مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....با دوچرخه - تردمیل آشنا شوید
[ad_1]با دوچرخه - تردمیل آشنا شوید
دانش > فناوری - همشهری آنلاین:
یک شرکت هلندی برای اولین بار با ترکیب تردمیل و دوچرخه وسیله‌ای شگفت‌انگیز تولید کرده است.
به گزارش ایسنا، در دوچرخه جدید هیچ خبری از رکاب و زین نیست و دوچرخه‌سوار باید سوار بر تردمیل با سرعت معمولی قدم بزند و با کمک موتور الکتریکی با حداکثر سرعت 27 کیلومتر در ساعت حرکت کند.
دوچرخه - تردمیل جدید طوری طراحی شده است که کاربر تنها با ایستادن روی تردمیل و راه رفتن آرام روی آن بخشی از انرژی مورد نیاز جهت حرکت دوچرخه را تامین کند.
سخنگوی شرکت سازنده دوچرخه - تردمیل Lopifit در مورد ویژگی‌های طراحی این وسیله نقلیه نوین عنوان کرد: این دوچرخه ترکیبی از اسکوتر، دوچرخه برقی و تردمیل است که ایده اصلی آن زمانی به ذهن طراح رسید که با تردمیل مشغول ورزش بود.
شرکت تولیدکننده دوچرخه - تردمیل در حال توزیع آن در سه کشور ایالات متحده، مکزیک و منطقه کارائیب است.
دوچرخه جدید این قابلیت را در اختیار کاربران می‌گذارد تا با نیروی لازم برای قدم زدن آهسته بتوانند با سرعت دوچرخه‌سواری حرکت کنند.
این دوچرخه قادر است تا با یک بار شارژ بین 50 تا 80 کیلومتر را بپیماید.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
با دوچرخهتردمیل آشنا شویدتصاویر واضحبادوچرخهتردمیلآشنابا دوچرخهتردمیل آشنا شویدتصاویربا دوچرخهتردمیل آشنا شویدتصاویر یک شرکت هلندی با دوچرخه تردمیل آشنا شویدورزشعلم ورزشیک شرکت هلندی برای اولین بار با ترکیب تردمیل و دوچرخه وسیله‌ای شگفت‌انگیز تولید با دوچرخهتردمیل آشنا شوید با دوچرخهتردمیل آشنا شویددر همین زمینه با دوچرخه تردمیل آشنا شوید با دوچرخه تردمیل آشنا شوید تصاویر تصاویر با دوچرخهتردمیل آشنا شویدتصاویربا دوچرخهتردمیل آشنا شوید مشاهده متن کامل با دوچرخهتردمیل آشنا شویدتصاویر در تدبیر با دوچرخهتردمیل آشنا شویدتصاویردر دوچرخه جدید هیچ خبری از رکاب و زین نیست و دوچرخه‌سوار باید سوار بر تردمیل با سرعت با دوچرخهتردمیل آشنا شویدتصاویریک شرکت هلندی برای اولین‌بار با ترکیب تردمیل و دوچرخه وسیله‌ای شگفت‌انگیز تولید با دوچرخهتردمیل آشنا شویدتصاویربادوچرخهتردمیلآشنادر دوچرخه جدید هیچ خبری از رکاب و زین نیست و دوچرخه‌سوار باید سوار بر تردمیل با سرعت با مزایای تردمیل آشنا شوید – مجله تخصصی ……تناسب اندام با ورزشخانه تناسب اندام تناسب اندام با ورزش با مزایای تردمیل آشنا شوید با تردمیل با دوچرخهتردمیل آشنا شویدبادوچرخهتردمیلآشناشویدیک شرکت هلندی برای اولین‌بار با ترکیب تردمیل و دوچرخه وسیله‌ای شگفت‌انگیز تولید با دوچرخه تردمیل آشنا شوید آفتابهمشهری آنلاین یک شرکت هلندی برای اولین بار با ترکیب تردمیل و دوچرخه وسیله‌ای شگفت با سایز بندی لباس هایتان آشنا شوید با سایز بندی لباس هایتان آشنا شوید طراحان جووری با نوع مشاغل خانگی آشنا شوید مشاغل خانگیاگر که می خواهید برای خودتان کار کنید و یا اینکه وقت بیشتری را با اعضای خانواده مزایای ورزش با دوچرخه ثابت دوچرخه ثابتدوچرخه ثابت قیمتدوچرخه ثابت دست دومآکاایراندوچرخه ثابت و لاغری شکمدوچرخه با انواع زانودرد آشنا شوید درمان درد زانوی قدامی استراحت کردن و ندویدن تا درد فروکش شود گذاشتن یخ ایبوپروفن و یا کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان تمـاس با ما کلینیک تخصصی تندیس زیبایی ایرانیان شعبه تهرانپارس فلکه اول تهرانپارس، خیابان رشید جنوبی بدنسازی بانوان ورزش بدنسازی بانوان برنامهبدنسازی بانوان تهرانبدنسازی بانوان ایرانبدنسازی بانوان خارجی تحقیق سلامتی و تندرستی با ورزش سلامتی و تندرستی با ورزش ورزش به فعالیتها یا مهارتهای عادی جسمانی‌ای گفته می‌شود که بر برنامه تمرینی یک ماهه با هدف افزایش حجم عضلانی پایگاه تخصصی پاسخ در تاریخ بهمن ۲۹ام ۱۳۹۳ ۱۳۱۴ با اجازه مدیر سایت دوست عزیز اگر تمرین رو سنگین انجام نمایندگی فروش انواع هود آشپزخانه با بهترین قیمت زنبیل … هود فروش اینترنتی انواع هود آشپزخانه، هود اخوان، استیل البرز، لتو، کن، بیمکث و هود شومینه ای
ادامه مطلب ...
۱۲ نکته مهم برای استفاده از تردمیل
جام جم سرا: استفاده از تردمیل برای زانوهایی که شدیداً پرانتزی هستند، افرادی که تحت اعمال جراحی دیسک کمر قرار گرفته‌اند و افرادی که سابقه پیچ‌خوردگی مکرر مچ پا دارند، مناسب نیست.
دویدن روی تردمیل دقیقا مشابه دویدن روی زمین نیست چون این دستگاه سرعت را تنظیم می‌کند و حتی در صورت خستگی اجازه تغییر سرعت را نمی‌دهد و به علاوه این امکان را می‌دهد تا بتوان مراحل دویدن را ثبت و جهت بررسی و مقاسه بعدی بکار گرفت.
برای بررسی این موضوع که آیا دویدن بر روی تردمیل باعث درد زانو می‌شود و همچنین صحت و سقم این نظر که در باشگاه‌ها دیده می‌شود افراد به دلیل ترس از آسیبدیدگی زانو از تردمیل فراری هستند، باید شرایط دویدن مناسب را دانست.
دویدن جزء ورزش‌های با فشار بالا (High Impact) بر روی مفاصل تحمل کننده وزن (Weight Bearing) خصوصا زانو ومچ پا است و این موضوع با بالا‌تر بودن وزن شخص شدید‌تر می‌شود. بنابراین دویدن بر روی هر سطحی چه روی زمین باشد یا بر روی تردمیل در شرایطی مناسب نخواهد بود که شخص، آرتروز یا ساییدگی غضروفی و ستون فقرات داشته یا وزن بالایی دارد.
همچنین در شرایطی که فرد آسیب دیدگی زانو یا سابقه جراحی داشته باشد یا آسیب دیدگی‌های درمان نشده در رباط‌های صلیبی زانو داشته باشد استفاده از تردمیل مناسب نیست.
زانوهایی که شدیدا پرانتزی هستند، افرادی که تحت اعمال جراحی دیسک کمری و تحت درمان‌های تعویض مفصل قرار گرفته‌اند و افرادی که سابقه پیچ خوردگی مکرر مچ پا دارند نیز نباید از این دستگاه استفاده کنند. شرافت وزیری ادامه داد: به این ترتیب در صورتی که فردی دارای یک زانوی نرمال باشد با رعایت اصول و داشتن کفش مخصوص، دویدن چه بر روی تردمیل و چه بر روی زمین منعی ندارد.
نکات مهم برای دویدن بر روی تردمیل
۱) هرگز با پاهای برهنه بر روی تردمیل پیاده روی نکرده و یا ندوید و حتما باید کفش‌های مخصوص دویدن را پوشیده باشید چراکه خطر بالای آسیب دیدگی را در بر خواهد داشت.
۲) شروع حرکت و پایان حرکت بر روی تردمیل همواره با سرعت بسیار آهسته انجام شود.
۳) همواره گیره ایمنی دستگاه را به خود متصل کنید.
۴) در صورتی که در حین دویدن احساس سر گیجه و یا سیاهی رفتن چشم‌ها را دارید بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
۵) همواره گرم کردن (Warm Up) و سرد کردن (Cool Down) با سرعت‌های پایین صورت بگیرد.
۶) در هنگام دویدن از گرفتن دستگیره خودداری کنید چراکه باعث افزایش شانس آسیب دیدگی شما می‌شود ودر صورتی که نمی‌توانید بدون گرفتن آن بدوید سرعت شما نامناسب است.
۷) از اشتباهات شایع در حین دویدن روی تردمیل کوتاه کردن قدم‌ها و تند‌تر کردن سرعت قدم‌ها (Over Striding) به علت استرس ناشی از افتادن از روی دستگاه است که باید از آن اجتناب کرد.
۸) همواره سعی شود که فرود پا بجای پاشنه بر روی سینه پا باشد.
۹) از آنجا که جهت حرکت تردمیل به سمت عقب و جهت حرکت پای شما به سمت جلو است همواره سعی کنید برای جلوگیری از ایجاد نیروی مخالف (Shearing Force) روی مچ و زانو‌ها فرود پاها تقریبا در زیر مرکز ثقل بدنتان باشد و خیلی جلو‌تر از بدن، پا‌هایتان فرود نیاید.
۱۰) مرتبا برنامه سرعت وشیب دستگاه را تغییر دهید تا بدنتان به یکنواختی دستگاه عادت نکند.
۱۱) هرگز ناگهان در حین دویدن از دستگاه پایین نیایید.
۱۲) از دویدن طولانی مدت بر روی شیب‌های بالا‌تر از ۶-۷ خودداری کنید و حتما بعد از حدود ۵ دقیقه شیب را کاهش دهید تا از فشار مضاعف بر روی کمر و زانو‌ها خودداری کنید. البته پیاده روی‌های قدرتی بر روی شیب‌های بالا مشکلی در پی نخواهد داشت. (آرش شرافت وزیری - عضو انجمن آسیب‌های ورزشی، آرتروسکوپی و جراحی زانو)
ادامه مطلب ...
نحوه استفاده صحیح از تردمیل از نظر پزشکان
[ad_1]نحوه استفاده صحیح از تردمیل
قدیم‌ترها اگر کسی می‌گفت به جای ورزش کردن و قدم زدن در طبیعت می‌توان داخل خانه راه رفت و حتی دوید، آن هم بدون این که به فضای زیادی نیاز باشد، نه تنها کسی حرفش را باور نمی‌کرد بلکه هیچ کس حاضر نمی‌شد لذت پیاده‌روی و دویدن در فضای باز را با چنین کاری عوض کند.اما حالا اوضاع تغییر کرده و خیلی‌ها طرفدار این شیوه شده‌اند و به همین راحتی دستگاه تردمیل جای خودش را در خانه‌های ما باز کرده است؛ دستگاهی که اغلب به درستی از آن استفاده نمی‌شود.
خیلی‌ها فقط روزهای اول سراغ تردمیل می‌روند و کم‌کم علت خریدش را هم از یاد می‌برند. برای همین در بسیاری از خانه‌ها، تردمیل نقش جالباسی را پیدا کرده؛ البته یک جالباسی گران قیمت و وسیله‌ای برای انداختن لباس‌های اضافی روی آن.اما این موضوع را نیز نباید از یاد برد که این روزها افراد فرصت کافی برای رفتن به باشگاه‌های ورزشی ندارند، پس استفاده از تردمیل می‌تواند به فعالیت و تحرک بیشتر آنها کمک کند؛ ولی نکته مهم که متخصصان نیز بر آن تاکید دارند استفاده درست از تردمیل است.
افراد در طول هفته باید ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط داشته باشند. برای حفظ و ارتقای سلامت حتما باید به میزان کافی ورزش کرد که البته این فعالیت ورزشی می‌تواند به شکل‌های مختلف انجام شود. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا یا هر نوع ورزشی که بتوان به صورت یکنواخت و ممتد آن را انجام داد، مناسب است.
توصیه به افرادی که پیاده‌روی را انتخاب کرده‌اند
چنانچه این افراد بتوانند در فضا و مکانی مناسب و با در نظر گرفتن شرایط لازم ورزش کنند، بسیار خوب است؛ ولی اگر شرایط فراهم نباشد آنها می‌توانند از دستگاه‌های ورزشی که در محیط‌های بسته قرار گرفته است، استفاده کنند.
وجود دستگاه تردمیل برای ورزش کردن ضروری نیست، ولی افرادی که به مکان مناسب برای پیاده‌روی یا دویدن دسترسی ندارند، می‌توانند از آن استفاده کنند و مشغول ورزش شوند.
بدون کفش روی تردمیل نروید
خیلی‌ها تردمیل دارند، ولی نمی‌دانند چطور باید از این دستگاه استفاده کنند. برای همین مدتی پس از استفاده از آن با مشکلات و عوارض متعددی روبه‌رو می‌شوند و تردمیل را عامل اصلی این همه مشکل و دردسر می‌دانند. در حالی که متخصصان می‌گویند هنگام استفاده از تردمیل هم باید نکاتی را در نظر داشت و اصولی را رعایت کرد.
وقتی می‌خواهید از تردمیل استفاده کنید حتما باید نکات مربوط به درست دویدن و پیاده‌روی را در نظر داشته باشید و به آنها عمل کنید. به عنوان مثال برخی افراد بدون پوشیدن کفش روی تردمیل می‌روند و مشغول دویدن می‌شوند، در حالی که این کار بسیار اشتباه است و می‌تواند موجب بروز صدمات و آسیب‌های جدی به فرد شود. بنابراین هنگام استفاده از تردمیل باید حتما از کفش ورزشی مناسب استفاده کرد.
اگر می‌خواهید از شیب دستگاه استفاده کنید، ابتدا باید مطمئن شوید راه رفتن روی سطح شیب‌دار مشکلی برای سلامت شما ایجاد نمی‌کند. سرعت دستگاه نیز باید طوری تنظیم شود که به کمک آن به شدت مناسب ضربان قلب رسید و نه بیش از آن. در صورتی که فرد بیماری خاصی داشته باشد یا در روزهای اول پس از استفاده از دستگاه با شرایط خاصی روبه‌رو شود، حتما باید به پزشک متخصص مراجعه کرد.
همه می‌توانند از تردمیل استفاده کنند، اگر…
بعضی‌ها تصور می‌کنند چون پاها یا زانوهایشان درد می‌کند، نباید روی آن بروند. گروهی هم از ترس اینکه مبادا تردمیل عاملی برای بروز بیماری‌های مختلف باشد، سراغ آن نمی‌روند، در حالی که این روزها در بیشتر باشگاه‌ها می‌توان این دستگاه‌ها را دید و به کمک آنها مشغول ورزش شد.
به طور کلی شرایط خاصی وجود ندارد که مانع استفاده از آن شود، همان‌طور که همه افراد باید پیاده‌روی کنند، همه هم می‌توانند از تردمیل استفاده کرده و به کمک آن فعالیتشان را افزایش دهند.ولی نکته مهم این است که در شرایط خاص باید به فکر تمهیدات ویژه بود تا به کمک آنها بتوان از دستگاه درست استفاده کرد؛ به عنوان مثال فردی که تعادل خوبی ندارد باید از تردمیلی استفاده کند که در دو طرف آن دسته‌هایی وجود داشته باشد تا به کمک آنها بتواند روی آن راه برود و تعادلش را حفظ کند. همچنین فردی که زانو درد دارد پیش از رفتن روی تردمیل باید با تقویت عضلات چهارسر ران، از بروز مشکل بیشتر پیشگیری کند.
روزی چند بار بدویم؟
چون دستگاه تردمیل در باشگاه‌ها یا خانه‌ها قرار دارد و همیشه در دسترس است و هر ساعتی از روز می‌توان از آن استفاده کرد، شاید این پرسش برای ما پیش بیاید که چند مرتبه در روز می‌توان روی تردمیل رفت و چند دقیقه می‌توان مشغول ورزش شد؟
به طور کلی توصیه می‌شود برای حفظ سلامت، پنج روز در هفته و هر بار حداقل ۳۰ دقیقه ورزش‌های هوازی انجام دهید. بنابراین اگر کسی ورزشکار حرفه‌ای نباشد و بیش از حد در روز ورزش کند، نه تنها کاری به نفع سلامتش نکرده، بلکه احتمال بروز آسیب‌ها را نیز افزایش داده است. استفاده از تردمیل هم محدودیت‌هایی دارد و استفاده بیشتر به معنای فواید بیشتر نیست. توصیه می‌شود با توجه به هدفی که دارید، مدت و شدت ورزش را تعیین و طبق آن از تردمیل استفاده کنید.
پیش از اینکه روی تردمیل بروید
بعضی‌ها فکر می‌کنند چون تردمیل گوشه اتاق‌شان قرار گرفته، می‌توانند به محض این که اراده کردند، روی آن بروند و مشغول ورزش شوند، غافل از اینکه ورزش کردن، آمادگی می‌خواهد و پیش از آن باید بدنتان را حسابی گرم و آماده کنید. توصیه می شود قبل از استفاده از تردمیل مانند سایر ورزش‌ها حتما باید بدن را گرم کنید.
خستگی، نشانه خوب بودن ورزش نیست
خیلی‌ها تصور می‌کنند هر چه ورزش سنگین‌تر و خسته‌کننده‌تر باشد، بهتر و مفیدتر و تاثیرش هم بیشتر است. خستگی ناشی از ورزش باید طی مدت ۸ تا ۱۲ ساعت برطرف شود، ولی چنانچه این حالت ادامه داشته و پس از ۲۴ ساعت فرد باز هم احساس خستگی کند، مشخص می‌شود شدت ورزش مناسب نبوده و چنین روشی می‌تواند در طول زمان موجب بروز آسیب‌های مزمن شود.
دردهای موضعی که هنگام ورزش ایجاد می‌شود، ممکن است ناشی از مشکلاتی باشد که در گذشته وجود داشته و بخوبی درمان نشده یا اینکه نشان‌دهنده شرایط نامناسب ورزش کردن باشد. بنابراین در صورت روبه‌رو شدن با چنین شرایطی حتماً باید با پزشک مشورت و مشکل را برطرف کنید.
به این مطلب امتیاز دهید
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
نمایندگان فروش پارسی طبپارسی طب مجله ای علمی ، پزشکی و مرجع طب سنتی ، آرایشی و زیبایی ، خانه و خانواده ، مسایل تندرستی و تغذیه بایگانی پارسی طبتندرستیوتغذیهنحوه استفاده صحیح از تردمیل قدیم‌ترها اگر کسی می‌گفت به جای ورزش کردن و قدم زدن در حرکاتی برای بزرگ کردن باسن پایگاه تخصصی …یکی از دوستان در خصوص حرکتی برای بزرگ کردن عضلات باسن سئوال نمودند تصمیم گرفتم مقاله کتابچه پنج بیماری شایع روانپزشکی مرکز …اختلال افسردگی افسردگی یکی از اختلالات خلقی است که به علت شیوع فراوان آن یکی از مشکلاتی که برای خانم ها، به خصوص از سنین تا سالگی پیش می آید، افتادگی سینه بیماری دیسک کمر و عوارض آن ایران جدیدباسلام مقالهءآموزنده وعلمی قابل فهم شما را مطالعه کردم و پاسخ بسیاری از سوالاتم را بهترین زمان مصرف پروتئین وی پایگاه تخصصی …اینکه پروتئین مصرفی روزانه خود را چگونه در طول روز مصرف می کنید به اندازه رسیدن به دکتر بیژن فروغ ضایعات نخاعی و سلولهای بنیادی و …دیسک کمر از آن یاد می‌شود، عارضه‌ای است که در اثر بیرون زدگی یا فتق دیسک کمر از دوستانی که تزریق چربی داشتند بفرمایید تو لب، …نام کاربری انگیزه از تزریقافزایش حجم طبیعی سینه سن جای ساکشن شده شکم و پهلو نمایندگان فروش پارسی طب پارسی طب مجله ای علمی ، پزشکی و مرجع طب سنتی ، آرایشی و زیبایی ، خانه و خانواده ، مسایل زناشویی تندرستی و تغذیه بایگانی پارسی طب تندرستیوتغذیه نحوه استفاده صحیح از تردمیل قدیم‌ترها اگر کسی می‌گفت به جای ورزش کردن و قدم زدن در طبیعت می یکی از مشکلاتی که برای خانم ها، به خصوص از سنین تا سالگی پیش می آید، افتادگی سینه است حرکاتی برای بزرگ کردن باسن پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ یکی از دوستان در خصوص حرکتی برای بزرگ کردن عضلات باسن سئوال نمودند تصمیم گرفتم مقاله ای در کتابچه پنج بیماری شایع روانپزشکی مرکز دانشگاه علوم پزشکی اختلال افسردگی افسردگی یکی از اختلالات خلقی است که به علت شیوع فراوان آن در بیماری دیسک کمر و عوارض آن ایران جدید باسلام مقالهءآموزنده وعلمی قابل فهم شما را مطالعه کردم و پاسخ بسیاری از سوالاتم را دریافت بهترین زمان مصرف پروتئین وی پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ اینکه پروتئین مصرفی روزانه خود را چگونه در طول روز مصرف می کنید به اندازه رسیدن به عددی که دکتر بیژن فروغ ضایعات نخاعی و سلولهای بنیادی و شوان و ترمیم «دیسک کمر » از آن یاد می‌شود، عارضه‌ای است که در اثر بیرون زدگی یا فتق دیسک کمر از قسمت خلفی دوستانی که تزریق چربی داشتند بفرمایید تو لب، صورت ، دست نام کاربری انگیزه از تزریقافزایش حجم طبیعی سینه سن جای ساکشن شده شکم و پهلو
ادامه مطلب ...
ایا نحوه استفاده صحیح از تردمیل از نظر پزشکان را می دانید؟
[ad_1]نحوه استفاده صحیح از تردمیل
قدیم‌ترها اگر کسی می‌گفت به جای ورزش کردن و قدم زدن در طبیعت می‌توان داخل خانه راه رفت و حتی دوید، آن هم بدون این که به فضای زیادی نیاز باشد، نه تنها کسی حرفش را باور نمی‌کرد بلکه هیچ کس حاضر نمی‌شد لذت پیاده‌روی و دویدن در فضای باز را با چنین کاری عوض کند.
اما حالا اوضاع تغییر کرده و خیلی‌ها طرفدار این شیوه شده‌اند و به همین راحتی دستگاه تردمیل جای خودش را در خانه‌های ما باز کرده است؛ دستگاهی که اغلب به درستی از آن استفاده نمی‌شود.
خیلی‌ها فقط روزهای اول سراغ تردمیل می‌روند و کم‌کم علت خریدش را هم از یاد می‌برند. برای همین در بسیاری از خانه‌ها، تردمیل نقش جالباسی را پیدا کرده؛ البته یک جالباسی گران قیمت و وسیله‌ای برای انداختن لباس‌های اضافی روی آن.اما این موضوع را نیز نباید از یاد برد که این روزها افراد فرصت کافی برای رفتن به باشگاه‌های ورزشی ندارند، پس استفاده از تردمیل می‌تواند به فعالیت و تحرک بیشتر آنها کمک کند؛ ولی نکته مهم که متخصصان نیز بر آن تاکید دارند استفاده درست از تردمیل است.
افراد در طول هفته باید ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط داشته باشند. برای حفظ و ارتقای سلامت حتما باید به میزان کافی ورزش کرد که البته این فعالیت ورزشی می‌تواند به شکل‌های مختلف انجام شود. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا یا هر نوع ورزشی که بتوان به صورت یکنواخت و ممتد آن را انجام داد، مناسب است.
توصیه به افرادی که پیاده‌روی را انتخاب کرده‌اند
چنانچه این افراد بتوانند در فضا و مکانی مناسب و با در نظر گرفتن شرایط لازم ورزش کنند، بسیار خوب است؛ ولی اگر شرایط فراهم نباشد آنها می‌توانند از دستگاه‌های ورزشی که در محیط‌های بسته قرار گرفته است، استفاده کنند.
وجود دستگاه تردمیل برای ورزش کردن ضروری نیست، ولی افرادی که به مکان مناسب برای پیاده‌روی یا دویدن دسترسی ندارند، می‌توانند از آن استفاده کنند و مشغول ورزش شوند.
بدون کفش روی تردمیل نروید
خیلی‌ها تردمیل دارند، ولی نمی‌دانند چطور باید از این دستگاه استفاده کنند. برای همین مدتی پس از استفاده از آن با مشکلات و عوارض متعددی روبه‌رو می‌شوند و تردمیل را عامل اصلی این همه مشکل و دردسر می‌دانند. در حالی که متخصصان می‌گویند هنگام استفاده از تردمیل هم باید نکاتی را در نظر داشت و اصولی را رعایت کرد.
وقتی می‌خواهید از تردمیل استفاده کنید حتما باید نکات مربوط به درست دویدن و پیاده‌روی را در نظر داشته باشید و به آنها عمل کنید. به عنوان مثال برخی افراد بدون پوشیدن کفش روی تردمیل می‌روند و مشغول دویدن می‌شوند، در حالی که این کار بسیار اشتباه است و می‌تواند موجب بروز صدمات و آسیب‌های جدی به فرد شود. بنابراین هنگام استفاده از تردمیل باید حتما از کفش ورزشی مناسب استفاده کرد.
اگر می‌خواهید از شیب دستگاه استفاده کنید، ابتدا باید مطمئن شوید راه رفتن روی سطح شیب‌دار مشکلی برای سلامت شما ایجاد نمی‌کند. سرعت دستگاه نیز باید طوری تنظیم شود که به کمک آن به شدت مناسب ضربان قلب رسید و نه بیش از آن. در صورتی که فرد بیماری خاصی داشته باشد یا در روزهای اول پس از استفاده از دستگاه با شرایط خاصی روبه‌رو شود، حتما باید به پزشک متخصص مراجعه کرد.
همه می‌توانند از تردمیل استفاده کنند، اگر…
بعضی‌ها تصور می‌کنند چون پاها یا زانوهایشان درد می‌کند، نباید روی تردمیل بروند. گروهی هم از ترس اینکه مبادا تردمیل عاملی برای بروز بیماری‌های مختلف باشد، سراغ آن نمی‌روند، در حالی که این روزها در بیشتر باشگاه‌ها می‌توان این دستگاه‌ها را دید و به کمک آنها مشغول ورزش شد.
به طور کلی شرایط خاصی وجود ندارد که مانع استفاده از تردمیل شود، همان‌طور که همه افراد باید پیاده‌روی کنند، همه هم می‌توانند از تردمیل استفاده کرده و به کمک آن فعالیتشان را افزایش دهند.ولی نکته مهم این است که در شرایط خاص باید به فکر تمهیدات ویژه بود تا به کمک آنها بتوان از دستگاه درست استفاده کرد؛ به عنوان مثال فردی که تعادل خوبی ندارد باید از تردمیلی استفاده کند که در دو طرف آن دسته‌هایی وجود داشته باشد تا به کمک آنها بتواند روی تردمیل راه برود و تعادلش را حفظ کند. همچنین فردی که زانو درد دارد پیش از رفتن روی تردمیل باید با تقویت عضلات چهارسر ران، از بروز مشکل بیشتر پیشگیری کند.
روزی چند بار بدویم؟
چون دستگاه تردمیل در باشگاه‌ها یا خانه‌ها قرار دارد و همیشه در دسترس است و هر ساعتی از روز می‌توان از آن استفاده کرد، شاید این پرسش برای ما پیش بیاید که چند مرتبه در روز می‌توان روی تردمیل رفت و چند دقیقه می‌توان مشغول ورزش شد؟
به طور کلی توصیه می‌شود برای حفظ سلامت، پنج روز در هفته و هر بار حداقل ۳۰ دقیقه ورزش‌های هوازی انجام دهید. بنابراین اگر کسی ورزشکار حرفه‌ای نباشد و بیش از حد در روز ورزش کند، نه تنها کاری به نفع سلامتش نکرده، بلکه احتمال بروز آسیب‌ها را نیز افزایش داده است. استفاده از تردمیل هم محدودیت‌هایی دارد و استفاده بیشتر به معنای فواید بیشتر نیست. توصیه می‌شود با توجه به هدفی که دارید، مدت و شدت ورزش را تعیین و طبق آن از تردمیل استفاده کنید.
پیش از اینکه روی تردمیل بروید
بعضی‌ها فکر می‌کنند چون تردمیل گوشه اتاق‌شان قرار گرفته، می‌توانند به محض این که اراده کردند، روی آن بروند و مشغول ورزش شوند، غافل از اینکه ورزش کردن، آمادگی می‌خواهد و پیش از آن باید بدنتان را حسابی گرم و آماده کنید. توصیه می شود قبل از استفاده از تردمیل مانند سایر ورزش‌ها حتما باید بدن را گرم کنید.
خستگی، نشانه خوب بودن ورزش نیست
خیلی‌ها تصور می‌کنند هر چه ورزش سنگین‌تر و خسته‌کننده‌تر باشد، بهتر و مفیدتر و تاثیرش هم بیشتر است. خستگی ناشی از ورزش باید طی مدت ۸ تا ۱۲ ساعت برطرف شود، ولی چنانچه این حالت ادامه داشته و پس از ۲۴ ساعت فرد باز هم احساس خستگی کند، مشخص می‌شود شدت ورزش مناسب نبوده و چنین روشی می‌تواند در طول زمان موجب بروز آسیب‌های مزمن شود.
دردهای موضعی که هنگام ورزش ایجاد می‌شود، ممکن است ناشی از مشکلاتی باشد که در گذشته وجود داشته و بخوبی درمان نشده یا اینکه نشان‌دهنده شرایط نامناسب ورزش کردن باشد. بنابراین در صورت روبه‌رو شدن با چنین شرایطی حتماً باید با پزشک مشورت و مشکل را برطرف کنید.
به این مطلب امتیاز دهید
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
ایا نحوه استفاده صحیح از تردمیل از نظر پزشکان را می دانید؟ ایا نحوه استفاده صحیح از تردمیل از نظر پزشکان را می دانید؟
ادامه مطلب ...
روی تردمیل بدویم یا فضای باز؟
[ad_1]مفیدستان:
محققان با پژوهش بر روی افراد به برخی مزایای و معایب دویدن بر روی تردمیل و فضای آزاد پی برده و بهترین روش را معرفی کردند.
وی افزود: بسیاری از ورزشکاران دومیدانی، در اثر فشار زیاد و تمرینات طاقت فرسا دچار آسیب دیدگی در عضلات، غضروف، استخوان و تاندون ها می شوند و با مطالعات انجام شده مشخص شد که این صدمات با دویدن روی تردمیل نیز به وجود می آید.
این محقق اظهار داشت: در اغلب افراد دویدن بر روی تردمیل و سطوح کاملا صاف این چنین خطر آسیب دیدگی بیشتری به دنبال دارد.
دیویس با اشاره به کاهش آسیب دیدگی ها با دویدن روی زمین معمولی گفت: به نظر می رسد آسیب تاندون ها و عضلات در دویدن بر روی تردمیل بیشتر باشد وبه دلیل تغییر جهت گام ها در دو بر روی زمین معمولی این آسیب ها کمتر در ویدن محیط بیرون دیده شود البته به دلیل برخی خطرات مانند مواجه شدن با یک حیوان مثل گربه یا سگ یا برخورد با افراد در دویدن بیرون منزل ؟آسیب ها پارگی تاندون بیشتر ظاهر شوند.
یکی از مهمترین تفاوت ها بین دویدن در بیرون منزل و تردمیل مقامت هوا است. به همین منظور محققان دانشگاه بر روی این موضوع تحقیق کرده و دریافتند افرادی که امکان دویدن در محیط بیرون منزل را ندارند و مجبورند از تردمیل استفاده کنند، می توانند تنها با افزودن یک درجه تنگی بیشتر در کمربند نتیجه ای همچون تاثیر فشار هوا بر روی بدن حاصل می شود.
البته علاوه بر فواید دویدن در بیرون منزل در سلامتی جسمی، در این روش سلامت روح نیز بهبود پیدا می کند. بسیاری از تحقیقات نشان داده که صرف زمان خارج از منزل، در فضاهای سبز مانند جنگل یا پارک هاموجب بهبود خلق و خو، افزایش انرژی و نشاط و خواب راحتر در افراد می شود.
یک مطالعه در بریتانیا نشان داد که دوندگی در محیط بیرون از منزل و در پارک ها و فضای آزاد در کاهش تنش، سردرگمی، خشم و افسردگی بسیار موثر و مفید است.
با توجه
به تحقیقات انجام شده فواید دویدن در محیط بیرون از منزل به هیچ وجه با
دویدن بر روی تردمیل بست نمی آید اما باید به این نکته توجه داشت که آلودگی
هوا و شرایط دویدن در فضای آزاد بسیار حائز اهمیت بوده و در روزهای آلوده
بهتر است دویدن بر روی تردمیل برای حفط سلامتی انجام شود.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان اولین و پر فروش ترین دکتر برند دنیا؛ ساخت آمریکا از سال دکتر مدل دکوراسیون و چیدمان منزل به رنگ طلایی نازوبطراحی و چیدمان جدید و لوس خانه به رنگ ظلایی در روزهایی که استفاده از رنگ طلایی برای درگذشت جمشید مشایخی گلچین داغ ترین خبرهای روز ایران را در این بخش خبری از سایت نازوب بخوانید محتویات کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان محصولات اولین و پر فروش ترین دکتر برند دنیا؛ ساخت آمریکا از سال دکتر هاوارد مدل دکوراسیون و چیدمان منزل به رنگ طلایی نازوب طراحی و چیدمان جدید و لوس خانه به رنگ ظلایی در روزهایی که استفاده از رنگ طلایی برای درگذشت جمشید مشایخی گلچین داغ ترین خبرهای روز ایران را در این بخش خبری از سایت نازوب بخوانید محتویات
ادامه مطلب ...
روی تردمیل بدویم یا فضای باز؟
[ad_1]مفیدستان:
محققان با پژوهش بر روی افراد به برخی مزایای و معایب دویدن بر روی تردمیل و فضای آزاد پی برده و بهترین روش را معرفی کردند.
وی افزود: بسیاری از ورزشکاران دومیدانی، در اثر فشار زیاد و تمرینات طاقت فرسا دچار آسیب دیدگی در عضلات، غضروف، استخوان و تاندون ها می شوند و با مطالعات انجام شده مشخص شد که این صدمات با دویدن روی تردمیل نیز به وجود می آید.
این محقق اظهار داشت: در اغلب افراد دویدن بر روی تردمیل و سطوح کاملا صاف این چنین خطر آسیب دیدگی بیشتری به دنبال دارد.
دیویس با اشاره به کاهش آسیب دیدگی ها با دویدن روی زمین معمولی گفت: به نظر می رسد آسیب تاندون ها و عضلات در دویدن بر روی تردمیل بیشتر باشد وبه دلیل تغییر جهت گام ها در دو بر روی زمین معمولی این آسیب ها کمتر در ویدن محیط بیرون دیده شود البته به دلیل برخی خطرات مانند مواجه شدن با یک حیوان مثل گربه یا سگ یا برخورد با افراد در دویدن بیرون منزل ؟آسیب ها پارگی تاندون بیشتر ظاهر شوند.
یکی از مهمترین تفاوت ها بین دویدن در بیرون منزل و تردمیل مقامت هوا است. به همین منظور محققان دانشگاه بر روی این موضوع تحقیق کرده و دریافتند افرادی که امکان دویدن در محیط بیرون منزل را ندارند و مجبورند از تردمیل استفاده کنند، می توانند تنها با افزودن یک درجه تنگی بیشتر در کمربند نتیجه ای همچون تاثیر فشار هوا بر روی بدن حاصل می شود.
البته علاوه بر فواید دویدن در بیرون منزل در سلامتی جسمی، در این روش سلامت روح نیز بهبود پیدا می کند. بسیاری از تحقیقات نشان داده که صرف زمان خارج از منزل، در فضاهای سبز مانند جنگل یا پارک هاموجب بهبود خلق و خو، افزایش انرژی و نشاط و خواب راحتر در افراد می شود.
یک مطالعه در بریتانیا نشان داد که دوندگی در محیط بیرون از منزل و در پارک ها و فضای آزاد در کاهش تنش، سردرگمی، خشم و افسردگی بسیار موثر و مفید است.
با توجه
به تحقیقات انجام شده فواید دویدن در محیط بیرون از منزل به هیچ وجه با
دویدن بر روی تردمیل بست نمی آید اما باید به این نکته توجه داشت که آلودگی
هوا و شرایط دویدن در فضای آزاد بسیار حائز اهمیت بوده و در روزهای آلوده
بهتر است دویدن بر روی تردمیل برای حفط سلامتی انجام شود.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان اولین و پر فروش ترین دکتر برند دنیا؛ ساخت آمریکا از سال دکتر مدل دکوراسیون و چیدمان منزل به رنگ طلایی نازوبطراحی و چیدمان جدید و لوس خانه به رنگ ظلایی در روزهایی که استفاده از رنگ طلایی برای درگذشت جمشید مشایخی گلچین داغ ترین خبرهای روز ایران را در این بخش خبری از سایت نازوب بخوانید محتویات کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان محصولات اولین و پر فروش ترین دکتر برند دنیا؛ ساخت آمریکا از سال دکتر هاوارد مدل دکوراسیون و چیدمان منزل به رنگ طلایی نازوب طراحی و چیدمان جدید و لوس خانه به رنگ ظلایی در روزهایی که استفاده از رنگ طلایی برای درگذشت جمشید مشایخی گلچین داغ ترین خبرهای روز ایران را در این بخش خبری از سایت نازوب بخوانید محتویات
ادامه مطلب ...
با دوچرخه - تردمیل آشنا شوید
[ad_1]با دوچرخه - تردمیل آشنا شوید
دانش > فناوری - همشهری آنلاین:
یک شرکت هلندی برای اولین بار با ترکیب تردمیل و دوچرخه وسیله‌ای شگفت‌انگیز تولید کرده است.
به گزارش ایسنا، در دوچرخه جدید هیچ خبری از رکاب و زین نیست و دوچرخه‌سوار باید سوار بر تردمیل با سرعت معمولی قدم بزند و با کمک موتور الکتریکی با حداکثر سرعت 27 کیلومتر در ساعت حرکت کند.
دوچرخه - تردمیل جدید طوری طراحی شده است که کاربر تنها با ایستادن روی تردمیل و راه رفتن آرام روی آن بخشی از انرژی مورد نیاز جهت حرکت دوچرخه را تامین کند.
سخنگوی شرکت سازنده دوچرخه - تردمیل Lopifit در مورد ویژگی‌های طراحی این وسیله نقلیه نوین عنوان کرد: این دوچرخه ترکیبی از اسکوتر، دوچرخه برقی و تردمیل است که ایده اصلی آن زمانی به ذهن طراح رسید که با تردمیل مشغول ورزش بود.
شرکت تولیدکننده دوچرخه - تردمیل در حال توزیع آن در سه کشور ایالات متحده، مکزیک و منطقه کارائیب است.
دوچرخه جدید این قابلیت را در اختیار کاربران می‌گذارد تا با نیروی لازم برای قدم زدن آهسته بتوانند با سرعت دوچرخه‌سواری حرکت کنند.
این دوچرخه قادر است تا با یک بار شارژ بین 50 تا 80 کیلومتر را بپیماید.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
با دوچرخهتردمیل آشنا شویدتصاویر واضحبادوچرخهتردمیلآشنابا دوچرخهتردمیل آشنا شویدتصاویربا دوچرخهتردمیل آشنا شویدتصاویر یک شرکت هلندی با دوچرخه تردمیل آشنا شویدورزشعلم ورزشیک شرکت هلندی برای اولین بار با ترکیب تردمیل و دوچرخه وسیله‌ای شگفت‌انگیز تولید با دوچرخهتردمیل آشنا شوید با دوچرخهتردمیل آشنا شویددر همین زمینه با دوچرخه تردمیل آشنا شوید با دوچرخه تردمیل آشنا شوید تصاویر تصاویر با دوچرخهتردمیل آشنا شویدتصاویربا دوچرخهتردمیل آشنا شوید مشاهده متن کامل با دوچرخهتردمیل آشنا شویدتصاویر در تدبیر با دوچرخهتردمیل آشنا شویدتصاویردر دوچرخه جدید هیچ خبری از رکاب و زین نیست و دوچرخه‌سوار باید سوار بر تردمیل با سرعت با دوچرخهتردمیل آشنا شویدتصاویریک شرکت هلندی برای اولین‌بار با ترکیب تردمیل و دوچرخه وسیله‌ای شگفت‌انگیز تولید با دوچرخهتردمیل آشنا شویدتصاویربادوچرخهتردمیلآشنادر دوچرخه جدید هیچ خبری از رکاب و زین نیست و دوچرخه‌سوار باید سوار بر تردمیل با سرعت با مزایای تردمیل آشنا شوید – مجله تخصصی ……تناسب اندام با ورزشخانه تناسب اندام تناسب اندام با ورزش با مزایای تردمیل آشنا شوید با تردمیل با دوچرخهتردمیل آشنا شویدبادوچرخهتردمیلآشناشویدیک شرکت هلندی برای اولین‌بار با ترکیب تردمیل و دوچرخه وسیله‌ای شگفت‌انگیز تولید با دوچرخه تردمیل آشنا شوید آفتابهمشهری آنلاین یک شرکت هلندی برای اولین بار با ترکیب تردمیل و دوچرخه وسیله‌ای شگفت با سایز بندی لباس هایتان آشنا شوید با سایز بندی لباس هایتان آشنا شوید طراحان جووری با نوع مشاغل خانگی آشنا شوید مشاغل خانگیاگر که می خواهید برای خودتان کار کنید و یا اینکه وقت بیشتری را با اعضای خانواده مزایای ورزش با دوچرخه ثابت دوچرخه ثابتدوچرخه ثابت قیمتدوچرخه ثابت دست دومآکاایراندوچرخه ثابت و لاغری شکمدوچرخه با انواع زانودرد آشنا شوید درمان درد زانوی قدامی استراحت کردن و ندویدن تا درد فروکش شود گذاشتن یخ ایبوپروفن و یا کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان تمـاس با ما کلینیک تخصصی تندیس زیبایی ایرانیان شعبه تهرانپارس فلکه اول تهرانپارس، خیابان رشید جنوبی بدنسازی بانوان ورزش بدنسازی بانوان برنامهبدنسازی بانوان تهرانبدنسازی بانوان ایرانبدنسازی بانوان خارجی تحقیق سلامتی و تندرستی با ورزش سلامتی و تندرستی با ورزش ورزش به فعالیتها یا مهارتهای عادی جسمانی‌ای گفته می‌شود که بر برنامه تمرینی یک ماهه با هدف افزایش حجم عضلانی پایگاه تخصصی پاسخ در تاریخ بهمن ۲۹ام ۱۳۹۳ ۱۳۱۴ با اجازه مدیر سایت دوست عزیز اگر تمرین رو سنگین انجام نمایندگی فروش انواع هود آشپزخانه با بهترین قیمت زنبیل … هود فروش اینترنتی انواع هود آشپزخانه، هود اخوان، استیل البرز، لتو، کن، بیمکث و هود شومینه ای
ادامه مطلب ...
ایا نحوه استفاده صحیح از تردمیل از نظر پزشکان را می دانید؟
[ad_1]نحوه استفاده صحیح از تردمیل
قدیم‌ترها اگر کسی می‌گفت به جای ورزش کردن و قدم زدن در طبیعت می‌توان داخل خانه راه رفت و حتی دوید، آن هم بدون این که به فضای زیادی نیاز باشد، نه تنها کسی حرفش را باور نمی‌کرد بلکه هیچ کس حاضر نمی‌شد لذت پیاده‌روی و دویدن در فضای باز را با چنین کاری عوض کند.
اما حالا اوضاع تغییر کرده و خیلی‌ها طرفدار این شیوه شده‌اند و به همین راحتی دستگاه تردمیل جای خودش را در خانه‌های ما باز کرده است؛ دستگاهی که اغلب به درستی از آن استفاده نمی‌شود.
خیلی‌ها فقط روزهای اول سراغ تردمیل می‌روند و کم‌کم علت خریدش را هم از یاد می‌برند. برای همین در بسیاری از خانه‌ها، تردمیل نقش جالباسی را پیدا کرده؛ البته یک جالباسی گران قیمت و وسیله‌ای برای انداختن لباس‌های اضافی روی آن.اما این موضوع را نیز نباید از یاد برد که این روزها افراد فرصت کافی برای رفتن به باشگاه‌های ورزشی ندارند، پس استفاده از تردمیل می‌تواند به فعالیت و تحرک بیشتر آنها کمک کند؛ ولی نکته مهم که متخصصان نیز بر آن تاکید دارند استفاده درست از تردمیل است.
افراد در طول هفته باید ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط داشته باشند. برای حفظ و ارتقای سلامت حتما باید به میزان کافی ورزش کرد که البته این فعالیت ورزشی می‌تواند به شکل‌های مختلف انجام شود. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا یا هر نوع ورزشی که بتوان به صورت یکنواخت و ممتد آن را انجام داد، مناسب است.
توصیه به افرادی که پیاده‌روی را انتخاب کرده‌اند
چنانچه این افراد بتوانند در فضا و مکانی مناسب و با در نظر گرفتن شرایط لازم ورزش کنند، بسیار خوب است؛ ولی اگر شرایط فراهم نباشد آنها می‌توانند از دستگاه‌های ورزشی که در محیط‌های بسته قرار گرفته است، استفاده کنند.
وجود دستگاه تردمیل برای ورزش کردن ضروری نیست، ولی افرادی که به مکان مناسب برای پیاده‌روی یا دویدن دسترسی ندارند، می‌توانند از آن استفاده کنند و مشغول ورزش شوند.
بدون کفش روی تردمیل نروید
خیلی‌ها تردمیل دارند، ولی نمی‌دانند چطور باید از این دستگاه استفاده کنند. برای همین مدتی پس از استفاده از آن با مشکلات و عوارض متعددی روبه‌رو می‌شوند و تردمیل را عامل اصلی این همه مشکل و دردسر می‌دانند. در حالی که متخصصان می‌گویند هنگام استفاده از تردمیل هم باید نکاتی را در نظر داشت و اصولی را رعایت کرد.
وقتی می‌خواهید از تردمیل استفاده کنید حتما باید نکات مربوط به درست دویدن و پیاده‌روی را در نظر داشته باشید و به آنها عمل کنید. به عنوان مثال برخی افراد بدون پوشیدن کفش روی تردمیل می‌روند و مشغول دویدن می‌شوند، در حالی که این کار بسیار اشتباه است و می‌تواند موجب بروز صدمات و آسیب‌های جدی به فرد شود. بنابراین هنگام استفاده از تردمیل باید حتما از کفش ورزشی مناسب استفاده کرد.
اگر می‌خواهید از شیب دستگاه استفاده کنید، ابتدا باید مطمئن شوید راه رفتن روی سطح شیب‌دار مشکلی برای سلامت شما ایجاد نمی‌کند. سرعت دستگاه نیز باید طوری تنظیم شود که به کمک آن به شدت مناسب ضربان قلب رسید و نه بیش از آن. در صورتی که فرد بیماری خاصی داشته باشد یا در روزهای اول پس از استفاده از دستگاه با شرایط خاصی روبه‌رو شود، حتما باید به پزشک متخصص مراجعه کرد.
همه می‌توانند از تردمیل استفاده کنند، اگر…
بعضی‌ها تصور می‌کنند چون پاها یا زانوهایشان درد می‌کند، نباید روی تردمیل بروند. گروهی هم از ترس اینکه مبادا تردمیل عاملی برای بروز بیماری‌های مختلف باشد، سراغ آن نمی‌روند، در حالی که این روزها در بیشتر باشگاه‌ها می‌توان این دستگاه‌ها را دید و به کمک آنها مشغول ورزش شد.
به طور کلی شرایط خاصی وجود ندارد که مانع استفاده از تردمیل شود، همان‌طور که همه افراد باید پیاده‌روی کنند، همه هم می‌توانند از تردمیل استفاده کرده و به کمک آن فعالیتشان را افزایش دهند.ولی نکته مهم این است که در شرایط خاص باید به فکر تمهیدات ویژه بود تا به کمک آنها بتوان از دستگاه درست استفاده کرد؛ به عنوان مثال فردی که تعادل خوبی ندارد باید از تردمیلی استفاده کند که در دو طرف آن دسته‌هایی وجود داشته باشد تا به کمک آنها بتواند روی تردمیل راه برود و تعادلش را حفظ کند. همچنین فردی که زانو درد دارد پیش از رفتن روی تردمیل باید با تقویت عضلات چهارسر ران، از بروز مشکل بیشتر پیشگیری کند.
روزی چند بار بدویم؟
چون دستگاه تردمیل در باشگاه‌ها یا خانه‌ها قرار دارد و همیشه در دسترس است و هر ساعتی از روز می‌توان از آن استفاده کرد، شاید این پرسش برای ما پیش بیاید که چند مرتبه در روز می‌توان روی تردمیل رفت و چند دقیقه می‌توان مشغول ورزش شد؟
به طور کلی توصیه می‌شود برای حفظ سلامت، پنج روز در هفته و هر بار حداقل ۳۰ دقیقه ورزش‌های هوازی انجام دهید. بنابراین اگر کسی ورزشکار حرفه‌ای نباشد و بیش از حد در روز ورزش کند، نه تنها کاری به نفع سلامتش نکرده، بلکه احتمال بروز آسیب‌ها را نیز افزایش داده است. استفاده از تردمیل هم محدودیت‌هایی دارد و استفاده بیشتر به معنای فواید بیشتر نیست. توصیه می‌شود با توجه به هدفی که دارید، مدت و شدت ورزش را تعیین و طبق آن از تردمیل استفاده کنید.
پیش از اینکه روی تردمیل بروید
بعضی‌ها فکر می‌کنند چون تردمیل گوشه اتاق‌شان قرار گرفته، می‌توانند به محض این که اراده کردند، روی آن بروند و مشغول ورزش شوند، غافل از اینکه ورزش کردن، آمادگی می‌خواهد و پیش از آن باید بدنتان را حسابی گرم و آماده کنید. توصیه می شود قبل از استفاده از تردمیل مانند سایر ورزش‌ها حتما باید بدن را گرم کنید.
خستگی، نشانه خوب بودن ورزش نیست
خیلی‌ها تصور می‌کنند هر چه ورزش سنگین‌تر و خسته‌کننده‌تر باشد، بهتر و مفیدتر و تاثیرش هم بیشتر است. خستگی ناشی از ورزش باید طی مدت ۸ تا ۱۲ ساعت برطرف شود، ولی چنانچه این حالت ادامه داشته و پس از ۲۴ ساعت فرد باز هم احساس خستگی کند، مشخص می‌شود شدت ورزش مناسب نبوده و چنین روشی می‌تواند در طول زمان موجب بروز آسیب‌های مزمن شود.
دردهای موضعی که هنگام ورزش ایجاد می‌شود، ممکن است ناشی از مشکلاتی باشد که در گذشته وجود داشته و بخوبی درمان نشده یا اینکه نشان‌دهنده شرایط نامناسب ورزش کردن باشد. بنابراین در صورت روبه‌رو شدن با چنین شرایطی حتماً باید با پزشک مشورت و مشکل را برطرف کنید.
به این مطلب امتیاز دهید
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
ایا نحوه استفاده صحیح از تردمیل از نظر پزشکان را می دانید؟ ایا نحوه استفاده صحیح از تردمیل از نظر پزشکان را می دانید؟
ادامه مطلب ...