مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....برای دردهای گردن و شانه این تمرینات مفید است
[ad_1]توجه: در صورتیکه انجام هر کدام از حرکات باعث ایجاد درد قابل توجه گردن یا شانه و انتشار آن به دست یا سینه شما شده با پزشک خود مشاوره نمائید.
* این حرکات به گونه ای هستند که براحتی در محل کار شما نیز قابل انجامند ، برای بدست آوردن نتیجه ی بهتر سعی کنید
روزی چند بار آن ها را انجام دهید.
الف – حرکات کششی :
* در حالیکه رو به جلو نگاه می کنید ابتدا به آرامی سر خود را به سمت جلو خم کنید .
بطوریکه چانه شما به سینه تان نزدیک شود و چشمهایتان به زمین نگاه کند .
سپس به آرامی سر را به سمت عقب برده و سقف را نگاه کنید .
* در حالیکه سر در وضغیت معمولی قرار دارد ابتدا سر وگردن را به سمت راست حرکت دهید
به گونه ای که بدون حرکت شانه گوش راست به شانه همین طرف نزدیک شود ، سپس به آرامی سر را به وضعیت اول برگردانده همین حرکت را به سمت مقابل تکرار کنید.
* در حالیکه سر در وضعیت معمولی قرار دارد به آرامی سر خود را حول محور عمود بر سطح افق بچرخانید .
بطوریکه ابتدا سمت راست و سپس سمت چپ خود را ببینید .
برای انجام حرکات شانه : ابتدا دست ها را به سمت جلو بکشید و سپس به آرامی دست ها را بسمت بالای سرببرید و پس از ده ثانیه به حالت اول بر گردانید .
همین حرکت را ده مرتبه تکرار کنید. سپس دست ها را به دو طرف بدن کشیده و باز هم سعی کنید بارامی آنها را بسمت بالای سر ببرید ( ده مرتبه ) ،در حرکت بعدی دستهایتان راکاملا بسمت جلو بکشید ( مثل حرکت اول شانه ) سپس بارامی آنها را حول محور شانه به چرخانید( عقب و جلو ، هر کدام ده بار ) .
در آخر حرکات زیر را حتما انجام دهید .
ب – نرمش های قدرتی :
-در این چند تمرین سعی می شود با ایجاد مقاومت در مقابل نیروی وارده با دست ، قدرت عضلات گردن را افزایش دهیم .مدت این تمرین حدود ۲۰ ثانیه برای هر حرکت خواهد بود.
توجه داشته باشید که میزان نیروی وارده با دست به گردن و بلعکس باید در حد متوسط باشد.
در حقیقت باید با فشار دست از حرکت گردن جلوگیری کنیم در تمرین آخر ، انگشتان دو دست را دریکدیگر قفل کرده ، پشت سر خود قرار دهید حالا سعی کنید آرنجهای خود را به عقب برده و به دیوار پشت سر نزدیک کنید.
پیشنهاد می کنم این تصویر را زیر شیشه ی میز کارتان بگذارید
تا هیچوقت توصیه ی مهم آن را از یاد نبرید !
درست بنشینیم و درست کار کنیم
منبع:drzohrabi.ir
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
چند نرمش ساده اما بسیار مفید برای دردهای گردن و شانهگردن درد ورزش درمانی درمان گردن درد نرمش ساده برای دردهای گردننرمش های ساده نرمش های تمرینات ورزشی برای درمان گردن درد و تقویت عضلات گردن …سلامتی و تندرستی با ورزش چند نرمش ساده اما بسیار مفید برای دردهای گردن و شانهرفع درد گردن و شانه در کاربران کامپیوترورزش های شانه ازمزایای مواردی که در ذیل ذکر شده این است که انقباض و گرفتگی شانه و فیزیوتراپی به پربازدیدترین وبلاگ فیزیوتراپی خوش آمدید حرکت برای سلامت گردن درد دارید؟ گردندرد، مشکل نسبتا شایعی است که برای بعضی‌ها اتفاق می‌افتد، به خصوص کسانی که چه نوع ورزشی و در چه زمانی انجام دهیم ؟ ورزش و انواع چه نوع ورزشی و در چه زمانی انجام دهیم ؟ ورزش و انواع حرکات ورزشی برطرف کردن مشکل گرفتگی گردنمن خودم بیشتر وقتها گردنم میگیره و این موردش بیشتر جواب داده گرمادرمانی یک دوش آب ورزش برای رفع درد گردن گردندرد، مشکل نسبتا شایعی است که برای بعضی‌ها همه‌روزه اتفاق می‌افتد اما تمرین برای شکم و پهلوها زیباشو دات کامحرکت اول انجام این حرکت تأثیر زیادی در آب شدن قسمت بالایی شکم دارد ماهیچه شکم ورزش درمانی ، درمان با ورزش ورزش ، بدنسازیدرد های عضلانی هنگام ورزش چه ورزش هایی مفید است برای درمان سرطان ؟ چرا خوابیدن با معده چند نرمش ساده اما بسیار مفید برای دردهای گردن و شانه گردن درد ورزش درمانی درمان گردن درد نرمش ساده برای دردهای گردننرمش های ساده نرمش های قدرتی تمرینات ورزشی برای درمان گردن درد و تقویت عضلات گردن تصاویر سلامتی و تندرستی با ورزش چند نرمش ساده اما بسیار مفید برای دردهای گردن و شانه رفع درد گردن و شانه در کاربران کامپیوتر ورزش های شانه ازمزایای مواردی که در ذیل ذکر شده این است که انقباض و گرفتگی شانه و گردن را بر فیزیوتراپی به گزارش خبرنگار علمی ایرنا، دکتر فرشاد اخوتیان دبیر علمی این سمینار روز سه شنبه در نشست گردن درد دارید؟ گردندرد، مشکل نسبتا شایعی است که برای بعضی‌ها اتفاق می‌افتد، به خصوص کسانی که شغلشان چه نوع ورزشی و در چه زمانی انجام دهیم ؟ ورزش و انواع حرکات چه نوع ورزشی و در چه زمانی انجام دهیم ؟ ورزش و انواع حرکات ورزشی برطرف کردن مشکل گرفتگی گردن من خودم بیشتر وقتها گردنم میگیره و این موردش بیشتر جواب داده گرمادرمانی یک دوش آب گرم فقط ورزش برای رفع درد گردن گردندرد، مشکل نسبتا شایعی است که برای بعضی‌ها همه‌روزه اتفاق می‌افتد؛ اما خوشبختانه تمرین برای شکم و پهلوها زیباشو دات کام حرکت اول انجام این حرکت تأثیر زیادی در آب شدن قسمت بالایی شکم دارد ماهیچه شکم، ماهیچه دکتر دقاق زادهمتخصص طب فیزیکی وتوانبخشی دردهای عصب سیاتیک سیاتیک نام یک عصب است و در واقع اصطلاح درد سیاتیک به دردی اطلاق می شود که در طول عصبی به همین
لینک منبع :برای دردهای گردن و شانه این تمرینات مفید است