وقتی بعد از ورزش غذا نمی‌خورید چه اتفاقی برای بدن ما می‌افتد؟

[ad_1]

خبرگزاری آریا-بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که بعد از ورزش باید هر 30 دقیقه چیزی بخورید. بدن شما، بعد از استفاده از انرژی درونی‌اش، نیازمند سوخت‌رسانی مجدد اسـت.
به گزارش خبرگزاری آریا،بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که بعد از ورزش باید هر 30 دقیقه چیزی بخورید. بدن شما، بعد از استفاده از انرژی درونی‌اش، نیازمند سوخت‌رسانی مجدد اسـت. شما باید این سوخت‌رسانی را خصوصا با خوردن کربوهیدرات و پروتئین انجام دهید تا خرده‌آسیب‌هایی را که حین ورزش به عضلات وارد شده ترمیم کنید.
با این حال همه ‌ما ممکن اسـت سرمان شلوغ باشد. و گاهی اوقات، وفق دادن خود با ورزش به معنای مختصر کردن آن در 30 دقیقه و بعد با شتاب رفتن به سراغ کار بعدی اسـت. اگر غذاهای سرشار از پروتئین و یا اسنک‌های مغذی دم‌دست نداشته باشید، مسلما مواد مغذی لازم برای بدن‌تان تأمین نمی‌شود. اما اگر بعد از تمرین خوراک سبک نخورید و این کار برایتان به یک عادت تبدیل شود، در تناسب بدن‌تان اختلال ایجاد می‌شود.
برخی از افراد به خاطر کم شدن قند خون دچار خستگی شده و برخی دیگر دچار سرگیجه می‌شوند. متخصصان می‌گویند که نادیده گرفتن اقدامات مهم بعد از ورزش که برای بازیابی و ریکاوری بدن اهمیت زیاد دارد مانند تغذیه مناسب، می‌تواند زمینه را برای آسیب‌های ناشی از بیش‌کاری در ورزش فراهم کند. یکی از آنها در این باره می‌گوید: وقتی افراد آنطور که باید از سدهای ساختاری لازم و ضروری سازنده بدن بعد از ورزش استفاده نمی‌کنند، در واقع آسیب‌های ناشی از بیش‌کاری هم زیاد برایشان رخ می‌دهد. اگر فعالیت‌های سنگینی برای تقویت‌ عضلات انجام بدهید و نیازهای بدن را برای ترمیم خرده‌جراحت‌ها و آسیب‌ها نادیده بگیرید، این مسئله می‌تواند برایتان مشکل‌ساز شود. ترمیم این جراحت‌ها در واقع همان نحوه ساخت عضلات توسط بدن اسـت؛ وقتی بدن نتواند این کار را انجام دهد،‌ دفعه بعدی که ورزش می‌کنید عضلات بیشتر در معرض آسیب قرار می‌گیرند.
از طرفی غذاها حاوی الکترولیت هستند - مواد معدنی‌ای که بدن ما برای تأمین سوخت عضلات و تحریک عصب‌ها به آن نیاز دارد. اگر تمرین خیلی سخت و طاقت‌فرسایی داشته باشید، ‌جایگزین کردن کلسیم، ‌نمک و پتاسیم – یعنی تمام عناصر مصرف غذای استاندارد – هم نقش مهمی پیدا می‌کند. اگر طی تمرین خیلی عرق کنید یا فعالیت‌‌تان در یک روز بسیار گرم بوده یا به مدت طولانی بدوید،‌ خیلی از این ترکیبات را به خاطر تعرق از دست می‌دهید. اگر نتوانید بلافاصله آنها را جایگزین کنید، این مسئله می‌تواند به شما آسیب وارد کند. کم‌آبی و کم شدن قند خون هر دو سریعا در بدن رخ داده و باعث سرگیجه و حتی از دست دادن قدرت آگاهی‌تان خواهد شد.
در آخر باید گفت: اگر فقط قرار باشد یک نکته را به خاطر داشته باشید، بهتر اسـت آن نوشیدن آب باشد. آب، یکی از مهم‌ترین سدهای سازنده عضلات اسـت که بعد از تمرین به آن نیاز دارید. سعی کنید همواره کم‌آبی ناشی از ورزش را با نوشیدن آن جایگزین کرده و هیچ‌وقت آن را نادیده نگیرید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
وقتی بعد از ورزش غذا نمی‌خورید چه اتفاقی برای بدن ما می‌افتد؟

لینک منبع :وقتی بعد از ورزش غذا نمی‌خورید چه اتفاقی برای بدن ما می‌افتد؟

وقتی بعد از ورزش غذا نمی‌خورید چه اتفاقی می‌افتد؟ - الو دکتر https://www.alodoctor.ir/.../وقتی-بعد-از-ورزش-غذا-نمی-خورید-چه-اتفاقی-می-افتد؟‎Cached18 سپتامبر 2016 ... وقتی بعد از ورزش غذا نمی‌خورید چه اتفاقی می‌افتد؟ ... از طرفی غذاها حاوی الکترولیت هستند - مواد معدنی‌ای که بدن ما برای تأمین سوخت عضلات و تحریک ... وقتی بعد از ورزش غذا نمی‌خورید چه اتفاقی برای بدن ما می‌افتد؟ - آریا | دمادم https://damadam.ir/.../وقتی-بعد-از-ورزش-غذا-نمی‌خورید-چه-اتفاقی-برای-بدن-ما-می‌افتد/3664246 خبرگزاری آریا-بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که بعد از ورزش باید هر 30 دقیقه چیزی بخورید. ... وقتی بعد از ورزش غذا نمی خورید چه اتفاقی برای بدن ما می افتد؟ وقتی بعد از ورزش غذا نمی‌خورید چه اتفاقی برای بدن ما می‌افتد؟ www.aryanews.com/.../وقتی-بعد-از-ورزش-غذا-نمی‌خورید-چه-اتفاقی-برای-بدن-ما-می‌افتد؟ 18 سپتامبر 2016 ... خبرگزاری آریا-بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که بعد از ورزش باید هر 30 دقیقه چیزی بخورید. بدن شما، بعد از استفاده از انرژی درونی‌اش، ... وقتی بعد از ورزش غذا نمی‌خورید چه اتفاقی برای بدن ما می‌افتد؟ wesria.net/info/iranmg/503261 This site may harm your computer. [ad_1] خبرگزاری آریا-بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که بعد از ورزش باید هر 30 دقیقه چیزی بخورید. بدن شما، بعد از استفاده از انرژی درونی‌اش، نیازمند ... آیا بعد از ورزش کردن باید غذا خورد؟ - بهترین پزشکان ایران behtarinpezeshkaniran.com/.../آیا-بعد-از-ورزش-کردن-باید-غذا-خورد؟.html‎Cachedوقتی بعد از ورزش غذا نمی‌خورید چه اتفاقی می‌افتد؟ ... از طرفی غذاها حاوی الکترولیت هستند - مواد معدنی‌ای که بدن ما برای تأمین سوخت عضلات و تحریک عصب‌ها به آن نیاز ... چه اتفاقی می افتد اگر فضایی ها تماس بگیرند؟ - onvansho onvansho.ir/result/چه-اتفاقی-می-افتد-اگر-فضایی-ها-تماس-بگیرند؟.html وقتی روزه می‌گیریم چه اتفاقی برای بدن ما می‌افتد وقتی روزه می‌گیریم چه اتفاقی ... وقتی بعد از ورزش غذا نمی‌خورید چه اتفاقی می‌افتد وقتی بعد از ورزش غذا نمی‌خورید ... چه اتفاقی می افتد اگر فضایی ها تماس بگیرند - onvansho onvansho.ir/result/چه-اتفاقی-می-افتد-اگر-فضایی-ها-تماس-بگیرند.html بدن ما می‌افتد چه اتفاقی برای بدن ما می‌افتد ها به بدن می‌رسد پس . نوررنگها ... وقتی بعد از ورزش غذا نمی‌خورید چه اتفاقی می‌افتد ها به آن نیاز دارد اگر تماس از . تک شات ذره ... اگر آب ننوشیم چه اتفاقی می افتد - onvansho onvansho.ir/result/اگر-آب-ننوشیم-چه-اتفاقی-می-افتد.html اگر آب کافی ننوشیم چه اتفاقی در بدن ما می افتد شهریور ۱۷م ۱۳۹۴ به‌دست admin پاسخ . ... نمی‌خورید چه اتفاقی می‌افتد وقتی بعد از ورزش غذا نمی‌خورید چه اتفاقی می‌افتد می‌کند اگر طی شما چه می . اگر ماه نباشد چه اتفاقی برای زمین می افتد وب سایت علمی. تقویت عملکرد ورزشی با تکنیک های تمرینی و تغذیه | باشگاه ورزشی ... www.saleksport.ir/.../تقویت-عملکرد-ورزشی-با-تکنیک-های-تمرینی-و-تغذیه‎Cached28 نوامبر 2016 ... این برنامه باید عملکرد ورزشی شما را بهتر، تعادل‌تان را بیشتر و حرکات عملکردی‌تان را تقویت ... وقتی غذا نمی‌خورید، مغز بدن را در حالت گرسنگی قرار می‌دهد. وقتی این اتفاق می‌افتد، بدن تا جایی که امکان دارد سراغ چربی‌ها می‌رود و این اصلاً خوب نیست. شما برای تمرین طولانی‌تر و سخت‌تر به سوخت نیاز دارید و می‌توانید #وزنه • Instagram photos and videos https://www.instagram.com/explore/tags/وزنه/ به کانال تلگرام ما بپیوندید telegram.me/drmokamel برای مشاوره؛ پرسش و پاسخ. #جودو#دفاع ... وقتی بعد از ورزش غذا نمی‌خورید ❌ چه اتفاقی می‌افتد❗ بعد از. # زیر_شکم #بارفیکس #abs #مربی_بدنسازی ٠٩٣٧٦٦٥٤٠١٤#آنالیز #بدن #توده_چربی #.

وقتی ورزش نمی‌خورید اتفاقی برای می‌افتد؟