تمریناتی آسان برای کوچک کردن سینه بدون عمل جراحی

[ad_1]

برای افزایش یا کاهش سایز سینه‌ها روش‌های طبیعی و آسانی وجود دارد. یکی از این روش‌ها انجام تمرینات مخصوص کوچک کردن سینه و سفت‌تر شدن آن‌هاست.

بسیاری از خانم‌ها از سایز سینه‌شان احساس رضایت نمی‌کنند و همواره به دنبال راهکارهایی برای رسیدن به اندازه سینه مطلوبشان هستند. از جمله روش‌های سریع برای بزرگ کردن و یا کوچک کردن سینه عمل جراحی است که به دلیل مشکلات و عوارضی که به دنبال دارد مورد علاقه همه افراد نیست. اگر این روش را نادیده بگیریم می‌توانیم با کمی صبر و پشتکار و تنها با انجام تمریناتی ساده به تناسب اندام و زیبایی مد نظرمان برسیم. با ما همراه باشید.

زمانی سینه‌های بزرگ و زمانی سینه‌های کوچک مد می‌شود. بنابراین زیبایی سینه لزوما در اندازه آنها نیست. سینه‌ها می‌توانند به شکل سیب و یا گلابی باشند. زیبایی سینه‌های یک زن در چگونگی بها دادن او به آن‌هاست. هر فرم سینه‌ای زیبایی منحصر به فرد خود را دارد و صد البته در نظر نظاره‌گر آن زیباست.

تمرینات هوازی

با توجه به اینکه یکی از سه بافت مهم موجود در سینه‌ها بافت چربی می‌باشد، ورزش‌های هوازی و ایروبیک مستلزم مصرف کالری بیشتر است که بدن برای تامین این کالری مورد نیاز از چربی‌های ذخیره شده در بافت سینه‌ها، باسن و ران‌ها استفاده می‌کند. اما لازم است بدانید این تمرینات موجب کاهش چربی در کل بدن می‌شود، یعنی نباید انتظار داشت که این تمرینات فقط روی چربی سینه تأثیر داشته باشند.

تمرینات ورزشی مانند: دویدن، دوچرخه سواری، شنا، آیروبیک، طناب زدن و پیاده‌روی سریع از جمله تمرینات هوازی هستند. درواقع انجام حرکات ورزشی که موجب درگیرشدن عضلات بالاتنه می‌شود نیز بر روند کاهش وزن و کوچک کردن سینه تأثیرگذار خواهد بود.

توجه: تمرینات هوازی باید حداقل به مدت ۶ هفته و هر هفته ۶ بار و هر بار حداقل ۳۰ دقیقه به طول انجامد تا نتیجه مطلوب حاصل گردد.

تمرینات کوچک کردن سینه

اصولا انجام تمرینات سینه با وزنه موجب بزرگ شدن سینه می‌شود، اما انجام این حرکات بدون وزنه نه تنها موجب تقویت عضلات سینه‌ای می‌شود و آن‌ها را خوش ترکیب می‌کند بلکه در کنار ورزش‌های هوازی شما را به هدف نزدیک‌تر خواهد کرد. تمرینات موثر در کوچک کردن سینه شامل موارد زیر است:

تمرین پوش آپ (push up)
این تمرین نقش موثری در سفت کردن سینه‌ها و خوش‌ فرم شدن آن‌ها ایفا می‌کند. برای این کار مطابق تصویر مقابل دیوار با حدود یک قدم فاصله بایستید ، سپس دست‌ها را به سمت جلو و به حالت افقی به سمت دیوار دراز کنید و با کف دست‌ها را به دیوار تکیه دهید. به آرامی دست‌ها را از ناحیه آرنج خم کرده و صورت را مماس با دیوار قرار دهید و مجددا به حالت اول برگردید. این تمرین را حداقل ۳۰ بار در هر نوبت انجام دهید و با گذشت زمان و افزایش توان فیزیکی بدنتان تعداد آن را افزایش دهید.

---

تمرین فشردن دست‌ها بهم (Isometric Chest Squeeze)
شاید در نگاه اول این تمرین برایتان بسیار ساده به نظر آید و تصور کنید نتیجه چندان زیادی برای کوچک کردن سینه از انجام آن نمی‌گیرید اما کاملا برعکس است. هدف از انجام این تمرین تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه‌ها است. برای انجام این تمرین  نشسته و دو دست را مطابق شکل به هم فشار دهید و ده ثانیه نگه دارید و دوباره تکرار کنید.

---

تمرین پرس سینه (Chest press Exercise)
هدف از انجام این تمرین سفت‌تر کردن سینه‌ و در نتیجه حالت‌دهی به آن‌هاست. روش ساده انجام این تمرین آن است که به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید. بازوها را به طرفین باز کنید و آرنج را مطابق شکل ۹۰ درجه خم کنید. دو وزنه در دو دست نگه دارید و به آرامی‌ آن را بالا برده و در همان حال ۵ ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی‌ پایین آورید. تعداد تمرینات به توان شما بستگی دارد.

---

تمرین پارالل (dip bars)
هدف از انجام این تمرین سوزاندن چربی در ناحیه سینه و در نتیجه کوچک کردن سینه و همچنین بالا بردن و چالاک کردن سینه‌ها با تقویت عضلات فوقانی سینه‌ها است. در وسط پارالل و یا چیزی شبیه آن قرار گیرید. با دو دست طرفین پارالل را بگیرید ، پاها را بلند کنید و ضربدری روی هم بگذارید و به آهستگی بدن خود را بالا بکشید و آهسته پایین بیاورید. این تمرین را در حد توان بدنی خود انجام دهید.

توجه: اگر برای کوچک کردن سینه و تناسب آن با بدن فقط به تمرینات ورزشی اکتفا کنید و از رژیم غذایی غافل شوید نتیجه‌ای در بر نخواهد داشت. از رژیم‌های غذایی که موجب افزایش وزن می‌شوند دوری کنید. در رژیم غذایی روزانه خود از سبزیجات، میوه و کربوهیدارت استفاده کنید. همچنین بهتر است از سوتین‌هایی استفاده کنید که از افتادن سینه‌ها پیشگیری کنند. سوتین‌های اسفنجی در این زمینه گزینه مناسبی به شمار می‌آیند.

گردآوری: مجله اینترنتی ستاره

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
پنج راه آسان برای سفت شدن سینه‌ ها در عرض یک ماه برای در ۱۳ام اردیبهشت ۱۳۹۳ ساعت ۱۲۴۹ برای سفت شدن عضلات در خانم‌ها باید تمرینات با روش ساده برای کوچک کردن شکمغذاهایی که شکم شما را روش ساده برای کوچک کردن شکم بزرگ شدن شکمرزشهایی در منزللاغر زیبایی پستان ، روش های متناسب کردن سینه خانمها ،زیبایی سینهعمل جراحی زیبایی سینه شامل۱کوچک کردن سینه های بزرگ ۲بزرگ کردن سینه های کوچکتر از حد روشهای بزرگ کردن سایز و بهبود ظاهر سینه ها …بزرگ کردن سینه راههای بزرگ کردن پستان روشهای بزرگ کردن سینه سینه راههای افزایش سایز چگونه شکم خود را بدون زحمت زیاد کوچک کنیم؟چربی های دور کمر و ظاهر بدی که این چربی های اضافه به ترکیب بدن می دهند، ممکن است برای ۲۰ نکته برای بهبود قدرت در پرس سینه پایگاه …چقدر پرس سینه میزنید؟ به احتمال زیاد شما هم همانند خیلی‌ از افراد دیگر میگویید نه آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازیکوچک کردن شکم با روش تضمینی قدرت بالاتنه را با این تست بیازمایید کاهش وزن سریع دو جلوگیری از شل شدن سینه بعد از شیردهی صفحه فرم دهی و سفت کردن سینه ها بعد از زایمان بدون جراحی راه کارهای برطرف کردن و درمان شل سرطان، مهندسان سرطان ایران، تلاشی جدی برای درمان …روش های جراحی سرطان معده جراحی سرطان معده در مورد بسیاری از کسانی که سرطان معده فیزیوتراپی به پربازدیدترین وبلاگ فیزیوتراپی خوش آمدید حرکت برای سلامت پنج راه آسان برای سفت شدن سینه‌ ها در عرض یک ماه برای بانوان در ۱۳ام اردیبهشت ۱۳۹۳ ساعت ۱۲۴۹ برای سفت شدن عضلات در خانم‌ها باید تمرینات با وزنه رو روش ساده برای کوچک کردن شکم غذاهایی که شکم شما را روش ساده برای کوچک کردن شکم بزرگ شدن شکمرزشهایی در منزللاغر کردن شکم زیبایی پستان ، روش های متناسب کردن سینه خانمها ،زیبایی سینه عمل جراحی زیبایی سینه شامل۱کوچک کردن سینه های بزرگ ۲بزرگ کردن سینه های کوچکتر از حد نرمال روشهای بزرگ کردن سایز و بهبود ظاهر سینه ها تصاویر روشهای بزرگ کردن سایز و بهبود ظاهر سینه ها تصاویر هرچند که بسیاری از خانمها به عمل جراحی جلوگیری از شل شدن سینه بعد از شیردهی صفحه فرم دهی و سفت کردن سینه ها بعد از زایمان بدون جراحی راه کارهای برطرف کردن و درمان شل شدن چگونه شکم خود را بدون زحمت زیاد کوچک کنیم؟ چربی های دور کمر و ظاهر بدی که این چربی های اضافه به ترکیب بدن می دهند، ممکن است برای بسیاری ۲۰ نکته برای بهبود قدرت در پرس سینه پایگاه تخصصی بدنسازی و چقدر پرس سینه میزنید؟ به احتمال زیاد شما هم همانند خیلی‌ از افراد دیگر میگویید نه به آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازی کوچک کردن شکم با روش تضمینی قدرت بالاتنه را با این تست بیازمایید کاهش وزن سریع دو هفته ای سرطان، مهندسان سرطان ایران، تلاشی جدی برای درمان قطعی سرطان مهندسان سرطان ایران، تلاشی جدی برای درمان قطعی سرطان اطلاعات رسانی مفید درباره تمام انواع فیزیوتراپی کتابچه سند اخلاق حرفه ای فیزیوتراپی ایران کاری از کارگروه اخلاق حرفه ای فیزیوتراپی در