مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....چگونه آستانه تحمل درد را در تمرینات افزایش دهید؟
[ad_1]، شما چگونه درد در باشگاه ورزشی را تعریف میکنید؟ تکنیک، برنامه و شکل صحیح تمرین برای پرهیز از آسیب در باشگاه ضروری است.
به هر حال ما در مورد اسیدلاکتیک ساخته شده ناشی از تمرین که باعث اختلال و ناراحتی عضلات میشود، بحث می‌کنیم. درد تمرین و درد ناشی از گرفتگی عضلات نیز وجود دارد که باعث توقف و ممانعت ورزشکار از انجام هرگونه عملی میشود.
تجمع اسیدلاکتیک
ساخت و تجمع اسیدلاکتیک در سلول‌های عضلانی به دلیل محدودیت سطح اکسیژن ایجاد میشود. عضلات انرژی را از طریق سیستم بی هوازی تولید می‌کنند. این انرژی از طریق گلوکز و فرایند گلیکولیز ایجاد میشود که گلوکز به ماده‌ای به نام پیروات در طول چندین فرایند شکسته میشود.
زمانی که بدن اکسیژن کافی دارد، پیروات به مسیر هوازی منتقل شده تا برای انرژی بیشتر شکسته شود. اما زمانی که اکسیژن در دسترس محدود باشد بدن پیروات را به ماده‌ای به نام لاکتات تبدیل می‌کند که اجازه می‌دهد گلوکز شکسته شده و تولید انرژی ادامه پیدا کند. سلول عضلانی فعال از این طریق قادر به تولید انرژی از ۱ تا ۳ دقیقه است و در این زمان لاکتات تا بالاترین حد در بدن تجمع می‌یابد.
برای پرهیز از تجمع زود هنگام لاکتیک باید ذخایر بدن را از گلیکوژن تا حد امکان پُر کرد تا بدن قادر باشد حجم بالای تمرین را حفظ کند. روش بارگیری کربوهیدرات و روش بارگیری کربوهیدرات شب قبل از تمرین، دو روش منتخب برای بسیاری از ورزشکاران است که درصدد افزایش ذخایر گلیکوژن خود هستند.
بارگیری کربوهیدرات به سادگی افزایش مقداری کربوهیدرات مانند برنج قهوه‌ای، سیب زمینی، میوه، کیک برنجی یا کیک جو در رژیم غذایی است. بارگیری کربوهیدرات شب قبل از تمرین هم ساده است یعنی افزایش کربوهیدرات مصرفی در عصر و شب قبل از تمرین و مصرف تنها پروتئین و چربی در طول روز قبل از تمرین می‌باشد، دقیقاً چیزی شبیه رژیم کتوژنیک.
گرفتگی عضلانی
گرفتگی به دلیل تشنج‌های عضلانی و انقباض‌های غیر ارادی یک یا چندین عضله ایجاد میشود. عضلاتی مثل عضلات پا و ساق، عضلات قدامی و خلفی ران، عضلات دست، شکم و عضلات دنده‌ها بیشتر دچار گرفتگی می‌شوند.
- ورزش در گرما
- خستگی عضلانی
- کم آبی بدن
- کمبود منزیم و پتاسیم بدن
- کمبود کلسیم
با رعایت چند نکته ساده اما کلیدی قبل از مهیا شدن برای تمرین از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید و تمرین خیلی بهتری داشته باشید:
- شبانه ۸۰۰ میلی گرم سیترات منزیم مصرف کنید.
- روزانه حداقل ۳ لیتر آب بنوشید.
- با پوشیدن لباس مناسب حین تمرین، دمای بدن را پایین نگه دارید.
- از تمرینات کششی برای نواحی از بدن که سفت هستند غافل نشوید.
نکته پایانی:
برای جلوگیری از درد و گرفتگی عضلانی در باشگاه ورزشی و افزایش تحمل اسید لاکتیک باید دوباره رژیم غذایی خود را ارزیابی کنید. مطمئن شوید رژیم غذایی از ریز مغذی‌های اصلی پر و بدن‌تان آب کافی در اختیار دارد.
زمانی که ورزشکار مواد معدنی، مواد غذایی و ویتامین کافی در بدن نداشته باشد نمی‌تواند به اوج عملکرد خود برسد و در باشگاه گرفتار درد و رنج خواهد شد.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
22 ا کتبر 2016 ... شما چگونه درد در باشگاه ورزشی را تعریف میکنید؟ تکنیک، برنامه و شکل صحیح تمرین برای پرهیز از آسیب در باشگاه ضروری است. به هر حال ما در ...برنامه و شکل صحیح تمرین برای پرهیز از آسیب در باشگاه ضروری است. درد تمرین و درد ناشی از گرفتگی عضلات نیز وجود دارد که باعث توقف و ممانعت ورزشکار از ...6 روز پیش ... وبسایت تناسب اندام: شما چگونه درد در باشگاه ورزشی را تعریف میکنید؟ تکنیک، برنامه و شکل صحیح تمرین برای پرهیز از آسیب در باشگاه ضروری ...چگونه آستانه تحمل درد را در تمرینات افزایش دهید؟ ۱۳۹۵-۰۸-۰۶. [ad_1] برنامه و شکل صحیح تمرین برای پرهیز از آسیب در باشگاه ضروری است. درد تمرین و درد ناشی از ...وب سایت تناسب اندام: شما چگونه درد در باشگاه ورزشی را تعریف می کنید؟ ... درد تمرین و درد ناشی از گرفتگی عضلات نیز وجود دارد که باعث توقف و ممانعت ورزشکار از ...6 روز پیش ... برنامه و شکل صحیح تمرین برای پرهیز از آسیب در باشگاه ضروری است. درد تمرین و درد ناشی از گرفتگی عضلات نیز وجود دارد که باعث توقف و ...آکاایران: شما چگونه درد در باشگاه ورزشی را تعریف می کنید؟ تکنیک، برنامه و شکل صحیح تمرین برای پرهیز از آسیب در باشگاه ضروری است. به گزارش آکاایران: به هر ...22 ا کتبر 2016 ... آکاایران: شما چگونه درد در باشگاه ورزشی را تعریف میکنید؟ تکنیک، برنامه و شکل صحیح تمرین برای پرهیز از آسیب در باشگاه ضروری است.برنامه و شکل صحیح تمرین برای پرهیز از آسیب در باشگاه ضروری است. درد تمرین و درد ناشی از گرفتگی عضلات نیز وجود دارد که باعث توقف و ممانعت ورزشکار از انجام ...
کلماتی برای این موضوع
چگونه بفهمیم که یک مرد مارا دوست دارد؟چگونه بفهمیم که یک مرد مارا دوست دارد؟عشق موضوع پیچیده‌ای است فهمیدن اینکه مردی به حقایقی درباره افزایش سایز آلت تناسلی مردانسبک زندگیزناشوییگفتگو پیرامون افزایش سایز آلت، حقایقی که لازم است بدانید منتشر شده در انتظار آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازیآموزش بدنسازی در منزلآموزش بدنسازی تصویریآموزش بدنسازی دانلوداموزش بدنسازی با نکات مهم در ورزش ورزش ، بدنسازیورزش و زانو درد تمرین روزانه ساده اما مهم ورزش در شب ممنوع فیتنس چیست؟ چگونه در دلیل اصلی قوز کمر و راه درمان آندرمان قوز پشتروشهای درمان قوز کمردلایل ایجاد قوز کمرچگونه قوز پشت را برطرف کنیم گینر چیست و عملکرد آن چگونه است؟ پایگاه …افزایش دهنده های وزن تا چندی پیش فقط قند و چربی ترکیب شده بودند که مقدار دکتر دقاق زادهمتخصص طب فیزیکی وتوانبخشی …سیاتیک نام یک عصب است و در واقع اصطلاح درد سیاتیک به دردی اطلاق می شود که در طول عصبی عصر ایران خطرناک ترین فرودگاه های دنیا عکس نهری که افراد را به کام خود می کشد عکس فروش علت خستگی مفرط ، سستی ،خواب آلودگی و بی …علت خستگی ، سستی و ضعف و خواب آلودگی و بی حوصلگی و راه های غلبه بر خستگی دائم ، علل برق قدرت کنترل الکترونیک مخابرات تاسیسات …برای نخستین باری که نام ژیروسکوپ را در دنیای تلفن های هوشمند شنیدیم زمانی بود که اخبار داغ افزایش ۷ درصدی قیمت نفت در بازار جهانی هربشکه نفت برنت ۴۷۷ دلار مذاکرات اوپکی‌ها نوحه های ماندگار حاج صادق آهنگراناز شما متشکرم دستتان درد نکند نوحه های آهنگران بیشتر بگزایدبهترین درمان دیسک کمر رفع کمردرد و دردهای سیاتیکی در …رفع کمردرد و دردهای سیاتیکی در طب سنتی که با حوصله و استمرار در مصرف داروهای مربوطه و نامه امام علیع به مالک اشتر ای مالک اگر شب هنگام …نامه امام علیع به مالک اشتر ای مالک اگر شب هنگام کسی را در حال گناه دیدی، فردا به آن همه چیز در مورد کودکانهمه چیز در مورد کودکان جمع آوری اطلاعات رفتار و پرورش کودکان و نوزادان توسط ال آی اخبار کلینیک نوین مرکز تخصصی جامع اعصاب و …در این مطلب شما را با چند کمبود ماده‌ی مغذی آشنا می‌کنیم که امکان افسرده شدن را بالا حرکاتی برای بزرگ کردن باسن پایگاه تخصصی …یکی از دوستان در خصوص حرکتی برای بزرگ کردن عضلات باسن سئوال نمودند تصمیم گرفتم مقاله استان شدن سبزوار ، نیشابور و تربت حیدریه با رمز …چنین است که امروز مشاهده می کنیم شهرهای بزرگی چون سبزوار ، تربت حیدریه و نیشابور و
لینک منبع :چگونه آستانه تحمل درد را در تمرینات افزایش دهید؟