۱۰ فرمول ساده برای چکاپ شخصی

[ad_1]

، لازم است هر ساله حداقل یک مرتبه برای انجام چکاپ کلی به پزشک مراجعه کنید اما اگر جزو این دسته نیستید، توصیه می‌کنیم حداقل به این ۱۰ کار ساده عمل کرده و خود را چکاپ شخصی کنید تا از سلامت‌تان مطمئن شوید. 

۱. به خودتان نگاهی بیندازید:
هر ۳ یا ۴ ماه خودتان به شخصه یا همراه با یکی از اعضای خانواده نگاهی به پوست دست، پوست‌سر، نوک انگشتان، اطراف ریشه ناخن و زیر بغل خود بیندازید. بروز هرگونه تغییر شکل با تغییر رنگ در خال‌ها یا روی پوست و ظهور لک‌های قرمز به این معنی است که لازم است با پزشک متخصص مشورت کنید.

۲. علایم خستگی را جدی بگیرید:
آیا معمولا بدون ساعت زنگ‌دار نمی‌توانید صبح‌ها بیدار شوید؟ بعد از ظهرها احساس خستگی مفرط می‌کنید؟ بعد از ظهر معمولا چرت می‌زنید؟ اگر جواب شما به هر یک از این سوالات مثبت است، احتمالا دچار کمبود خواب هستید پس توصیه می‌کنیم شب‌ها ۸ ساعت کامل بخوابید و اگر با این وجود باز هم دچار کم‌خوابی بودید به پزشک مراجعه کنید.

۳. بعد از ۵۰ سالگی هر سال یک بار:
انجام این کار به ویژه به خانم‌ها برای پیشگیری از ابتلا به ناراحتی‌های ماهیچه‌ای اسکلتی مثل پوکی‌استخوان توصیه می‌شود. کوتاه شدن قد می‌تواند خود نشانه کمبود مواد معدنی در استخوان‌ها باشد و لازم است در رابطه با آن پس از انجام آزمایش تراکم استخوان با پزشک مشورت کرد.

۴. به رنگ ادرار توجه کنید:
روشن بودن او را به آن معنی است که شما در سلامت کامل به سر می‌برید اما اگر رنگ ادرار تیره یا بدبو شد به این معنی است که شما به اندازه کافی آب نمی‌نوشید. اگر بعد از نوشیدن مقدار کافی آب این حالت همچنان باقی بود، لازم است با پزشک خود مشورت کنید. اگر رنگ ادرار شما زرد روشن است شاید به دلیل مصرف ویتامین B موجود در مکمل‌های غذایی یا مولتی‌ویتامین‌ها باشد، پس خیلی نگران نشوید.

۵. بعد از ورزش نبض خود را چک کنید:
طبق تحقیقی که اخیرا در مجله پزشکی انجمن آمریکا به چاپ رسیده است احتمال بروز سکته قلبی طی ۱۰ سال در زنانی که پس از ورزش کردن ضربان نبض آنها پایین‌تر از حد معمول است ۲ برابر بیش از این احتمال در سایر زنان است. به شما توصیه می‌کنیم حتما یک تست ورزش‌ بدهید. (۲۰ دقیقه پیاده‌روی تند یا دو) و شمارش نبض خود را ۱۵ ثانیه بعد از متوقف کردن فعالیت داشته باشید. عدد به دست آمده به علاوه ۴ تعداد ضربان قلب شما را نشان می‌دهد. بعد ۲ دقیقه استراحت کنید و مجددا شمارش نبض خود را داشته باشید و آن را با 4 جمع کنید. عدد به دست آمده دوم را از عدد اول کم کرده و اگر عدد جدید کمتر از ۵۵ بود، با پزشک خود تماس بگیرید.

۶. اگر مبتلا به دیابت هستید، مراقب پاها‌یتان باشید:
پاهای افراد مبتلا به دیابت معمولا دچار خشکی، پوسته‌پوسته شدن، زخم و عفونت می‌شود.
از آنجا که احساس درد در این افراد کمتر است، لازم است بیشتر مراقب پاهای خود باشند و روزانه به آنها نگاهی انداخته و آنها را چک کنند.

۷. به طور مرتب فشار خون خودتان چک کنید:
متخصصان پیشنهاد می‌کنند از ۱۸ سالگی به کمک دستگاه‌های سنجش فشارخون خانگی فشارخون خود را اندازه بگیرید. این باعث می‌شود سریعا متوجه افزایش فشارخون خود بشوید و به پزشک مراجعه کنید.

۸. از نظر قلبی چکاپ کامل بدهید:
به شرطی قلب و عروق سالمی خواهید داشت که از آن مراقبت کنید. در صورتی که گمان می‌کنید امکان احتمال سکته قلبی در شما وجود دارد مثلا مبتلا به چاقی هستید، ورزش نمی‌کنید، سیگار می‌کشید، کلسترول خون‌تان بالاست، فشارخون بالا دارید یا مبتلا به دیابت هستید، به پزشک مراجعه کرده و از او بخواهید یک چکاپ کامل قلب شامل آزمایش خود، نوار قلب، اندازه‌گیری فشارخون، تست ورزش و... برای شما تجویز کند.

۹. شانه سرتان را هر روز صبح نگاه کنید
اگر احساس می‌کنید ریزش موی‌تان زیاد شده از پزشک بخواهید یک آزمایش خون برایتان تجویز کرده و میزان آهن خون‌تان را چک کند. جالب است بدانید کمبود آهن می‌تواند یکی از دلایل ریزش مو باشد. کم‌کاری تیرویید هم از جمله دیگر دلایل آن است.

۱۰. شیوه زندگی سالم را رعایت کنید:

میوه و سبزیجات سالم و تازه بخورید. به اندازه و مرتب ورزش کنید و استراحت را از یاد نبرید. تغذیه درست، استراحت کافی و اکشیژن‌رسانی به بدن ۳ کلید طول عمر است. مراقب باشید تمامی گنج‌های به دست آمده به کمک این ۳ کلید را با مصرف زیاد شکلات، سیگار کشیدن به باد ندهید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
دانلود نرم افزار تایپ فرمول های ریاضینرم افزار ابزاری قدرتمند برای ویندوز می باشد که به شما اجازه می دهد به راحتی نماد سی و شش روش برای جذابیت بیشتر زنانسایر مطالب زنان ، مردان ، کودکان فواید مصرف ماهی برای درمان نازایی مردان چاقی شکمی آشنایی با تست ورزش اگر می خواهید با پزشکان سایت مشورت کنید، اینجا را کلیک کنید برای شرکت در بحث های دانلود نرم افزار پرنیان، تقویم جدیدترین نسخه و نسل جدید سیستم عامل ویندوز بوده که به تازگی منتشر و جایگزین بیماری،درمان بیماری،علائم بیماری،انواع بیماریدرمان …بهترین راه برای پولدار شدن حتما ببینید عشق و شهوت نیاز جنسی مشهد هر شب هزار تومان متیس بلاگنور ایمان توضیحات متیس بلاگنورایمانتوضیحاتشما می توانید با استفاده از فرم تماس و ارسال آن با مِتیس بلاگ تماس بگیرید اینجا کلیک گفت وگوبارئیس ایثارگران سپاه؛ایثارگران سپاه …آقای سردار شریفی آیا شما برای رزمندگان و جانبازان بسیجی هم توانسته‌اید مانند هم درجه مقالات پزشکی و بهداشتی،توصیه های پزشکی ، …اخبار پزشکی مقالات پزشکی شناخت بیماری ها علائم بیماری ها درمان بیماری ها بیماری بهترین زمان برای مصرف گلوتامین و کراتین …آخرین ارسالی های انجمن ادکوان برنامه فیتنس خانم ها ارسال شده در دانلود نرم افزار تایپ فرمول های ریاضی نرم افزار ابزاری قدرتمند برای ویندوز می باشد که به شما اجازه می دهد به راحتی نماد های توصیه برای افزایش حجم عضله پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ ۷ توصیه برای افزایش حجم عضله تستوسترون هورمون مردانه ای است که از رشدش ماهیچه حمایت می کند همه در هم پرتال جامع سلامتی پزشکی آشپزی کودکان بارداری فال و طالع‌بینی ۹۴ برای تمام ماه های سال طالع‌بینی ۹۴ فروردین ماه این ماه پول قابل توجهی برنامه شش هفته‌ای افزایش حجم با تأکید بر ۱۰ حرکت حجم‌ساز فرشاد پاسخ در تاریخ آذر ۱۵ام ۱۳۹۳ ۱۰۲۲ سلام یه نگاه به رزیم غذاییت کن مطمئنا کم کاستی داره بیماری،درمان بیماری،علائم بیماری،انواع بیماریدرمان بیماری ها بهترین راه برای پولدار شدن حتما ببینید عشق و شهوت نیاز جنسی مشهد هر شب هزار تومان مدت دانلود نرم افزار پرنیان، تقویم هجری راهنمای دانلود اگر نرم افزار مدیریت دانلود ندارید، قبل از دانلود هرگونه فایلی، یک نرم متیس بلاگنور ایمان توضیحات متیس بلاگ نورایمانتوضیحات سلام بقول سعدی شاعر بزرک از دست وربان که براید کز عهده شکرش بدر اید این شعررا من میخواهم خانوووووووومی دوستت دارم باز هم بلوغ سن بلوغ، دورانی است که بسیاری از والدین فرزندان خود را تنبل می‌نامند بانک اطلاعاتی در مورد بیماریها مقالات ← فهرست تاپیک باز با تشکر از عزیز برای آغاز تاپیک و قرار دادن مطالب ارزشمند در ادامه فهرست تاپیک غذای ساده برای شام الگو شلوار ساده برای کودک مدل موی ساده برای مهمانی فرش کاشان ساده برای مسجد کاردستی ساده برای کودکان راه های ساده برای مردن ماسک ساده برای پوست چیدمان ساده برای پذیرایی

لینک منبع :۱۰ فرمول ساده برای چکاپ شخصی

10 فرمول ساده برای چکاپ شخصی - کلینیک آنلاین پزشکی www.behpu.com/article/details/.../10-فرمول-ساده-برای-چکاپ-شخصی‎Cachedلازم است هر ساله حداقل یک مرتبه برای انجام چکاپ کلی به پزشک مراجعه کنید اما اگر معمولا جزو آن دسته از افراد که این کار را انجام می ‌دهند، نیستید، توصیه می ‌کنیم ... 10 فرمول ساده برای چکاپ شخصی در منزل | بهداشت نیوز behdashtnews.ir/fa/.../10-فرمول-ساده-برای-چکاپ-شخصی-در-منزل/‎Cached29 ژوئن 2017 ... با انجام چند فرمول ساده در منزلتان میتوانید از خود چکاپ کلی انجام دهید و از سلامت خود باخبر شوید. 10 فرمول ساده برای چکاپ شخصی - تبیان article.tebyan.net/119005/10-فرمول-ساده-برای-چکاپ-شخصی‎Cached16 مارس 2010 ... می ‌گویند لازم است هر ساله حداقل یک مرتبه برای انجام چکاپ کلی به پزشک مراجعه کنید اما اگر معمولا ... 10 فرمول ساده برای چکاپ شخصی در منزل - فرتاک نیوز | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/40757742 29 ژوئن 2017 ... 10 فرمول ساده برای چکاپ شخصی در منزل. لازم است هر ساله حداقل یک مرتبه برای انجام چکاپ کلی به پزشک مراجعه کنید اما اگر جزو این دسته نیستید، ... ۱۰ فرمول ساده برای چکاپ شخصی - تبلیغات - به alvarssport-blogfa-com.bigkaraj-rzb-ir.parsblogs.ir/.../۱۰+فرمول+ساده+برای+چکاپ+شخصی.html ۱۰ فرمول ساده برای چکاپ شخصی. ۱۰ فرمول ساده برای چکاپ شخصی 1) به خودتان نگاهی بیندازید:هر ۳ یا ۴ ماه خودتان به شخصه یا همراه با یکی از اعضای خانواده نگاهی به ... ۱۰ فرمول ساده برای چکاپ شخصی - تبلیغات song-code-blogfa-com.defaeestu.v3b.ir/.../۱۰+فرمول+ساده+برای+چکاپ+شخصی.html‎Cached۱۰ فرمول ساده برای چکاپ شخصی. ۱۰ فرمول ساده برای چکاپ شخصی 1) به خودتان نگاهی بیندازید:هر ۳ یا ۴ ماه خودتان به شخصه یا همراه با یکی از اعضای خانواده نگاهی به ... ۱۰ فرمول ساده برای چکاپ شخصی - خانه 001388-blogfa-com.nahamta.ir/.../۱۰+فرمول+ساده+برای+چکاپ+شخصی.html‎Cached۱۰ فرمول ساده برای چکاپ شخصی. ۱۰ فرمول ساده برای چکاپ شخصی 1) به خودتان نگاهی بیندازید:هر ۳ یا ۴ ماه خودتان به شخصه یا همراه با یکی از اعضای خانواده نگاهی به ... ۱۰ فرمول ساده برای چکاپ شخصی - نتایج جالب و متفاوت jegol jegol.ir/article/۱۰-فرمول-ساده-برای-چکاپ-شخصی/ ۱۰ فرمول ساده برای چکاپ شخصی، ۱ به خودتان نگاهی بیندازید هر ۳ یا ۴ ماه خودتان به شخصه یا همراه با یکی از اعضای . ۱۰ فرمول ساده برای چکاپ شخصی ۱۰ فرمول ساده ... 10 فرمول ساده برای چکاپ شخصی در منزل - بهداشت نیوز - شهرخبر www.shahrekhabar.com/medical/149870988043938‎Cachedبا انجام چند فرمول ساده در منزلتان میتوانید از خود چکاپ کلی انجام دهید و از سلامت خود باخبر شوید. - بهداشت نیوز. ۱۰ فرمول ساده برای چکاپ شخصی در منزل | خبرگزاری تدبیر و امید ... parsipoo.ir/news/.../۱۰-فرمول-ساده-برای-چکاپ-شخصی-در-منزل/‎Cached30 ژوئن 2017 ... لازم است هر ساله حداقل یک مرتبه برای انجام چکاپ کلی به پزشک مراجعه کنید اما اگر جزو این دسته نیستید، توصیه می کنیم حداقل به این 10 کار ساده ...

فرمول ساده برای چکاپ شخصی