راههای کاهش استرس و افسردگی با “لذت از ورزش” | روش‌ های افزایش لذت از ورزش

راههای کاهش استرس و افسردگی با “لذت از ورزش” | روش‌ های افزایش لذت از ورزش

افرادی که از ورزش لذت می‌برند بیشتر از فواید ذهنی آن بهره‌مند می‌شوند‎

افرادی که از ورزش لذت می‌ برند بیشتر از فواید ذهنی آن بهره‌ مند می‌شوند و استرس و افسردگی آنها بیشتر کاهش می‌یابد.

راههای زیادی برای افزایش لذت از ورزش وجود دارند. برخی از روش‌ های افزایش لذت از ورزش عبارتند از:

1. خود را با دیگران مقایسه نکنید 

بانوان اغلب عادت دارند که خود را با دیگران مقایسه کنند. این مساله باعث می‌شود که تجربه ورزش کردن حس بدی در فرد ایجاد کند. بهتر است که خود را در باشگاه یا محیط ‌های ورزشی با هیچ فرد دیگری مقایسه نکنید.

2. با دوستان ورزش کنید 

بسیاری از افراد در تحقیقات مختلف اعلام کرده‌اند که ورزش گروهی حس بیرون رفتن یا میهمانی‌های دسته جمعی را به آنها می‌دهد، بررسی‌ها در دانشگاه آکسفورد نیز مشخص کرده که ورزش دسته جمعی باعث افزایش هورمون آندروفین می‌شود. سعی کنید دوستانی را انتخاب کنید مثبت اندیش باشند و شما را به ادامه ورزش تشویق کنند.

3. شخصیت ورزشی خود را مشخص کنید 

بسیاری از افراد تصور می‌کنند که از ورزش متنفر هستند. این افراد ‌دقیقا نمی‌دانند که چه نوع ورزشی به آنها لذت می‌دهد. برای خود مشخص کنید که چه نوع ورزشی را دوست دارید. برای مثال دوست دارید ورزش اجتماعی باشد، آرامش بخش باشد یا هیجان انگیز. این پاسخ‌ها می‌تواند در مشخص شدن شخصیت ورزشی تان به شما کمک کنند.

4. از قدرت‌های خود استفاده کنید 

افراد دوست دارند کارهایی را انجام دهند که در آنها توانایی بیشتری دارند. مطالعات منتشر شده در مجله پزشکی و علوم ورزشی نشان داده است که توانایی داشتن در ورزش خاص باعث می‌شود که فرد انگیزه دوباره انجام دادن آن را پیدا  کنند و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد. بهتر است ورزشی را که در آن توانایی بیشتری دارید پیدا کنید.

5. آنچه در ورزش دوست دارید مشخص کنید 

این که نکات مثبت ورزش را سریعا به یاد بیاورید انگیزه شما برای انجام آن را افزایش می‌دهد. بهتر است خاطرات خوب ورزش را مدام برای خود تکرار کنید و اگر موفقیتی کسب کرده‌اید آن را از یاد نبرید.

6. ورزش را جایزه کارهای خود قرار دهید نه تنبیه 

اگر بستنی خوردید برای تنبیه خود ورزش نکنید،‌ بلکه به عنوان یک جایزه به ورزش نگاه کنید. ورزش استرس را کاهش می‌دهد و می‌تواند باعث لذت شود.

7. هنگام ورزش موسیقی گوش دهید 

این کار لذت ورزش را افزایش می‌دهد. بررسی‌های انجام شده در دانشگاه مک مستر نشان داده است که 90 درصد افرادی که به هنگام ورزش موسیقی گوش می‌دهند بیشتر از ورزش لذت می برند. موسیقی روحیه را بهبود می بخشند و ورزشکار را پر انرژی می‌کند.

8. تنوع ایجاد کنید 

حتی اگر ورزش مناسب خود را پیدا کردید، سعی کنید هر چند وقت یک بار تغییرات در آن ایجاد کنید. بررسی‌ها در دانشگاه بریتیش کلمبیا نشان داده است، افرادی که حس تنوع بیشتری در ورزش می‌کنند بیشتر از آن لذت می برند.

منبع: ایسنا

لینک منبع :راههای کاهش استرس و افسردگی با “لذت از ورزش” | روش‌ های افزایش لذت از ورزش

راههای کاهش استرس و افسردگی با "لذت از ورزش" | روش‌ های افزایش لذت از ... https://baelm.net/راههای-کاهش-استرس-و-افسردگی-با-لذت-از-و/‎Cachedراههای کاهش استرس و افسردگی با "لذت از ورزش" | روش‌ های افزایش لذت از ورزش افرادی که از ورزش لذت می‌برند بیشتر از فواید ذهنی آن بهره‌مند می‌شوند افرادی که. 18 تکنیک برای آرام شدن در 5 دقیقه - بیتوته www.beytoote.com/psychology/.../techniques3-relax-strict.html‎Cached Similarبرای غلبه بر استرس های روزانه، نیاز به سفر نیست و راه های سریع تری هم پیدا می شود. ... نگران نباشید ما 18 روش‌ را برای رسیدن به آرامش برایتان پیدا کرد‌ه‌ایم. ... دادن دو زمان کوتاه برای آرامش و سکوت در طول روز می‌تواند افسردگی و استرس را کاهش دهد. ... میز کار قرار دهید و هرگاه احساس خستگی کردید سراغ آنها بروید و با لذت بویشان کنید. بیست و شش مهارت مقابله با استرس - بیتوته www.beytoote.com/psychology/.../twenty1-coping-skills.html‎Cached Similarکاهش استرس درمان استرس مقابله با استرس روانشناسی عوامل استرس,راههای کاهش استرس ... افزایش قد,جراحی افزایش قد .... یکی دیگر از راههای کاهش استرس ورزش کردن است. ... همچنین برنامه تمرینات هوازی باعث بهبود حالات افسردگی، اضطراب، آشفتگی ... کنیم با انحراف افکار روی موضوع های آرام بخش مانند یادآوری خاطرات لذت بخش و یا دقت ... راههای غلبه بر افسردگی - بیتوته www.beytoote.com/...m/ways-of-overcoming-depression.html‎Cached Similarمقابله با استرس ... به خاطر داشته باشید که افسردگی یک بیماری است که می‌توان آن را با موفقیت ... 1- علایم جسمی: 1-تغییر اشتها (افزایش یا کاهش اشتها)،2- آشفتگی در خواب ... بیشتر بیماران افسرده شکایت می‌کنند که دیگر از علایق قبلی شان لذت ... اما در این بین خودتان نیز می توانید با به کار گیری عادت های صحیح و تغییر در ... غول چراغ شخصی خودتان • 15 راهکار ساده برای غلبه بر افسردگی و غم ... https://genie.ir/.../15-simple-ways-to-overcome-depression-and-sadness‎Cachedامید نمایان نیست و پیدا کردن چیزهایی که لذت بخش باشد کار سختی است. ... 10 روش برای داشتن یک روز خوب در محیط کار ... متاسفانه، غلبه بر افسردگی ساده نیست, اما راههای سریعی برای کاهش علائم افسردگی وجود دارد. ... غلبه کنند, باعث می شود هورمون استرس، کورتیزول کاهش یابد و هورمون اکسی توسین احساس خوب افزایش پیدا کند. راه‌های مقابله با استرس و اضطراب – روان آنلاین Rawan Online www.rawanonline.com/how-to-cope-stress-anxiety-html/‎Cached Similarرسیدگی به صحت جسمی، داشتن حمایت اجتماعی، و ورزش در تقویت روان و کاهش استرس موثر اند. ... اگر به شما در وقت کار استرس دست می‌دهد، می‌توانید با روش سادۀ خودماساژدادن بر ... برای حل مشکل آینده بردارید، چون نگرانی بیش از حد اضطراب شما را افزایش می‌دهد! .... یکی از بهترین راه ها افزودن معلومات راجع به افسردگی و نشانه های آن است تا در ... 8 روش طبیعی برای افزایش اندورفین ها در بدن - کلینیک آنلاین پزشکی www.behpu.com/.../8-روش-طبیعی-برای-افزایش-اندورفین-ها-در-بدن‎Cachedاسترس و درد از جمله مهمترین علل آزاد شدن اندورفین در بدن هستند. ... اندورفین ها با گیرنده های مسکن در مغز تعامل کرده و احساس درد را در ما کاهش می دهند. ... به عنوان مثال رایحه وانیل در کاهش اضطراب که رابطه ای تنگاتنگ با افسردگی دارد موثر است. .... از عالی ترین آرام بخش های طبیعی و از جمله فعالیت های استرس زدای بسیار لذت بخش است که ... فشار روانی - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/فشار_روانی‎Cached Similarفشار روانی، تـَنیدگی یا اِستـِرس در روان‌شناسی به معنی فشار و نیرو است و هر محرکی ... به تظاهر می‌کنند و ممکن است از اضطراب، افسردگی، خستگی، عصبانیت، وسواس، پیری ... ۱- بدن انسان در مقابله با تنیدگی از الگوی مشخصی پیروی و فرایند عصبی .... رکودهای کوتاه مدت هم موجب افزایش تنش می‌شود، هنگامی که سیستم‌های اقتصادی به ... چگونگی افزایش سروتونین: هورمون سرخوشی و لذت - تبیان article.tebyan.net/.../چگونگی-افزایش-سروتونین-هورمون-سرخوشی-و-لذت‎Cached1 مه 2014 ... کمبود سروتونین در خون باعث افزایش حالاتی مانند افسردگی، دلهره، ... بهترین روش‌ها برای مقابله با استرس ورزش، گشت و گذار در فضاهای باز و به ... غذاهایی برای کاهش استرس و اضطراب ... بهترین روش برای اطلاع پیدا کردن از حاملگی انجام آزمایش بارداری است. .... پرخاشگری و اضطراب، عوارض مصرف نوشابه های انرژی زا. 5 روش عالی برای مبارزه با افسردگی - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/news/.../5-روش-عالی-برای-مبارزه-با-افسردگی‎Cached Similar22 ا کتبر 2013 ... اگر احساس افسردگی می کنید، بهتر است کاری برای مبارزه با آن انجام دهید. ... وقتی عادت ورزش برای شما همیشگی شد، مدت زیادی طول نمی کشد که ..... افزایش فعالیت های جمعی رو هم بهت توصیه میکنم هرچند شاید خیلی حسشو نداشته باشی. ..... منم چندین سال افسر دگی دارم روزبه روز شدیدتر استرس شدید دارم روز به روز بدتر ...