مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....شما هم زود خسته میشوید؟
[ad_1]شما هم زود خسته میشوید؟
تاریخ انتشار : شنبه ۲۹ آبان ۱۳۹۵ ساعت ۱۷:۰۷
عصر ایران نوشت: «اگر چند شب پشت سر هم خواب کافی نداشته باشید، احساس خستگی و بی حوصلگی چیز چندان عجیبی نخواهد بود اما اگر به اندازه کافی در طول شبانه‌روز استراحت می‌کنید و باز هم احساس خستگی در شما وجود دارد، مشخص است که مشکلی وجود دارد.
در ادامه با برخی دلایل که می‌توانند به کاهش انرژی و احساس خستگی در انسان منجر شوند، بیشتر آشنا می‌شویم.
دچار کم آبی بدن شده‌اید
برای آن که همه چیز در بدن - از دستگاه گوارش تا عملکردهای شناختی - عملکردی روان و درست داشته باشد، شما به آب نیاز دارید. اگر به اندازه کافی آب مصرف نکنید (حداقل هشت لیوان در روز) ممکن است با کم‌آبی بدن مواجه شوید که این شرایط بر خلق و خو و احساس خستگی تاثیرگذار است.
بیش از اندازه آب مصرف کرده‌اید
نوشیدن بیش از اندازه آب نیز میتواند برای بدن مضر باشد. اگر پیش از خواب مقدار زیادی آب بنوشید، ممکن است با اختلال در خواب شبانه مواجه شوید. به جای این کار می‌توانید در طول روز آب مورد نیاز بدن خود را تامین کرده و حداقل یک ساعت پیش از خواب از مصرف مایعات پرهیز کنید.
خانه‌ای نامرتب دارید
مطالعات نشان داده‌اند که منظم و مرتب بودن فضای اطراف شما میتواند در کاهش درگیری ذهنی موثر باشد و به خوابی راحت‌تر منجر شود.
دمای اتاق بیش از اندازه بالا است
در فصول سرد حضور در خانه‌ای گرم اغواکننده است اما بهتر است دمای محل زندگی خود را در سطح مطلوب ۶۵ درجه فارنهایت (۱۸.۳ درجه سلسیوس) حفظ کنید. دمای بیش از اندازه گرم میتواند در خواب شبانه اختلال ایجاد کند و بیداری شما در نیمه‌های شب را موجب شود.
آلرژی دارید
در کنار خارش چشم و آبریزش بینی، آلرژی‌ها می‌توانند احساس خستگی و کسالت در فرد ایجاد کنند. اگر خستگی شما ناشی از آلرژی باشد با رفع نشانه‌های آن شاهد افزایش سطوح انرژی خود نیز خواهید بود.
برنامه خواب خود را به هم می‌زنید
اگر طی روزهای هفته ساعت ۱۰ شب به خواب می‌روید اما دو روز آخر هفته تا نیمه‌های شب بیدار هستید، این تغییر در ساعت خواب میتواند احساس خستگی را در بدن ایجاد کند و اول هفته خود را بی‌حوصله آغاز کنید.
عصبانی به رختخواب می‌روید
اگر پیش از خواب عصبانی شده‌اید، پیش از خواب باید مساله‌ای که موجب عصبانیت شما شده است را حل کنید زیرا مطالعات نشان داده‌اند این کار میتواند تاثیر قابل توجهی بر کیفیت خواب داشته باشد.
تیروئید کم کار دارید
احساس خستگی و تخلیه انرژی میتواند یکی از نشانه‌های کم‌کاری تیروئید باشد. کم‌کاری تیروئید موجب میشود حتی زمانی که به اندازه کافی استراحت کرده‌اید، باز هم احساس خستگی در شما باقی بماند. در صورت تداوم نشانه‌ها به پزشک مراجعه کنید.
به آهن بیشتری نیاز دارید
آهن به گردش خون بهتر و انتقال اکسیژن به بخش‌های مختلف بدن کمک می‌کند. در صورتی که روزانه ۱۰ میلی‌گرم آهن دریافت نکنید، ممکن است احساس خستگی و بی‌حالی در شما ایجاد شود. مواد غذایی سرشار از آهن مانند اسفناج، لوبیا و گوشت ماکیان را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
آب و هوا مقصر است
اگر تغییر فصول روی خلق و خوی شما تاثیرگذار است، احساس خستگی میتواند در نتیجه اختلال خلقی فصلی شکل گرفته باشد. با ورزش کردن می‌توانید ترشح اندورفین را در بدن خود افزایش دهید و برای دقایقی در روزهای آفتابی مقابل خورشید قرار بگیرید تا تولید ویتامین D تقویت شود. اگر نشانه‌ها همچنان پابرجا بودند به پزشک مراجعه کنید.
به اندازه کافی نور خورشید دریافت نمی‌کنید
خورشید یکی از مهمترین عوامل خارجی است که بدن برای حفظ ریتم شبانه‌روزی خود به آن نیاز دارد. روزانه حداقل ۳۰ دقیقه را خارج از خانه سپری کرده و در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا از خواب بهتری برخوردار شوید.
بیش از اندازه در معرض نورهای مصنوعی هستید
نورهای مصنوعی که از منابع مختلف ناشی می‌شوند، می‌توانند در خواب شما اختلال ایجاد کنند. با حذف منابع نور مصنوعی اضافه از اتاق خواب می‌توانید از خوابی باکیفیت بیشتر بهره‌مند شوید.
کلمات کلیدی: خستگی-پایتخت
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
پاسخ به سوالات متداول شما پیرامون کنکور ارشد ……مشاوره دانشجوییآغاز ثبت نام آزمون دکتری از فردا امکان انتخاب یک کد رشته آذر ثبت نام معرفی چگونه بفهمیم که هک شده ایمچگونه بفهمیم که هک شده ایم ؟ راههای زیادی هست که به کمک آنها بفهمیم هک شده ایم یا نه؟راهنمای جامع تنظیمات مرورگر آموزشسلام بله دوست عزیز شما درست میفرمایید بعضی اوقات خودم هم از این رشد سریع ورژن های آیا اثرات خودارضایی بعد از ترک از بین میره؟ جدید اثراتخودارضاییبعدترکآیا اثرات خودارضایی بعد از ترک از بین میره؟ آیا اثرات خودارضایی بعد از ترک از بین میره؟بهترین کراتین و طریقه مصرف کراتین پایگاه …برای خرید کراتین به نکات زیر توجه کنید کراتین کریستالی حرفه ای بهترین کراتین با خلوص آی تی پورت رفع مشکل کاهش سرعت اینترنت و یا …در این آموزش قصد داریم شما کاربران را با طریقه چک کردن میزان نویز و راه های موجود جهت دانلود نرم افزار گوگل پلی شاید شما نیز از کاربرانی دارنده ی گوشی های هوشمند با سیستم عامل اندروید باشید که به فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران منظور شما از ترک چیست؟ وب سایت خبری تحلیلی …گفته های این اقا کذب محضه ما ترک هستیم هم از نظر نژادی و هم از نظر زبانی این که ترکان مطالب آموزشی و ترفندهای نسخه قابل چاپمطالب آموزشی و ترفندهای نسخه قابل چاپ انجمن‌های کرگ ایران پاسخ به سوالات متداول شما پیرامون کنکور ارشد کنکور … مشاوره دانشجویی آغاز ثبت نام آزمون دکتری از فردا امکان انتخاب یک کد رشته آذر ثبت نام معرفی‌شدگان چگونه بفهمیم که هک شده ایم چگونه بفهمیم که هک شده ایم ؟ راههای زیادی هست که به کمک آنها بفهمیم هک شده ایم یا نه؟ راهنمای جامع تنظیمات مرورگر آموزش سلام بله دوست عزیز شما درست میفرمایید بعضی اوقات خودم هم از این رشد سریع ورژن های کروم آیا اثرات خودارضایی بعد از ترک از بین میره؟ جدید اثراتخودارضاییبعد آیا اثرات خودارضایی بعد از ترک از بین میره؟ آیا اثرات خودارضایی بعد از ترک از بین میره؟ بهترین کراتین و طریقه مصرف کراتین پایگاه تخصصی بدنسازی و برای خرید کراتین به نکات زیر توجه کنید کراتین کریستالی حرفه ای بهترین کراتین با خلوص می رفع مشکل کاهش سرعت اینترنت و یا خاموش شدن چراغ آی تی پورت در این آموزش قصد داریم شما کاربران را با طریقه چک کردن میزان نویز و راه های موجود جهت حل مشکل دانلود نرم افزار گوگل پلی شاید شما نیز از کاربرانی دارنده ی گوشی های هوشمند با سیستم عامل اندروید باشید که به هنگام فان وسرگرمی فان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران ایرانی منظور شما از ترک چیست؟ وب سایت خبری تحلیلی آینانیوز گفته های این اقا کذب محضه ما ترک هستیم هم از نظر نژادی و هم از نظر زبانی این که ترکان شرق مطالب آموزشی و ترفندهای نسخه قابل چاپ مطالب آموزشی و ترفندهای نسخه قابل چاپ انجمن‌های کرگ ایران علت زود خسته شدن چرا زود خسته میشوم عکس چقد زود خسته شدی ازم زود خسته میشم
ادامه مطلب ...
شما هم زود خسته میشوید؟
[ad_1]شما هم زود خسته میشوید؟
تاریخ انتشار : شنبه ۲۹ آبان ۱۳۹۵ ساعت ۱۷:۰۷
عصر ایران نوشت: «اگر چند شب پشت سر هم خواب کافی نداشته باشید، احساس خستگی و بی حوصلگی چیز چندان عجیبی نخواهد بود اما اگر به اندازه کافی در طول شبانه‌روز استراحت می‌کنید و باز هم احساس خستگی در شما وجود دارد، مشخص است که مشکلی وجود دارد.
در ادامه با برخی دلایل که می‌توانند به کاهش انرژی و احساس خستگی در انسان منجر شوند، بیشتر آشنا می‌شویم.
دچار کم آبی بدن شده‌اید
برای آن که همه چیز در بدن - از دستگاه گوارش تا عملکردهای شناختی - عملکردی روان و درست داشته باشد، شما به آب نیاز دارید. اگر به اندازه کافی آب مصرف نکنید (حداقل هشت لیوان در روز) ممکن است با کم‌آبی بدن مواجه شوید که این شرایط بر خلق و خو و احساس خستگی تاثیرگذار است.
بیش از اندازه آب مصرف کرده‌اید
نوشیدن بیش از اندازه آب نیز میتواند برای بدن مضر باشد. اگر پیش از خواب مقدار زیادی آب بنوشید، ممکن است با اختلال در خواب شبانه مواجه شوید. به جای این کار می‌توانید در طول روز آب مورد نیاز بدن خود را تامین کرده و حداقل یک ساعت پیش از خواب از مصرف مایعات پرهیز کنید.
خانه‌ای نامرتب دارید
مطالعات نشان داده‌اند که منظم و مرتب بودن فضای اطراف شما میتواند در کاهش درگیری ذهنی موثر باشد و به خوابی راحت‌تر منجر شود.
دمای اتاق بیش از اندازه بالا است
در فصول سرد حضور در خانه‌ای گرم اغواکننده است اما بهتر است دمای محل زندگی خود را در سطح مطلوب ۶۵ درجه فارنهایت (۱۸.۳ درجه سلسیوس) حفظ کنید. دمای بیش از اندازه گرم میتواند در خواب شبانه اختلال ایجاد کند و بیداری شما در نیمه‌های شب را موجب شود.
آلرژی دارید
در کنار خارش چشم و آبریزش بینی، آلرژی‌ها می‌توانند احساس خستگی و کسالت در فرد ایجاد کنند. اگر خستگی شما ناشی از آلرژی باشد با رفع نشانه‌های آن شاهد افزایش سطوح انرژی خود نیز خواهید بود.
برنامه خواب خود را به هم می‌زنید
اگر طی روزهای هفته ساعت ۱۰ شب به خواب می‌روید اما دو روز آخر هفته تا نیمه‌های شب بیدار هستید، این تغییر در ساعت خواب میتواند احساس خستگی را در بدن ایجاد کند و اول هفته خود را بی‌حوصله آغاز کنید.
عصبانی به رختخواب می‌روید
اگر پیش از خواب عصبانی شده‌اید، پیش از خواب باید مساله‌ای که موجب عصبانیت شما شده است را حل کنید زیرا مطالعات نشان داده‌اند این کار میتواند تاثیر قابل توجهی بر کیفیت خواب داشته باشد.
تیروئید کم کار دارید
احساس خستگی و تخلیه انرژی میتواند یکی از نشانه‌های کم‌کاری تیروئید باشد. کم‌کاری تیروئید موجب میشود حتی زمانی که به اندازه کافی استراحت کرده‌اید، باز هم احساس خستگی در شما باقی بماند. در صورت تداوم نشانه‌ها به پزشک مراجعه کنید.
به آهن بیشتری نیاز دارید
آهن به گردش خون بهتر و انتقال اکسیژن به بخش‌های مختلف بدن کمک می‌کند. در صورتی که روزانه ۱۰ میلی‌گرم آهن دریافت نکنید، ممکن است احساس خستگی و بی‌حالی در شما ایجاد شود. مواد غذایی سرشار از آهن مانند اسفناج، لوبیا و گوشت ماکیان را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
آب و هوا مقصر است
اگر تغییر فصول روی خلق و خوی شما تاثیرگذار است، احساس خستگی میتواند در نتیجه اختلال خلقی فصلی شکل گرفته باشد. با ورزش کردن می‌توانید ترشح اندورفین را در بدن خود افزایش دهید و برای دقایقی در روزهای آفتابی مقابل خورشید قرار بگیرید تا تولید ویتامین D تقویت شود. اگر نشانه‌ها همچنان پابرجا بودند به پزشک مراجعه کنید.
به اندازه کافی نور خورشید دریافت نمی‌کنید
خورشید یکی از مهمترین عوامل خارجی است که بدن برای حفظ ریتم شبانه‌روزی خود به آن نیاز دارد. روزانه حداقل ۳۰ دقیقه را خارج از خانه سپری کرده و در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا از خواب بهتری برخوردار شوید.
بیش از اندازه در معرض نورهای مصنوعی هستید
نورهای مصنوعی که از منابع مختلف ناشی می‌شوند، می‌توانند در خواب شما اختلال ایجاد کنند. با حذف منابع نور مصنوعی اضافه از اتاق خواب می‌توانید از خوابی باکیفیت بیشتر بهره‌مند شوید.
کلمات کلیدی: خستگی-پایتخت
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
پاسخ به سوالات متداول شما پیرامون کنکور ارشد ……مشاوره دانشجوییآغاز ثبت نام آزمون دکتری از فردا امکان انتخاب یک کد رشته آذر ثبت نام معرفی چگونه بفهمیم که هک شده ایمچگونه بفهمیم که هک شده ایم ؟ راههای زیادی هست که به کمک آنها بفهمیم هک شده ایم یا نه؟راهنمای جامع تنظیمات مرورگر آموزشسلام بله دوست عزیز شما درست میفرمایید بعضی اوقات خودم هم از این رشد سریع ورژن های آیا اثرات خودارضایی بعد از ترک از بین میره؟ جدید اثراتخودارضاییبعدترکآیا اثرات خودارضایی بعد از ترک از بین میره؟ آیا اثرات خودارضایی بعد از ترک از بین میره؟بهترین کراتین و طریقه مصرف کراتین پایگاه …برای خرید کراتین به نکات زیر توجه کنید کراتین کریستالی حرفه ای بهترین کراتین با خلوص آی تی پورت رفع مشکل کاهش سرعت اینترنت و یا …در این آموزش قصد داریم شما کاربران را با طریقه چک کردن میزان نویز و راه های موجود جهت دانلود نرم افزار گوگل پلی شاید شما نیز از کاربرانی دارنده ی گوشی های هوشمند با سیستم عامل اندروید باشید که به فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران منظور شما از ترک چیست؟ وب سایت خبری تحلیلی …گفته های این اقا کذب محضه ما ترک هستیم هم از نظر نژادی و هم از نظر زبانی این که ترکان مطالب آموزشی و ترفندهای نسخه قابل چاپمطالب آموزشی و ترفندهای نسخه قابل چاپ انجمن‌های کرگ ایران پاسخ به سوالات متداول شما پیرامون کنکور ارشد کنکور … مشاوره دانشجویی آغاز ثبت نام آزمون دکتری از فردا امکان انتخاب یک کد رشته آذر ثبت نام معرفی‌شدگان چگونه بفهمیم که هک شده ایم چگونه بفهمیم که هک شده ایم ؟ راههای زیادی هست که به کمک آنها بفهمیم هک شده ایم یا نه؟ راهنمای جامع تنظیمات مرورگر آموزش سلام بله دوست عزیز شما درست میفرمایید بعضی اوقات خودم هم از این رشد سریع ورژن های کروم آیا اثرات خودارضایی بعد از ترک از بین میره؟ جدید اثراتخودارضاییبعد آیا اثرات خودارضایی بعد از ترک از بین میره؟ آیا اثرات خودارضایی بعد از ترک از بین میره؟ بهترین کراتین و طریقه مصرف کراتین پایگاه تخصصی بدنسازی و برای خرید کراتین به نکات زیر توجه کنید کراتین کریستالی حرفه ای بهترین کراتین با خلوص می رفع مشکل کاهش سرعت اینترنت و یا خاموش شدن چراغ آی تی پورت در این آموزش قصد داریم شما کاربران را با طریقه چک کردن میزان نویز و راه های موجود جهت حل مشکل دانلود نرم افزار گوگل پلی شاید شما نیز از کاربرانی دارنده ی گوشی های هوشمند با سیستم عامل اندروید باشید که به هنگام فان وسرگرمی فان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران ایرانی منظور شما از ترک چیست؟ وب سایت خبری تحلیلی آینانیوز گفته های این اقا کذب محضه ما ترک هستیم هم از نظر نژادی و هم از نظر زبانی این که ترکان شرق مطالب آموزشی و ترفندهای نسخه قابل چاپ مطالب آموزشی و ترفندهای نسخه قابل چاپ انجمن‌های کرگ ایران علت زود خسته شدن چرا زود خسته میشوم عکس چقد زود خسته شدی ازم زود خسته میشم
ادامه مطلب ...