پیشنهادهایی برای درمان افسردگی و اضطراب

به گزارش جام جم سرا ، این دو اختلال دو روی یک سکه هستند به طوری که نیمی از افراد مبتلا به افسردگی با درجاتی از اضطراب دست و پنجه نرم می کنند.

افراد با اختلالات اضطرابی از قبیل اختلال اضطراب اجتماعی، اختلال اضطراب منتشر، اختلال وسواس، و ... تلفات عاطفی بزرگ ناشی از افسردگی را تجربه می کنند.

با این حال برای هر دو شرایط پزشکی راه های درمان مناسب و اقدامات کنترلی وجود دارد:

درمان و مشاوره: یک درمان گر حرفه ای می تواند یک طرح برای درمان اضطراب و افسردگی را در یک زمان ارائه دهد. برخی از انواع درمان ها می تواند به تنظیم افکار و اعمال، برقراری ارتباط بهتر، مهارت های حل مساله و مدیریت علائم بیماری کمک کند.

دارو: پزشک شما ممکن است داروهای ضد افسردگی را که هر دو اختلال افسردگی و اضطراب را درمان می کند، از جمله مهار کننده های انتخابی بازجذب سروتونین و مهارکننده بازجذب نوراپی نفرین و یا داروهایی از قبیل بوپروپیون، و میرتازاپین را تجویز کند.

برخی از انواع مهارکننده های بازجذب سروتونین از این قرارند: سیتالوپرام، فلوکستین، فلووکسامین، پاروکستین، سرترالین و برخی از نمونه های بازجذب نوراپی نفرین عبارتند از دولوکستین، ونلافاکسین و ...

پزشک شما با توجه به تمام علائم تان تصمیم به تجویز بهترین نوع داروها می گیرد. به خاطر داشته باشید که ممکن است چند هفته و یا چند ماه برای نتیجه گرفتن از درمان های پزشکی نیاز باشد. اما دارو درمانی پایان درمان افسردگی و اضطراب توامان نیست و شما نیاز به تغییرات گسترده در زندگی روزمره خود برای جلوگیری از ابتلا یا عود این دو اختلال دارید:

ورزش: ثابت شده که ورزش تقویت کننده خلق و خوی است و عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش می دهد. فعالیت بدنی منظم، یک درمان قطعی برای افسردگی های خفیف تا متوسط است. حتی یک پیاده روی سریع می تواند میزان اندورفین، هورمون مرتبط با احساس خوب را افزایش دهد. هدف انجام 3 تا 5 بار ورزش متوسط تا شدید در هفته است.

تکنیک های تمدد اعصاب: یوگا، مدیتیشن و ورزش تای چی را برای رفع علائم افسردگی و اضطراب امتحان کنید. انجام این ورزش ها فقط به میزان 15 دقیقه در روز و متمرکز بر تنفس عمیق و تصویرسازی ذهنی، می تواند اضطراب را کاهش داده و خلق و خوی را بهبود بخشد.

بررسی رژیم غذایی: کربوهیدرات های ساده و تصفیه شده، نشانه های اضطراب و افسردگی را هدف قرار می دهند. پس سعی کنید انواع کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین های بدون چربی و میوه ها و سبزیجات را وارد رژیم غذایی خود کنید، از الکل به شدت پرهیز کنید و قند و کافئین را محدود نمایید.

نوشتن احساسات: اینطور ثابت شده، افرادی که هنگام ناراحتی، عمیق ‌ترین احساساتشان را روی کاغذ می ‌آورند، کمتر از کسانی که همه چیز را در ذهن حفظ می‌ کنند، دچار اضطراب و افسردگی می‌ شوند و آنها به طور کل به زندگی نگاه مثبت ‌تری دارند. روزانه 15 دقیقه به خودتان وقت دهید و به سوال ‌هایی از این قبیل پاسخ دهید: چرا این موضوع تا این حد مرا ناراحت کرد؟ یا ترجیح می ‌دادم چه اتفاقی پیش بیاید؟ و غیره.

کمک‌های داوطلبانه: کمک به دیگران موثرترین روش بالا بردن روحیه و رهایی از افسردگی است. نوع دوستی و داوطلب شدن در یاری رساندن به دیگران احساس ‌تان را نسبت به خود خوب کرده و شما را از روزمرگی نجات می‌دهد.

منبع: آوای سلامت

لینک منبع :پیشنهادهایی برای درمان افسردگی و اضطراب

پیشنهادهایی برای درمان افسردگی و اضطراب - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../پیشنهادهایی-برای-درمان-افسردگی-و-اضطراب‎Cached19 مه 2016 ... اختلالات اضطرابی اغلب افسردگی را نیز به دنبال خود دارند و توصیه کارشناسان سلامت روان بر این است که هر دو به طور همزمان درمان شوند. پیشنهادهایی برای کنترل و درمان افسردگی و اضطراب؛ دو ... - بیتوته www.beytoote.com/sport/darman/treatment5-depression-anxiety.html درمان و مشاوره: یک درمان گر حرفه ای می تواند یک طرح برای درمان اضطراب و افسردگی را در یک زمان ارائه دهد. برخی از انواع درمان ها می تواند به تنظیم افکار و اعمال، برقراری ... پیشنهادهایی برای کنترل و درمان افسردگی و اضطراب،دو اختلال توامان ... https://baelm.net/tag/پیشنهادهایی-برای-کنترل-و-درمان-افسردگ/ “افسردگی و اضطراب” | نشانه های اضطراب و افسردگی | درمان افسردگی اختلالات اضطرابی اغلب افسردگی را نیز به دنبال خود دارند اختلالات اضطرابی اغلب افسردگی را ... پیشنهادهایی برای کنترل درمان افسردگی اضطراب دو اختلال توامان آکا onvansho.ir/.../پیشنهادهایی-برای-کنترل-درمان-افسردگی-اضطراب-دو-اختلال-توامان-آکا.html برای درمان افسردگی از اضطراب؛ دو اختلال توامان پیشنهادهایی برای کنترل . رای‌های المثنی بلاگ نیوز پیشنهادهایی برای کنترلدرمان افسردگیاضطراب؛ دو اختلال توامان ... پیشنهادهایی برای کنترل و درمان افسردگی و اضطراب - رویکرد | خبر ... khabarfarsi.com/u/18788287 19 مه 2016 ... پیشنهادهایی برای کنترل و درمان افسردگی و اضطراب. اختلالات اضطرابی اغلب افسردگی را نیز به دنبال خود دارند و توصیه کارشناسان سلامت روان بر ... پیشنهادهایی برای کنترل و درمان افسردگی و اضطراب - دانا | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/18780030 19 مه 2016 ... در این دسته از اختلال ها مانند هراس ها، وسواس ها، اضطراب فراگیر، افسردگی و... اگر از افراد مبتلا بپرسید، به شما خواهند گفت، حالشان خوب نیست، یا می ... پیشنهادهایی برای کنترل و درمان افسردگی و اضطراب | اختلالات - قطره www.ghatreh.com/.../پیشنهادهایی-برای-کنترل-درمان-افسردگی-اضطراب 19 مه 2016 ... اختلالات اضطرابی اغلب افسردگی را نیز به دنبال خود دارند و توصیه کارشناسان سلامت روان بر این است که هر دو به طور. پیشنهادهایی برای کنترل و درمان افسردگی و اضطراب؛ دو اختلال ... - قطره www.ghatreh.com/.../پیشنهادهایی-برای-کنترل-درمان-افسردگی-اضطراب-اختلال-توامان 11 مه 2017 ... اختلالات اضطرابی اغلب افسردگی را نیز به دنبال خود دارند اختلالات اضطرابی اغلب افسردگی را نیز به دنبال خود دارÙ. افسردگی - Royal College of Psychiatrists www.rcpsych.ac.uk/healthadvice/translations/.../depression.aspx‎Cached Similarحس افسردگی به مراتب قوی ‌تر و نامطلوب تر از دوره‌های کوتاه مدت یأس و ناراحتی است که همه ما گاه وبی گاه با آن مواجه می ‌شویم. ... احساس بی‌قراری و اضطراب دارند ..... بسیاری از روانپزشکان معتقدند که ضد افسردگی ‌ها در درمان افسردگی شدید موثر‌تر هستند. ... پیشنهاد یا نصیحت نکنید حتی اگرپاسخ به نظر برایتان بسیار راحت و شفاف باشد ... روشهای درمان افسردگی بدون مصرف دارو - عصرعلم www.asreelm.com/depression-natural-treatments/‎Cached Similarاحساس افسردگی و افسرده شدن یکی از مشکلاتی است که ممکن است هر فردی یک یا چند بار در زندگی با آن روبرو شود. فرد افسرده احساس درماندگی و یاس میکند ولی ...