مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....با این روش ها ترک سیگار آسانتر میشود
[ad_1]
چرا باید سیگار را ترک کنیم؟
نیکوتین ماده شیمیایی روان‌گردان اصلی موجود در سیگار، اعتیادآور است. نیکوتین به وسیله سیگار کشیدن به درون ریه‌ها وارد میشود و در عرض مدت ۶ ثانیه به مغز می‌رسد. سیگار کشیدن بیشتر از همه منجر به بیماری‌های قلبی، کبدی و ریوی است. مصرف سیگار ریسک فاکتور اصلی برای بیماری‌هایی همچون سکته قلبی، سکته مغزی، بیماری‌های مزمن انسدادی ریه، شامل آمفیزم و برونشیت مزمن و سرطان است،همچنین سیگارکشیدن میتواند منجر به بیماری‌های عروق محیطی و پرفشاری خون شود. سیگار کشیدن موجب فرسایش مغز میشود و به عبارت دیگر بر حافظه، یادگیری و منطق افراد تأثیر منفی می‌گذارد و سبب کاهش قابلیت‌های شناختی میشود. همچنین اثرات و عوارض مستقیم نیکوتین بر لثه، دهان و دندان‌ها، زبان، مخاط بینی و مری پابرجا می‌ماند و در نتیجه میتواند خطر بروز سرطان‌های لب، دهان، زبان و بعضی سرطان‌های دیگر را افزایش دهد. خوب است بدانید که حتی مصرف روزانه یک یا دو عدد سیگار، به مرور زمان میتواند سلامتی افراد را به خطر انداخته و منجر به بروز بیماری‌های قلبی - عروقی و ریوی گردد.
بنابراین مهم این نیست که شما چند سال دارید یا چند سال است سیگار می‌کشید آنچه مهم است این است که ترک سیگار به شما کمک می‌کند که طولانی‌تر و سالم‌تر زندگی کنید. کسانی که قبل از ۵۰ سالگی سیگار را ترک می‌کنند میزان خطر مرگ را در ۱۵سال آینده به نصف می‌رسانند و کیفیت زندگی بالاتری دارند. آنها کمتر دچار بیماری‌هایی نظیر سرماخوردگی و آنفلونزا می‌گردند و احساس سالم بودن بیشتری نسبت به افرادی که هنوز سیگار می‌کشند، دارند.
روشهای ترک سیگار
راه ترک سیگار این است که زمانی که به دنیا آمدید را تصور کنید که سیگار به لب نداشتید، آیا داشتید؟ همان طور که یاد گرفتید سیگار بکشید مجبور شدید خود را به عنوان یک فرد سیگاری ببینید؛ تا جایی که هنوز اجازه می‌دهید آن عادت قدیمی جزو مشخصه شما باشد. سیگاری‌ها اغلب می‌گویند به من نگو ترک کن، بگو چه طوری ترک کن... . برای این کار یک روش واحد وجود ندارد اما یک سری پیشنهادهایی است که روند ترک سیگار را با موفقیت بیشتری همراه می سازد:برای سیگار نکشیدنتان دلیل داشته باشید
فهرستی از دلایل خود را برای ترک سیگار تهیه کنید. فهرست تهیه شده را در جایی بگذارید که اغلب دیده شود. ممکن است به خاطر سرطان سینه از سیگار کشیدن پرهیز کنید و یا حتی ممکن است برای اینکه جوان‌تر به نظر برسید سیگار را ترک کنید. بهترین دلیل را انتخاب کنید و به خاطر دلیل خود با سیگار کشیدن مبارزه کنید و بدانید که شما موفق‌ترین فرد در ترک سیگار هستید.
ماده دیگری را جایگزین سیگار کنید
هنگامی که تصمیم به ترک سیگار می‌گیرید، بدن به کمبود نیکوتین پاسخ می‌دهد. علائم کمبود نیکوتین شامل افسردگی، زودرنجی، ناامیدی و بی‌قراری می‌باشد. ماده جایگزین نیکوتین، این علائم را کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که آدامس ترک سیگار و قرص‌های دارای نیکوتین می‌توانند شانس ترک سیگار را تا دو برابر افزایش دهند. البته تمامی این داروها باید تحت‌نظر پزشک مصرف شود.
هزینه خرید سیگار را پس‌انداز کنید
تمام پول‌هایی که صرف خرید سیگار می‌نمودید را در ظرف شیشه‌ای بزرگ بریزید. بدین ترتیب عینا مشاهده می‌کنید که چقدر پول هدر می‌دادید. این پول‌های جمع شده را به رویایی که همواره در سر می‌پروراندید اختصاص دهید، اما هیچگاه فکر نکنید من که توان مالی‌‌اش را دارم پس سیگار هم بکشم، آن پول را صرف گشت و گذار در سفرها و خوشگذرانی‌هایتان کنید.
تصمیمتان برای ترک سیگار را به بقیه اعلام کنید
به دوستان، اقوام و همکاران خود بگویید که می‌خواهید سیگار را ترک کنید. دلگرمی و تشویق اطرافیان برای ترک سیگار مهم است. ممکن است نیاز داشته باشید که به یک گروه ترک‌کنندگان سیگار بپیوندید و یا با روانشناس صحبت کنید. رفتار درمانی یکی از بهترین درمان‌ها برای ترک سیگار می‌باشد.
آثار سیگار را از بین ببرید
زمانی که آخرین سیگار را کشیدید تمام کبریت‌ها، فندک‌ها و جاسیگاری‌ها را دور بیاندازید. تمام لباس‌ها، فرش‌ها و اثاثیه منزل را که بوی سیگار گرفته‌اند، بشویید. از تهویه هوا در منزل استفاده کنید تا از شر بوی بد سیگار خلاص شوید. در کل هر چیزی را که باعث میشود یاد سیگار کشیدن بیفتید، از خودتان دور کنید.
هرگز تسلیم نشوید
آگاه باشید که احتمال بازگشت حتی پس از گذشت سه ماه از زمان ترک نیز وجود دارد به ویژه زمانی که اتفاقات غیرمنتظره و تنش‌زا به وقوع می‌پیوندند. بهتر است بدانید که اغلب افرادی که برای همیشه سیگار را کنار گذاشته‌اند در نهایت پس از چندین بار تلاش به هدف خودشان رسیده‌اند. پس هیچگاه در برابر قدرت نیکوتین تسلیم نشوید.
ورزش کنید
برای زمان‌هایی که احتمال مصرف سیگار را دارید، فعالیت‌های جایگزین انتخاب کنید. بهترین گزینه ممکن در این مورد ورزش کردن است. حتی ورزش‌های ملایم (از قبیل پیاده‌روی) نیز کمک کننده می‌باشند. کالری زیادی که در اثر ورزش کردن از دست می‌دهید، جلوی افزایش وزن بعد از ترک سیگار را خواهد گرفت.
سعی کنید آرام باشید
یکی از دلایلی که افراد به سمت سیگار می‌روند، این است که نیکوتین آنها را آرام می‌کند. هنگامی که سیگار را ترک کردید، باید یک راه برای مقابله با استرس بیابید. استفاده از ماساژ و روشهای آرامش دهنده مثل یوگا میتواند در این مورد کمک کننده باشد.
اتفاقاتی که بعد از ترک سیگار می‌افتد
چند ساعت بعد از شروع ترک سیگار بدن شما شروع به بهبود از تاثیرات نیکوتین می‌کند، فشارخون، ضربان قلب و دمای بدن شما شروع به کاهش کرده و به سطح سالم‌تری برمی‌گردند، ظرفیت ریه شما افزایش یافته و نای شما آرام میشود و با این تغییرات به خون اجازه دریافت میزان بیشتری اکسیژن از ریه داده میشود. ۲۰ دقیقه پس از آخرین مصرف سیگار، تعداد ضربان قلب و فشار خون کاهش پیدا می‌کند. ۱۲ ساعت پس از آخرین مصرف سیگار، سطح مونوکسیدکربن خون به حد طبیعی بازمی‌گردد و اکسیژن موجود در خون تا سطح نرمال بالا می‌رود. ۴۸ ساعت بعد از آخرین مصرف سیگار، حس چشایی و بویایی به سطح معمول بازمی‌گردد. ۲ هفته تا ۳ ماه بعد از قطع مصرف سیگار، جریان خون بهتر میشود و فعالیت ریوی بهبود میِ‌یابد. ۱ تا ۹ ماه بعد از قطع مصرف سیگار، ریه‌ها شروع به بازسازی خود می‌کنند و سرفه و تنگی نفس کاهش می‌یابد. مژک‌ها (ساختارهای مو مانند که خلط و ترشحات را از ریه خارج می‌کنند) فعالیت طبیعی پیدا می‌کنند و خروج خلط و پاکسازی ریه بهتر و در نتیجه احتمال عفونت کمتر میشود و درنهایت ۱ سال پس از قطع مصرف سیگار، خطر بیماری‌های کرونری قلبی به نصف کاهش می‌یابد.
حرف آخر
یک سیگاری وقتی سیگار می‌کشد احساس رضایت می‌کند ، ولی یک غیرسیگاری همیشه احساس رضایت می‌کند. وقتی سیگار آدم سیگاری تمام شود رضایتمندی‌اش هم تمام خواهد شد. وقتی سیگار را ترک کرده باشید آن حس رضایتمندی را همیشه احساس خواهید کرد و فکر نمی‌کنید چیزی کم دارید. امیدواریم با این روشها بنوانید برای همیشه سیگار را کنار بگذارید و از زندگی سالم توام با نشاط و شادابی لذت ببرید.گردآوری: مجله اینترنتی ستاره
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
بهترین و مفیدترین روش ها برای ترک دائمی سیگاربرای ترک سیگار از کجا شروع کنیم؟ ترک سیگاراگر شما سیگاری قهاری نیستید و تنها روزی چند برای ترک سیگار از کجا شروع کنیم؟ترک سیگار برای ترک سیگار از کجا شروع کنیم؟ ترک سیگاراگر شما سیگاری قهاری نیستید و وب سایت دکتر مجید ظهرابی متخصص و جراح مغز و …در صورت نیاز ، میتوانید جهت رزرو وقت ملاقات حضوری با دکتر مجید ظهرابی با ایمیل نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی تصور غلط درباره سیگار بهترین روش ترک سیگار، مشاوره و دارودرمانی می باشد اگر کودکی در خانه نباشد، می توان دندان پزشکی پزشکان ایراناستفاده از نخ دندان، بخشی اساسی در حفظ سلامت دندان است توصیه میشود که دست کم یک بیماری مزمن انسدادی ریه ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادبیماریمزمنانسدادیبیماری مزمن انسدادی ریه به انگلیسی یا که همچنین به نام‌های سرطان، مهندسان سرطان ایران، تلاشی جدی برای درمان …روش های جراحی سرطان معده جراحی سرطان معده در مورد بسیاری از کسانی که سرطان معده خانومایی که قبلا سقط داشتین و الان می خواین با …خانومایی که قبلا سقط داشتین و الان می خواین با روحیه اقدام کنین بفرمایین تو لطفا پوست و مو پزشکان ایران بسیاری از خانم‌ها هنگام مراجعه به مطب‌های پوست و مو از ریزش مژه‌ها و کم پشت شدن بهترین و مفیدترین روش ها برای ترک دائمی سیگار برای ترک سیگار از کجا شروع کنیم؟ ترک سیگاراگر شما سیگاری قهاری نیستید و تنها روزی چند نخ برای ترک سیگار از کجا شروع کنیم؟ ترک سیگار برای ترک سیگار از کجا شروع کنیم؟ ترک سیگاراگر شما سیگاری قهاری نیستید و تنها روزی وب سایت دکتر مجید ظهرابی متخصص و جراح مغز و اعصاب و ستون فقرات در صورت نیاز ، میتوانید جهت رزرو وقت ملاقات حضوری با دکتر مجید ظهرابی با ایمیل بیماری مزمن انسدادی ریه ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد بیماریمزمن بیماری مزمن انسدادی ریه آسیب‌های قابل مشاهده در یک ریه پی‌آمد آمفیزم بعلت کشیدن سیگار خانومایی که قبلا سقط داشتین و الان می خواین با روحیه خانومایی که قبلا سقط داشتین و الان می خواین با روحیه اقدام کنین بفرمایین تو لطفا فقط دندان پزشکی پزشکان ایران استفاده از نخ دندان، بخشی اساسی در حفظ سلامت دندان است توصیه میشود که دست کم یک بار نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی موجود آموزش مسایل زناشویی با سبکی جدید اهمیت رابطه جنسی با کیفیت را نباید نادیده گرفت، چون سلامت انسان را بهبود می‌بخشد سرطان، مهندسان سرطان ایران، تلاشی جدی برای درمان قطعی سرطان روش های جراحی سرطان معده جراحی سرطان معده در مورد بسیاری از کسانی که سرطان معده دارند پوست و مو پزشکان ایران بسیاری از خانم‌ها هنگام مراجعه به مطب‌های پوست و مو از ریزش مژه‌ها و کم پشت شدن آنها شاکی
لینک منبع :با این روش ها ترک سیگار آسانتر میشود