خواص گل ساعتی + خواص میوه گل ساعتی (پشن فروت)

[ad_1]

ایجاد آرامش و درمان بی‌خوابی از مهمترین خواص گل ساعتی (Passion Flower) است، در ادامه با خواص گل ساعتی و خواص میوه آن (پشن فروت) آشنا شوید.

نام گیاه گل ساعتی بیانگر شکل ظاهری گل آن است، یعنی اینکه گل‌های این گیاه به شکل ساعت هستند. نام دیگر این گیاه پشن فروت است که میوه آن را نیز به همین اسم می‌نامند.

این گیاه دارای دو گونه بوده، گونه‌ای از آن زینتی و گونه‌ای که دارای میوه است. نوع زینتی این گیاه به وفور در ایران یافت می‌شود و در بیشتر گلخانه‌های گل به فروش می‌رسد. گل ساعتی، گیاهی علفی، چند ساله، دارای ریزوم که چندین ساقه بالارونده و پیچ‌دار از آن خارج می‌شوند. میوه گیاه گل ساعتی (پشن فروت)، گوشتی، معطر، زرد و تخم مرغی شکل بوده و دارای گوشت سفید و تعدادی دانه با بافت خشن می‌باشد. اگر این میوه را با چاقو نصف کنید، درون آن با ماده‌ای معطر و دو جداره پر شده است و دارای دانه‌های ریز شبیه به دانه انجیر است.

این گیاه بومی‌شرق و جنوب آمریکای شمالی و شرق هند می‌باشد و از تمام قسمت‌های گیاه، استفاده دارویی و تغذیه‌ای می‌شود، به طوری که از دم کرده گل و برگ آن استفاده دارویی و از میوه آن برای خوردن و تهیه بستنی و شیرینی استفاده می‌شود.

خواص گل ساعتی (خواص درمانی و طبیعت)

طبیعت گل ساعتی گرم و خشک است.

خواص دارویی این گیاه به طور خلاصه عبارتند از:

• این گیاه برای ایجاد آرامش و درمان بی‌خوابی مفید است.
• از خواص گل ساعتی کاهش میزان کلسترول است.
• یکی از خواص گل ساعتی آرام نمودن کودکانی است که بی‌قرار بوده و دارای فعالیت زیاد هستند و برای کودکان بیش فعال مفید خواهد بود.
• از خواص دم کرده گل ساعتی کاهش گر گرفتگی و مشکلات و عوارض دوران یائسگی است.
• تسکین سرگیجه، ضعف اعصاب و از بین بردن افسردگی از دیگر خواص دم کرده گل ساعتی می‌باشد.
• مصرف گل ساعتی مانع بروز بیماری‌های قلبی و سرطان می شود.
• ترکیبات موجود در این گیاه، آلرژی و التهاب را کاهش می‌دهد و در کاهش دادن علائم آسم نیز موثر است.
• دانه های این گیاه، منبع مهم فیبر به شمار میروند و برای برطرف کردن یبوست مفید هستند.

خواص گل ساعتی (خواص میوه گل ساعتی یا پشن فروت)

• میوه گل ساعتی یا پشن فروت منبع خوب آنتی اکسیدان است.
• میوه گل ساعتی رشد سلول‌های سرطانی را کاهش می‌دهد.
• میوه این گیاه آلرژی و التهاب را کاهش داده و در کاهش بیماری آسم نیز موثر است.
• این میوه منبع خوب ویتامین‌های C و A و پتاسیم است
• پشن فروت برای سلامت جسمی و کاهش وزن مفید است.
• پشن فروت محرک سیستم گوارشی است و در درمان بیماری‌های گوارشی موثر می‌باشد.
• ویتامین A موجود در آن به بدن کمک می‌کند تا رادیکال‌های آزاد که به پوست و بافت آسیب می‌رساند را از بین ببرد، علاوه بر آن قدرت دید را تقویت می‌کند.
• از خواص پشن فروت، ملین و محرک سیستم گوارشی است.
• از خواص گل ساعتی و مصرف میوه آن حفظ سلامت بدن و تامین ویتامین‌های مورد نیاز می‌باشد.

مضرات گل ساعتی (عوارض جانبی، موارد احتیاط و منع مصرف)

مصرف زیاد آن ممکن است ایجاد اسهال کند.

زیاده‌روی در مصرف آن منجر به خواب آلودگی می‌شود.

لازم به ذکر است استفاده از این گیاه در دوران بارداری و شیردهی ممنوع بوده، همچنین کودکان زیر سه سال نباید آن را مصرف کنند.

گردآوری: مجله اینترنتی ستاره

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
فروشگاه اینترنتی گل و گیاه و لوازم وابسته …فروشگاه تخصصی گل و گیاه بذرکو واردات در زمینه بذر گل های زینتی، بونسای، درخت، سبزیجات فروشگاه اینترنتی گل و گیاه و لوازم وابسته فروشگاه بذرکو فروشگاه تخصصی گل و گیاه بذرکو واردات در زمینه بذر گل های زینتی، بونسای، درخت، سبزیجات و

ساعتی که نیمه‌شب زنگ خواهد زد

[ad_1]

ساعتی که نیمه‌شب زنگ خواهد زد

کودک و نوجوان > فرهنگی - اجتماعی - خانه فیروزه‌ای > یاسمن رضائیان:
ساعت‌هایی از شبانه‌روز است که صدای زنگی در گوشت می‌پیچد. انگار چیز مهمی را یاد‌آوری می‌کند. به صدای ملایم و ممتد زنگ فکر می‌کنی و از خودت می‌پرسی چه چیزی را باید به یاد بیاورم؟

تا به‌حال حالی داشته‌ای که نتوانی هیچ اسمی برایش بگذاری؟ دیده‌ای گاهی یک‌جور خیلی عجیبی بی‌تابی؟ باید روی تاب دنیا بنشینی و تا بالا‌ترین جای ممکن بروی.

تاب که می‌خوری دلت آرام می‌شود، تاب که می‌خوری می‌توانی با خیال راحت به غصه‌های دنیا بخندی و یادت بیفتد هیچ نگرانی و دلشوره‌ای آن‌قدر‌ها هم که نشان می‌دهد جدی نیست.

میان همین حس رها‌شدن، احساس می‌کنی نکند دیر شود. احساس می‌کنی خیلی کار‌هاست که باید انجام دهی، خیلی از کتاب‌ها را باید بخوانی، جاهای زیادی را باید ببینی، تجربه‌های متفاوتی به دست بیاوری، با آدم‌های مختلفی بخندی و دانستنی‌های بسیاری را یاد بگیری.

گاهی با خودت فکر می‌کنی چه‌قدر کار؟ چه‌قدر مشغله؟ چه‌قدر راهِ رفتنی؟ فکر می‌کنی اصلاً زمانی برای تلف‌کردن نداری. باید بلند شوی، کار کنی و هدفی را دنبال نمایی.

چیز‌های زیادی در دنیا وجود دارد که احساس می‌کنم شاید برای به‌دست‌آوردنشان زمان کافی نداشته باشم. مثلاً نمی‌توانم دنباله‌ای برای همه‌ی کتاب‌هایی که می‌خوانم و در آن‌ها جا می‌مانم بنویسم تا بتوانم خودم را از روند قصه‌ای که لا‌به‌لای کاغذ‌ها جریان دارد بیرون بیاورم.

همین باعث می‌شود دست به انتخاب بزنم. اولویت‌ها، ارزش‌ها را یادم می‌آورند و می‌گویند باید چهار‌چوبی را رعایت کنم.

دیده‌ای گاهی نمی‌شود چهار‌چوب‌ها را رعایت کرد؟ درون تنگنایشان جا نمی‌شوی؟ باید بیرون بزنی چون آن چهار‌چوب‌ها اصلاً رنگ تو نیستند. مگر می‌شود بین هزار و یک رؤیای زیبا تنها چند رؤیا را ادامه داد؟

کتابی دارم که با من از انتخاب حرف زد. درست وقتی که به این موضوع فکر می‌کردم آیا درست است بین رؤیا‌هایم دست به انتخاب بزنم یا نه؟ با من به زبان عجیبی حرف زد و گفت «بالأخره باید انتخاب کنی. گفت نیمه‌شبی فرا می‌رسد که دیگر نمی‌توانی نقابت را روی چهره‌ات نگه داری. فکر می‌کنی می‌توانی از آن نیمه‌شب بیرون بروی بدون این‌که انتخاب کرده باشی؟»¹

راستش فکر کردم به آن نیمه‌شب و این‌که نیمه‌شب‌ها زمان خوبی برای رو‌به‌رو‌شدن با خودم است. همه‌جا ساکت است. همه خوابیده اند و من با خودم می‌مانم. فکر کردم بالأخره یکی از همین شب‌ها آن نیمه‌شب فرا می‌رسد. من چه انتخابی کرده‌ام؟

حضور‌های متفاوتی هستند که دوستشان دارم و جزء انتخاب‌هایم هستند. من یاد گرفته‌ام چه‌طور انتخاب کنم، یاد گرفته‌ام ملاک‌های درست کدام‌اند. بعد با تمام دانسته‌هایم انتخاب کردم و یکی از آن‌ها تو بودی.

شاید توضیح این‌که چرا تو را انتخاب کردم راحت نباشد. نیمه‌شب‌های زیادی از دغدغه‌هایم نقاب برداشتم، در سکوت و در خیال خودم قدم زدم و همه‌چیز را در ذهنم زیر‌و‌رو کردم. دست آخر به این نتیجه رسیده بودم. باید انتخابی کنم که تو هم آن را دوست داشته باشی. چون دوستت دارم و برای آدم مهم است کسی که دوستش دارد از او راضی باشد.

تنهایی شب‌ها‌ تمثیلی از تنهایی‌هایی است که سال‌های پیش در کوه‌ها اتفاق افتاد. این‌جور تنهایی‌ها نسل به نسل به ارث می‌رسد و من وارث این تنهایی شدم. ²

نیمه‌شب‌ها به فکر‌هایم پا می‌گذاری. به تو فکر می‌کنم و به تمام کسانی که تو را پیدا کرده اند. فکر می‌کنم چه حالت‌های با‌شکوهی را تجربه کرده اند وقتی در نیمه‌شبی که باید تصمیمشان را می‌گرفتند، گفتند تو را انتخاب کرده اند.

راستی آن نیمه‌شب چه زمانی می‌رسد؟ احساس می‌کنم زمان انتخاب نزدیک است. شب‌ها صدای زنگی در ذهنم می‌چرخد که می‌گوید باید تصمیم بگیری.

هنوز فکر می‌کنم رؤیا‌های زیادی دارم که تمامشان دوست‌داشتنی هستند. اما می‌دانم صدای این زنگ ممتد آن‌قدر‌ها ادامه نخواهد داشت. وقتی این صدا آرام شود باید بگویم راه‌ها و انتخاب‌هایم کدام‌اند.

---

1. کتاب «فلسفه‌ی کی‌یرکگور»

2. اشاره به آیات 83 و 84  سوره‌ی طه؛ هنگامی که حضرت موسی ^(ع) برای خلوت با خدا به کوه طور رفت و در پاسخ به این‌که چرا قومش را رها کرد و با‌عجله به کوهستان آمد، گفت: من ای پروردگارم به سویت شتافتم تا از من راضی شوی.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
روزهایی که سارا صیغه من بود – – مرد روزدر پایان هر کلاس به سارا زنگ می‌زدم اما پاسخ نمی‌داد مدرسه که تمام شد زنگ زدمرابطه شرم آور زن شوهردار با مرد همسایه دخترش را به …رابطه پنهانی زن شوهردار با مرد همسایه پدرم کارگر شرکت نفت بود و از نظر مالی تاحدودی سایت سارا شعر ادبیات معاصر سیمین بهبهانی …تسکین نیمه شب در بستر خاموش سرد ناله کرد از رنج بی همبستری سر ، میان هر دو دست خور فشردپیاده رو راستش اینه که شاملو همه آنچه رو که می خواستم به تو بگم رو گفته هزار بار بهتر و هزار بار سفر برمه بسوی برمه میانمار اولین باری که وسوسه سفر به برمه به سرمان زد، هفت سال پیش بودنجات عجیب یک زن و افشای جنایت در نیمه‌شب…ایران نوشتساعت نیمه‌شب آبان امسال تیراندازی مرگباری در یکی از خیابان‌های ناگفته‌هایی از پشت‌پرده قتل‌های مرموز در تهرانزنان ……۵۵ ۰۸ جمعه ۰۵ آذر ۱۳۹۵ العربیه افغانستان تعداد خبرهای امروز ۸خبرترفندهای موبایل، دنیای موبایل، تبلت،ترفند …بازگشت به گروه تلگرام که از آن خارج شدﻩاید غیرفعال کردن نمایش تصاویر واتس اپ در گالریاشعار خاطره انگیز جواد سه شنبه ‏ ‏ در صورتی که شعر خاصی در ذهن دارید که تداعی کننده خاطره ای نامه یک نجات یافته از استمناء کلّ نامه افشین – …شاید خیلی از نوجوان ها اسیر این درد هستند تجربه ای که خودم کردم اینه که هر وقت این روزهایی که سارا صیغه من بود – – مرد روز در پایان هر کلاس به سارا زنگ می‌زدم اما پاسخ نمی‌داد مدرسه که تمام شد زنگ زدم سایت سارا شعر ادبیات معاصر سیمین بهبهانی جای پا تسکین نیمه شب در بستر خاموش سرد ناله کرد از رنج بی همبستری سر ، میان هر دو دست خور فشرد پیاده رو راستش اینه که شاملو همه آنچه رو که می خواستم به تو بگم رو گفته هزار بار بهتر و هزار بار رابطه شرم آور زن شوهردار با مرد همسایه دخترش را به منجلاب برد پانزده سال بیشتر نداشتم که پدر و مادرم برای همیشه از هم جدا شدند زندگی مان در ابتدا چندان بد سفر برمه بسوی برمه میانمار اولین باری که وسوسه سفر به «برمه» به سرمان زد، هفت سال پیش بود دفاع مقدس و فرهنگ ایثار و شهادت مقالات شهدا سخن درباره شهید است شهید همان‏طور که از نامش پیداست یک واژه بسیار مقدس و با فضیلتی است که به پرسش و پاسخ سریع به سوالات متداول کاربران اندروید و اپل و تلفنهمراهوتبلت پرسش و پاسخ سریع به سوالات متداول کاربران اندروید و اپل و ویندوز فون ناگفته‌هایی از پشت‌پرده قتل‌های مرموز در تهرانزنان و مردانی ۵۵ ۰۸ جمعه ۰۵ آذر ۱۳۹۵ العربیه افغانستان تعداد خبرهای امروز ۸خبر ترفندهای موبایل، دنیای موبایل، تبلت،ترفند موبایل کامپیوتر بازگشت به گروه تلگرام که از آن خارج شدﻩاید غیرفعال کردن نمایش تصاویر واتس اپ در گالری از جشن بیکران تا شب‌های آوینیون سفرنامه اروپا لست سکند با سلام خدمت شما و تشکر بابت وقتی که به مطالعه سفرنامه اختصاص دادید و نظرات مثبت شما فیلم نیمه شب اتفاق افتاد نیمه شب اتفاق افتاد کتاب رویای نیمه شب نیمه شب در پاریس عکسهای نیمه شب ازدواج داستان نیمه شب نیمه شب شرعی امشب رویای نیمه شب تابستان

رونمایی از ساعتی هوشمند با شمایل کلاسیک

[ad_1]

مجله دیجی کالا - اسماعیل دلخموش: شرکت وایتنینگز که در حال حاضر زیرمجموعه شرکت نوکیا است همیشه گجت‌های پوشیدنی در حوزه سلامت ساخته است که شبیه به ساعت‌های هوشمند معمولی و مچ‌بندهای ورزشی نبوده‌اند. محصولات این شرکت عموما شبیه به ساعت‌های کلاسیک قدیمی است در حالی که قابلیت‌های خاص حوزه سلامت را هم با خود دارند. شاید در میان این محصولات هیچ ساعتی بیشتر از Steel HR این خاصیت را نداشته باشد. ساعتی که آنالوگ است اما در عین حال توان سنجش ضربان قلب را هم دارد.

 

ساعت Withings Steel HR طراحی فرانسوی کلاسیک و بدنه ضد زنگ فلزی را با قابلیت پیشرفته سنجش ضربان قلب در هم آمیخته است. همچنین اشاره شده که این محصول از نظر عمر باتری بسیار با کیفیت است. ساعت Steel HR به شکل خودکار در هنگام فعالیت فرد ضربان قلب او را تحت نظر دارد و می‌تواند متوسط ضربان قلب فرد در طول روز را محاسبه کند. همچنین ضربان قلب در حال خواب و استراحت هم بررسی می‌شود.

 

بر روی صفحه‌نمایش این گوشی مجموعه اطلاعات گفته شده در کنار نوتیفیکیشن‌های مربوط به گوشی فرد که با ساعت او هماهنگ شده، قابل رویت است. این ساعت‌ها در سایزهای ۳۶ و ۴۰ میلی‌متری با بندهای ۱۸ و ۲۰ میلی‌متری به فروش می‌رسند.

مدل ۳۶ میلی‌متری Withings Steel HR همین امروز در رنگ‌های سفید و سیاه برای پیش‌خرید آماده است و قیمتی معادل ۱۷۹٫۹۵ دلار دارد. گفته شده این ساعت در ماه اکتبر به بازار عرضه می‌شود و مدل ۴۰ میلی‌متری هم در پایان ماه میلادی جاری با قیمت ۱۹۹٫۹۵ دلار در دسترس قرار خواهد گرفت.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

3 سپتامبر 2016 ... رونمایی از ساعتی هوشمند با شمایل کلاسیک. شرکت وایتنینگز که در حال حاضر زیرمجموعه شرکت نوکیا است همیشه گجتهای پوشیدنی در حوزه سلامت ...3 سپتامبر 2016 ... ساعتی که آنالوگ است اما در عین حال توان سنجش ضربان قلب را هم دارد. Withings Steel HR ساعتی با شمایل کلاسیک و قابلیتهای هوشمند.شرکت وایتنینگز که در حال حاضر زیرمجموعه شرکت نوکیا است همیشه گجتهای پوشیدنی در حوزه سلامت ساخته است که شبیه به ساعتهای هوشمند معمولی و مچبندهای ورزشی ...Withings Steel HR ساعتی با شمایل کلاسیک و قابلیتهای هوشمند ... مراسم رونمایی از کارت هوشمند خودرو دیروز با حضور سردار حسین اشتری فرمانده نیروی انتظامی ...3 سپتامبر 2016 ... رونمایی از ساعتی هوشمند با شمایل کلاسیک. خلاصه خبر. مجله دیجی کالا - اسماعیل دلخموش: شرکت وایتنینگز که در حال حاضر زیرمجموعه شرکت نوکیا ...3 سپتامبر 2016 ... شرکت وایتنینگز که در حال حاضر زیرمجموعه شرکت نوکیا است همیشه گجت های پوشیدنی در حوزه سلامت ساخته است که شبیه به ساعت های هوشمند ...شرکت وایتنینگز که در حال حاضر زیرمجموعه شرکت نوکیا است همیشه گجتهای پوشیدنی در حوزه سلامت ساخته است که شبیه به ساعتهای هوشمند معمولی و مچبندهای ورزشی ...شرکت وایتنینگز که در حال حاضر زیرمجموعه شرکت نوکیا است همیشه گجتهای پوشیدنی در حوزه سلامت ساخته است که شبیه به ساعتهای هوشمند معمولی و مچبندهای ورزشی ...Steel HR به شکل خودکار در هنگام فعالیت فرد ضربان قلب او را تحت نظ.

کلماتی برای این موضوع
بررسی ساعت هوشمند گیر اس سامسونگ …سامسونگ بیش از دو سال پیش، اولین ساعت هوشمند خود را با نام گلکسی گیر روانه بازار پول نیوز با وجود گذشت بیش از یک سال از ابلاغ آیین‌نامه اجرایی ماده توسط معاون اول رییس دنیای خودرووراکوروز نام کراس اوور جدید شرکت هیوندای است این خودرو برای رقابت با سایر رقبای

بهترین زمان ورزش کردن برای ساخت عضله چه ساعتی است ؟

[ad_1]

یکی از مسائلی که ذهن ورزشکاران را به خود درگیر می کند ، پیدا کردن بهترین زمان ورزش است. ماهیچه ها نیز در زمان های مشخصی به بالاترین بازده خود می رسند. لذا لازم است در این زمان ها به تقویت آنها پرداخت. البته زیاده روی در این اعمال می تواند سبب آسیب رسیدن به ماهیچه و یا حتی تخریب این بافت برای بدست آوردن انرژی مورد نیاز بدن شود.

ساعت درونی بدن و بهترین زمان ورزش

به طور کلی، ساعت عضلات شما با پروتئین‌هایی به نام HIFs تعامل دارد که در نتیجه روی متابولیسم اثر می‌گذارد. وقتی میزان اکسیژن در سلول‌ها کاهش می یابد، HIFs به سلول‌ها این اجازه را می‌دهد که به تولید انرژی ادامه دهند. بنابراین عضله‌ ها در زمان‌های خاصی از روز یعنی زمانی که ساعت درونی می‌تواند HIFs را به خوبی فعال کند، بهترین عملکرد را خواهد داشت.

تحقیقات جدیدی که توسط Northwestern Medicine، انجام شده نشان می دهد ساعت شبانه‌روزی بافت عضلانی، واکنش متابولیک عضلات و کارآمدی انرژی را کنترل می‌کند، یعنی واکنش عضلات در ساعات مختلف روز، متفاوت است.

نتیجه این پژوهش نشان می دهد که بر اساس ساعات روز، عضلات چگونه خودشان را با ورزش و استفاده از اکسیژن تطبیق می‌دهند. همه‌ی ما در سلول‌های بدن‌مان ساعت شبانه روزی داریم که فعالیت ما و واکنش نسبت به پیرامون‌مان را در طی یک دوره‌ی ۲۴ ساعته، کنترل می نماید.

بر اساس تحقیقات، اکسیژن و ساعت درونی در درون سلول، با هم همکاری می‌کنند تا انرژی تولید کنند و زمان روز، مشخص می‌کند این همکاری تا چه حد مناسب و مفید نتیجه دهد. ظرفیت یک سلول برای انجام دادن بهترین عملکرد و انقباض خوب، طبق زمان روز، متفاوت است. منظور این نیست که می‌توان به ورزشکاران گفت بهترین زمان ورزش چه ساعتی است؟ یا چه زمانی باید ورزش کنند؟ اما در آینده شاید بتوان از این آگاهی و اطلاعات برای بهینه کردن عملکرد عضلانی بهره ببریم.

درست است که امروزه اپلیکیشن‌های تمرینی و ورزشی کمک زیادی به ما می‌کنند اما تحقیقات در این زمینه هم بسیار مهم است زیرا کمبود اکسیژن در سطح سلولی، عامل اصلی در حملات قلبی و سرطان می‌باشد. تقلیل اکسیژن در سلول‌ها، به سلول‌های سرطانی توانایی رشد و پیشرفت می‌دهد. در مورد دیابت، آگاهی از اینکه چطور می‌توانیم استفاده‌ی سلول‌ها از قند را تنظیم کنیم، می‌تواند در درمان‌های آینده مفید واقع شود.

وقتی با شدت زیاد ورزش می‌کنید، سطح اکسیژن‌ افت می‌کند چون بیشتر از آنکه اکسیژن بگیرید، مصرف می‌کنید. این زمانی است که HIFs وارد عمل می‌شود و به عضله می‌گوید برای تأمین انرژی، سراغ قند برود (که موجب افزایش اسید لاکتیک می‌شود). اگر ساعت درونی‌تان را خاموش کنید، عضله ظرفیت طبیعی‌اش را برای سوزاندن قند و تولید اسید لاکتیک نخواهد داشت.

بنابراین عضله‌تان در زمان‌های خاصی از روز یعنی زمانی که ساعت درونی می‌تواند HIFs را به خوبی فعال کند، بهترین عملکرد را خواهد داشت. محققان معتقدند در آینده می‌توانیم با تنظیم مجدد ساعت درونی، راه‌های جدیدی برای دست‌کاری واکنش اکسیژن سلول پیدا کنیم.

پس اگر احساس می‌کنید زمان خاصی از روز بهترین زمان ورزش برای شما است، دلیل علمی برای آن وجود دارد. بوکسور معروف، فلوید می‌ودر جی آر (Floyd Mayweather Jr) برای مبارزات خود، در طول شب تمرین می‌کند و ساعت یک نیمه شب برای دویدن بیرون می‌رود. این ساعت درونی برای یک انسان، طبیعی نیست اما ظاهرا مناسبترین زمان ورزش برای او بوده و برای او جواب می‌دهد!

آیا دمای مرکزی بدن هم روی عملکرد ورزشی تأثیر دارد؟

دمای مرکزی بدن، دمایی است که اندام‌های مرکزی‌تان در آن دما عمل می‌کنند. واکنش‌های آنزیمی، نسبت به تغییرات ثانوی در دمای مرکزی بدن، بی نهایت حساس هستند. برای سیستم‌های بیولوژیکی که در فعالیت‌های بسیار شدید بدنی درگیر هستند، دمای بهینه نسبتاً بالاست. دمای مرکزی بدن، شب‌ها پایین است، همزمان با بیدار شدن فوراً بالا می‌رود و در عصر، به بالاترین حد خود می‌رسد.

بهترین زمان ورزش کردن

طبق ساعت درونی هورمون‌ها، بیان ژن و دمای مرکزی بدن، بهترین زمان ورزش کردن و اجرای جلسات تمرینی معمولاً بین ساعت دو نیم بعد از ظهر و هشت و نیم شب است. اگر جلسه تمرین‌تان بیشتر از یک ساعت طول می‌کشد، کمی زودتر شروع کنید.

این توصیه بر اساس این فرضیه ارائه می‌شود که شما به طور کلی در تاریکی می‌خوابید و وقتی هوا روشن می‌شود، بیدار می‌شوید. برای آن‌هایی که ساعت خواب و بیداری‌شان غیرعادی است، ترجیحاً باید بعد از بیدار شدن، دست کم ۶ ساعت صبر کنند و سپس تمرین را شروع کنند. بهترین زمان ورزش این افراد باید بیشتر نزدیک به هشت و نیم عصر باشد تا دو و نیم بعد از ظهر.

اهمیت تدارم زمان تمرین

مسئله دیگری که در افزایش عملکرد ورزشی‌تان مهم است این است که وقتی بهترین زمان ورزش تان را پیدا کردید، همیشه در همان زمان تمرین کنید. بدن شما ساعت درونی‌اش را با همان زمان تطبیق خواهد داد و هر چه از این زمان فاصله بگیرید، عملکردتان افت خواهد کرد. با همه‌ی این‌ها این انطباق، به ۲ دلیل ناکامل است.

بدن تنها زمانی خودش را تطبیق می‌دهد که شما در زمانی تمرین کنید که چند ساعت از زمان بهینه‌ی تمرین بدنی‌تان فاصله گرفته باشد. در غیر این صورت، بدن انگیزه‌ای برای تطبیق ساعت درونی‌اش ندارد. بعد هم اینکه، باز هم این انطباق کامل نیست.

چون سیستم عصبی از نظر استدلالی، خوب انطباق می‌پذیرد اما سیستم فیزیولوژیکی مانند تولید هورمونی، کمتر قابل انطباق است. مطالعات گوناگون، سایز عضلانی و دست آوردهای قدرتی در گروه‌های تمرینی را در زمان‌ها مختلف روز مورد بررسی قرار داده‌اند. حتی زمانی‌ که افراد در زمان مشخص و ثابتی تمرین می‌کرده‌اند، اما افزایش قدرت و دست آوردهای عضلانی‌شان در تمرینات عصرگاهی بیشتر بود.

استثنا !

اگر کار شما به گونه‌ای است که استرس زیادی به شما وارد می‌کند، شاید برای شما هنگام نهار، زمان ورزش مناسبتری باشد تا بعد از پایان کار. استرس روانی مانند مسئولیت‌های خیلی سنگین یا رفت و آمدهای مکرر و فشارهای بدنی مانند کارهای دستی سنگین یا حتی همان کار ساده ولی در ساعات بسیار طولانی، عوارض مخربی بر بدن دارد.

خستگی ناشی از کار می‌تواند در ساعات بعدی روز، شرایط خوب بدنی جهت ورزش کردن را از بین ببرد. مطالعه‌ای نشان داده افرادی که به طور شیفتی کار می‌کنند، قبل از شروع کار، بهترین عملکرد ورزشی را دارند و زمان نهار هم در اولویت بعدی قرار دارد.

بنابراین اگر کار شما هم خستگی زیادی در پی دارد، بهتر است جلسات تمرینی‌تان را برای قبل از شروع تایم کاری تنظیم کنید یا هنگام نهار را برای تمرین اختصاص دهید. یادتان باشد حتماً بدن‌تان را گرم کنید. عادت به  تمرین و ورزش صبح زود، قبل از رفتن به محل کار، چیزی است که عادت کردن به آن کمی زمان می‌برد.

منبع

برترین ها

به این مطلب امتیاز دهید

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
بهترین زمان برای مصرف گلوتامین و کراتین …کریم پاسخ در تاریخ بهمن ۱۲ام ۱۳۹۴ ۲۲۳۷ روز اول حرکت تکرار ست جلو بازو با سیم کش جفت عروس مد ارایشعروس مد ارایش عروس مد ارایش اموزش ارایشگریمعکس لباس زنانهعکس کیف و کفش زنانهفرمول یهترین زمان مصرف ویتامینها پایگاه تخصصی …آیا می دانید بهترین ساعت روز برای جذب ویتامین چه ساعتی است؟ یا می دانید بهترین ساعت ورزش بانوان ورزش ، بدنسازیورزش بانوان در منزلورزش بانوان در ایرانورزش بانوانورزش بانوان خارجیورزش بانوان در طب سنتی ، آرایشی و زیبایی ، خانه و خانواده ، مسایل …پارسی طب یک وبگاه عمومی با موضوع سلامتی و پزشکی است این وبگاه به شدت به طب سنتی و دانستنیهای پزشکی بایگانی پارسی طبدانستنیهایپزشکینحوه استفاده صحیح از تردمیل قدیم‌ترها اگر کسی می‌گفت به جای ورزش کردن و قدم زدن در آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازیرساندن آب به بدن برای انجام تمرینات سخت علم ورزش تمرین تاباتا چیست و چگونه انجام می عوارض لیزر کردن موهای زائد چیست؟لیزرکردنموهایزائدچیستدر مدتی که از معرفی لیزرها برای درمان موهای زائد گذشته است ثابت شده برای درمان نواحی پزشکی و سلامتی پزشکی و سلامتیبیماری ایدزداروهای گیاهیاعتیاددرمان زود انزالیبهداشت کودکانپزشکی مدروزلباس عروسلباس مجلسیمدروز لباس عروس لباس مجلسی ارایش وزیبایی مدل لباس سرگرمی روانشناسی زناشویی بهترین زمان برای مصرف گلوتامین و کراتین پایگاه تخصصی کریم پاسخ در تاریخ بهمن ۱۲ام ۱۳۹۴ ۲۲۳۷ روز اول حرکت تکرار ست جلو بازو با سیم کش جفت جلو عروس مد ارایش عروس مد ارایش عروس مد ارایش اموزش ارایشگریمعکس لباس زنانهعکس کیف و کفش زنانهفرمول رنگ یهترین زمان مصرف ویتامینها پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ آیا می دانید بهترین ساعت روز برای جذب ویتامین چه ساعتی است؟ یا می دانید بهترین ساعت برای جذب ورزش بانوان ورزش ، بدنسازی ورزش بانوان در منزلورزش بانوان در ایرانورزش بانوانورزش بانوان خارجیورزش بانوان در ایران طب سنتی ، آرایشی و زیبایی ، خانه و خانواده ، مسایل زناشویی پارسی طب یک وبگاه عمومی با موضوع سلامتی و پزشکی است این وبگاه به شدت به طب سنتی و گیاهی دانستنیهای پزشکی بایگانی پارسی طب دانستنیهایپزشکی نحوه استفاده صحیح از تردمیل قدیم‌ترها اگر کسی می‌گفت به جای ورزش کردن و قدم زدن در طبیعت می آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازی رساندن آب به بدن برای انجام تمرینات سخت علم ورزش تمرین تاباتا چیست و چگونه انجام می شود؟ تبلیغات پزشکان و آگهی های پزشکی انجمن تغذیه ایران از زمان تأسیس در سال ١٣٦٤ تا کنون سه دوره مشخص فعالیت را پشت سر گذاشته است رژیم لاغری و کاهش وزن رژیم لاغری و کاهش وزن فقط با یک بار خواندن وبلاگ من حداقل کیلو وزن کم می کنید چون شما را

احتمال مرگ در چه ساعتی از روز بیشتر است؟

محققان دانشگاه هاروارد آمریکا که این تحقیق را انجام داده اند می گویند: فراز و نشیب های بدن در یک دوره ۲۴ ساعته ناشی از نوسانات هورمون ها، دمای بدن و فشار خون است که حالت روحی و سطح انرژی را در افراد تنظیم می کنند. از این رو تحولات مختلف بدن براساس یک نظم واقعی و ساعت درونی رخدادهای جسمی مختلفی را برای انسان رقم می زند.

احتمال ابتلا به حمله قلبی در ساعت ۶:۵۳ دقیقه صبح بیشتر است

محققان دانشگاه هاروارد متوجه شده اند که براساس این نظم درونی در صبحگاه به ویژه در مرحله آخر خواب، خطر ابتلا به یک حمله قلبی از هر زمان دیگری بیشتر است. خواب شدید در نیم ساعت آخر خواب می تواند باعث شود که قلب مقدار زیادی اکسیژن مصرف کند که درخواست های فیزیکی بیدار شدن و بیرون آمدن از رخت خواب را به دنبال دارد. در این زمان غده های آدرنالین نیز بیش از حد معمول هورمون آدرنالین ترشح می کنند تا به بدن برای بیدار شدن شوک وارد کنند و این می تواند باعث پارگی عروق کرونر شود.

پرطرفدارترین زمان برای بیداری ۷:۳۵ دقیقه صبح است

طبق آخرین گزارش خواب انگلیس که در آن عادت های خواب در ۳۸ مکان در این کشور بررسی شده است، ساعت ۷:۳۵ دقیقه صبح متوسط زمانی از روز است که بیشتر افراد از رختخواب بیرون می آیند.با این حال ساعت بیداری بر اساس منطقه و موقعیت فرق می کند.زمانی که بدن از مرحله خواب سنگین وارد مرحله خواب سبک می شود، بیداری صورت می گیرد. در مرحله خواب سبک عملکرد مغز تا حدی فعال نیست و باعث می شود که مغز سطوح بالایی هورمون بیداری ترشح کند.

بهترین زمان برای وزن کردن ۷:۴۰ دقیقه صبح است

بر اساس این گزارش بهترین زمان برای وزن کردن بدن صبح ها بعد از رفتن به دستشویی و قبل از صرف صبحانه است. محققان دانشگاه براون در آمریکا اوایل سال جاری در مطالعه ای متوجه شدند که ۶۱ درصد افراد خود را صبح ها وزن می کنند.

شادترین حالت روحی انسان در ساعت ۸ صبح است

محققان دانشگاه کورنل در آمریکا متوجه شدند که انسان ها، شادترین پیام های خود را در ساعت ۸ صبح می نویسند.اسکات گولدر یکی از نویسندگان این مطالعه می گوید: این موضوع ریشه بیولوژیکی دارد.

بدترین زمان برای نوشیدن قهوه ساعت ۹:۱۷ دقیقه صبح است

کارشناسان متوجه شده اند که بدترین زمان برای نوشیدن قهوه صبح است. یک مطالعه که در مجله Psychosomatic Medicine منتشر شده است نشان می دهد، درحالیکه بیشتر ما صبح ها به دنبال افزایش کافئین برای بیدار شدن می گردیم اما این مطالعه نشان می دهد که مصرف کافئین صبح ها در حقیقت اثر مخالف دارد.

این موضوع به این دلیل است که اوایل صبح بدن انسان پر از کورتیزول است؛ کورتیزول هورمونی است که انسان را بیدار و هشیار نگاه می دارد. بنابراین بدن بطور طبیعی کافیین دار است و نیازی به اسپرسو ندارد. مصرف کافئین در زمانی که بدن به آن نیازی ندارد باعث می شود که بدن سریعتر نسبت به آن مقاومت پیدا کند و انرژی که کسب می کند به اندازه زیادی از بین می رود.

احتمال مرگ در ساعت ۱۱ صبح بیشتر است

دانشمندان متوجه شده اند که ساعت احتمالی مرگ انسان هم وجود دارد که این ساعت در ژن های افراد نوشته شده است. محققان با بررسی الگوهای خواب هزار و ۲۰۰ فرد ۶۵ ساله متوجه شدند افرادی که نوع خاصی از ژن ها (به نام 'AA') دارند بیشتر احتمال دارد که در ساعت ۱۱ صبح جان خود را از دست بدهند. این موضوع به این دلیل است که این ژن ها باعث می شوند انسان سحرخیزتر شود؛ از سوی دیگر بیشتر حوادث پزشکی مانند حمله قلبی و سکته مغزی حدود ساعت ۱۱ صبح رخ می دهد. کلیفورد ساپر از دانشکده پزشکی هاروارد که این تحقیق را در مجله Annals of Neurology در سال ۲۰۱۲ منتشر کرد، می گوید: حتی مرگ نیز باید از ساعت بیولوژیکی که درون هر یک از ما وجود دارد پیروی کند که متوسط زمانی آن حدود ساعت ۱۱ صبح است.

حدود ساعت ۱۲:۳۷ انسان نیاز به چرت زدن دارد

درحالیکه بیشتر ما با رخوت بعد از نهار آشنا هستیم اما در حقیقت بدن ما بسیار زودتر شروع به خوابیدن می کند. درجه حرارت بدن ما از صبح در حال افزایش است و حدود اواسط روز کاهش می یابد؛ همچنین غده صنوبری مغز شروع به تولید مقدار کمی هورمون خواب می کند که همه این عوامل باعث می شود انسان حدود ساعت ۱۲:۳۷ نیاز به چرت زدن داشته باشد.

بهترین زمان برای رفتن به مطب دندانپزشک ساعت ۲ بعد از ظهر است

انجمن دندانپزشکی انگلیس ساعت ۲ بعد از ظهر را بهترین زمان برای ویزیت دندانپزشک توصیه کرده است. ماندگاری بیهوشی موضعی در اواسط ظهر سه برابر بیشتر است. دانشمندان علت این موضوع را نمی دانند اما تصور می کنند که این افزایش ماندگاری به این دلیل است که انرژی بدن به رویه های بیولوژیکی دیگر منحرف می شود.

بهترین زمان برای تمیز کردن خانه ساعت ۳:۱۳ دقیقه بعد ازظهر است

محققان می گویند، هماهنگی میان دست و چشم در ساعت ۳:۱۳ دقیقه بعد از ظهر در اوج قرار دارد. اندورفینز پیام آورهای شیمیایی در مغز که موجب کاهش درد می شوند نیز در بعد از ظهر به اوج می رسند و باعث می شود که درد ناشی از خم شدن کاهش یابد.

بهترین زمان برای ورزش کردن ساعت ۵:۴۴ دقیقه بعدازظهر است

به گزارش مهر، جای تعجب نیست که ۸۰ درصد رکوردهای المپیک در اواخر بعد از ظهر شکسته می شوند. در این زمان عملکرد فیزیکی انسان در حداکثر قرار دارد و خطر جراحت میان ساعت های ۳ تا ۶ بعد از ظهر کاهش می یابد.

علاوه بر این، ریه های ما بعد از ساعت پنج بعد از ظهر عملکرد بیشتری نسبت به میان روز دارد. ماهیچه ها نیز کاملا در طول روز گرم شده اند و انعطاف پذیر تر هستند و کمتر مستعد رگ به رگ شدن می شوند.

خانه اینشتین ساعتی پس از مرگ + تصاویر

به گزارش جام جم سرا، صبح روز 18 آوریل ساعتی پس از اعلام خبر درگذشت فیزیکدان و نابغه مشهور جهان آلبرت اینشتین در بیمارستان پرینستون آمریکا، رالف مورس عکاس مجله لایف برای عکاسی از مراسم درگذشت به پرینستون رفت و این شانس را پیدا کرد تا تنها کسی باشد که از دفتر کار و نیز محل زندگی او در روز درگذشتش عکاسی کند. او که به شکل نامحسوسی در اطراف خانه از رفت و آمدها عکاسی می‌کرد درست در زمان سوزاندن و دفن خاکستر از مراسم جاماند و نتوانست گزارش تصویری خود را کامل کند.

دانشمند آلمانی روز قبل از آن به دنبال پارگی آنوریسم آئورت شکمی دچار خونریزی داخلی شده و به بیمارستان منتقل شده بود. نقل است در حالیکه به تشخیص پزشکان قرار شد عمل جراحی بر روی او صورت گیرد، وی مخالفت کرد و گفت: «من می‌خواهم وقتی که بخواهم، بمیرم. زنده ماندن، به صورت مصنوعی، کج‌سلیقگی است. من سهمم را انجام داده‌ام، وقت رفتن است. می‌خواهم مرگ را با ظرافت، تجربه کنم.»

او که قرار بود فردای آن روز در یک برنامه تلویزیونی سخنرانی کند، آخرین لحظات عمرش را در همان بیمارستان سپری کرد و پس از آنکه چند کلمه‌ای به آلمانی به زبان آورد از دنیا رفت. وی هنگام مرگ 76 سال داشت. جسدش هفت ساعت بعد برای دقایقی به خانه‌ آورده شد و با حضور خانواده، دوستان و نزدیکان پس از برگزاری مراسم رسمی سوزانده شد و خاکسترش در اطراف محوطه انستیتوی مطالعات پیشرفته این شهر دفن شد.

یکی از نکات قابل توجه در مرگ اینشتین، بیرون آوردن مغز او توسط یک آسیب‌شناس به نام «توماس هاروی» بود که طی همان هفت ساعت پس از مرگ تا انتقال جسد به خانه صورت گرفته است. او که بعدها مدعی شد با رضایت پسر اینشتین دست به این کار زده است، به دنبال کشف تفاوت مغز نابغه آلمانی با مردم عادی بود.

عکس‌هایی که رالف مورس از دفتر کار اینشتین برداشت، به سرعت به صفحه اول بسیاری از روزنامه‌ها رفت و از نوشته ناتمام روی میز به عنوان راز بزرگ نام برده شد اما عکس‌هایی که وی از خانه اینشتین برداشت به خواست پسر وی تا چند دهه بعد منتشر نشد و در آرشیو مجله لایف باقی ماند.

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

کسی که مغز اینشتین را از جمجمه خارج کرد

نگذاریم بمب ساعتی ایدز منفجر شود

اما متاسفانه این بیماری در کشورهایی مانند چین، تایلند و امارات همچنان مانند بمبی ساعتی عمل می‌کند و در مرحله انفجار است. از آن گذشته، چالش بزرگی که در زمینه این بیماری وجود دارد مخفی ماندن آن تا سال‌ها در شخص آلوده و ناقل بیماری است تا جایی که حتی به گفته دکتر علی‌اکبر سیاری، معاون بهداشت وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی در کشور ما نیز با آن که تاکنون 29 هزار و 414 نفر مبتلا به ویروس اچ‌آی‌وی شناسایی شده برآورد می‌شود آمار افراد مبتلا به این ویروس بین 80 تا 90 هزار نفر باشد، یعنی کسانی هستند که به این ویروس مبتلا شده‌اند، اما هنوز شناسایی نشده‌اند.

وی در گفت‌وگو با برنامه جمعه شب «نبض» در شبکه خبر می‌افزاید: در دنیا 70 تا 80 درصد راه انتقال این ویروس، انتقال از طریق روابط جنسی است، اما در کشور ما بیشتر از طریق استفاده از سرنگ‌های آلوده و به‌صورت تزریقی منتقل می‌شود. با این حال طی چند سال گذشته این روند به سمت انتقال جنسی تغییر کرده که به رفتار پنهان مردم مربوط است.

دکتر مسعود مردانی، متخصص بیماری‌های عفونی و عضو کمیته کشوری ایدز نیز در گفت‌وگو با همین برنامه تاکید می‌کند: افزایش چشمگیر زنان مبتلا به ویروس اچ‌آی‌وی، کاهش سن ابتلا، تغییر راه انتقال از تزریق به سمت روابط جنسی و شیوع بیماری‌های مقاربتی مهم‌ترین مسائلی است که امروز با آنها مواجه هستیم.

آغاز مسیر ابتلا به ایدز از مواد روانگردان

امروز دیگر هیچ خانواده‌ای نیست که از خطر ابتلا به ایدز کاملا مصون بماند.

دکتر سیاری با اشاره به این مطلب می‌گوید: براساس آمارهای سال گذشته، 37/2 درصد موارد انتقال ویروس اچ‌آی‌وی از راه رفتارهای پرخطر جنسی است که نشان‌دهنده رشد آن است که این موضوع با استفاده از مواد روانگردان صنعتی و رفتارهای جنسی حفاظت نشده ارتباط دارد.

وی اظهار می‌کند: آرایشگاه‌های مردانه، باشگاه‌های بدنسازی و ماهواره سه مثلث مرگ هستند زیرا در آرایشگاه‌ها و باشگاه‌ها مواد و داروهای فراوانی برای زیبایی و تناسب اندام عرضه می‌شود که ماهواره نیز آن را تبلیغ می‌کنند، در حالی که این ماده چیزی نیست جز یک مخدر روانگردان.

وی تاکید می‌کند: بیکاری، فقر، طلاق، مواد روانگردان صنعتی و ایدز یک مجموعه است که همچون گردابی، خانواده‌ها و جوانان را در خود غرق می‌کند و این یک زنگ خطر جدی است، پس باید عزم و آموزش‌ها را بیشتر کرد.

دکتر مردانی نیز در این باره اظهار می‌کند: بسیاری از جوانان تصور می‌کنند با مصرف روانگردان و شیشه از ایدز دور می‌شوند، زیرا تزریق در کار نیست در حالی که با مصرف روانگردان‌ها حتی محجوب‌ترین جوان نیز شرم و محابا را کنار می‌گذارد و وارد روابطی می‌شود که تصور نمی‌کند.

ازدواج موقت، تهدیدی دیگر

دکتر سیاری با بیان این‌که در ازدواج‌های موقت نیز احتمال انتقال ویروس اچ‌آی‌وی وجود دارد، می‌گوید: این ویروس ممکن است سه ماه قبل به کسی منتقل شده باشد و در آزمایش خون نشان داده نشود و علائم آن سال‌ها بعد بروز کند، پس باید در تمام رفتارهای جنسی مراقبت لازم صورت بگیرد.

معاون وزیر بهداشت با اشاره به این که روسپیان نیز به حمایت‌های اجتماعی نیاز دارند، تاکید می‌کند: باید این افراد را آموزش داد و از آنها خواست موارد آموزشی را به همسان‌های خود نیز بیاموزند، زیرا آموزش همسان‌ها بسیار موثر است. باید با شناسایی، معاینه، تست و مشاوره و حمایت‌های اجتماعی زمینه را برای تغییر مسیر آنها فراهم کنیم.

ایدز، سوغات سفر به کشورهای دیگر

بسیاری از مردم با تورهای گردشگری به کشورهای دیگر می‌روند و در آنجا به علت رفتارهای پرخطر و محافظت نشده جنسی در حالی به کشور بازمی‌گردند که حامل ویروس اچ‌آی‌وی هستند.

دکتر مردانی با اشاره به مطالب فوق می‌افزاید: متاسفانه در برخی کشورها همچون تایلند، چین و امارات عربی متحده اطلاع‌رسانی نمی‌شود و آموزش درباره ایدز وجود ندارد.

ریشه‌کنی ایدز از طریق آموزش

مردم باید بدانند بیماری ایدز با یک آزمایش ساده قابل تشخیص است و اگر بیماری در مراحل اولیه خود شناسایی شود کاملا قابل کنترل خواهد بود.

دکتر مردانی با تاکید بر این که در حال حاضر دسترسی به داروهای ضداچ‌آی‌وی سهل است و ما جزو معدود کشورهای منطقه هستیم که مبتلایان به ایدز را به صورت کاملا رایگان درمان می‌کنیم، می‌گوید: ایدز در استرالیا با سلاح برنده، کارا، ارزشمند و کم‌هزینه آموزش ریشه‌کن شده است. در کشورهای اسکاندیناوی و آمریکای شمالی نیز اگر توانسته‌اند راه‌های انتقال این ویروس را مسدود کنند روی آموزش جوانان تمرکز کرده و نتیجه گرفته‌اند.

دکتر سیاری نیز در این باره با اشاره به کانال‌های ارتباطی موثری که در کشور برای آموزش وجود دارد، توضیح می‌دهد: آموزش و پرورش با در اختیار داشتن 14 میلیون نفر دانش‌آموز، آموزش عالی با داشتن چهار میلیون 600 هزار دانشجو و پادگان‌ها با ظرفیت حضور مردان در آن، مهم‌ترین کانال‌های آموزشی کشور محسوب می‌شوند که باید از آنها به درستی استفاده کرد و مهارت‌های زندگی را به جوانان آموزش داد.

خواص دمنوش گل ساعتی

اگر به دنبال روش طبیعی برای درمان استرس و اضطرابتان هستید.

خواص دمنوش گل ساعتی

بد نیست دمنوش گل ساعتی را امتحان کنید ،این گیاه در رفع بی‌قراری شدید یا تشنج بسیار مفید است درمان علائم اختلال اضطرابی نیز با کمک این گیاه میسر خواهد بود همچنین برای بهترشدن عملکردهای مغزتان نیز می توانید از دمنوش گل ساعتی کمک بگیرید .

اسناد تاریخی به ما می‌گویند که بومیان آمریکا، اولین انسان‌هایی بودند که از گُل ساعتی (passionflower) یا Passiflora incarnate(maypop) برای اهداف دارویی استفاده کردند. این گیاه خاص در درجه اول برای درمان مشکلاتی استفاده می‌شده است که امروزه به آن‌ها «بی‌قراری شدید» یا «تشنج» می‌گوییم.

به‌مرور زمان، همه مهاجرانی که به قاره آمریکا پا گذاشتند، از گُل ساعتی به‌عنوان یک گیاه دارویی آرام‌بخش استفاده کردند و محبوبیت این گیاه روزبه‌روز افزایش پیدا کرد. محققان باور دارند که گُل ساعتی، سطح گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را در مغز افزایش می‌دهد و همین اتفاق دقیقا فعالیت بعضی از سلول‌های مغزی را ضعیف‌تر می‌کند.

تداوم این روند، نتیجه‌ای ندارد جز احساس آرامش بیشتر و بیشتر. براساس یکی از مطالعات منتشرشده در Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics، گُل ساعتی به‌اندازه داروی اگزازپام برای درمان علائم اختلال اضطرابی در افراد مبتلا به اختلال اضطراب منتشر (GAD) موثر است.

درحالی که گُل ساعتی به‌سرعت داروی اگزازپام تاثیر نمی‌گذارد، اما اختلال کمتری در عملکردهای مغزی به‌وجود می‌آورد. مطالعه دیگری هم نشان می‌دهد که مصرف گُل ساعتی قبل از عمل جراحی،‌ میزان اضطراب فرد بیمار را کمتر از دارونماها پایین می‌آورد، ‌اما سرعت خارج شدن از حالت بیهوشی را بیشتر می‌کند.

چه ساعتی از روز درس بخوانیم؟ – ساعت ۶ تا ۹ شب بهترین زمان

درس خواندن و یادگیری پروسه ای است که شیوه ها و قوانین مخصوص به خود را دارد.

در فصل امتحانات پرداختن به شیوه صحیح مطالعه بیش از باقی ایام سال مورد توجه قرار می گیرد و والدین بسیاری می خواهند بدانند که چطور می توانند به یادگیری بهتر فرزندان شان کمک کنند؟

یکی از سوالات مهم در این حوزه مربوط به ساعات آمادگی مغز برای یادگیری است.

اینکه در چه ساعاتی از روز بهترین عملکرد مغز و حافظه وجود دارد و این سوال البته رابطه نزدیکی با ساعات خواب نیز دارد.

محمد رضابیگی، روانشناس بالینی در مورد این موضوع می گوید:
موضوع ارتباط ساعات خواب و میزان یادگیری در کودکان بحثی است که در آن نظریات مختلفی وجود دارد و می توان دیدگاه های گوناگونی را نیز در آن دید.

به این موضوع از دو جنبه عملی و علمی باید نگاه کرد. بخشی از آن که جنبه علمی دارد به حوزه سلامت جسم بازمی گردد و بخشی دیگر که جنبه عملی پیدا می کند به روانشناسی.
وقتی صحبت از سلامت جسم در میان باشد توصیه هایی وجود دارد مانند اینکه نباید شب را تا دیروقت بیدار ماند و مطالعه کرد

یا اینکه در چه ساعاتی مغز قدرت درک و تحلیل بیشتری دارد و حافظه کوتاه مدت و بلند مدت در چه ساعتی کارکرد بهتری دارند.

چه ساعتی از روز درس بخوانیم؟
از جنبه پزشکی، برخی نظریات مبین این مطلب هستند که ذهن در ساعات اوایل صبح بیشتر از هر زمان دیگری قابلیت یادگیری و به خاطر سپردن را دارد

زیرا بعد از خواب و استراحت کافی مغز آمادگی بیشتری برای دریافت مطالب دارد و کیفیت یادگیری ارتقا پیدا می کند.
برخی مطالعات نیز به عملکرد ذهن و بازدهی آن در ساعات شب می پردازند.

این دسته معتقدند که ساعات پایانی شب وقت خوبی برای مطالعه هستند چرا که بعد از آن فرد می خوابد و با استراحت او ذهن فرصت پردازش و دسته بندی اطلاعاتی که به تازگی وارد مغز شده را دارد و به همین دلیل مطالب در ذهن فرد بهتر حفظ می شود.
اما به تازگی تحقیقات جدیدی نیز انجام شده که فعالیت حافظه بلندمدت را مورد توجه قرار داده است.

بر اساس این تحقیقات باید توجه کرد که در چه ساعاتی از روز حافظه بلندمدت در فعال ترین حالت خود قرار گرفته و آن زمان را برای یادگیری و به ذهن سپردن مطالب انتخاب کرد.

طبق نتایج این مطالعه ساعات اولیه شب یعنی از ۶ تا ۹ شب بهترین زمان برای استفاده از حافظه بلندمدت است

چرا که در این زمان بیشترین بازدهی وجود دارد و ساعات صبح یا آخر شب حافظه کوتاه مدت فعال تر است.
همچنین مطالعه در زمانی که جسم فعالیت عمده ای نداشته باشد بهتر از بقیه ساعات روز است.

به عنوان مثال ساعت بعد از صرف غذا زمان مناسبی برای درس خواندن نیست

چرا که سیستم گوارش در این زمان فعالیت بالایی دارد و گردش خون بیشتری در آن قسمت از بدن وجود دارد

تا فرآیند هضم غذا را انجام دهد و خون کم تری به مغز می رسد و تمرکز ذهن در این زمان پایین است.

در عوض زمانی که شما فارغ از کار دیگری باشید و فعالیت جسمی خاصی نیز نداشته باشید

و بعد از مطالعه نیز درگیر موضوع ذهنی یا جسمی خاصی نشوید فرآیند یادگیری و به خاطر سپاری بهتر اتفاق می افتد.

روانشناسی چه می گوید؟
اما نکته قابل توجهی در این میان وجود دارد که با وجود تمام این تحقیقات مهم‌ترین مساله این است که تحت تاثیر این نتایج نباید فرزند خود را وادار کنید که در ساعات خاصی از روز درس بخواند.

اینجا در حقیقت همان جنبه ای است که به حوزه روانشناسی مربوط است و آنچه در روانشناسی بر آن می شود، این است که اجبار برای تعیین ساعات خاص مطالعه فرزندتان کار اشتباهی است.

این موضوع مخصوصا در سال های اولیه مدرسه حائز اهمیت است.

والدین باید اجازه دهند که کودک ساعت مناسب مطالعه را با توجه به ویژگی های فردی خودش تشخیص دهد.

زیرا مهم ترین نکته این است که فرد باید آمادگی روحی و جسمی لازم را برای مطالعه داشته باشد.
همین طور اگر فرزند شما تا به حال به مطالعه در ساعات خاصی عادت کرده است یا به بیان دیگر ذهن او نسبت به یادگیری در زمان خاصی شرطی شده است،

سعی نکنید عادات او را تغییر دهید زیرا تفاوت های فردی انسان ها با یکدیگر باعث می شود این مطالعات برای همه نتایج یکسانی به همراه نداشته باشد.

همان طور که عادات درس خواندن فرزندان ما نیز با یکدیگر متفاوت است. مثلا عده ای عادت به مطالعه در سکوت را دارند و برخی ترجیح می دهند در فضای با صداهای اطراف درس بخوانند.

شب زنده داری و درس خواندن؛ خوب یا بد؟
شب بیداری برای مطالعه نیز از آن دسته عاداتی است که ممکن است برای شخصی نتایج مثبت به همراه داشته باشد و برای دیگری خیر.

این موضوع که می شنویم به افراد توصیه می شود تا از مطالعه در طول شب خودداری کنند به این دلیل است که

سطح انرژی فرد به دلیل استراحت نکردن پایین می آید و ممکن است نتواند سر جلسه امتحان آنچه را به ذهن سپرده به خوبی استخراج و استفاده کند.

اما در برخی افراد به دلیل تفاوت هایی که وجود دارد این مساله صادق نیست.

کارکرد ذهن برخی از افراد این گونه است که انگیره و تمرکز آنها برای به پایان رساندن کاری مثل امتحان باعث می شود که سطح انرژی بدن شان افت نکند

و با وجود شب بیداری بالاتر از حد معمول هم باقی بماند تا موقعی که نتیجه مطلوب را کسب کنند.

البته با این وجود توصیه کلی این است که در شب امتحان تا دیر وقت بیدار نباشیم و حداقل میزان خواب را داشته باشیم.

منبع : نی نی سایت

http://www.ninisite.com/

بهترین زمان ورزش کردن برای ساخت عضله چه ساعتی است ؟

[ad_1]

یکی از مسائلی که ذهن ورزشکاران را به خود درگیر می کند ، پیدا کردن بهترین زمان ورزش است. ماهیچه ها نیز در زمان های مشخصی به بالاترین بازده خود می رسند. لذا لازم است در این زمان ها به تقویت آنها پرداخت. البته زیاده روی در این اعمال می تواند سبب آسیب رسیدن به ماهیچه و یا حتی تخریب این بافت برای بدست آوردن انرژی مورد نیاز بدن شود.

ساعت درونی بدن و بهترین زمان ورزش

به طور کلی، ساعت عضلات شما با پروتئین‌هایی به نام HIFs تعامل دارد که در نتیجه روی متابولیسم اثر می‌گذارد. وقتی میزان اکسیژن در سلول‌ها کاهش می یابد، HIFs به سلول‌ها این اجازه را می‌دهد که به تولید انرژی ادامه دهند. بنابراین عضله‌ ها در زمان‌های خاصی از روز یعنی زمانی که ساعت درونی می‌تواند HIFs را به خوبی فعال کند، بهترین عملکرد را خواهد داشت.

تحقیقات جدیدی که توسط Northwestern Medicine، انجام شده نشان می دهد ساعت شبانه‌روزی بافت عضلانی، واکنش متابولیک عضلات و کارآمدی انرژی را کنترل می‌کند، یعنی واکنش عضلات در ساعات مختلف روز، متفاوت است.

نتیجه این پژوهش نشان می دهد که بر اساس ساعات روز، عضلات چگونه خودشان را با ورزش و استفاده از اکسیژن تطبیق می‌دهند. همه‌ی ما در سلول‌های بدن‌مان ساعت شبانه روزی داریم که فعالیت ما و واکنش نسبت به پیرامون‌مان را در طی یک دوره‌ی ۲۴ ساعته، کنترل می نماید.

بر اساس تحقیقات، اکسیژن و ساعت درونی در درون سلول، با هم همکاری می‌کنند تا انرژی تولید کنند و زمان روز، مشخص می‌کند این همکاری تا چه حد مناسب و مفید نتیجه دهد. ظرفیت یک سلول برای انجام دادن بهترین عملکرد و انقباض خوب، طبق زمان روز، متفاوت است. منظور این نیست که می‌توان به ورزشکاران گفت بهترین زمان ورزش چه ساعتی است؟ یا چه زمانی باید ورزش کنند؟ اما در آینده شاید بتوان از این آگاهی و اطلاعات برای بهینه کردن عملکرد عضلانی بهره ببریم.

درست است که امروزه اپلیکیشن‌های تمرینی و ورزشی کمک زیادی به ما می‌کنند اما تحقیقات در این زمینه هم بسیار مهم است زیرا کمبود اکسیژن در سطح سلولی، عامل اصلی در حملات قلبی و سرطان می‌باشد. تقلیل اکسیژن در سلول‌ها، به سلول‌های سرطانی توانایی رشد و پیشرفت می‌دهد. در مورد دیابت، آگاهی از اینکه چطور می‌توانیم استفاده‌ی سلول‌ها از قند را تنظیم کنیم، می‌تواند در درمان‌های آینده مفید واقع شود.

وقتی با شدت زیاد ورزش می‌کنید، سطح اکسیژن‌ افت می‌کند چون بیشتر از آنکه اکسیژن بگیرید، مصرف می‌کنید. این زمانی است که HIFs وارد عمل می‌شود و به عضله می‌گوید برای تأمین انرژی، سراغ قند برود (که موجب افزایش اسید لاکتیک می‌شود). اگر ساعت درونی‌تان را خاموش کنید، عضله ظرفیت طبیعی‌اش را برای سوزاندن قند و تولید اسید لاکتیک نخواهد داشت.

بنابراین عضله‌تان در زمان‌های خاصی از روز یعنی زمانی که ساعت درونی می‌تواند HIFs را به خوبی فعال کند، بهترین عملکرد را خواهد داشت. محققان معتقدند در آینده می‌توانیم با تنظیم مجدد ساعت درونی، راه‌های جدیدی برای دست‌کاری واکنش اکسیژن سلول پیدا کنیم.

پس اگر احساس می‌کنید زمان خاصی از روز بهترین زمان ورزش برای شما است، دلیل علمی برای آن وجود دارد. بوکسور معروف، فلوید می‌ودر جی آر (Floyd Mayweather Jr) برای مبارزات خود، در طول شب تمرین می‌کند و ساعت یک نیمه شب برای دویدن بیرون می‌رود. این ساعت درونی برای یک انسان، طبیعی نیست اما ظاهرا مناسبترین زمان ورزش برای او بوده و برای او جواب می‌دهد!

آیا دمای مرکزی بدن هم روی عملکرد ورزشی تأثیر دارد؟

دمای مرکزی بدن، دمایی است که اندام‌های مرکزی‌تان در آن دما عمل می‌کنند. واکنش‌های آنزیمی، نسبت به تغییرات ثانوی در دمای مرکزی بدن، بی نهایت حساس هستند. برای سیستم‌های بیولوژیکی که در فعالیت‌های بسیار شدید بدنی درگیر هستند، دمای بهینه نسبتاً بالاست. دمای مرکزی بدن، شب‌ها پایین است، همزمان با بیدار شدن فوراً بالا می‌رود و در عصر، به بالاترین حد خود می‌رسد.

بهترین زمان ورزش کردن

طبق ساعت درونی هورمون‌ها، بیان ژن و دمای مرکزی بدن، بهترین زمان ورزش کردن و اجرای جلسات تمرینی معمولاً بین ساعت دو نیم بعد از ظهر و هشت و نیم شب است. اگر جلسه تمرین‌تان بیشتر از یک ساعت طول می‌کشد، کمی زودتر شروع کنید.

این توصیه بر اساس این فرضیه ارائه می‌شود که شما به طور کلی در تاریکی می‌خوابید و وقتی هوا روشن می‌شود، بیدار می‌شوید. برای آن‌هایی که ساعت خواب و بیداری‌شان غیرعادی است، ترجیحاً باید بعد از بیدار شدن، دست کم ۶ ساعت صبر کنند و سپس تمرین را شروع کنند. بهترین زمان ورزش این افراد باید بیشتر نزدیک به هشت و نیم عصر باشد تا دو و نیم بعد از ظهر.

اهمیت تدارم زمان تمرین

مسئله دیگری که در افزایش عملکرد ورزشی‌تان مهم است این است که وقتی بهترین زمان ورزش تان را پیدا کردید، همیشه در همان زمان تمرین کنید. بدن شما ساعت درونی‌اش را با همان زمان تطبیق خواهد داد و هر چه از این زمان فاصله بگیرید، عملکردتان افت خواهد کرد. با همه‌ی این‌ها این انطباق، به ۲ دلیل ناکامل است.

بدن تنها زمانی خودش را تطبیق می‌دهد که شما در زمانی تمرین کنید که چند ساعت از زمان بهینه‌ی تمرین بدنی‌تان فاصله گرفته باشد. در غیر این صورت، بدن انگیزه‌ای برای تطبیق ساعت درونی‌اش ندارد. بعد هم اینکه، باز هم این انطباق کامل نیست.

چون سیستم عصبی از نظر استدلالی، خوب انطباق می‌پذیرد اما سیستم فیزیولوژیکی مانند تولید هورمونی، کمتر قابل انطباق است. مطالعات گوناگون، سایز عضلانی و دست آوردهای قدرتی در گروه‌های تمرینی را در زمان‌ها مختلف روز مورد بررسی قرار داده‌اند. حتی زمانی‌ که افراد در زمان مشخص و ثابتی تمرین می‌کرده‌اند، اما افزایش قدرت و دست آوردهای عضلانی‌شان در تمرینات عصرگاهی بیشتر بود.

استثنا !

اگر کار شما به گونه‌ای است که استرس زیادی به شما وارد می‌کند، شاید برای شما هنگام نهار، زمان ورزش مناسبتری باشد تا بعد از پایان کار. استرس روانی مانند مسئولیت‌های خیلی سنگین یا رفت و آمدهای مکرر و فشارهای بدنی مانند کارهای دستی سنگین یا حتی همان کار ساده ولی در ساعات بسیار طولانی، عوارض مخربی بر بدن دارد.

خستگی ناشی از کار می‌تواند در ساعات بعدی روز، شرایط خوب بدنی جهت ورزش کردن را از بین ببرد. مطالعه‌ای نشان داده افرادی که به طور شیفتی کار می‌کنند، قبل از شروع کار، بهترین عملکرد ورزشی را دارند و زمان نهار هم در اولویت بعدی قرار دارد.

بنابراین اگر کار شما هم خستگی زیادی در پی دارد، بهتر است جلسات تمرینی‌تان را برای قبل از شروع تایم کاری تنظیم کنید یا هنگام نهار را برای تمرین اختصاص دهید. یادتان باشد حتماً بدن‌تان را گرم کنید. عادت به  تمرین و ورزش صبح زود، قبل از رفتن به محل کار، چیزی است که عادت کردن به آن کمی زمان می‌برد.

منبع

برترین ها

به این مطلب امتیاز دهید

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
بهترین زمان برای مصرف گلوتامین و کراتین …کریم پاسخ در تاریخ بهمن ۱۲ام ۱۳۹۴ ۲۲۳۷ روز اول حرکت تکرار ست جلو بازو با سیم کش جفت عروس مد ارایشعروس مد ارایش عروس مد ارایش اموزش ارایشگریمعکس لباس زنانهعکس کیف و کفش زنانهفرمول یهترین زمان مصرف ویتامینها پایگاه تخصصی …آیا می دانید بهترین ساعت روز برای جذب ویتامین چه ساعتی است؟ یا می دانید بهترین ساعت ورزش بانوان ورزش ، بدنسازیورزش بانوان در منزلورزش بانوان در ایرانورزش بانوانورزش بانوان خارجیورزش بانوان در طب سنتی ، آرایشی و زیبایی ، خانه و خانواده ، مسایل …پارسی طب یک وبگاه عمومی با موضوع سلامتی و پزشکی است این وبگاه به شدت به طب سنتی و دانستنیهای پزشکی بایگانی پارسی طبدانستنیهایپزشکینحوه استفاده صحیح از تردمیل قدیم‌ترها اگر کسی می‌گفت به جای ورزش کردن و قدم زدن در آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازیرساندن آب به بدن برای انجام تمرینات سخت علم ورزش تمرین تاباتا چیست و چگونه انجام می عوارض لیزر کردن موهای زائد چیست؟لیزرکردنموهایزائدچیستدر مدتی که از معرفی لیزرها برای درمان موهای زائد گذشته است ثابت شده برای درمان نواحی پزشکی و سلامتی پزشکی و سلامتیبیماری ایدزداروهای گیاهیاعتیاددرمان زود انزالیبهداشت کودکانپزشکی مدروزلباس عروسلباس مجلسیمدروز لباس عروس لباس مجلسی ارایش وزیبایی مدل لباس سرگرمی روانشناسی زناشویی بهترین زمان برای مصرف گلوتامین و کراتین پایگاه تخصصی کریم پاسخ در تاریخ بهمن ۱۲ام ۱۳۹۴ ۲۲۳۷ روز اول حرکت تکرار ست جلو بازو با سیم کش جفت جلو عروس مد ارایش عروس مد ارایش عروس مد ارایش اموزش ارایشگریمعکس لباس زنانهعکس کیف و کفش زنانهفرمول رنگ یهترین زمان مصرف ویتامینها پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ آیا می دانید بهترین ساعت روز برای جذب ویتامین چه ساعتی است؟ یا می دانید بهترین ساعت برای جذب ورزش بانوان ورزش ، بدنسازی ورزش بانوان در منزلورزش بانوان در ایرانورزش بانوانورزش بانوان خارجیورزش بانوان در ایران طب سنتی ، آرایشی و زیبایی ، خانه و خانواده ، مسایل زناشویی پارسی طب یک وبگاه عمومی با موضوع سلامتی و پزشکی است این وبگاه به شدت به طب سنتی و گیاهی دانستنیهای پزشکی بایگانی پارسی طب دانستنیهایپزشکی نحوه استفاده صحیح از تردمیل قدیم‌ترها اگر کسی می‌گفت به جای ورزش کردن و قدم زدن در طبیعت می آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازی رساندن آب به بدن برای انجام تمرینات سخت علم ورزش تمرین تاباتا چیست و چگونه انجام می شود؟ تبلیغات پزشکان و آگهی های پزشکی انجمن تغذیه ایران از زمان تأسیس در سال ١٣٦٤ تا کنون سه دوره مشخص فعالیت را پشت سر گذاشته است رژیم لاغری و کاهش وزن رژیم لاغری و کاهش وزن فقط با یک بار خواندن وبلاگ من حداقل کیلو وزن کم می کنید چون شما را