وقتی بعد از ورزش غذا نمی‌خورید چه اتفاقی برای بدن ما می‌افتد؟

[ad_1]

خبرگزاری آریا-بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که بعد از ورزش باید هر 30 دقیقه چیزی بخورید. بدن شما، بعد از استفاده از انرژی درونی‌اش، نیازمند سوخت‌رسانی مجدد اسـت.
به گزارش خبرگزاری آریا،بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که بعد از ورزش باید هر 30 دقیقه چیزی بخورید. بدن شما، بعد از استفاده از انرژی درونی‌اش، نیازمند سوخت‌رسانی مجدد اسـت. شما باید این سوخت‌رسانی را خصوصا با خوردن کربوهیدرات و پروتئین انجام دهید تا خرده‌آسیب‌هایی را که حین ورزش به عضلات وارد شده ترمیم کنید.
با این حال همه ‌ما ممکن اسـت سرمان شلوغ باشد. و گاهی اوقات، وفق دادن خود با ورزش به معنای مختصر کردن آن در 30 دقیقه و بعد با شتاب رفتن به سراغ کار بعدی اسـت. اگر غذاهای سرشار از پروتئین و یا اسنک‌های مغذی دم‌دست نداشته باشید، مسلما مواد مغذی لازم برای بدن‌تان تأمین نمی‌شود. اما اگر بعد از تمرین خوراک سبک نخورید و این کار برایتان به یک عادت تبدیل شود، در تناسب بدن‌تان اختلال ایجاد می‌شود.
برخی از افراد به خاطر کم شدن قند خون دچار خستگی شده و برخی دیگر دچار سرگیجه می‌شوند. متخصصان می‌گویند که نادیده گرفتن اقدامات مهم بعد از ورزش که برای بازیابی و ریکاوری بدن اهمیت زیاد دارد مانند تغذیه مناسب، می‌تواند زمینه را برای آسیب‌های ناشی از بیش‌کاری در ورزش فراهم کند. یکی از آنها در این باره می‌گوید: وقتی افراد آنطور که باید از سدهای ساختاری لازم و ضروری سازنده بدن بعد از ورزش استفاده نمی‌کنند، در واقع آسیب‌های ناشی از بیش‌کاری هم زیاد برایشان رخ می‌دهد. اگر فعالیت‌های سنگینی برای تقویت‌ عضلات انجام بدهید و نیازهای بدن را برای ترمیم خرده‌جراحت‌ها و آسیب‌ها نادیده بگیرید، این مسئله می‌تواند برایتان مشکل‌ساز شود. ترمیم این جراحت‌ها در واقع همان نحوه ساخت عضلات توسط بدن اسـت؛ وقتی بدن نتواند این کار را انجام دهد،‌ دفعه بعدی که ورزش می‌کنید عضلات بیشتر در معرض آسیب قرار می‌گیرند.
از طرفی غذاها حاوی الکترولیت هستند - مواد معدنی‌ای که بدن ما برای تأمین سوخت عضلات و تحریک عصب‌ها به آن نیاز دارد. اگر تمرین خیلی سخت و طاقت‌فرسایی داشته باشید، ‌جایگزین کردن کلسیم، ‌نمک و پتاسیم – یعنی تمام عناصر مصرف غذای استاندارد – هم نقش مهمی پیدا می‌کند. اگر طی تمرین خیلی عرق کنید یا فعالیت‌‌تان در یک روز بسیار گرم بوده یا به مدت طولانی بدوید،‌ خیلی از این ترکیبات را به خاطر تعرق از دست می‌دهید. اگر نتوانید بلافاصله آنها را جایگزین کنید، این مسئله می‌تواند به شما آسیب وارد کند. کم‌آبی و کم شدن قند خون هر دو سریعا در بدن رخ داده و باعث سرگیجه و حتی از دست دادن قدرت آگاهی‌تان خواهد شد.
در آخر باید گفت: اگر فقط قرار باشد یک نکته را به خاطر داشته باشید، بهتر اسـت آن نوشیدن آب باشد. آب، یکی از مهم‌ترین سدهای سازنده عضلات اسـت که بعد از تمرین به آن نیاز دارید. سعی کنید همواره کم‌آبی ناشی از ورزش را با نوشیدن آن جایگزین کرده و هیچ‌وقت آن را نادیده نگیرید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
وقتی بعد از ورزش غذا نمی‌خورید چه اتفاقی برای بدن ما می‌افتد؟

لینک منبع :وقتی بعد از ورزش غذا نمی‌خورید چه اتفاقی برای بدن ما می‌افتد؟

وقتی بعد از ورزش غذا نمی‌خورید چه اتفاقی برای بدن ما می‌افتد؟ www.aryanews.com/.../وقتی-بعد-از-ورزش-غذا-نمی‌خورید-چه-اتفاقی-برای-بدن-ما-می‌افتد؟‏ 18 سپتامبر 2016 ... خبرگزاری آریا-بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که بعد از ورزش باید هر 30 دقیقه چیزی بخورید. بدن شما، بعد از استفاده از انرژی درونی‌اش، ... وقتی بعد از ورزش غذا نمی‌خورید چه اتفاقی برای بدن ما می‌افتد؟ - آریا | دمادم https://damadam.ir/.../وقتی-بعد-از-ورزش-غذا-نمی‌خورید-چه-اتفاقی-برای-بدن-ما-می‌افتد/3664246‏ - ذخیره شده خبرگزاری آریا-بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که بعد از ورزش باید هر 30 دقیقه چیزی بخورید. ... وقتی بعد از ورزش غذا نمی خورید چه اتفاقی برای بدن ما می افتد؟ وقتی بعد از ورزش غذا نمی‌خورید چه اتفاقی می‌افتد؟ | مجله خبری کلین کی mag.cleankey.ir/وقتی-بعد-از-ورزش-غذا-نمی‌خورید-چه-اتفا/‏ 18 سپتامبر 2016 ... وقتی بعد از ورزش غذا نمی‌خورید چه اتفاقی می‌افتد؟ ... از طرفی غذاها حاوی الکترولیت هستند (مواد معدنی‌ای که بدن ما برای تأمین سوخت عضلات و تحریک ... وقتی بعد از ورزش غذا نمی‌خورید چه اتفاقی برای بدن ما می‌افتد ... www.gozideha.com/node/4026133‏ 18 سپتامبر 2016 ... خبرگزاری آریا-بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که بعد از ورزش باید هر 30 دقیقه چیزی بخورید. بدن شما، بعد از استفاده از انرژی درونی‌اش، ... آیا بعد از ورزش کردن باید غذا خورد؟ - بهترین پزشکان ایران behtarinpezeshkaniran.com/.../آیا-بعد-از-ورزش-کردن-باید-غذا-خورد؟.html‏ - ذخیره شده وقتی بعد از ورزش غذا نمی‌خورید چه اتفاقی می‌افتد؟ ... از طرفی غذاها حاوی الکترولیت هستند - مواد معدنی‌ای که بدن ما برای تأمین سوخت عضلات و تحریک عصب‌ها به آن نیاز ... وقتی بعد از ورزش غذا نمی خورید چه اتفاقی برای بدن ما می افتد ... worldcup.tnews.ir/آریا-نیوز/ec2d70709116.html‏ - ذخیره شده 18 سپتامبر 2016 ... خبرگزاری آریا-بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که بعد از ورزش باید هر 30 ... وقتی بعد از ورزش غذا نمی‌خورید چه اتفاقی برای بدن ما می‌افتد؟ پس از ترک تمرین چه اتفاقی برای بدن می افتد؟ - بیتوته www.beytoote.com/sport/.../leaving3-train2-happens.html‏ - ذخیره شده - مشابه پس از ترک تمرین چه اتفاقی برای بدن می افتد؟ ترک تمرین و فعالیت ورزشی بنابر هر دلیلی باعث می شود، بدن مقداری از پیشرفت هایی را که داشته است از دست بدهد. اگر گوشت نخورید چه اتفاقی می‌افتد؟ - فرارو fararu.com/fa/news/.../اگر-گوشت-نخورید-چه-اتفاقی-می‌افتد‏ - ذخیره شده - مشابه 24 ژوئن 2015 ... اگر می‌گویم هیچ اتفاق خاصی برای بدن نخواهد افتاد بدین معنا نیست که برای بدنتان مفید نیست. این کار در ... بدن بعد از ورزش به سرعت آن را جذب خواهد کرد.» ... ۳ مردم گول نمی‌خورند! (۱۶۵ نظر) ... مواد غذایی که ما مصرف میکنیم سرشار از مواد نگه دارنده و به اصطلاح سودا زا هست. ... چقدر زیبا گفته: وقتی گوشت می خورید خبرگزاری تسنیم - وقتی آب نمیخوریم چه اتفاقی برای بدنمان می افتد؟ https://www.tasnimnews.com/.../وقتی-آب-نمیخوریم-چه-اتفاقی-برای-بدنمان-می-افتد‏ - ذخیره شده 1 ژوئن 2016 ... حذف آب خالص از برنامه ی غذایی باعث تجمع آب در بدن و افزایش وزن میشود. ... وقتی آب نمیخوریم چه اتفاقی برای بدنمان می افتد؟ ... ما به نوشیدن آب نیاز داریم تا بتوانیم آبرسانی مناسبی به اعضای داخلی ... پس وقتی آب نمیخورید، انتظار این را هم داشته باشید که دهان، پوست و هر ... 10-دیگر نمیتوانید بدن سازی و ورزش کنید چرا همیشه گرسنه ایم؟ - دکتر کرمانی https://kermany.com/چرا-همیشه-گرسنه-ایم؟i/‏ - ذخیره شده 10 ژوئن 2015 ... اشتها تنها در زمان هایی که ورزش سنگین کرده اید، باردار هستید و یا سندروم ... تغذیه و رژیم های غذایی آمریکا می گوید: همیشه وقتی بدن مقداری کم آب می شود آن را با ... وقتی کم آبی بدن اتفاق می افتد به نحوی در هیپوتالاموس مشکل خط روی خط به وجود می ... این سقوط قند خون باعث گرسنگی شدید برای کربوهیدرات های شیرین ...

وقتی ورزش نمی‌خورید اتفاقی برای می‌افتد؟