وبسایت تناسب اندام: یک شیک پروتئین بعد از تمرین راهی عالی برای دریافت تمام مواد مغذی است که شما برای انرژی دادن به بدن و جایگزین کردن مایعات از دسترفته پس از یک تمرین شدید نیاز دارید. در مقاله امروز ما دستور تهیه چند شیک پروتئین خوشمزه را بیان میکنیم که شما عاشق آنها خواهید شد.
برای تهیه این شیک، ۱فنجان شیر بادام، ۱ فنجان توت فرنگی یخ زده، ۱ عدد موز یخ زده، ۲ پیمانه پودر پروتئین با طعم توت فرنگی یا وانیل، و تکه های یخ لازم داریم.
نکته: شما میتوانید برای تغییر غلظت این شیک، شیر بادام بیشتری نیز اضافه کنید. همچنین میتوانید بجای شیر بادام از شیر نارگیل استفاده کنید. اگر از پودر پروتئین وانیلی استفاده میکنید، میتوانید برای قویتر کردن طعم میوه توت، یک قطره شربت توت فرنگی اضافه کنید.
برای تهیه این شیک، ۱ قوطی پوره کدو تنبل خالص، ۴ قاشق ماست وانیلی یخ زده، ۱ فنجان شیر کمچرب، نصف قاشق چایخوری ادویه پای کدو تنبل، مقدار کمیجوز هندی، خامه زدهشده و شکر شیرینی پزی(اختیاری) لازم داریم. تمام مواد تشکیل دهنده را بجز جوز هندی و خامه زدهشده در یک مخلوط کن با هم مخلوط کنید.
نکته: میتوانید به جای ماست یخزده از بستنی وانیلی کمکالری یا کمچرب استفاده کنید.
برای تهیه این شیک ۱ فنجان مخلوط قهوه سرد فندقی، نصف فنجان شیر نارگیل کم چرب، ۲ پیمانه پودر پروتئین شکلاتی، نصف موز یخزده و یک مشت فندق بوداده نیاز داریم. تمام مواد تشکیلدهنده را با استفاده از یک مخلوطکن با قدرت بالا، با هم مخلوط کنید و برای چند دقیقه به هم بزنید. تا زمانیکه فندق های بودادهشده، کاملا ریز شوند، به مخلوط کردن ادامه دهید. آن را در یک لیوان بلند سرو کرده و لذت ببرید.
نکته: شما میتوانید بجای شیر نارگیل از شیر بادام یا برنج استفاده کنید.
برای تهیه این شیک نصف فنجان ماست کم چرب یا پنیر کاتیج، ۱ پیمانه پودر پروتئین وانیلی، نصف فنجان زغال اخته یخ زده، نصف قاشق چایخوری عصاره افرا، نصف قاشق چایخوری پودر تخم کتان، شیرین کننده مورد علاقه شما، ۱۰ تکه یخ و یک چهارم فنجان آب مقطر نیاز داریم.
نکته: شما میتوانید با اضافه کردن یک مشت اسفناج یا کلم، آنتی اکسیدانهای شیک پروتئینیتان را افزایش دهید. این سبزیجات، طعم شیک را به هیچ وجه تغییر نخواهند داد.
برای تهیه این شیک، نصف فنجان پاپایای تازه که قطعه قطعه و خنک شده، ۱ فنجان یخ، نصف فنجان ماست یونانی ساده بدون چربی، ۲ قاشق چایخوری زنجبیل تازه پوستکنده و قطعهقطعه شده، عصاره لیموی تازه، ۱ قاشق چایخوری شهد آگاو و یک شاخه کوچک نعناع نیاز داریم. در یک مخلوط کن، تمام مواد به جز شهد آگاو را اضافه کنید.
تا زمانیکه به غلظت مورد نظرتان برسید، به مخلوط کردن ادامه دهید. پس از آن میتوانید شیرینکننده را اضافه کنید و مزه آن را تنظیم کنید. اگر شهد بیش از حد اضافه کردید، کمیآب بریزید.