتیشن (meditation) شامل طرز صحیح حالت قرارگیری، روشهای انجام مراقبه و دانستن انواع مراقبه‌ها است.با مدیتیشن حتی می‌توان وزن هم کرد.
آموزش مدیتیشن در خانه
مدیتیشن در اصل تاثیر متقابل انرژی و تمرکز است و این نیروهای فعال با مرحله ذهنی و قرار گرفتن حالت صحیح بدن هماهنگ است. پس در نتیجه در این روش وضعیت قرار گرفتن بدن و عمل بسیار مهم است. اگر طرز قرار گرفتن اندام‌های شما هماهنگ نباشد، احساس راحتی نمی‌کنید و حواستان پرت میشود. بدن شما باید در حالت رها شدن کامل باشد و در عین حال آگاه و هشیار باشید.
طرز صحیح قرار گرفتن در حالت مدیتیشن
میتوانید بایستید و یا راه بروید ولی از دراز کشیدن خودداری کنید. دراز کشیدن باعث بهم خوردن حالت ذهنی می‌گردد. همه چیز نامفهوم میشود و انسان در حالت خواب و بیداری قرار میگیرد. اگر ناراحتی جسمانی دارید به صوتی که بایستی دراز بکشید، سعی کنید در محلی قرار بگیرید که خوابتان نبرد یا میتوانید دستان خود را از آرنج خم کنید و رو به سقف، مچ‌ها را شل و رها نگه دارید این مساله باعث ایجاد انرژی کافی برای جلوگیری از خواب میشود.
نشستن روی صندلی
راحتترین روش نشستن این است که صاف بنشینید و سرتان را بالا نگه دارید. قبل از شروع مراقبه بهتر است کمی نرمش کنید تا عضلاتتان آرامش پیدا کند. این مساله بخصوص در مراقبه دراز مدت بسیار مهم است. اگر روی صندلی نشسته اید پاهای خود را روی هم نیندازید و دست به سینه نشینید، زیرا هر دو حالت مانع جریان خون در رگهای شما می شود. در نشستن روی صندلی به اصول زیر دقت کنید
- رانها را باید در تطابق با طول صندلی نگاه داشت و از عقب تا جلوی صندلی کشیده شده باشد.
- ارتفاع صندلی به اندازه ای باشد که کف پاها بطور کامل در تماس با کف اطاق باشند .
- ترجیحا درصندلی غیر فلزی و یا در ساختمان صندلی کمتر فلز بکار رفته باشد .
- در صورت امکان از صندلی دسته دار برای قراردادن دستها در روی آن استفاده شود .
- بهتر است محل نشستن دارای یک بالش نازک باشد ، شما باید روی این صندلی کاملا راحت باشید. این کار باعث می شود قسمت تحتانی شما در حالت تعادل قرار گیرد.
نشستن بر روی زمین
برخی از افراد ترجیح می دهند از وضعیت نشسته (اصطلاحاً بر روی زمین ) استفاده کنند. در اوایل کار بصورت خیلی ساده فقط چهار زانو بنشیند و پشت خود را به یک دیوار تکیه دهید. پاها را صاف به سمت بیرون بگذارید. یعنی یک پا را زیر ران مخالفش گذاشته و پای دیگر را روی قوزک پای اول قرار دهید. با این کار پا درحالت استراحت قرار میگیرد. ستون فقراتتان را صاف کنید. این نیمی از حرکت لوتوس است برای کشیدن و تنظیم کردن ستون فقرات می توانید دستها را بالای سر خود برده و کاملا به طرف بالا بکشید، تا ستون فقرات به بهترین وضعیت خود در حال کشیدگی قرار گیرد، وسپس دستها را پایین آورده روی زانوها بگذارید.
مدیتیشن در حال حرکت
- در صورتیکه بطرف شرق بنشینید رسیدن به وضعیت صحیح مدیتیشن کمی آسانتر خواهد بود .
- بهتر است مدیتیشن روزانه و هر روز در یک ساعت معین انجام شود.
- زمان مناسب صبحها پس از بیدار شدن از خواب و شبها قبل از وقت خوابتان باشد.
انواع روشهای مدیتیشن
مدیتیشن و روش ذهنی خود شامل مراقبه‌های ساختاری و بی‌ساختار میشود.
مدیتیشن ساختاری
مدیتیشن ساختاری آنهایی هستند که با دقت و ظرافت مشخص و در زمان معلوم برای فعالیتهای درونی خاص انجام می‌گیرند. مدیتیشن لوتوس و شمارش تنفس از این دسته هستند.
مدیتیشن ساختاری خود به سه دسته بیرونی، میانی و درونی تقسیم میشود. در نوع بیرونی تمرین با موضوعی بیرونی شروع میشود. روش تفکر یک مدیتیشن ساختاری بیرونی است. در این روش شی خاصی انتخاب میشود و در فاصله‌ای از چشمها قرار داده میشود، فرد باید تلاش کند نگاه خود را متمرکز بر شی نگه دارد و هر زمان که نگاهش منحرف شد، میتواند با جمله یا عبارتی مثل « خوب حالا برگرد به راهت »، دوباره نگاهش را روی شی متمرکز کند. نگاه نباید به یک نقطه خاص از شی متمرکز باشد، بلکه کل یک شی نگریسته میشود و به این طریق فرد ذهن خود را روی شی متمرکز نگاه می‌دارد.
روش تراوا ، نیلوفر آبی هزار برگ ، ذکر یامانترا ، من کیستم ، سماع صوفیه ، آگاهی حسی و پناهگاه امن از جمله روشهای ساختاری مدیتیشن هستند.
مراقبه بی‌ساختار
در روشهای بی‌ساختار ذهنی موضوع مشخصی انتخاب میشود و فرد تلاش می‌کند ذهن خود را معطوف به مسائل پیرامون این موضوع نگه دارد. موضوع انتخابی ممکن است یک کلمه باشد، یا یک عبارت یا یک سوال مشکل. هدف از این نوع روش آزاد کردن ذهن در یک زمینه مشخص است تا فرد بتواند در این زمینه رشد کند. هدفمندی و داشتن اراده در تمرکز روی موضوع آن را از افکار ساده و گیج کننده معمولی متمایز می‌سازد.
چگونه مدیتیشن را انجام دهیم؟
روش اول
با چشمان باز میتوانید از یک شمع روشن در مقابل خود استفاده نمائید و با تمرکز بر روی شعله آن، سعی کنید فقط به شعله نگاه کنید. به نور شمع و هاله دور آن توجه کنید و سعی کنید کمتر پلک بزنید و اگر افکار آمدند ، آرام آنها را از ذهنتان خارج کنید و مجددا تمرکز خود را به نور شمع دهید. اگر متوجه شدید فکری ذهنتان را مشغول کرده وشما توجه تان از شمع خارج شده به آرامی فکر را رها کنید و دوباره توجه خود را به نور شمع برگردانید
روش دوم
شگردهای مراقبه
مراقبه برای اراده‌ای قوی‌تر
بیخ شستت را سفت با انگشت سبابه‌ات بگیر و بکوش نبضت را تنها سر نوک شستت حس کنی. اینی که می‌زند، نیروی زندگی توست، نفس توست، تکلیف و واقعیت و روان و آماج توست. همه‌ی اینها در سر شست تو متمرکز می‌شوند. آنگاه ناخن شستت را در نگر بگیر و احساس کن که رویا و واقعیت تو در آنجا نهفته است. آنگاه اگر ایده‌ای داشته باشی، همه‌ی توان اراده‌ای را که می‌خواهی از شستت دریافت خواهی داشت. این را هم باید گفت که شست میتواند نشان دهد کسی نیروی اراده‌ی خوبی دارد یا نه. اگر بیخ شست کسی نازک باشد، وی باید از نیروی ارده‌ی خوبی بهره‌مند باشد. هر چه این نازکی هویداتر باشد، آن کس باید نیروی اراده‌ی نیرومندتری را دارا باشد.
مراقبه پایین آوردن وزن
تو می‌توانی هر روز برای لاغر شدن مراقبه کنی. تا آغاز به مراقبه می‌کنی، باید تصور کنی یک پر هستی. می‌توانی یک پر را پیش روی خود بگذاری و حس کنی همان پر هستی. نیروی تصورت را به کار بگیر. تصور، واقعیت در جهان دیگر است. اگر نیروی اراده‌ی متمرکزت را سوی پر کنی و اگر بتوانی با آگاهی پر یکی شوی، می‌توانی وزنت را کم کنی، توفیری هم ندارد چه می‌خوری. تو که نمی‌خواهی به سبکی پر بشوی- روشن است که نمی‌خواهی! این پر تنها یک نماد است. پر، سبکی را نمادین می‌کند. اگر بتوانی تصوری نیرومند را در خردت پدید آوری و خود را سبک بدانی، خردت خودبه‌خود به هستی فیزیکی تو فشار می‌آورد. تصور، نیرویی بسیار توانمند است. نیروی تصورت به تو یاری خواهد کرد.
مدیتیشن‌ها و مراقبه‌های فراوانی مانند مراقبه روی قلب، مراقبه با تنفس از راه بینی، مراقبه روی سادگی، خلوص، پاکی و... وجود دارد که هر یک از آنها مریدان و طرفداران خود را دارد که میتوانید با استفاده از آنها به آرامش و تعالی روح خود برسید.
گردآوری: مجله اینترنتی ستاره
روش‌ها و شگردهای مراقبه: شری چینموی/ امیرحسین اکبری شالچی
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
روش ها و شگردهای مراقبه تکنیک های مدیتیشن …روش ها و شگردهای مراقبه تکنیک های مدیتیشن روش‌ها و شگردهای مراقبه شری چینموی روش ها و شگردهای مراقبه تکنیک های مدیتیشن عــاقــلان داننــد روش ها و شگردهای مراقبه تکنیک های مدیتیشن روش‌ها و شگردهای مراقبه شری چینموی امیرحسین آهنگ های مدیتیشن و یوگا
ادامه مطلب ...
فواید جادویی مراقبه و مدیتیشن برای افزایش تمرکز و کاهش استرس و فشار خون
فواید مدیتیشن چیست؟
اگر بهانه اصلی شما برای انجام ندادن «مدیتیشن» مشغله فراوان و نداشتن زمان کافی است بدانید در میان افرادی که مشغولیت های بیشتری دارند، مدیتیشن به دلیل کاهش استرس، افزایش تمرکز و حتی ایجاد توانایی بیشتر برای ارتباط با دیگران، کارآیی بیشتری دارد.
مطالعات فراوان علمی انجام شده نشان داده که انجام مداوم مراقبه در میان افرادی که مشغولیت های ذهنی فراوانی دارند، می تواند همانند دادن یک زنگ تفریح مفید به ذهنی بسیار مشغول و نگران باشد. خصوصا در زمان هایی که مشغول انجام پروژه ای هستید که به تمرکز و خلاقیت فراوان نیاز دارد مدیتیشن می تواند کمک بیشتری به شما کند.
تاثیرات گذراندن لحظاتی در سکوت و آرامش با گذشت زمان برای تان آشکار خواهد شد و درخواهید یافت که این روند تا چه اندازه می تواند در جنبه های گوناگون زندگی تان تاثیر مثبت داشته باشد. با این تغییرات که عملکرد مغزتان را به صورت شگفت انگیزی تحت تاثیر قرار می دهند آشنا شوید
فواید جادویی مراقبه و مدیتیشن مدیتیشن دیدگاه های جدیدی به ما می دهد
بیرون رفتن با یکی از دوستان مان برای صرف شام، در یافتن دیدگاه های جدید در زندگی به ما کمک می کند اما همین دیدار می تواند به اضطراب و افسردگی مان نیز منجر شود. یکی از رسالت های اصلی مدیتیشن این است که ما را از چنین حس های منفی دور نگه دارد و به ما این فرصت را بدهد که احساسات و افکار خود در قبال مسائل اطراف مان را نظاره کنیم.
در مطالعه ای نشان داده شد که افراد مبتلا به افسردگی های شدید، با انجام مدیتیشن، احساس رضایت بیشتری در زندگی بدست آوردند و حال عمومی بهتری را نیز تجربه کردند.
مدیتیشن با سد کردن تمام عوامل مزاحم، به تمرکزمان کمک می کند
زمانی که برای دقایقی به اتاقی خلوتی می رویم و ذهن خود را خالی می کنیم، به ما کمک خواهد کرد که پس از آن به تمرکز بهتری دست پیدا کنیم.
یکی از متخصصان اعصاب به نام «ریچارد دیویدسون» از مرکز پژوهش های دانشگاه «ویسکونتین» به بررسی تاثیرات طولانی مدت انجام مدیتیشن پرداخته و نتایج کامل و تازه ای را بدست آورده. وی دو گروه و برخورد آنها در مقابل ایجاد یک صدای ناگهانی و مزاحمرا مورد مطالعه قرار داد.
آن گروهی که به انجام مدیتیشن عادت داشتند و یا حتی زمان طولانی از انجام تمرین های تمرکزی در آنها نمی گذشت، در برخورد با صدای مزاحم، عملکرد متفاوتی داشتند چرا که حواس این گروه با ایجاد آن صدای مزاحم در مقایسه با سایرین کمتر پرت شده بود.
مدیتیشن به کاهش استرس در کنار آمدن با احساسات منفی می انجامد
بسیاری از ما روزانه با نداهای مزاحم و نگران کننده در پس ذهن خود مواجه هستیم و در بیشتر مواقع نیز به جای کنار آمدن بر آنها، به افزایش این افکار مزاحم دامن نیز می زنیم.
مدیتیشن می تواند در این روند بسیار موثر باشد. مطالعات مرتبط انجام پذیرفته بر ۳۰۰۰ نفر نشان داد که انجام مدیتیشن، به کاهش احساسات و افکار مزاحم یاد شده کمک کرده، میزان افسردگی، اضطراب و همچنین دردهای جسمانی را نیز کاهش می دهد.
مدیتیشن به قوی تر شدن حافظه ما کمک می کند
پژوهش ها نشان داده که افرادی که به صورت دائم و حرفه ای به انجام مدیتیشن می پردازند، هوشیاری بیشتری دارند و در کنترل احساسات شان نیز موفق تر عمل می کنند. حتی در میان افرادی که تازه به مدیتیشن رو آورده اند، تغییرات موثری در ذهن مشاهده شده که از آن جمله افزایش حافظه، دیدگاه و سطح هوشیاری آنهاست.
باعث افزایش توانمندی ما در ارتباط با دیگران می شود
مطالعات ۱۲ ساله «دیوید ریچاردسون» در دانشگاه «ویسکونتین» و با بررسی عملکرد مغز افراد گوناگون اعم از مجرب و تازه کار در زمینه انجام مدیتیشن، نشان داد که افرادی که مدیتیشن می کنند توانایی همدلی با سایرین را دارند و این توان در میان افرادی که سابقه طولانی تر در انجام مدیتیشن دارند به مراتب بیشتر است.
افرادی که به طور دائم مدیتیشن می کنند، فشار خون پایین تری دارند
مطالعات «کوین لوریا» از محققان انجمن قلب آمریکا نشان داده افرادی که به صورت مداوم مدیتیشن می کنند، از سطح استرس پایین تری برخوردار هستند و دلیل اصلی آن نیز سطح پایین هورمون های مرتبط با استرس است. این هورمون ها در صورت افزایش به تورم بدن و سایر مشکلات جسمانی از قبیل افزایش فشار خون می انجامند.
مدیتیشن کنندگان احساس خستگی کمتری می کنند
کمتر از چند ماه پیش و با آغاز سال نوی میلادی، محققان به بررسی و مطالعه یک هفته ای درمان های سکوت بر روی افراد بین ۲۴ تا ۷۶ سال مبادرت کردند. آنها به بررسی دو ماده شیمیایی در مغز به نام های «دوپامین» و «سروتونین» که متصدی تغییرات خلقی هستند پرداخته و اسکن هایی را قبل و بعد از انجام تمرینات سکوت از شرکت کنندگان این پژوهش گرفتند.
انجام این مطالعه نشان داد که وضعیت سلامت افراد در اثر کاهش سطح استرس و خستگی بهبود می یابد و میزان دو ماده شیمیایی فوق الذکر نیز با افزایش اندکی همراه است.
افرادی که مدیتیشن می کنند در مقایسه با سایرین کمتر و به ندرت بیمار می شوند
پژوهشگران افراد را به دو گروه تقسیم کردند. افراد یکی از این گروه ها به مدت هشت هفته و به طور منظم به انجام تمرین های مدیتیشن پرداختند. پس از گذشت این زمان به هر دو گروه، ویروس سرماخوردگی تزریق شد.
این پژوهش آشکار ساخت که بدن افرادی که مدیتیشن کرده بودند با ساخت آنتی بیوتیک هایی، بر علیه آن سرماخوردگی به مقابله برخاست و به افزایش سیستم ایمنی آنها انجامید. همین امر نیز سبب شد که افراد این گروه مقاومت بیشتری را در مقابل بیماری از خود نشان دهند.
انجام دائم مدیتیشن از آسیب های ژنتیکی جلوگیری به عمل می آورد
در پژوهشی که در میان افرادی که از سرطان جان سالم به در برده بودند و مراحل کامل انجام مدیتیشن را پشت سر گذاشته بودند، نشان داد که تلومرهای این شرکت کنندگان، برای مدت طولانی تری رشد یافته بود. تلومرها نوعی پروتئین پیچیده هستند که از «دی اِن اِی» ما مراقبت به عمل می آورند.
این مطالعه پیشنهاد می کند که کاهش استرس، می تواند به افزایش دوام تلومرها بیانجامد. با این حال باید پژوهش های بیشتری در این زمینه انجام شود تا نتایج قطعی از آنها حاصل شود. / روزیاتو
ادامه مطلب ...
تصاویری از طراحی اتاقِ مدیتیشن و مراقبه
[ad_1]وب‌سایت اتاق: مدیتیشن یا همان مراقبه و تمرکز از جمله موضوعاتی است که کمتر ما ایرانی ها به آن می پردازیم. نتیجه این کار نیز عدم توجه به وجود چنین مکانی در خانه و طراحی اتاق مدیتیشن در محل سکونت ما شده است. تمرکز و مراقبه می تواند بسیاری از مشکلات موجود در زندگی ما را حل کند و نباید از کنار آن به سادگی گذشت.
هر چه زندگی ما انسان ها با پیشرفت تکنولوژی پیچیده تر می شود، نیاز به دوری از این همه شلوغی و حواس پرتی و گذراندن اوقاتی هر چند اندک در آرامش و سکوت، در وجود ما انسانها بیش از پیش احساس می شود. البته که گشت و گذار و سفر در تعطیلات می تواند به کمک ما بیاید اما باید این را هم در نظر گرفت که این فرصت برای افراد شاغل خیلی کم اتفاق می افتد و اغلب هزینه زیادی را نیز در پی خواهد داشت.
دقیقا همینجاست که مبحث مراقبه و یوگا وارد میدان می شود، موضوعی که البته در چند سال گذشته بین مردم رواج یافته و از گوشه و کنار در این مورد چیزهایی می شنویم. انجام مراقبه و تمرکز حتی برای دقایقی کوتاه در طول روز می تواند به افزایش تمرکز، حالت، احساسات، سلامت و حتی قوای بدنی ما کمک شایانی کند. اما مانند هر چیز دیگری، یک مدیتیشن خوب و موثر نیاز به یک فضا و اتاق مناسب برای انجام این کار دارد؛ به همین خاطر در این مطلب تعدادی از جذاب ترین و زیباترین مدل های اتاق مدیتیشن جمع آوری شد تا ذهنیت بهتری نسبت به این اتاق حساس پیدا کنیم.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
کلماتی برای این موضوع
تصاویری از طراحی اتاقِ مدیتیشن و مراقبهوب‌سایت اتاق مدیتیشن یا همان مراقبه و تمرکز از جمله موضوعاتی است که کمتر ما ایرانی تصاویری از طراحی اتاقِ مدیتیشن و مراقبه …وب سایت اتاق مدیتیشن یا همان مراقبه و تمرکز از جمله موضوعاتی است که کمتر ما ایرانی ها تصاویری از طراحی اتاقِ مدیتیشن و مراقبه تصاویری از طراحی اتاقِ مدیتیشن و مراقبه تصاویری از طراحی اتاقِ مدیتیشن و مراقبه …وب سایت اتاق مدیتیشن یا همان مراقبه و تمرکز از جمله موضوعاتی است که کمتر ما ایرانی ها تصاویری از و دکوراسیون اتاق مراقبه و مدیتیشنمعماری طراحی دکوراسیون اتاق مراقبه مدیتیشن شما از نسخه قدیمی این مرورگر جذاب ترین و زیباترین مدل های اتاق مدیتیشن …طراحی اتاقِ مدیتیشن مدیتیشن یا همان مراقبه و تمرکز از و طراحی اتاق مدیتیشن جذاب ترین و زیباترین مدل های اتاق مدیتیشنطراحی اتاقِ مدیتیشن مدیتیشن یا همان مراقبه و تمرکز از جمله موضوعاتی است که کمتر ما پرطرفدار ترین و جذاب نرین رنگ اتاق خواب نوعروس …پرطرفدار ترین و جذاب نرین رنگ اتاق خواب اتاقِ مدیتیشن و مراقبه از طراحی مبل نیم‌سِت برای تصاویری از طراحی اتاقِ مدیتیشن و مدیتیشن یا همان مراقبه و و طراحی اتاق مدیتیشن برچسب ها اتاق مدیتیشناتاق مدیتیشن ها، گردشگری، آشپزی، سلامت، دکوراسیون، فرهنگ و هنر، موفقیت، دانش و طراحی منزل دکوراسیون اتاق خواب دکوراسیوناتاقخوابتصاویری از طراحی اتاقِ مدیتیشن و مراقبه وسایل از اتاق خوابتان از طراحی آموزش مدیتیشن مزایای انجام مدیتیشن و تمرینات از مدیتیشن به است نور اتاق ملایم و یا اتاق اتاقِ خصوصی تان را مِشکی کنید دکوراسیوناتاق خواب ها به دلیل خصوصی بودنشان می توانند به عنوان پالت رنگی و فضایی مراقبت از روشهای انجام مدیتیشن مراقبه و درمان اضطرابها …روشهای انجام مدیتیشن مراقبه و یک اتاق بزرگ نماید و از بند مدیتیشنمراقبه انرژی درمانیمدیتیشنمراقبهکتاب اصول طراحی و چیدمان برای مراقبه و مدیتیشن هم هست از اتاق بگذارید که دانلود کتاب آموزش مدیتیشن مدی تیشن نرم افزارهای طراحی و معنوی می شود مدیتیشن می شادمانی و رضایت بیشتری از مدیتیشن مجله‌های روز دنیا مدیتیشن و یکی از نویسندگان مجلات معروف یوگاست مراقبه و رایگان طراحی اهنگ های زیبا مخصوص مراقبه مدیتیشن کردناهنگ های زیبا مخصوص مراقبه مدیتیشن آبکش کردن و استفاده از لوازم طراحی یک مراقبه و مدیتیشن برای جذب فراوانی و ثروت و آرامشمراقبهومدیتیشنبرایمراقبه و مدیتیشن برای جذب استفاده مداوم از مراقبه، پویایی خاصی در فرد طراحی سایت مدیتیشن با موزیک منظور طراحی و شوند و نیز گروهی از مدیتیشن‌ها مدیتیشن و مراقبه یعنی
ادامه مطلب ...
آموزش مدیتیشن و شگردهای مراقبه
[ad_1]آموزش مدیتیشن (meditation) شامل طرز صحیح حالت قرارگیری، روشهای انجام مراقبه و دانستن انواع مراقبه‌ها است.با مدیتیشن حتی می‌توان وزن هم کرد.
آموزش مدیتیشن در خانه
مدیتیشن در اصل تاثیر متقابل انرژی و تمرکز است و این نیروهای فعال با مرحله ذهنی و قرار گرفتن حالت صحیح بدن هماهنگ است. پس در نتیجه در این روش وضعیت قرار گرفتن بدن و عمل بسیار مهم است. اگر طرز قرار گرفتن اندام‌های شما هماهنگ نباشد، احساس راحتی نمی‌کنید و حواستان پرت میشود. بدن شما باید در حالت رها شدن کامل باشد و در عین حال آگاه و هشیار باشید.
طرز صحیح قرار گرفتن در حالت مدیتیشن
میتوانید بایستید و یا راه بروید ولی از دراز کشیدن خودداری کنید. دراز کشیدن باعث بهم خوردن حالت ذهنی می‌گردد. همه چیز نامفهوم میشود و انسان در حالت خواب و بیداری قرار میگیرد. اگر ناراحتی جسمانی دارید به صوتی که بایستی دراز بکشید، سعی کنید در محلی قرار بگیرید که خوابتان نبرد یا میتوانید دستان خود را از آرنج خم کنید و رو به سقف، مچ‌ها را شل و رها نگه دارید این مساله باعث ایجاد انرژی کافی برای جلوگیری از خواب میشود.
نشستن روی صندلی
راحتترین روش نشستن این است که صاف بنشینید و سرتان را بالا نگه دارید. قبل از شروع مراقبه بهتر است کمی نرمش کنید تا عضلاتتان آرامش پیدا کند. این مساله بخصوص در مراقبه دراز مدت بسیار مهم است. اگر روی صندلی نشسته اید پاهای خود را روی هم نیندازید و دست به سینه نشینید، زیرا هر دو حالت مانع جریان خون در رگهای شما می شود. در نشستن روی صندلی به اصول زیر دقت کنید
- رانها را باید در تطابق با طول صندلی نگاه داشت و از عقب تا جلوی صندلی کشیده شده باشد.
- ارتفاع صندلی به اندازه ای باشد که کف پاها بطور کامل در تماس با کف اطاق باشند .
- ترجیحا درصندلی غیر فلزی و یا در ساختمان صندلی کمتر فلز بکار رفته باشد .
- در صورت امکان از صندلی دسته دار برای قراردادن دستها در روی آن استفاده شود .
- بهتر است محل نشستن دارای یک بالش نازک باشد ، شما باید روی این صندلی کاملا راحت باشید. این کار باعث می شود قسمت تحتانی شما در حالت تعادل قرار گیرد.
نشستن بر روی زمین
برخی از افراد ترجیح می دهند از وضعیت نشسته (اصطلاحاً بر روی زمین ) استفاده کنند. در اوایل کار بصورت خیلی ساده فقط چهار زانو بنشیند و پشت خود را به یک دیوار تکیه دهید. پاها را صاف به سمت بیرون بگذارید. یعنی یک پا را زیر ران مخالفش گذاشته و پای دیگر را روی قوزک پای اول قرار دهید. با این کار پا درحالت استراحت قرار میگیرد. ستون فقراتتان را صاف کنید. این نیمی از حرکت لوتوس است برای کشیدن و تنظیم کردن ستون فقرات می توانید دستها را بالای سر خود برده و کاملا به طرف بالا بکشید، تا ستون فقرات به بهترین وضعیت خود در حال کشیدگی قرار گیرد، وسپس دستها را پایین آورده روی زانوها بگذارید.
مدیتیشن در حال حرکت
- در صورتیکه بطرف شرق بنشینید رسیدن به وضعیت صحیح مدیتیشن کمی آسانتر خواهد بود .
- بهتر است مدیتیشن روزانه و هر روز در یک ساعت معین انجام شود.
- زمان مناسب صبحها پس از بیدار شدن از خواب و شبها قبل از وقت خوابتان باشد.
انواع روشهای مدیتیشن
مدیتیشن و روش ذهنی خود شامل مراقبه‌های ساختاری و بی‌ساختار میشود.
مدیتیشن ساختاری
مدیتیشن ساختاری آنهایی هستند که با دقت و ظرافت مشخص و در زمان معلوم برای فعالیتهای درونی خاص انجام می‌گیرند. مدیتیشن لوتوس و شمارش تنفس از این دسته هستند.
مدیتیشن ساختاری خود به سه دسته بیرونی، میانی و درونی تقسیم میشود. در نوع بیرونی تمرین با موضوعی بیرونی شروع میشود. روش تفکر یک مدیتیشن ساختاری بیرونی است. در این روش شی خاصی انتخاب میشود و در فاصله‌ای از چشمها قرار داده میشود، فرد باید تلاش کند نگاه خود را متمرکز بر شی نگه دارد و هر زمان که نگاهش منحرف شد، میتواند با جمله یا عبارتی مثل « خوب حالا برگرد به راهت »، دوباره نگاهش را روی شی متمرکز کند. نگاه نباید به یک نقطه خاص از شی متمرکز باشد، بلکه کل یک شی نگریسته میشود و به این طریق فرد ذهن خود را روی شی متمرکز نگاه می‌دارد.
روش تراوا ، نیلوفر آبی هزار برگ ، ذکر یامانترا ، من کیستم ، سماع صوفیه ، آگاهی حسی و پناهگاه امن از جمله روشهای ساختاری مدیتیشن هستند.
مراقبه بی‌ساختار
در روشهای بی‌ساختار ذهنی موضوع مشخصی انتخاب میشود و فرد تلاش می‌کند ذهن خود را معطوف به مسائل پیرامون این موضوع نگه دارد. موضوع انتخابی ممکن است یک کلمه باشد، یا یک عبارت یا یک سوال مشکل. هدف از این نوع روش آزاد کردن ذهن در یک زمینه مشخص است تا فرد بتواند در این زمینه رشد کند. هدفمندی و داشتن اراده در تمرکز روی موضوع آن را از افکار ساده و گیج کننده معمولی متمایز می‌سازد.
چگونه مدیتیشن را انجام دهیم؟
روش اول
با چشمان باز میتوانید از یک شمع روشن در مقابل خود استفاده نمائید و با تمرکز بر روی شعله آن، سعی کنید فقط به شعله نگاه کنید. به نور شمع و هاله دور آن توجه کنید و سعی کنید کمتر پلک بزنید و اگر افکار آمدند ، آرام آنها را از ذهنتان خارج کنید و مجددا تمرکز خود را به نور شمع دهید. اگر متوجه شدید فکری ذهنتان را مشغول کرده وشما توجه تان از شمع خارج شده به آرامی فکر را رها کنید و دوباره توجه خود را به نور شمع برگردانید
روش دوم
شگردهای مراقبه
مراقبه برای اراده‌ای قوی‌تر
بیخ شستت را سفت با انگشت سبابه‌ات بگیر و بکوش نبضت را تنها سر نوک شستت حس کنی. اینی که می‌زند، نیروی زندگی توست، نفس توست، تکلیف و واقعیت و روان و آماج توست. همه‌ی اینها در سر شست تو متمرکز می‌شوند. آنگاه ناخن شستت را در نگر بگیر و احساس کن که رویا و واقعیت تو در آنجا نهفته است. آنگاه اگر ایده‌ای داشته باشی، همه‌ی توان اراده‌ای را که می‌خواهی از شستت دریافت خواهی داشت. این را هم باید گفت که شست میتواند نشان دهد کسی نیروی اراده‌ی خوبی دارد یا نه. اگر بیخ شست کسی نازک باشد، وی باید از نیروی ارده‌ی خوبی بهره‌مند باشد. هر چه این نازکی هویداتر باشد، آن کس باید نیروی اراده‌ی نیرومندتری را دارا باشد.
مراقبه پایین آوردن وزن
تو می‌توانی هر روز برای لاغر شدن مراقبه کنی. تا آغاز به مراقبه می‌کنی، باید تصور کنی یک پر هستی. می‌توانی یک پر را پیش روی خود بگذاری و حس کنی همان پر هستی. نیروی تصورت را به کار بگیر. تصور، واقعیت در جهان دیگر است. اگر نیروی اراده‌ی متمرکزت را سوی پر کنی و اگر بتوانی با آگاهی پر یکی شوی، می‌توانی وزنت را کم کنی، توفیری هم ندارد چه می‌خوری. تو که نمی‌خواهی به سبکی پر بشوی- روشن است که نمی‌خواهی! این پر تنها یک نماد است. پر، سبکی را نمادین می‌کند. اگر بتوانی تصوری نیرومند را در خردت پدید آوری و خود را سبک بدانی، خردت خودبه‌خود به هستی فیزیکی تو فشار می‌آورد. تصور، نیرویی بسیار توانمند است. نیروی تصورت به تو یاری خواهد کرد.
مدیتیشن‌ها و مراقبه‌های فراوانی مانند مراقبه روی قلب، مراقبه با تنفس از راه بینی، مراقبه روی سادگی، خلوص، پاکی و... وجود دارد که هر یک از آنها مریدان و طرفداران خود را دارد که میتوانید با استفاده از آنها به آرامش و تعالی روح خود برسید.
گردآوری: مجله اینترنتی ستاره
روش‌ها و شگردهای مراقبه: شری چینموی/ امیرحسین اکبری شالچی
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
روش ها و شگردهای مراقبه تکنیک های مدیتیشن …روش ها و شگردهای مراقبه تکنیک های مدیتیشن روش‌ها و شگردهای مراقبه شری چینموی روش ها و شگردهای مراقبه تکنیک های مدیتیشن عــاقــلان داننــد روش ها و شگردهای مراقبه تکنیک های مدیتیشن روش‌ها و شگردهای مراقبه شری چینموی امیرحسین آهنگ های مدیتیشن و یوگا
ادامه مطلب ...