برای موفق شدن، کمی منفی فکر کنید!

[ad_1]

وب‌سایت مردمان: برای برخی افراد، خوشبختی نابودکننده موفقیت اسـت. عقل سلیم می‌گوید که اگر بخواهید به هدفی مهم دست پیدا کنید، باید مثبت فکر کنید. خودتان را در حال ارائه بهترین سخنرانی تجسم کنید و انرژی مخاطبین را جذب کنید.

مصاحبه شغلی ایده آلتان را تجسم کنید و خودتان را تصور کنید که در آن کار پذیرفته شده اید. بااینکه این استراتژی‌ها اغواکننده به نظر می‌رسد اما اغلب نتیجه عکس می‌دهد. خیلی از ما وقتی روی دلایلی که می‌تواند منجر به شکستمان شود تمرکز می‌کنیم، موفق‌تر می‌شویم. جولی نورم و نانسی کانتور که هر دو رواشناس هستند، در مجموعه‌ای از تحقیقات  خوش‌بینی استراتژیک را با بدبینی دفاعی مقایسه کرده‌اند. اگر شما فردی خوشبین استراتژیک باشید، بهترین نتیجه ممکن را تجسم کرده و بعد برای اتفاق افتادن آن با اشتیاق برنامه‌ریزی می‌کنید.

اما اگر فردی بدبین دفاعی باشید، حتی بااینکه در گذشته موفق شده‌اید، می‌دانید که اینبار ممکن اسـت متفاوت باشد. شروع به تصور همه اتفاقات بدی که ممکن اسـت بیفتد می‌کنید. اگر قهوه‌ام را روی مصاحبه‌کننده بریزم چه می‌شود؟ اگر به طور تصادفی سخنرانی را به زبانی دیگر انجام دهم چه می‌شود؟ اگر اسم خودم را فراموش کنم چه می‌شود؟

اکثر افراد تصور می‌کنند که کارایی افراد خوشبین بالاتر از افراد بدبین اسـت زیرا آنها از اعتمادبه‌نفسشان استفاده می‌کنند. دکتر نورم و کانتور دریافته‌اند که بدبین‌های دفاعی اضطراب بیشتری داشته و سطح انتظاراتشان از خود در کارهای تحلیلی، کلامی و خلاقیتی پایین‌تر اسـت. حتی بااینکه عملکردشان یکسان بوده اسـت.

دکتر نورم می‌گوید، «در ابتدا فکر می‌کردم که این افراد با وجود بدبینی‌شان چطور می‌توانستند اینقدر خوب عمل کنند. خیلی زود متوجه شدم که علت عملکرد خوبشان همین بدبینی‌شان بوده اسـت. تفکر منفی اضطراب را به عمل تبدیل کرده اسـت.» افراد بدبین با تجسم بدترین نتیجه ممکن، به خودشان انگیزه می‌دهند که آمادگی‌شان را بالاتر برده و سخت‌تر تلاش کنند.

افراد خوشبین و بدبین تحت شرایط مختلفی به موفقیت دست پیدا می‌کنند. اگر شما فردی بدبین هستید یا سعی دارید به چنین فردی انگیزه دهید، در زیر به راهکارهای موثری اشاره می‌کنیم که می‌تواند کمکتان کند.

۱. موقع کار کردن سوت نزنید.

بااینکه شواهد نشان می‌دهد که شادی با ایجاد انرژی و خلاقیت ما را موفق‌تر می‌کند برای افراد بدبین می‌تواند نتیجه عکس دهد. وقتی افراد خوشبین و بدبین دارت پرتاب کنند، به یک اندازه موفق بودند اما در شرایط مخالف بیشترین کارایی را داشته‌اند. قبل از پرتاب دارت، بعضی از‌آنها به یک موسیقی آرامش‌بخش گوش دادند، گروهی دیگر خودشان را حین پرتاب کردن دارت و از دست دادن هدف تجسم کردند. وقتی در واقعیت دارت‌هایشان را پرتاب کردند، خوشبین‌هایی که ریلکس کرده بودند تا ۳۰ درصد درست‌تر از آنهایی که نتیجه منفی تجسم کرده‌ بودند، پرتاب کردند.

اما برای افراد بدبین خلاف آن صدق می‌کرد: آنهایی که نتیجه منفی تجسم کرده بودند تا ۳۰ درصد بهتر از آنهایی که ریلکس کرده بودند پرتاب کردند. تحقیق نورم نشان می‌دهد که «روحیه مثبت عملکرد بدبین‌ها را مختل می‌کند. آنها وقتی روحیه‌شان خوب باشد ازخودراضی می‌شوند و دیگر اضطرابی که به طور معمول تلاششان را بالا می‌برد نخواهند داشت. اگر می‌خواهید افراد منفی را با شکست روبه‌رو کنید، خوشحالشان کنید.

۲. تشویق ناامید می‌کند.

فکر می‌کنیم تشویق کردن دیگران کار خوبی اسـت، اما شاید اینطور نباشد. در یک آزمایش افراد یک کار طراحی که نیاز به تمرکز و دقت داشت را انجام دادند. درست بعد از کار، محقق برای نیمی از شرکت‌کننده‌ها به نمرات دانشگاهشان نگاه کرده و گفت، «باتوجه به عملکردتان در گذشته، فکر می‌کنم اعتمادبه نفستان برای عملکردتان در این کار خوب باشد. احتمالاً در کاری که پیش رو دارید نتیجه خوبی خواهید گرفت.»

این جملات تشویق‌آمیز عملکرد افراد خوشبین را تا حد کمی بهتر کرده و باعث شد ۱۴٪ عملکرد بهتری داشته باشند. درمقابل، افراد بدبین وقتی مورد تشویق قرار گرفتند تا ۲۹٪ عملکرد بدتری داشتند. این تشویق اعتمادبه‌نفس آنها را بالا برده، اضطرابشان را کم کرده و تلاششان برای پایین آوردن انتظاراتشان را کاهش داده اسـت. همانطور که الیور برکمن می‌نویسد، «اطمینان‌دهی شمشیری دولبه اسـت.»

۳. نگران نباشید، ناراحت باشید.

خیلی وقت‌ها وقتی کسی مضطرب می‌شود، به او می‌گوییم که حواس خود را پرت کند. این روش هم برای افراد بدبین موثر نیست. در آزمایش دیگری افراد پرسشنامه‌ای را درمورد سبک خود پر کردند و بعد یک تست ریاضی ذهنی که شامل جمع و تفریق ذهنی اعداد بود را انجام دادند.

افراد خوشبین از فکر کردن به نتایج احتمالی فایده‌ای نبردند اما اینکار برای افراد بدبین مفید بود. وقتی افراد بدبین سعی کردند ذهن خودشان را درست قبل از تست ریاضی پرت کنند، نمراتشان تا ۲۵٪ پایین‌تر از زمانی بود که بدترین اتفاقاتی را که ممکن اسـت بیفتد برای خودشان لیست کردند. وقت گذاشتن برای نگران شدن کمکشان می‌کند اضطرابی که برای انگیزه دادن به خودشان نیاز دارند را ایجاد کنند.

۴. خیالپردازی‌ها را برای صفحه نقره‌ای نگه دارید.

تحقیقات نشان می‌دهد که خیالپردازی‌های مثبت جلو پیشرفت را می‌گیرد. وقتی افراد کم کردن وزن یا ادامه یک رابطه عاشقانه را تجسم می‌کنند، احتمال اینکه به چیزی که می‌خواهند برسند بسیار کم اسـت. همچنین وقتی می‌گویند، «این کار را می‌کنم» کمتر از وقتی که می‌گویند «می‌توانم این کار را بکنم؟» نتیجه می‌گیرند.

دان پینک می‌نویسد، «تایید حس خوبی می‌دهد اما باعث نمی‌شود بتوانید منابع و استراتژی‌های لازم برای انجام آن کار را جمع کنید.»

لیوان باید نیمی پر و نیمی خالی باشد

افراد خوشبین همیشه به افراد بدبین ترجیح داده می‌شوند.

افراد خوشبین در کارهایی که نیاز به انعطاف‌پذیری و پشتکار دارد موفق‌تر هستند. به طور مثال در شغل فروش بیمه که میزان عدم پذیرش مخاطب بسیار بالا اسـت، طی یک دوره دو ساله افراد خوشبین ۳۷٪ بیشتر از افراد بدبین فروش داشته و تعداد کارمندانی از‌ آنها که در سال اول کار را ترک می‌کنند نصف افراد خوشبین بوده اسـت.

دکتر مارتین سلیگمان در کتاب «خوشبینی اکتسابی» توضیح می‌دهد که وقتی اوضاع خوب پیش نمی‌رود، افراد بدبین اتفاقات منفی را شخصی (من سخنران افتضاحی هستم)، دائمی (هیچوقت اوضاعم بهتر نمی‌شود) و فراگیر (احترام همکاران و همسرم را از دست خواهم داد) می‌بینند.

از طرف دیگر، افراد خوشبین تشخیص می‌دهند که وقتی سخنرانی نمره می‌آورد این احتمال وجود دارد که مخاطبین برای پیام آنها آماده نبوده‌اند، می‌توانند تمرین بیشتری کرده و پیشرفت کنند و هنوز هم می‌توانند عصر را کنار خانواده‌شان خوش بگذرانند. در چنین شرایطی نیاز داریم که فرد بدبین بدترین حالت را پیشبینی کرده و ما را برای آن آماده کند. به طور متوسط، تحقیقات نشان می‌دهد که افرادیکه هیچوقت نگران نمی‌شوند، عملکرد کاری بدتری نسبت به کسانی دارند که هرازگاهی نگران می‌شوند.

تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که وقتی کارفرماها به شدت خوشبین باشند، سرمایه‌گذاری جدیدشان درآمد کمتری وارد کار کرده و کندتر پیشرفت می‌کنند و زمانیکه مدیرعامل‌ها شدیداً خوشبین باشند، خطرناکترین وام‌ها را گرفته و شرکت را بیشتر در معرض خطر قرار می‌دهند.

هر دو این روش‌ها درصورت افراطی بودن خطرناک هستند. بدبینی کشنده و خوشبینی مسموم اسـت. رمز کار این اسـت که متعادل‌ترین حالت را پیدا کنید که بتوانید از هر دو رویکرد فایده ببرید. به قول ریچارد پاین، «بهترین مدیران –که شامل رئیس‌جمهورها هم می‌شود– می‌دانند که خوشبینی بیش از حد چیز خطرناکی اسـت و رهبری هوشمندانه و کارآمد یعنی ایجاد تعادل بین آسمان آبی خوشبین‌ها و ارزیابی رک و راست‌تر بدبین‌ها. یک پیمانه فروشنده، یک پیمانه مخترع، یک پیمانه وکیل و یک پیمانه مهندس را با هم مخلوط کرده و یک مدیر لایق به دست آورید.»

و اگر یک بدبین دفاعی هستید، وقتی می‌خواهید خودتان را برای اتفاقی که مهم اسـت آماده کنید، احتمالاً لیست ضعف‌هایتان را به جای قدرت‌هایتان لیست کنید و به جای یک لیوان اعتمادبه‌نفس، یک لیوان اضطراب میل می‌کنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

23 آگوست 2016 ... برای موفق شدن، کمی منفی فکر کنید! برای برخی افراد، خوشبختی نابودکننده موفقیت است. عقل سلیم میگوید که اگر بخواهید به هدفی مهم دست پیدا ...برای موفق شدن کمی منفی فکر کنید! افراد خوشبین و بدبین تحت شرایط مختلفی به موفقیت دست پیدا میکنند. اگر شما فردی بدبین هستید یا سعی دارید به چنین ...13 ا کتبر 2016 ... عقل سلیم میگوید که اگر بخواهید به هدفی مهم دست پیدا کنید، باید مثبت فکر کنید. خودتان را در حال ارائه بهترین سخنرانی تجسم کنید و انرژی ...برای موفق شدن کمی منفی فکر کنید,کنید فکر منفی کمی شدن موفق برای , كنفي اضداد اسيدوفيل,کنید,فکر,منفی,کمی,شدن,موفقبرای رضايت فرشيدي نيكبخت ...سریال "کمی دور- کمی نزدیک" به عنوان یک مستند نمایشی با بهرهگیری از نظرات کارشناسی و روایت یک مجموعه داستانی، معضل سوءمصرف مواد مخدر و پیشگیری و مبارزه ...برای موفق شدن کمی منفی فکر کنید. فراز و نشيب زندگي مشترک. یکی از مهمترین مشکلات زوجها اشکال در برقراری ارتباط است نجات زندگی زناشویی با تشخیص به ...23 آگوست 2016 ... تراز: عقل سلیم میگوید که اگر بخواهید به هدفی مهم دست پیدا کنید، باید مثبت فکر کنید. اما خیلی از ما وقتی روی دلایلی که میتواند منجر به ...فکر کنید که یک وکیل مدافع هستید که باید از کسی (که اینجا خودتان هستید) دفاع ... جلو فکر منفی که می گوید: “عجب آدم بی ملاحظه ای” بگویید: “به نظر می رسد کمی ...زندگینامه افراد موفق را بخوانید ... وقتی عادت كنید مدام دیگران را بهتر از خودتان بدانید و به این فكر نكنید كه شاید خودتان ... برای موفق شدن کمی منفی فکر کنید!

کلماتی برای این موضوع
برای برآورده شدن حاجات چه دعایی بخوانیم و شیوه دعا …برای برآورده شدن حاجات چه دعایی بخوانیم و شیوه دعا کردن چگونه است؟نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج راههای معقول پولدارشدن راز اساسی برای سریع پولدار شدناگر از آن دسته کسانی هستید که برای پولدار شدن و بهبود وضعیت مالی گام های عملی و محکم برای بزرگ شدن سایز سینه در خانم ها زیباشو دات کامجهت عضویت در خبرنامه ایمیل خود را در کادر زیر وارد کنیدبرای بچه دار شدن باید چه اقداماتی از نظر پزشکی …برای بچه دار شدن باید چه اقداماتی از نظر پزشکی انجام دهم؟نحوه انجام برنامه ریزی خوب و موفق چگونه است؟سبک زندگیتحصیلاتبرای اینکه بتوانید یک برنامه خوب داشته باشید که بعد از چند روز در اثر فشار زیاد از پنج راه آسان برای سفت شدن سینه‌ ها در عرض یک ماه برای در ۱۳ام اردیبهشت ۱۳۹۳ ساعت ۱۲۴۹ برای سفت شدن عضلات در خانم‌ها باید تمرینات با مردمان پورتال جوانان ایرانیقوانین را فراموش کنید به این فکر نکنید که اون از من خوشش نمی‌آید درواقع، همه محبوب شدن برای شوهر محبوب شدن برای شوهر چگونه شوهر خود را خوشحال کنیم؟

جا کم دارید؟ روی کانتر آشپزخانه حساب کنید!

[ad_1]

مجله منزل -  بهاره قدیر: این روزها که بحث بازسازی و تغییر دکوراسیون خانه در هر محفلی داغ اسـت، آدم وسوسه می‌‌شود بیشتر به فضای اطراف خانه‌اش توجه کند  و به دنبال راهی برای تغییرات کاربردی و هیجانی باشد. معمولا در این میان فضای آشپزخانه و ملحقاتش به سرعت در اولین جایگاه حائز اهمیت برای تغییر قرار می‌گیرد و سوالاتی تکراری و گاه جنجالی ذهن شما را مشغول می کند؛ اینکه آیا آشپزخانه من نیاز به کانتر دارد، آیا کانتر موجود در آشپزخانه‌ام فضای زیادی را اشغال کرده اسـت، چه عملکردهایی را می‌توانم از کانتر خود انتظار داشته باشم  و آیا می‌توانم فضای پخت و پز یا ناهارخوری یا ویترین آشپزخانه‌ام  را با کانتر تلفیق کنم؟ برای پاسخگویی به این  سوالات با ما همراه باشید.

میز غذاخوری دوست‌داشتنی

امروزه با توجه به دغدغه کمبود فضا در آپارتمان‌های کوچک و فقدان فضایی برای گذاشتن میز ناهارخوری، یکی از بهترین پیشنهادها برای حل این مشکل استفاده از کانتر به عنوان میز ناهارخوری اسـت؛ به همین بهانه صندلی‌های پایه بلند نیز مهمان خانه ما می‌شوند و زیبایی آشپزخانه را دوچندان می‌کنند.

  

کتابخانه‌ای در آشپزخانه  

کتابخانه را مهمان آشپزخانه خود کنید: مطمئنا برای شما هم بارها پیش آمده که بخواهید شرایطی را فراهم کنید تا همزمان با خوردن غذای‌ یا تهیه آن، فعالیتی جانبی مانند مطالعه هم داشته باشید. پس درنگ نکنید و همین حالا دست به کار شوید.

 

انباری آشپزخانه

همان‌طور که در موارد قبلی گفته شد، یکی از مشکلات اصلی خانه‌های امروزی مشکل کمبود جاست و هر خانواده‌ای در تلاش اسـت از مساحتی که در اختیار دارد بهترین و بهینه‌ترین استفاده ممکن را داشته باشد. تعبیه کانتر می‌تواند یکی از ایده‌های ناب برای حل مشکل آشپزخانه‌ها یی با متراژ کم و در نتیجه جبران تعداد کم کابینت‌ها برای نگهداری ظروف باشد.

 

میز کاری برای پخت و پز

یکی از مهم‌ترین فضاهایی که هر آشپزخانه‌ای به داشتن آن نیاز دارد، جایی برای آماده‌سازی اولیه مواد غذایی قبل از طبخ اسـت. کانتر آشپزخانه به خوبی می‌تواند از عهده این وظیفه هم سربلند بیرون بیاید. میز کار شما می‌تواند همچون جزیره‌ای در میان آشپزخانه یا در قسمت ورودی آن در نظر گرفته شود.

 

باغچه خانگی آشپزخانه

مسلما وجود باغچه کوچکی از سبزیجات خوردنی لذتی وصف‌ناپذیر در آشپزخانه شما ایجاد می‌کند. درواقع با ایجاد چنین فضایی علاوه بر استفاده از جنبه خوراکی سبزیجات، می‌توانید طراوت، سرسبزی و شادابی را هم مهمان خانه خود کنید.

 

کانتر به عنوان ویترین

یکی از انتظارات اصلی همه ما از فضای آشپزخانه زیبایی بصری آن اسـت که این مسئله میسر نمی‌شود مگر با طراحی منحصر به فرد کانتر و تعبیه فضایی برای به نمایش گذاشتن ظرف‌های لوکس و حتی قدیمی و یادگاری‌مان در آن.

 

 

---

برای تهیه مجله منزل می توانید به صورت حضوری از کیوسک های روزنامه فروشی سراسر کشور و برای خرید نسخه الکترونیک از وب سایت  taaghche.ir اقدام نمائید.

ضمنا برای اشتراک نسخه چاپی مجله منزل روی تصویر زیر کلیک کنید: 

  

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

4 سپتامبر 2016 ... جا کم دارید؟ روی کانتر آشپزخانه حساب کنید! آیا کانتر موجود در آشپزخانهام فضای زیادی را اشغال کرده است، چه عملکردهایی را میتوانم از کانتر خود ...n کد خبر: ۳۷۷۹۷۸ nn ۳۶۷ بازدید nnnnمجله منزل - بهاره قدیر: این روزها که بحث بازسازی و تغییر دکوراسیون خانه در هر محفلی داغ است، آدم وسوسه میشود بیشتر به ...4 سپتامبر 2016 ... جا کم دارید؟ روی کانتر آشپزخانه حساب کنید! آیا کانتر موجود در آشپزخانهام فضای زیادی را اشغال کرده است، چه عملکردهایی را میتوانم از کانتر خود ...17 سپتامبر 2016 ... آشپزخانه: روزها بحث و دکوراسیون هر داغ آدم میشود به اطراف توجه و دنبال برای کاربردی هیجانی معمولا این فضای و به در جایگاه اهمیت تغییر میگیرد ...8 سپتامبر 2016 ... مجله منزل - بهاره قدیر: اینn روزها که بحث بازسازی و تغییر دکوراسیون خانه در هر محفلی داغ است، آدم nوسوسه می شود بیشتر به فضای اطراف خانه اش ...جا کم دارید؟ روی کانتر آشپزخانه حساب کنید! این روزها که بحث بازسازی و تغییر دکوراسیون خانه در هر محفلی داغ است، آدم وسوسه میشود بیشتر به فضای اطراف خانهاش ...مجله منزل/ اين روزها که بحث بازسازي و تغيير دکوراسيون خانه در هر محفلي داغ است، آدم وسوسه ميشود بيشتر به فضاي اطراف خانهاش توجه کند و به دنبال راهي براي ...4 سپتامبر 2016 ... طراحی منزل, کانتر آشپزخانه, دکوراسیون اخلاص دَر مداحی کمرنگ شده اَست / مجلس امام حسین(ع) جای تسویه حساب نیستآیا کانتر موجود در آشپزخانه ام ...17 سپتامبر 2016 ... آشپزخانه: این روزها که بحث بازسازی و تغییر دکوراسیون خانه در هر محفلی داغ است، آدم وسوسه میشود بیشتر به فضای اطراف خانهاش توجه کند و به ...

کلماتی برای این موضوع
لیست قیمت لپ تاپلیستقیمتلپتاپ~~برای مرتب سازی بر اساس محبوبیت ،عنوان و قیمت روی عنوان ستون کلیک کنیدکالج زبان هزینه و دوره ها شرایط ثبت نام …نکته موقع ثبت نام باید مبلغ رینگیت جهت اخذ ویزا ارسال کنید که این مبلغ از کل مبلغ آشنایی کامل با رم در کامپیوتر و طریقه ارتقای آنآشنایی کامل با رم در کامپیوتر و طریقه ارتقای آن رم کامپیوتر، یک حافظه موقت و سریع است ستارگان ایمیل مارکتینگ مدیر سبزآیا این موارد برایتان آشنا هستند؟ تعدادی عضو دارید که ایمیلشان را به شما داده‌اند و اتاق کودک و دکوراسیون اتاق کودک اتاق کودک اگر می‌خواهید برای اتاق کودک تان چیدمانی زیبا و بی نظیر آماده مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک …اخبار روز، اخبار ورزشی، سبک زندگی، چهره ها، گردشگری، آشپزی، سلامت، دکوراسیون، فرهنگ

آقایان! سطح ویتامین D خود را چک کنید!

[ad_1]

وب‌سایت دکتر کرمانی: ویتامین نور خورشید ممکن اسـت باعث طلوعی جدید در سلامت قلبتان شود: تحقیقات جدید دانشگاه آمریکایی قلب و عروق نشان داده افرادی که سطح ویتامین D پایینی دارند ممکن اسـت، بیشتر در خطر ابتلا به بیماری های قلبی قرار داشته باشند.

محققان سطح ویتامین D و همچنین ویتامین D زیستی – یک نوع از ویتامین که در جریان خون اسـت – را در 3.489 بیمار مورد آزمایش قرار دادند.

آنها متوجه شدند افرادی که ویتامین D کلی و زیستیشان پایین تر از 20 نانوگرام در هر میلی لیتر اسـت – سطح ایده آل 30 الی 50 نانوگرام در هر میلی لیتر اسـت – حدود 20 درصد بیشتر در خطر مشکلات قلبی اساسی از جمله حمله قلبی، نارسایی قلبی، سکته مغزی، و حتی مرگ زودرس قرار دارند.

به نظر می آید مقدار مناسب ویتامین D از قلب محافظت می کند چون می تواند باعث کاهش التهاب و کاهش قند خون شود.با اینکه این تحقیقات روی افراد 52 تا 76 سال صورت گرفت یافته ها همچنان برای افراد جوان تر نیز اهمیت دارد. دلیلش هم این اسـت که تاثیر ویتامین D پایین ممکن اسـت انباشته شود: اگر سطح پایین ویتامین در طول زمان ثابت باقی بماند، ممکن اسـت خطر مشکلات قلبی تان افزایش پیدا کند.

با این حال تحقیقات قادر نبود که ثابت کند سطح پایین ویتامین D باعث بروز بیماری قلبی می شود.ممکن اسـت شاخصی دیگر – برای مثال ورزش در خارج از خانه – بتواند روی بالا رفتن سطح ویتامین D و کاهش خطرات قلبی تاثیر داشته باشد.

فکر خوبی اسـت که از پزشکتان بخواهید یک آزمایش ویتامین  D روی شما انجام دهد. حتی اگر کمبود ویتامین D هم نداشته باشید، می تواند سطوح پایه را به دست دکترتان دهد تا بتواند از آنها برای نظارت روی سلامتتان استفاده نماید.

با اینکه این تحقیقات هم ویتامین D کلی و هم زیستی را مورد بررسی قرار داده بود برای شما تست ویتامین D کلی می تواند کافی باشد. ( تست ویتامین D زیستی هم گران اسـت و هم پیچیده )

اگر سطح ویتامین D شما به زیر 30 نانوگرام در هر میلی لیتر رسید، باید آن را کمبود به حساب بیاورید. با پزشک خود درباره اینکه از چه روش هایی برای جذب ویتامین D باید استفاده کنید مشورت نمایید، این راه ها می توانند شامل رفتن زیر نور خورشید – به مدت 15 دقیقه روزانه برای افرادی که پوست روشن دارند و بیشتر برای کسانی که پوستشان تیره تر اسـت – و خوردن غذاهایی مانند ماهی های پرچرب، زرده تخم مرغ یا قرص مکمل باشد.

بحث بر سر اینکه روزانه باید چه مقدار ویتامین D مصرف کنید زیاد اسـت، موسسه ملی بهداشت این مقدار را 600 IU توصیه کرده، اما انجمن غدد درون ریز بیش از 1.500 تا 2.000 IU را در طول روز توصیه کرده اسـت.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

20 آگوست 2016 ... آقایان! سطح ویتامین D خود را چک کنید! ویتامین نور خورشید ممکن است باعث طلوعی جدید در سلامت قلبتان شود: تحقیقات جدید دانشگاه آمریکایی قلب ...20 آگوست 2016 ... ویتامین نور خورشید ممکن است باعث طلوعی جدید در سلامت قلبتان شود: تحقیقات جدید دانشگاه آمریکایی قلب و عروق نشان داده افرادی که سطح ویتامین ...20 آگوست 2016 ... دکتر ویتامین خورشید است طلوعی در قلبتان تحقیقات دانشگاه قلب عروق داده که ویتامین پایینی ممکن بیشتر خطر به های قرار باشند.آقایان! سطح ویتامین D خود را چک کنید! وبسایت دکتر کرمانی: ويتامين نور خورشید ممکن است باعث طلوعی جدید در سلامت قلبتان شود: تحقیقات جدید دانشگاه ...ویتامین نور خورشید ممکن است باعث طلوعی جدید در سلامت قلبتان شود: تحقیقات جدید دانشگاه آمریکایی قلب و عروق نشان داده افرادی که سطح ویتامین D پایینی دارند ...ویتامین نور خورشید ممکن است باعث طلوعی جدید در سلامت قلبتان شود: تحقیقات جدید دانشگاه آمریکایی قلب و عروق نشان داده افرادی که سطح ویتامین D پایینی دارند ...ویتامین نور خورشید ممکن است باعث طلوعی جدید در سلامت قلبتان شود: تحقیقات جدید دانشگاه آمریکایی قلب و عروق نشان داده افرادی که سطح ویتامین D پایی.21 آگوست 2016 ... ویتامین نور خورشید ممکن است باعث طلوعی جدید در سلامت قلبتان شود تحقیقات جدید دانشگاه آمریکایی قلب و عروق نشان داده افرادی که سطح ویتامین ...ویتامین نور خورشید ممکن است باعث طلوعی جدید در سلامت قلبتان شود: تحقیقات جدید دانشگاه آمریکایی قلب و عروق نشان داده افرادی که سطح ویتامین D پایینی دارند ...وبسایت دکتر کرمانی: ویتامین نور خورشید ممکن است باعث طلوعی جدید در سلامت قلبتان شود: تحقیقات جدید دانشگاه آمریکایی قلب و عروق نشان داده افرادی که سطح ...

کلماتی برای این موضوع
ویتامین ها شاید علت سردردتان کمبود ویتامین است آیا میزان ویتامین د بدنتان را سالیانه چک می کنید؟مولتی ویتامین مینرال و مولتی ویتامین تراپوتیک …۱٫ فراورده های مولتی ویتامین مینرال جهت تامین ویتامین و املاح در پوست و مو پزشکان ایران بسیاری از خانم‌ها هنگام مراجعه به مطب‌های پوست و مو از ریزش مژه‌ها و کم ‌پشت شدن آزمایش خون‌ تان را اینگونه در خانه تفسیر کنید عکستا به حال شده جواب آزمایش خود را از آزمایشگاه دریافت کنید و با دیدن علامت یا بزرگی پروستاتدلایل آن تا درمان ژورنال روناس تب یعنی چه و چه نوع درمانی را شامل می شود؟ چگونه ازشر موهای زایدخلاص شویم ؟ سیستم خانومایی که قبلا سقط داشتین و الان می خواین با …سلام همه ما که اینجا هستیم یه بار، دوبار، سه بار و سقط کردیم دفعه اول شوکه شدیم چون دندان پزشکی پزشکان ایرانتوجه به سلامت دهان،‌ دندان و زبان ما را برای اصلاح و ادای درست گفتار خود یاری می‌کندجامع ورزشی خانم هایی که ریزش مو دارن بیان صفحه تجربه های شیدا جون که امتحانش رو پس داده بچه ها ،وقتی من اولین بار رفتم دکتر مو شاید بهترین روغن ها برای تقویت و رشد مو،ابرو و مژه …روغن هابسیاری از خانم ها به دنبال راه حل هایی طبیعی برای تقویت مو ، ابرو و مژه خود هستند، وقتی

7 عادت خطرناک را از چشمانتان دور کنید!

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از آوای سلامت، با این حال چندین عادت غلط هم وجود دارند که می توانند به سلامت چشم ها آسیب برسانند و نیاز به اصلاح فوری دارند، از جمله:

مالش چشم: چروک شدن پوست اطراف چشم یکی از نشانه های اولیه بالا رفتن سن اسـت اما مالش چشم می تواند منجر به شکسته شدن عروق خونی کوچک زیر سطح پوست شود و افتادگی پلک و چین و چروک زیر چشم را تشدید کند. با این که راه های زیادی برای از بین بردن چروک زیر چشم از جمله تزریق بوتاکس یا جراحی زیبایی پلک وجود دارد اما پیشگیری همیشه بهتر اسـت.

فراموش کردن عینک آفتابی: اشعه فرابنفش خورشید یکی از خطرناکترین عوامل برای آسیب به چشم ها و پلک اسـت. قرار گیری در معرض نور خورشید منجر به برفکوری، آب مروارید، دژنراسیون ماکولا و ناخنک چشم و حتی سرطان پلک می شود. استفاده از عینک های آفتابی برای محافظت از اشعهUVو اشعهHEVحتی در روزهای ابری ضروری اسـت.

سیگار کشیدن: سیگار کشیدن تنها برای اعضایی از بدن مانند ریه، قلب، مغز و ... خطرناک نیست بلکه می تواند برای چشم نیز اثرات منفی جبران ناپذیر داشته باشد. سیگار خطر ابتلا به بیماری های چشمی مانند آب مروارید، دژنراسیون ماکولا، یووئیت (التهاب قسمتی از چشم که مجرای دستگاه یووه آ نامیده می شود که شامل عنبیه، جسم مژگانی و کروئید (مشیمیه) اسـت)، خشکی چشم و ریتنوپاتی دیابتی را تشدید می کند. در واقع سیگاری ها تا چهاربرابر بیشتر ممکن اسـت کوری را در مقایسه با افراد غیر سیگاری تجربه کنند. خبر خوب این اسـت که ترک سیگار بدون توجه به سن، می تواند خطر ابتلا به بیماری های جدی چشمی را کاهش دهد.

رژیم غذایی فقیر: مصرف بیش از حد فست فودها و اجتناب از مصرف کافی میوه و سبزیجات، ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه ضروری، خطر ابتلا به بیماری های چشمی را تشدید می کند. سبزی های برگ دار، میوه های رنگارنگ و ماهی باعث جلوگیری یا مدیریت بیماری های چشمی وابسته به سن می شود.

محرومیت از خواب: کمبود خواب با قرمزی، ایجاد حلقه های تیره زیر چشم، چروک پوست زیر چشم، خشکی چشم و تاری دید همراه اسـت.

ننوشیدن آب کافی: عدم نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز و دریافت یک رژیم غذایی با سدیم بالا، می تواند منجر به کاهش تولید اشک و از بین رفتن رطوبت محیط چشم شود و فرد را مستعد ابتلا به بیماری های چشمی کند. خشکی چشم، قرمزی و پف کردگی پلک ها از نشانه های کم آبی بدن اسـت.

عدم مراجعه به چشم پزشک: معاینات منظم چشم می تواند مشکلات بینایی را قبل از ایجاد تشخیص دهد. چون بیماری های تهدید کننده بینایی مانند گلوکوم اغلب هیچ علائم هشداردهنده ای ندارند تا زمانی که از دست دادن دائمی دید اتفاق بیفتد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

31 آگوست 2016 ... بسیاری از عادات خوب برای حفظ سلامت چشم ها از جمله رعایت یک رژیم غذایی متعادل، استفاده از عینک های آفتابی استاندارد، معاینات منظم چشم پزشکی و ...7 عادت خطرناک را از چشمانتان دور کنید! تاریخ:۱۰:۱۱ - ۱۳۹۵/۰۸/۰۸ کدخبر: ۱۳۹۵۰۸۰۸۰۰۰۳۵۳. fna.ir/GFS021. فقط مراقبت از چشم با داشتن عادتهای خوب مانند استفاده از ...1 روز پیش ... خبرگزاري آريا-چروک شدن پوست اطراف چشم يکي از نشانه هاي اوليه بالا رفتن سن است. به گزارش سرويس علمي آريا،چروک شدن پوست اطراف چشم يکي ...خبرگزاري آريا-چروک شدن پوست اطراف چشم يکي از نشانه هاي اوليه بالا رفتن سن است .23 ساعت قبل ... 7 عادت خطرناک را از چشمانتان دور کنید! خبرگزاری آریا-چروک شدن پوست اطراف چشم یکی از نشانه های اولیه بالا رفتن سن است. به گزارش سرویس ...8 ساعت قبل ... خبرگزاري آريا چروک شدن پوست اطراف چشم يکي از نشانه هاي اوليه بالا رفتن سن است.اشعه فرابنفش خورشید یکی از خطرناکترین عوامل برای آسیب به چشم ها و پلک است. قرار گیری در معرض نور خورشید منجر به برفکوری، آب مروارید، دژنراسیون ماکولا و ...7 عادت خطرناک را از چشمانتان دور کنید! بسیاری از عادات خوب برای حفظ سلامت چشم ها از جمله رعایت یک رژیم غذایی متعادل، استفاده از عینک های آفتابی استاندارد، ...یادنامه خیرین آموزش عالی رونمایی شد لزوم ایجاد ۱۰۰هزار ظرفیت خوابگاهی برای دانشجویان متاهل و مجرد چگونه دندانها را بشوييم؟ 7 عادت خطرناک را از چشمانتان دور کنيد!2 روز پیش ... بسیاری از عادات خوب برای حفظ سلامت چشم ها عبارتند از رعایت یک رژیم غذایی متعادل، استفاده از عینک های آفتابی استاندارد، معاینات منظم چشم ...

کلماتی برای این موضوع
بهترین فیلم و سریال های خارجی که دیده اید را معرفی کنید بهترین فیلم و سریال های خارجی که دیده اید را معرفی کنید جدیدترین فیلم های هالیوود در آداب استفاده از تلفن همراهیک روانشناس صحبت کردن با مزاحمان تلفنی را یکی از بدترین حالات برخورد با این دسته از بیماریهای زنان،بهداشت زنان،دانستنیهای زنان،دکتر …بداخلاقی های پیش از عادت ماهیانه مان را چگونه برطرف کنیم؟ وقتی سندرم پیش از قاعدگی بیماری،درمان بیماری،علائم بیماری،انواع بیماریدرمان …با این کار همسرتان را شگفت زده کنید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت با تور آموزش تفکر مثبت و آرامشآموزشاز خود انتظار بیش از حد نداشته باشیم و خود را همه فن حریف ندانیم، به عبارت دیگر از هفت راه برای آرام شدن پس از هر دعوا و مشاجرهاگر احساس می کنید که به کرات تسلط بر اعصابتان را از دست می دهید، یادگرفتن اینکه چطور توصیه های پزشکی مرکز اطلاعات فنی ایرانمرکز اطلاعات فنی ایران با بیش از سال سابقه در زمینه ارائه اطلاعات فنی شامل اخبار خواب زیاد چه بلایی سر بدن می آورد؟اسلایدخواب زیاد چه بلایی سر بدن می آورد؟ خواب نیاز فیزیولوژیک بدن است و باعث بازسازی تعادل متافیزیک و علوم غریبهداستان درویش یک دست درویشی در کوهساری دور از مردم زندگی می‌کرد و در آن خلوت به ذکر نیاز جنسی ۱۱میلیون جوان مجرد چگونه تامین میشود؟ …تاملی بر آمار یازده میلیون افراد در سن ازدواجی که هرگز ازدواج نکردن این سئوال را به

با این «نشانه ها» بیشتر حرکت کنید!

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از عصر ایران ، ورزش کردن در کاهش وزن به انسان کمک می کند، اما این تنها فایده انجام فعالیت های بدنی نیست و احتمالا روش های مختلفی که ورزش کردن می تواند به بهبود چشمگیر سلامت و بهزیستی منجر شود، شگفتی شما را در پی دارد.

برخی از نشانه ها می توانند حاکی از نیاز بدن به حرکت بیشتر و انجام فعالیت های ورزشی باشند که در ادامه به برخی از مهم‌ترین آنها اشاره می کنیم.

شما همواره خسته هستید

اگر همواره احساس خستگی می کنید، حتی زمانی که از رژیم غذایی مناسب و خواب کافی بهره می برید، شاید تنها چیزی که به آن نیاز دارید اندکی فعالیت بدنی بیشتر اسـت. ممکن اسـت اندکی متضاد به نظر برسد، اما مطالعه دانشگاه جورجیا نشان داد که انجام تمرینات هوازی با شدت متوسط سه بار در هفته و به مدت 20 دقیقه به میزان 20 درصد سطوح انرژی را در افراد افزایش می دهد.

به گفته پژوهشگران، یافته های آنها نشان داد ورزش کردن تا چه اندازه ارتباط مستقیمی با سیستم عصبی مرکزی داشته و بر کاهش خستگی تاثیرگذار اسـت که در برخی موارد این میزان تا 65 درصد نیز می رسید. هنگامی که انگیزه حرکت و ورزش کردن در شما ایجاد شود و پس از انجام آن شاهد افزایش انرژی خود خواهید بود.

شما به ناگاه احساس درد می کنید

احتمالا همه ما کمر درد، زانو درد یا شانه درد ناگهانی هنگام صبح پس از بیدار شدن از خواب را تجربه کرده ایم. بیشتر ما صبر می کنیم تا این درد از بین برود، اما جیم کاراس و میشل بلیکلی، مربیان ورزشی خصوصی، به حرکت درآوردن هرچه بیشتر بدن را پیشنهاد می کنند. حرکت دادن به ماهیچه ها، شل کردن مفاصل، و افزایش پمپاژ خون به آن قسمت از بدن که درد می کند می تواند برای کاهش درد موثر باشد.

حتی افرادی که با درد بلند مدت مواجه بوده اند، همانند دردهایی که همراه با آرتریت روماتوئید (روماتیسم مفاصل) شکل می گیرند، با ورزش منظم شاهد بهبود حرکات روزانه و توانایی های خود در انجام کارها بوده اند.

شما دچار استرس هستید

پژوهشگران دانشگاه کارنگی ملون طی مطالعه ای دریافتند استرس از سال 1983 تا سال 2009 در میان بانوان به میزان 18 درصد و در میان آقایان 24 درصد افزایش یافته اسـت. ما بیش از پیش نگران شرایط مالی هستیم، به طور مداوم توسط رسانه ها و اطلاعات بمباران می شویم و بیش از اندازه سرمان شلوغ اسـت تا از حالت فشار خارج شویم.

بر همین اساس، میزان بالای استرس می تواند موجب بیمار شدن ما شود. اما تنها پیاده روی، دویدن، یا تقویت بدن با تمرینات ورزشی به مدت 20 تا 30 دقیقه و سه یا چهار بار در هفته می تواند به طور قابل توجهی اضطراب در انسان را کاهش دهد. پژوهش تیم دانشگاه کارنگی ملون نشان داد که همراهی این فعالیت ها با موسیقی در مقابله با استرس هر چه بیشتر موثر اسـت. هنگامی که باید یک تصمیم گیری دشوار - چه درباره امور شخصی و چه درباره امور کاری - انجام دهید، احتمالا بهترین کار پیش از این تصمیم گیری می تواند انجام پیاده روی یا دویدن در حال گوش دادن به آهنگ های مورد علاقه‌تان باشد.

میزان ترشح هورمون های شما تنظیم نیست

ورزش کردن روشی عالی برای کمک به تنظیم ترشح هورمون ها در بدن اسـت و تاثیر قابل توجه این کار بر طرز تفکر، ظاهر و احساسات احتمالا شما را شگفت زده خواهد کرد. به عنوان مثال، افزایش سطوح هورمون تستوسترون که از طریق ورزش کردن امکان پذیر اسـت به بهبود سوخت و ساز بدن، حفظ شادابی و جوانی پوست، و عملکرد درست مغز کمک می کند.

دستگاه گوارش شما با مشکل مواجه اسـت

پیاده‌ روی یا دویدن به مدت 30 دقیقه در روز تاثیری فراتر از افزایش اشتهای شما برای غذا خوردن خواهد داشت و به گوارش بهتر غذا نیز کمک می کند. تمرین های هوازی نرخ تنفس و ضربان قلب را تسریع می کنند که این شرایط بهبود انقباض ماهیچه های روده را موجب می شود. در نتیجه، غذای گوارش شده با سرعت بیشتری از روده شما عبور کرده و در نهایت از بدن خارج می شود و از این رو ابتلا به یبوست کاهش می یابد.

حرکت کردن به هر روشی (پیاده روی، دویدن، شنا کردن، و حتی تمرینات کششی و یوگا) به گوارش کمک خواهد کرد. با افزودن مواد غذایی که به افزایش باکتری های خوب در روده کمک می کنند می توانید دستگاه گوارش سالم‌تری داشته باشید.

ترفندهای مدیریت زمان شما شکست می خورند

به گفته آپریل ساتن، مربی ورزشی خصوصی، بسیاری از افراد هنگامی که احساس می کنند کنترل خود را درباره چگونگی کنترل زمان به واسطه کار طاقت فرسا و مسئولیت های خانوادگی از دست داده اند به وی مراجعه می کنند.

افزایش آگاهی از بدن به افراد کمک می کند تا درک بهتری از چگونگی تاثیر سبک زندگی بر سلامت کسب کنند. از این زمان به بعد آن چه باید مد نظر قرار بگیرد اصلاح عادات بد و تداوم اختصاص زمان برای ورزش کردن به صورت منظم اسـت.

شما برای مقابله با وسوسه ها نیاز به کمک دارید

چه تمایل به خوردن یک آب نبات شیرین داشته باشید و یا به کشیدن یک نخ سیگار فکر می کنید، چندان فرقی نمی کند زیرا وسوسه ها به طور معمول عوامل افتخار آفرینی برای ما نیستند. برخی افراد دریافته اند با جایگزینی عادات بد خود با ورزش با یک تیر دو نشان می زنند زیرا هم به فرم بدنی خوبی دست پیدا می کنند و هم حواسشان از وسوسه های احتمالی پرت می شود. بدون تردید، هوس دویدن روی تردمیل بهتر از عادات ناسالمی مانند سیگار کشیدن اسـت. هنگام ورزش اندورفین به شیوه مشابه با آن چه به آن اعتیاد دارید در مغز آزاد می شود.

شما به اندازه کافی نمی خوابید

اگر هنگام شب به راحتی خوابتان نمی برد و یا مرتب از خواب می پرید ممکن اسـت به حرکت هرچه بیشتر طی روز نیاز داشته باشید. بنابر مطالعه ای که در نشریه پزشکی خواب منتشر شد، پژوهشگران دانشگاه نورث وسترن دریافتند افراد میانسال مبتلا به بی خوابی و شرکت کنندگان پیرتر که طی روز به انجام حرکات ورزشی پرداخته و شب ها در اتاقی تاریک و خنک و سر ساعتی مشخص به رختخواب می رفتند، 1.25 ساعت بیشتر از شرکت کنندگانی که فعالیت بدنی نداشتند، می خوابیدند. چه دارای بی خوابی مزمن هستید و چه از کیفیت خوب خواب بهره نمی برید، انجام برخی تمرین های هوازی در طول روز احتمالا به خواب راحت‌تر و با مدت زمان بیشتر کمک خواهد کرد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
عصر ایران این تیم که مدت ها نبرده بود بازی پشت سرهم پیروزشد اما بازی پنجم خوردن به یک آنتی فیزیوتراپی به پربازدیدترین وبلاگ فیزیوتراپی خوش آمدید حرکت برای سلامت این نشانه‌ها را جدی بگیرید، شاید تومور مغزی داریدتومور مغزی تومور مغزی با علائمی که شاید گاهی اوقات خیلی هم جدی گرفته نشود می‌تواند بیانات در دیدار اساتید دانشگاه‌هارهبر انقلاب تحریم‌ها با پیشرفت علمی حتی در کوتاه مدت بی‌اثر می‌شود دشمن از تحریم در عرض دقیقه پوست تان را با این روش لایه برداری کنیدسایر مطالب پزشکی حفظ سلامت بدن با نوشیدن این مخلوط چند میوه بی نظیر سیاهی رفتن چشم ها معرفی سلاح های کمری و جنگی و ساچمه ایبا سلام بازدید کننده گرامی مطالب این وبلاگ بالغ بر مطلب در مورد انواع تجهیزات نظامی زیست نیوزاز جمله نشانه های آنمی می توان به خستگی و ضعف، پوست رنگ پریده، سردی دست ها و پاها، و آشنایی با علائم و نشانه های حاملگی و بارداری سایت …موارد زیادی از طرف خانم های بازدیدکننده سایت در رابطه با احتمال بارداری سوال می شود وجود این علائم در خال ها نشانه سرطان استسایر مطالب پزشکی حفظ سلامت بدن با نوشیدن این مخلوط چند میوه بی نظیر سیاهی رفتن چشم ها نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی

این مواد غذایی را با هم مصرف کنید!

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از سلامانه ، در اینجا زوج‌های غذایی و ترکیب هوشمندانه آن‌ها برای افزایش بهره مندی از خواص غذایی‌شان بیشتر معرفی شده اسـت:

ماست و موز (پروتئین و پتاسیم): ترکیب پتاسیم موجود در موز با غذاهای حاوی پروتئین بالا مانند ماست بخصوص ماست یونانی، منجر به ساخت غضله و پر کردن اسیدهای آمینه‌ای که طی ورزش تخلیه شده‌اند، می‌شود. همچنین مصرف مخلوط موز با ماست کم چرب باعث افزایش میزان سروتونین در خون و ایجاد خواب راحت در افراد می‌شود.

هویج و حمص (کربوهیدرات سالم و پروتئین): انتخاب تنقلات سالم برای میان وعده شامل کربوهیدرات‌های سالم و پروتئین با کاهش میزان گرسنگی و افزایش انرژی کمک می‌کند. حمص از خانواده نخود، سرشار از پروتئین اسـت و ترکیب آن با کربوهیدرات‌های سالم و سرشار از فیبر محلول در آب مانند هویج یک میان وعده سالم محسوب می‌شود. گزینه‌های سالم دیگر عبارت‌اند از ماست و میوه، کره بادام زمینی و سیب، پنیر و کراکر غلات.

آووکادو و سالسا (چربی‌های سالم و کاروتنوئید): آووکادو یک میوه اسـت. اما برای اهداف تغذیه‌ای منبع خوبی از چربی‌های مفید نیز خواهد بود. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که مصرف آووکادو باعث می‌شود به مدت 5 ساعت حس سیری داشته باشید. اگرچه آووکادو سرشار از چربی اسـت اما کالری زیادی برای بدن تولید نمی‌کند. نصف آووکادو تنها به اندازه یک مشت پر از آجیل‌های مختلف، تولید کالری خواهد کرد. سالسا در این میان می‌تواند طعم مورد نیاز شما را تأمین کند. سالسا سرشار از کاروتنوئید؛ رنگ دانه‌های گیاهی برای مبارزه با بیماری‌هایی مانند سرطان و بیماری‌های قلبی اسـت.

تخم مرغ و پنیر (ویتامین دی و کلسیم): بدن شما برای جذب کلسیم و تقویت استخوان‌ها نیاز به ویتامین دی دارد. زرده تخم مرغ یکی از غنی‌ترین مواد حاوی ویتامین دی اسـت. در این میان کلم بروکلی سرشار از کلسیم اسـت و ترکیب این سبزی با پنیر و تخم مرغ بهترین راه برای جذب ویتامین دی و کلسیم در بدن اسـت.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
جام نیوز با این مواد غذایی فرزند شما پسر …ایران را مجبور به عقب نشینی کنید؛ مهم نیست از برجام دست بکشد مواد عضله سازی با این مواد غذایی اگر شما هم می‌خواهید بدنتان عضلانی شود می‌توانید به مواد غذایی اعتماد کنید در این کاروفناوری کَلالهدانلود گجت کاروفناوری کلاله دوستان ارجمند برای اینکه کاروفناوری را همیشه در جام نیوز اگر این مواد غذایی را نخورید قد شما اگر این مواد غذایی را نخورید قد شما کوتاه می شودتقویت قوای جنسی با این مواد غذاییتقویتقوایجنسیقبل از رابطه جنسی هرگز این مواد غذایی را نخورید با خوردن این مواد غذایی هرگز مبتلا به لیست مواد غذایی به تفکیک طبع سایت شخصی …با خوردن مواد غذایی، بدن انسان از دو منظر دچار تغییراتی میگردد منظر اول سردی و گرمی این مواد غذایی باعث سوزش معده می‌شوندبازگشت غذا به سمت مری باعث سوزش معده می‌شود مواد غذایی خیلی چرب دیر هضم هستند و به مواد غذایی بی نظیر برای چربی سوزی سریعکانال رسمی ام اس سنتر در تلگرام ما را در اینستاگرام دنبال کنید نمایشگاه با این خوراکی‌ها کبدتان را مثل دسته گل کنیدبا سلامدوستان من دیشب متوجه شدم کبدم چربهخوب بلا فاصله شروع کردم در موردش تحقیقات و نگهداری مواد غذایی و تاریخ انقضا آرشیو …تاریخ مصرف مواد غذایی و مواد آرایشی بهداشتی برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری