مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....روشهای درمان افسردگی بدون مصرف دارو
[ad_1]
افسردگی چیست و چرا اتفاق می‌افتد؟
حس افسردگی به مراتب قوی‌تر و نامطلوب‌تر از دوره‌های کوتاه مدت یأس و ناراحتی است که همه ما گاه و بی‌گاه با آن مواجه می‌شویم. معمولا بسیار طولانی مدت میشود و میتواند روزها، هفته‌ها و حتی ماه‌ها طول بکشد. عوامل مختلفی در بروز افسردگی تاثیرگذار هستند مثل: شرایط زندگی ، اتفاقات ناگوار ، بیماری‌های جسمی ، وراثت ، جنسیت (زنان بیشتر از مردان مستعد افسردگی هستند) و مصرف الکل یا مواد مخدر.چطور افسردگی را درمان کنیم؟
برای درمان افسردگی علاوه بر مراجعه به پزشک یا روانپزشک و مصرف داروهایی در این زمینه کارهای دیگری هم می‌توان در کنار آنها انجام داد. تغییر در رفتار، فعالیت‌های جسمانی، شیوه زندگی و حتی تغییر تفکر و نگرش شما از جمله مهمترین حربه‌های ذاتی است که برای غلبه کردن بر افسردگی در اختیار دارید. افسردگی باعث میشود که آنطور که باید و شاید نتوانید از زندگی لذت ببرید، ولی بخش عمده‌ای از درمان آن بر عهده خود شما است، می‌توانید روح و روان خود را برای درمان و رهایی از افسردگی یاری کنید و یا آن را به حال خود تنها بگذارید و وضعیت را بدتر کنید. انجام این نکات می‌توانند در درمان افسردگی بدون استفاده از دارو بسیار مفید باشند:خودتان را مشغول کنید
همه ما احتیاج داریم خود را به کاری مشغول کنیم. اگر برای حل مشکلات دیگران تلاش کنید کمتر به خودتان می‌اندیشید. افرادی که دچار افسردگی شده‌اند نیازمند یک برنامه برای انجام فعالیت‌های روزانه و در واقع ایجاد یک روزمرگی هستند. یکی از اثرات منفی افسردگی این است که فرد برنامه و ساختار طبیعی زندگی‌اش را از دست می‌دهد و روزها یکی پس از دیگری هدر می‌روند. ایجاد یک برنامه روتین و منظم باعث میشود که شما بتوانید به زندگی طبیعی قبلی خود بازگردید.
ورزش کنید
یکی از روش‌هایی که به درمان افسردگی کمک زیادی میکند ورزش است. ورزش بر روی مواد شیمیایی مغز تأثیر می گذارد. ورزش کردن باعث میشود ماده شیمیایی به نام اندورفین در بدن شما ترشح شود که ماده شادی‌زا می‌باشد. تمرینات ورزشی همچنین در دراز مدت نیز مزایای زیادی برای افراد افسرده دارند. فعالیت بدنی و ورزش به صورت منظم باعث میشود مغز عملکرد بهتری داشته باشد و فرد بیشتر مثبت‌اندیش باشد و افکار منفی را از خود دور کند. حتی چند بار پیاده‌روی در هفته میتواند کمک بسیاری به نشاط روحی شما کند.
خوب بخورید
سعی کنید خوب بخورید، وعده غذایی متوازنی داشته باشید. هیچ رژیم غذایی جادویی برای درمان افسردگی وجود ندارد ولی توجه کردن به آنچه که می‌خورید ایده خوبی است. شواهدی وجود دارند که بر اساس آنها غذاهای حاوی اسیدچرب امگا۳ نظیر ماهی سالومون و تون، و همچنین غذاهای حاوی اسیدفولیک نظیر اسفناج و آووکادو و سبزیجات و میوه‌جات تازه می‌توانند در درمان افسردگی مؤثر باشند.
خودتان و دیگران را ببخشید
گاهی انسان بر اثر ارتکاب گناه دچار افسردگی میشود ولی یادتان نرود که خداوند مهربان و توبه‌پذیر است. شما نیز باید خودتان را ببخشید. خشم نیز احساس سرخوردگی را به همراه دارد و این احساس به افسردگی منجر میشود اگر اشتباهات دیگران را ببخشید علاوه بر اینکه کمک زیادی به روند درمان افسردگی خود میکنید احساس آرامش خواهید کرد.
هدف داشته باشید
اهداف کوچک تعیین کنید، اهدافی که می‌دانید می‌توانید آنها را انجام دهید و در آنها موفق باشید، برای مثال تمیز کردن اتاقتان و یا آب دادن باغچه و هر کار کوچک دیگر. این کار باعث میشود به مرور زمان احساس بهتری در خود پدید آورید و با اضافه کردن اهداف بیشتر به مرور زمان، به زندگی طبیعی خود بازگردید و با این کار به درمان افسردگی خود کمک کنید.
از یاد خدا غافل نشوید
یادتان باشد هیچ کس به اندازه خداوند نسبت به مردم دلسوزی ندارد. هرگز نتایج مثبت دعا خواندن را نادیده نگیرید. دعا خواندن راه بسیار خوبی برای حرف زدن با خداوند است و یکی از بهترین راههای ضدافسردگی محسوب میشود.
به اندازه کافی بخوابید
خواب کافی و منظم تاثیر زیادی در درمان افسردگی دارد. با قاطعیت می‌توان گفت کم خوابی یکی از عواملی است که میتواند روند افسردگی را بدتر کند. در این شرایط بهتر است در روند زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید. به عنوان مثال سعی کنید هر روز صبح سر ساعت معینی از خواب بیدار شوید، در طول روز چرت نزنید تا بتوانید شب راحت‌تر بخواب بروید. هنگام خواب تمام عواملی را که می‌توانند حواس شما را پرت کنند از خود دور کنید، برای مثال حداقل یک ساعت قبل از خواب به سراغ تلویزیون یا کامپیوتر نروید. به مرور زمان با رعایت این نکات متوجه خواهید شد که برنامه خواب شما بهتر شده است.
بخندید
به منظور درمان افسردگی خودتان به تماشای فیلم‌های کمدی و مطالعه کتاب‌های سرگرم‌کننده بپردازید. بهترین کار این است که به همراه دوستانتان بخندید. خندیدن روی مواد شیمیایی مغز تأثیر مثبت می‌گذارد و باعث میشود احساس خوبی پیدا کنید.
امیدوار باشید
از دست ندادن روحیه و مبارزه با افکار منفی بخش بزرگی از درمان افسردگی را برعهده دارد، چرا که این بیماری، یک بیماری روحی و روانی است. بخاطر داشته باشید که شما تجربه‌ای را پشت سر می‌گذارید که عده زیادی سپری کرده‌اند. شما به تدریج این دوره را پشت سر می‌گذارید، گرچه ممکن است باور این موضوع برایتان مشکل باشد اما افسردگی میتواند تجربه مفیدی باشد. میتواند شما را به شخصی سرسخت‌تر و قوی‌تر تبدیل کند که می‌توانید وضعیت‌ها و روابط افراد را شفاف‌تر ببینید و درک بهتری از روابط بین افراد داشته باشید شما ممکن است قادر به اخذ تصمیمات و تغییرات مهمی در زندگی خود باشید که قبلاً از آن اجتناب می‌کردید.
کارهای جدید را امتحان کنید
وقتی شما افسرده باشید، احساس رخوت و بی‌حوصلگی دارید؛ برای همین بهتر است کارهای جدیدی انجام دهید تا برای خود تنوع ایجاد کنید. برای مثال به موزه بروید. کتابی را که قبلا خوانده‌اید انتخاب کنید و دوباره مطالعه کنید ولی اینبار در پارک و یا فضای آزاد! به کلاس‌های متفاوت بروید و از محیط خانه و تنهایی کمی فاصله بگیرید. هنگامی که خود را در معرض انجام کارهای جدید قرار می‌دهید مواد شیمیایی در مغز شما ترشح می‌شوند. تغییر و افزایش این مواد که دوپامین نام دارند باعث احساس لذت، شادی و یادگیری میشود. بنابراین برای تسریع در روند درمان افسردگی دست از تلاش کردن نکشید و سعی کنید هر کاری را که به شما احساس خوبی می‌دهد را انجام دهید.
گردآوری: مجله اینترنتی ستاره
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
روشهای درمان افسردگی بدون مصرف داروامیدوار باشید از دست ندادن روحیه و مبارزه با افکار منفی بخش بزرگی از درمان افسردگی را روشهای درمان افسردگی بدون مصرف دارو وی طبدرمانافسردگی چیست و چرا اتفاق می‌افتد؟ حس افسردگی به مراتب قوی‌تر و نامطلوب‌تر از دوره روشهای درمان افسردگی بدون مصرف دارو…بهداشت روان و مصرف داروها از درمان افسردگی را بدون استفاده از دارو روش های درمان افسردگی بدون مصرف دارو افسردگی …روش های درمان افسردگی بدون مصرف دارو افسردگی یکی مصرف دارو روش های درمان جدیدترین راه درمان افسردگی بدون مصرف دارودرمانافسردگیدرمان افسردگی بدون مصرف دارو با این روش راههای درمانی زیادی برای اختلال های مربوط به روش درمان افسردگی بدون دارودرمان بیماری‌ها۱۰ روش درمان افسردگی بدون دارو چگونه افسردگی را بدون مصرف دارو درمان روشهای درمان افسردگی بدون دارو درمان افسردگی بدون دارو تسکین گاهی مصرف ضد افسردگی ها روش های ساده جذب درمان افسردگی بدون دارو درمان افسردگی بدون دارو از روش های غیر دارویی درمان سوء مصرف مواد و درمان ۱۲ راه درمان افسردگی بدون مصرف دارو سلامانهسرویس سلامت روان۱۲ راه درمان افسردگی بدون مصرف ۱۲ راه درمان افسردگی بدون مصرف دارو سلامانه درمان افسردگی بدون داروی افسردگی و برخی روشهای دور از با وجود مصرف دارو درمان افسردگی بدون آشنایی با داروهای ضد افسردگی و عوارض آنها، درمان افسردگی افسردگی و ، عارضه های کمبود ویتامین بهترین راه درمان افسردگی بدون دارو افسردگی فصلی چیست؟ بیماری وسواس و درمان بدون دارو خبرنگاری شغل انبیاست شهرام بیماری وسواس وسواس یک بیماری شناخته شده در علم روانپزشکی است که مطابق آمارها حدود ۱٫۵ مصرف دارو وقتی ضرر آنتی بیوتیک بیشتر از نفعش است آنتی بیوتیک ها بی نهایت مفید هستند، زیرا باکتری های افسردگی درمان افسردگی برای افسردگی امروزه افسردگی به یک بیماری بسیار شایع و جدی تبدیل شده است، از نظر علم روانشناسی و پزشکی تمام شد افسردگی برای شروع اثرات درمانی این دارو حداقل دو هفته زمان لازم است به علت اثرات خواب‌الودگی آن جوش صورت یا آکـنه – علل ، علایم ، درمان مرجع کامل اطلاعات جوش صورت یا آکـنه مقدمه ضایعاتی که در اثر بسته شدن مجاری غدد چربی در صورت، گردن، پشت، شانه داروسازی پزشکان ایران با نزدیک شدن به شبهای امتحان خوردن دارو برای برخی از دانشجوها و دانش آموزان تبدیل به یک میان برونشیت علائم، روش های جلوگیری و درمان مردمان برونشیت به آماس و التهاب گذرگاه هوا بین بینی و ریه ها گفته می شود این بیماری به نای و نایژه روشی جدید برای درمان افسردگی ایران ناز افسردگی اقسام گوناگون دارد، شایع ترین آن افسردگی کبیر است که فرد مبتلا به آن گاهی شاد و
لینک منبع :روشهای درمان افسردگی بدون مصرف دارو