آرامش در بارداری (تکنیک های دست یابی به آرامش در بارداری)

[ad_1]

آرامش در بارداری از بیماری های احتمالی که می‌تواند در اثر استرس برای فرزندشما پیش آید جلوگیری می کند. با راه های آرامش در بارداری آشنا شوید.

استرس بخشی طبیعی از زندگی افراد به حساب می‌آید، اما برای سلامت فرزندتان مهم است که راهکارهایی برای ایجاد آرامش در بارداری درخود پیدا کنید. مهلت سر رسید امور، ترافیک خیابان و درگیری های فردی با افراد خانواده و دوستان عوامل استرس‌زایی هستند که در طی بارداری نیز مانند گذشته با آنها مواجه هستید. اگرچه مقدار کم استرس در واقع برای بدنتان مفید است و با تحریک سیستم ایمنی، بدن شما را برای مقابله با جراحت یا آلودگی احتمالی آماده نگه می‌دارد، اما استرس مزمن می‌تواند شما را خسته و فرسوده کند. اگر دوران بارداری پر استرسی داشته باشید، این حالت ذهنی شما ممکن است بر روی سلامت فرزندتان تاثیر بگذارد.

یک بررسی بر روی خانم‌ها در سه ماهه سوم بارداری نشان داد که فرزندان مادرانی که نشانه‌های استرس مثل فشار خون بالا را از خود بروز می دهند بیشتر در معرض تپش قلب بالا قرار دارند. در حال حاضر محققان درحال بررسی ارتباط میان استرس و تولد زودرس در نوزادان هستند. پس برای سلامت خود و فرزندتان لازم است تا به فکر آرامش در بارداری باشید.

تکنیک‌های کاهش استرس، در بدن احساس راحتی ایجاد می‌کند و به ذهن شما آرامش می‌دهد. این روش‌ها شامل مدیتیشن، تجسم هدایت‌ یافته و تجسم پیشرونده‌ی عضلانی می‌باشد. همه‌ی این روش‌ها به شما کمک می‌کند تا بتوانید بر روی ارتباط جسم و ذهن تمرکز نمایید به‌طوری‌که به شما اجازه می‌دهد یک نگرش آرام‌تر و عمیق‌تر از وقایع درون زندگی‌تان و چیزهای خارج از کنترل داشته باشید.

این تمرین‌های ریلکسیشن ساده را امتحان کنید:

• 15 دقیقه را به خود اختصاص دهید. به مکانی شخصی، جایی که کسی آرامش تان را برهم نزند بروید.
• در حالتی راحت بنشینید یا دراز بکشید.
• چشم‌هایتان را ببندید یا به نقطه‌ای که حواستان را پرت نمی‌کند خیره شوید و آرامش بگیرید.
• اجازه دهید هوشیاریتان در مرکز بدن شما استراحت کند؛ در حالیکه 10 نفس عمیق و آرام می‌کشید. نفس‌ها را از 1 تا 10 بشمارید. هوا را به آرامی و عمیق به درون سینه بکشید. اگر احساس سرگیجه نمودید سرعت نفس کشیدن‌تان را کم کنید.
• همزمان با به درون کشیدن هوا، یک مکان آرامش‌بخش را در ذهن‌تان مجسم کنید. خودتان را درحال نفس کشیدن در این مکان آرامش بخش تصور کنید. محل را با جزئیاتش تصویر کرده، فرزندتان را نیز در کنارتان تجسم کنید. به ذهن و بدن تان اجازه دهید آرامش بگیرند.
• دست‌ها و پاهایتان را کش بدهید. چند نفس عمیق دیگر بکشید و از اینکه این زمان را به بهترین نحو گذرانده‌اید و برای آرامش در بارداری اقدام کرده‌اید احساس رضایت نمایید.

میل به خوراکی های آرامش بخش برای آرامش در بارداری

خوردن خوراکی‌هایی که به شما آرامش می‌دهند در دوران بارداری اشکالی ندارد. اما باید راه‌هایی برای کاهش چربی و کالری این غذاها در نظر گرفت. بعضی از خانم‌های باردار نمی‌توانند میل‌شان به مصرف غذاهای آرامش‌بخش را کنترل کنند؛ کوفته‌ی گوشت، ماکارونی و پنیر، سوپ مرغ، اسپاگتی با گوشت، پوره‌ی سیب زمینی، شیرینی شکلاتی خانگی. شاید بارداری آنها را به یاد مادرشان و غذاهایی که آماده می‌کرد می‌اندازد یا شاید خانم‌های باردار در این دوران پرچالش به دنبال یافتن آرامش در مصرف این خوراکی‌ها هستند. هر دلیلی که داشته باشد، اگر میل زیادی به مصرف این خوراکی‌ها دارید باید راه‌هایی بیابید تا آنها را به بخش مفیدی از رژیم غذاییتان تبدیل نمایید. کلید اصلی این کار استفاده از جایگزین‌های هوشمندانه است. به عنوان مثال اگر کوفته گوشت درست می‌کنید سعی نمایید 94 درصد آن از گوشت قرمز بدون چربی یا ترکیبی از گوشت قرمز و سینه‌ی مرغ چرخ شده باشد. کمی هویج پخته یا سبزیجات دیگر و قدری هم جوانه‌ی گندم به آن اضافه کنید. پوره سیب زمینی را با چند قطره روغن زیتون و کمی پنیر پارمزان تازه به جای یک قالب کره و نمک تهیه نمایید. اگر نمی‌توانید دستور تهیه غذاها را اصلاح کنید، وعده‌های کوچکی از این خوراکی ها را مصرف نمایید. خوردن یک یا دو عدد شیرینی شکلاتی خانگی مشکلی ندارد اما باید از مصرف بیشتر آن خودداری کنید. هرقدر هم این خوراکی‌ها به شما احساس آرامش بدهند.

تهیه و ترجمه: مجله اینرتنتی ستاره

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
تکنیک های تلقین برای تمرکزوتقویت حافظهمراقبه گاشو یک تکنیک ساده و مفید برای ایجاد و تقویت تمرکز و افزایش قدرت حافظه میباشدراههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای …راه موفقیتموفقیت در زندگیعوامل موفقیتدران استرسروانشناسیآرامش روحآرامش اعصاب نقش معنویت در سلامت روان نقش معنویت در سلامت روان معنویت مرحله ای است که در آن معنا ، امید ، آسایش و آرامش مردمان پورتال جوانان ایرانیپورتال جوانان ایرانی الکلی‌ها به سه دسته تقسیم می‌شوند آنها که در مرحله ابتدایی پارسینهپارسینه سایت خبری پارسینه تقلا برای بقا در روزهای آشفته موصلتصاویرمشاوره تلفنی ۹۰۹۹۰۷۱۶۵۲ مرکز مشاوره آرامشسلام روش مصرف قرص اورژانس یک قرص ال دی نیست باید از قرصهای اورژانس که در داروخانه ها در مورد قرص مترونیدازول آیا میتوانم برای یک روز دوباره در سکوت زندگی کنم واز این وزوز شدید گوش خلاص شوم؟شعر بسیار زیبای مولانا در مورد خداای دوست قبولم کن و جانم بستان مستم کن و وز هر دو جهانم بستان با هر چه دلم قرار گیرد بی توعشاق موفق کلوب ازدواج و عشقنجات زندگی زناشویی با تشخیص به موقع همسرم را در کاروان زیارتی مسجد جمکران دیدمنوشته های خواندنی کوشا یکشنبه ‏ ‏ ناصر الدین شاه در یکی از سفر هاش به اروپا میره کنسرت تکنیک های تلقین برای تمرکزوتقویت حافظه مراقبه گاشو یک تکنیک ساده و مفید برای ایجاد و تقویت تمرکز و افزایش قدرت حافظه میباشد راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای شاد بودن،راز راه موفقیتموفقیت در زندگیعوامل موفقیتدران استرسروانشناسیآرامش روحآرامش اعصاب راز نقش معنویت در سلامت روان نقش معنویت در سلامت روان معنویت مرحله ای است که در آن معنا ، امید ، آسایش و آرامش درون را مردمان پورتال جوانان ایرانی پورتال جوانان ایرانی الکلی‌ها به سه دسته تقسیم می‌شوند آنها که در مرحله ابتدایی اعتیاد پارسینه پارسینه سایت خبری پارسینه تقلا برای بقا در روزهای آشفته موصلتصاویر مشاوره تلفنی ۹۰۹۹۰۷۱۶۵۲ مرکز مشاوره آرامش سلام برای پیشگیری از بارداری به روش اورژانس یک عدد قرص اورژانس تا ۷۲ ساعت بعد از رابطه و ۱۲ در مورد قرص مترونیدازول به سایت علمی دانشجویان ایران خوش آمدید شما می‌توانید برای استفاده از تمامی امکانات در شعر بسیار زیبای مولانا در مورد خدا ای دوست قبولم کن و جانم بستان مستم کن و وز هر دو جهانم بستان با هر چه دلم قرار گیرد بی تو عشاق موفق کلوب ازدواج و عشق نجات زندگی زناشویی با تشخیص به موقع همسرم را در کاروان زیارتی مسجد جمکران دیدم