چرا عضلات شما رشد نمی کند؟

[ad_1]

خبرگزاری آریا -
زمانی که به شدت بر روی انجام تمرینات ورزشی تمرکز می‌کنید انتظار دارید نتایج حاصل از آن را مشاهده کنید. اگر نتوانید به نتایج مدنظر خود برسید خیلی زود خسته می‌شوید. همانطور که می‌دانید استفاده مستمر از خدمات باشگاه‌ها یا کار کردن با یک مربی شخصی می‌تواند بسیار پر هزینه باشد. به همین خاطر باید مطمئن شوید که در کنار تمرینات ورزشی نکات دیگری را رعایت می‌کنید. با انجام چند ترفند ساده قادر خواهید بود عضلات خوبی بسازید و چربی‌ها را آب کنید. در این مقاله قصد داریم اشتباهاتی را که افراد در این زمینه انجام می‌دهند را مرور کنیم و به جای آن کارهایی که می‌توانید برای به دست آوردن نتایج بهتر انجام دهید را بیان کنیم. پس همراه ما باشید.
تکرارهای شما همه اشتباه هستند:
زمانی که از تمرینات قدرتی استفاده می‌کنید، ممکن است بخواهید سه ست استاندارد را به صورت 10 الی 12 بار در هر تمرین ورزشی تکرار کنید. اما چنین تفکری شما را از رسیدن به هدفتان باز می‌دارد. با اینکه تحقیقات و مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که تعداد بهینه تکرارها در به حداکثر رساندن ساخت عضلات حدود 6 الی 12 تکرار در هر ست است اما این موضوع بدین معنی نیست که همه آموزش‌های شما باید این چنین باشد. محدوده تکرار کمتر( 1 الی 5 تکرار در هر ست) را با استفاده از وزنه‌های سنگین و نیز محدوده تکرار بیشتر ( 18 الی 12 تکرار) را با وزنه های سبک تر انجام دهید. تنوع در تکرارها برای بهینه سازی رشد و توسعه عضلات بسیار موثر است.
از کربوهیدارت کافی یا به طور کلی کالری مناسب استفاده نمی‌کنید:
بیشتر افراد برای ساخت عضلات خود تنها بر روی مصرف پروتئین تمرکز می‌کنند اما به خاطر داشته باشید که این کار به تنهایی پاسخگو نخواهد بود. نداشتن کربوهیدرات‌های کافی در رژیم غذایی می‌تواند درد سر ساز باشد. مصرف کربوهیدرات کافی برای ساخت عضلات لازم و ضروری است. کربوهیدرات ها نه تنها برای سوخت رسانی در طول تمرین ورزشی ضروری است بلکه می‌تواند انرژی لازم برای ساخت عضلات را فراهم کند و به ساخت دوباره بافت عضلات کمک نماید. ساخت دوباره بافت عضلات بخش ضروری رشد عضلات است که بیشتر افراد آن را نادیده می‌گیرند.
تمرین ورزشی شما تنوعی ندارد:
انجام پرس سینه و اسکوات به صورت یکسان نمی‌تواند کارساز باشد. اگر روزانه تمرینات ورزشی یکسانی انجام دهید به هدف خود یعنی ساخت عضلات قوی نخواهید رسید. برای اینکه بتوانید رشد عضلات را تحریک کنید باید از تمرینات ورزشی متنوع استفاده نمایید. بهترین روش برای انجام اینکار استفاده از تمرینات ورزشی متفاوت است.
تمرینات کاردیوی زیادی انجام می‌دهید:
اگرچه استفاده از تمرینات ورزشی کاردیو می‌تواند ضربان قلب را افزایش دهد و به سلامت قلب کمک کند اما انجام بیش از حد تمریناتی همچون دویدن، شنا کردن یا سایر تمرینات کاردیو می‌تواند بافت‌های عضلات را بسوزاند. اگر در ساخت عضلات مشکل دارید، سعی کنید تمرینات کاردیو را هفته ای دوبار انجام دهید. اگرچه این موضوع به نظر متضاد می رسد اما می‌تواند نتایج موجود را بهبود ببخشد.
همچنین بخوانید: بهترین تمرینات کاردیواز وزنه‌های سنگین استفاده نمی‌کنید:
ساخت عضلات یکی از تغییرات بیولوژیکی مهمی است که نیازمند محرک‌هایی برای انجام اینکار است. این موضوع بدین معنی است که شما باید شدت تمرینات خود را بیشتر کنید تا به بدن کمک کند ساخت عضلات را آغاز نماید. نکته کلیدی این است که استفاده از وزنه‌های بیشتر می‌تواند موثر باشد. مهم نیست در هفته چند بار ورزش می‌کنید یا چقدر در این مسیر ثابت قدم هستید، اگر خودتان را در این تمرینات به چالش نکشید، نمی‌توانید عضلات مورد نیاز خود را بسازید. سه ست از تمرینات ورزشی را که دوست دارید انجام دهید، بین هر ست 90 ثانیه استراحت کنید.
در طول تمرینات ورزشی خود به بدنتان توجه نمی‌کنید:
اگر فکر می‌کنید هوشیاری و آگاهی در مورد بدن تنها در تمریناتی همچون یوگا ضروری است اشتباه می‌کنید. اگر به صورت ذهنی نتوانید کنترلی بر روی بدن داشته باشید قادر نخواهید بود عضلات قوی بسازید. دفعه بعد اگر خواستید وزنه بردارید، بر روی عضلات خود تمرکز نمایید و همه حواس خود را در این ناحیه جمع کنید. اینکار به شما کمک می‌کند تمرینات ورزشی خود را به درستی انجام دهید. این موضوع نیز بدین معناست که عضلات بهتر و بیشتری خواهید داشت. زمانی که می‌خواهید اینکار را یاد بگیرید و تمرین کنید، بهتر است از وزنه‌های سبک تر بهره مند شوید. در این میان از کشش‌های استاتیک و فعال همچون یوگا در برنامه ورزشی خود استفاده کنید.
استراحت کافی ندارید:
اگر خواب کافی نداشته باشید و به طور مکرر تمرین کنید،توانایی ساخت عضلات را از دست خواهید داد. برای ساخت عضلات، بدن شما باید فیبر داخل عضلات را بشکند و سپس انواع متفاوت و بیشتری از فیبر عضلات را به جای آن بسازد. بدون استراحت کافی عضلات زمان مناسب برای ترمیم و رشد را پیدا نخواهند کرد. هر شب 8 ساعت بخوابید، تمرینات وزنی را هر هفته سه روز انجام دهید و بین هر کدام از تمرینات ورزشی استراحت کنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چرا عضلات شما رشد نمی کند؟عضلاتچرا عضلات شما رشد نمی کند؟ برای اینکه بتوانید رشد عضلات را تحریک کنید باید از چرا عضلات شما رشد نمی کند؟ دلیل رشدن نکردن …تناسب اندامبدنسازیچرا عضلات شما رشد نمی کند؟ چرا با وجود انجام تمرینات ورزشی نمی‌توانید عضلات مناسبی چرا عضلات شما رشد نمی کند؟ برای اینکه بتوانید رشد عضلات را تحریک کنید با عنوان چرا عضلات شما رشد نمی کند این اشتباه اجازه نمی دهد عضلات شما رشد کند …این اشتباه اجازه نمی دهد عضلات شما رشد این ۳ اشتباه اجازه نمی دهد عضلات شما رشد کندچرا عضلات شما رشد نمی کند؟ دلیل رشدن نکردن …سلامت سلامت چرا عضلات شما رشد نمی کند؟ دلیل برای اینکه بتوانید رشد عضلات را تحریک چرا گوش انسان‌ تا پایان عمر رشد می‌کند؟رشد عضلات رشد نمی کند ولی بینی و شما را می‌پوشاند چرا که اگر وقتی عضلات شما می‌گیرد وقتی عضلات شما را نیز ایفا کند اش بر نمی‌گردد این که چرا چنین برنامه های بدنسازی دو دلیل برای رشد نکردن عضلات … دو دلیل برای رشد نکردن عضلات کند و یا نامناسبه ؟ چرا عضلات دو سر بازو شما ایا کاهو عضلات را تقویت می کند؟ مکمل، به رشد عضلات شما به تقویت عضلات کمک می کند رد نمی کنند و می آیا بدنسازی قدتان را کوتاه می‌کند؟ مجله تناسب انداماز طریق تمرینات بدنسازی عادی، رشد شما و عضلات استفاده می‌کند و رشد نمی فیزیوتراپی کتابچه سند اخلاق حرفه ای فیزیوتراپی ایران کاری از کارگروه اخلاق حرفه ای فیزیوتراپی در خرداد همه چیز در مورد کودکان به گفته یک متخصص انگلیسی، مدارس باید کودکان زیر سال را از کار با کامپیوتر بازدارند چرا که تغذیه در ورزشکاران برای درک بهتر میتوانید قبل از مطالعه این بخش مبحث تغذیه متعادل را مطالعه فرمایید فلج یک طرف صورت شاید شما با بیمارانی برخورد کرده باشید که به طور ناگهانی عضلات یک طرف صورت ‌شان فلج شده و سوماتروپین هورمون رشد انسان پایگاه تخصصی بدنسازی و بر خلاف سایر دارو‌های دوپینگی هنوز در مورد هورمون رشد سوماتروپین صحبت‌های ضد و نغیظی چرا اینقدر میل جنسی زنم کم است؟ نکته درباره کاهش میل جنسی زنان شایع‌ترین شکایت جنسی زنانی که با دفتر من تماس می‌گیرند، با خانوووووووومی دوستت دارم خانوووووووومی دوستت دارم یاد باد آن روزگاران یاد باد یادت بخیر گذشته چه خاطراتی داشتیم سندرم داون اطلاعات پزشکی درمانی هم اکنون برنامه شما مجموعه ای می شود تا به عنوان یک قاعده کلی ، برای نیاز کودک به توالت مورد بدنسازی و آشنایی با عضلات بدن بدنسازی و آشنایی با عضلات بدن بـدن انسـان از عـضـلـه تشـکـیل گـردیـده که اکثر آنها بصورت

لینک منبع :چرا عضلات شما رشد نمی کند؟

چرا عضلات شما رشد نمی کند؟ 7 دلیل رشدن نکردن عضله با وجود تمرین زیاد www.majalesalamat.com/fitness/.../why-youre-not-building-muscle/‎Cached20 دسامبر 2016 ... زمانی که به شدت بر روی انجام تمرینات ورزشی تمرکز می‌کنید انتظار دارید نتایج حاصل از آن را مشاهده کنید. اگر نتوانید به نتایج مدنظر خود برسید ... علم ورزش | ۵ دلیل که چرا عضلات سینه رشد نمی کنند www.elmevarzesh.com/5-reasons-why-your-chest-isnt-growing/‎Cached18 سپتامبر 2016 ... ۵ دلیل که چرا عضلات سینه رشد نمی کنند. نوشته شده توسط رامیار ... عضلات سینه شما آن طور که انتظار دارید سریع رشد نمی‌کنند؟ در این مطلب مجله علم ... رشد عضلات به چه علتی متوقف می شود؟ - مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/23332_رشد-عضلات-به-چه-علتی-متوقف-می-شود؟.html/‎Cached Similar29 آوریل 2014 ... در این مقاله می‌خواهیم به بررسی دقیقی‌ از عواملی که ممکن است عضله سازی شما را متوقف کنند بپردازیم. در اینجا ما ۱۵ مورد را مورد بررسی قرار میدهیم که ... به این دلایل ، عضلات تان رشد نمی کند - نبض ما nabzema.ir/38465/به-این-دلایل-،-عضلات-تان-رشد-نمی-کند.html‎Cached6 آگوست 2017 ... نبض ما– همه چیز در تعداد تکرار، ست‌ها و شدت برنامه ختم نمی شود. .... نکات زیر می تواند در طول بدنسازی به رشد عضلات به شما کمک کند: ... در هر روز حداقل ۵ وعده میوه و سبزی میل کنید چرا که مواد گیاهی با چربی‌های شکمی مبارزه می‌کنند. به این دلایل ، عضلات تان رشد نمی کند | Hendevaneh hendevaneh.com/به-این-دلایل-،-عضلات-تان-رشد-نمی-کند/‎Cached17:00:05. Home nabzema.ir به این دلایل ، عضلات تان رشد نمی کند ... حتما یکی از دغدغه های شما برای زیبایی اندام، داشتن عضلاتی مناسب است. .... در هر روز حداقل ۵ وعده میوه و سبزی میل کنید چرا که مواد گیاهی با چربی‌های شکمی مبارزه می‌کنند. ۹۰ درصد ... آیا درد های عضلانی در بدنسازی نشانه رشد عضلانی هستند - تمرینو tamrino.ir/درد-عضلانی/‎Cachedاما در عین حال این عضلات رشد عضلانی را بدون درد تجربه می کنند. ... هر چقدر بهره وری بدن در اجرای حرکات بالا می رود، بدن می تواند وزنه های سنگین تر را جا به جا کند. چرا؟ ... یک بدنساز عضلات به اندازه مراحل اولیه بدنسازی رشد نمی کنند، مخصوصاً اگر شما ... چرا بازوهایم رشد نمی کند ؟ - بادی فول | دستگاه بدنسازی| برنامه ... bodyfull.ir/10184/چرا-بازوهایم-رشد-نمی-کند.html‎Cached Similarعدم سایز کافی در بازوها:چرا بازوهایم رشد نمیکند؟ ... چرا بازوهایم رشد نمی کند ؟ ... قابل تغییر نمی باشد با این حال با به حداکثر رساندن رشد بخش پایینی عضله می توان تا ... 6 عامل که مانع کاهش وزن میشود آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که با وجود ورزش ... چرا رشد نمی کنیم؟ - چمپکس نیوز champexnews.com/news/1380-چرا-رشد-نمی-کنیم؟.html‎Cached13 ا کتبر 2016 ... سایت سایت خبری تحلیلی ورزشی چمپکس » اخبار » چرا رشد نمی کنیم؟ ... نه تنها این، بلکه بدن شما قادر نیست تا به اندازه کافی هورمون های که بر رشد عضلات اثر ... اگر این کار برای مدت زیادی ادامه پیدا کند، رشد و پیشرفتی در عضلات ... برهان که چرا عضله‌ها سینه پرورش نمی کنند - آدمک برفی adamakebarfy.skooby.ir/علم-ورزش-برهان-که-چرا-عضله‌ها-سینه-پرو/‎Cachedعلم ورزش | ۵ دلیل که چرا عضلات سینه رشد نمی کنند 18 سپتامبر 2016 … عضلات سینه شما آن طور که انتظار دارید سریع رشد نمی‌کنند؟ در این مطلب … مطلب مرتبط: با ... همه چیز درباره عضله سازی | چطور chetor.com/15770-عضله‌-سازی/‎Cached Rating: 90% - 790 votes اما شما باید قید عضله سازی را با انجام «تمرینات جداگانه‌ی عضلات» بزنید، مگر اینکه خوش‌شانس بوده ... به این سؤال فکر کنید که چرا بهترین‌های بدنسازی همیشه قوی‌ترین‌ها هم بوده‌اند؟ .... نیازی نسیت که مستقیما یک عضله را تمرین دهید تا رشد کند. ..... فکر نمی کنید جمله “اگر می‌خواهید عضلات‌تان را سردرگم کنید، کافی است هر بار دو تا سه ...

عضلات کند؟