پیشنهادهایی برای درمان افسردگی و اضطراب

به گزارش جام جم سرا ، این دو اختلال دو روی یک سکه هستند به طوری که نیمی از افراد مبتلا به افسردگی با درجاتی از اضطراب دست و پنجه نرم می کنند.

افراد با اختلالات اضطرابی از قبیل اختلال اضطراب اجتماعی، اختلال اضطراب منتشر، اختلال وسواس، و ... تلفات عاطفی بزرگ ناشی از افسردگی را تجربه می کنند.

با این حال برای هر دو شرایط پزشکی راه های درمان مناسب و اقدامات کنترلی وجود دارد:

درمان و مشاوره: یک درمان گر حرفه ای می تواند یک طرح برای درمان اضطراب و افسردگی را در یک زمان ارائه دهد. برخی از انواع درمان ها می تواند به تنظیم افکار و اعمال، برقراری ارتباط بهتر، مهارت های حل مساله و مدیریت علائم بیماری کمک کند.

دارو: پزشک شما ممکن است داروهای ضد افسردگی را که هر دو اختلال افسردگی و اضطراب را درمان می کند، از جمله مهار کننده های انتخابی بازجذب سروتونین و مهارکننده بازجذب نوراپی نفرین و یا داروهایی از قبیل بوپروپیون، و میرتازاپین را تجویز کند.

برخی از انواع مهارکننده های بازجذب سروتونین از این قرارند: سیتالوپرام، فلوکستین، فلووکسامین، پاروکستین، سرترالین و برخی از نمونه های بازجذب نوراپی نفرین عبارتند از دولوکستین، ونلافاکسین و ...

پزشک شما با توجه به تمام علائم تان تصمیم به تجویز بهترین نوع داروها می گیرد. به خاطر داشته باشید که ممکن است چند هفته و یا چند ماه برای نتیجه گرفتن از درمان های پزشکی نیاز باشد. اما دارو درمانی پایان درمان افسردگی و اضطراب توامان نیست و شما نیاز به تغییرات گسترده در زندگی روزمره خود برای جلوگیری از ابتلا یا عود این دو اختلال دارید:

ورزش: ثابت شده که ورزش تقویت کننده خلق و خوی است و عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش می دهد. فعالیت بدنی منظم، یک درمان قطعی برای افسردگی های خفیف تا متوسط است. حتی یک پیاده روی سریع می تواند میزان اندورفین، هورمون مرتبط با احساس خوب را افزایش دهد. هدف انجام 3 تا 5 بار ورزش متوسط تا شدید در هفته است.

تکنیک های تمدد اعصاب: یوگا، مدیتیشن و ورزش تای چی را برای رفع علائم افسردگی و اضطراب امتحان کنید. انجام این ورزش ها فقط به میزان 15 دقیقه در روز و متمرکز بر تنفس عمیق و تصویرسازی ذهنی، می تواند اضطراب را کاهش داده و خلق و خوی را بهبود بخشد.

بررسی رژیم غذایی: کربوهیدرات های ساده و تصفیه شده، نشانه های اضطراب و افسردگی را هدف قرار می دهند. پس سعی کنید انواع کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین های بدون چربی و میوه ها و سبزیجات را وارد رژیم غذایی خود کنید، از الکل به شدت پرهیز کنید و قند و کافئین را محدود نمایید.

نوشتن احساسات: اینطور ثابت شده، افرادی که هنگام ناراحتی، عمیق ‌ترین احساساتشان را روی کاغذ می ‌آورند، کمتر از کسانی که همه چیز را در ذهن حفظ می‌ کنند، دچار اضطراب و افسردگی می‌ شوند و آنها به طور کل به زندگی نگاه مثبت ‌تری دارند. روزانه 15 دقیقه به خودتان وقت دهید و به سوال ‌هایی از این قبیل پاسخ دهید: چرا این موضوع تا این حد مرا ناراحت کرد؟ یا ترجیح می ‌دادم چه اتفاقی پیش بیاید؟ و غیره.

کمک‌های داوطلبانه: کمک به دیگران موثرترین روش بالا بردن روحیه و رهایی از افسردگی است. نوع دوستی و داوطلب شدن در یاری رساندن به دیگران احساس ‌تان را نسبت به خود خوب کرده و شما را از روزمرگی نجات می‌دهد.

منبع: آوای سلامت

پیشنهادهایی برای چیدمان آشپزخانه‌های کوچک

[ad_1]

چیدمان آشپزخانه‌های کوچک و جا دادن همه‌ی ملزومات در فضایی کوچک، کار دشواری است اما می‌توان از همین فضا، استفاده‌ای بهینه کرد. در ادامه تصاویری از چیدمان آشپزخانه‌های کوچک را برای شما آماده کرده‌ایم که می‌توان از آنها ایده گرفت. با ما همراه باشید.

   اختصاصی «تابناک باتو»؛ چیدمان آشپزخانه‌های کوچک و جا دادن همه‌ی ملزومات در فضایی کوچک، کار دشواری است اما می‌توان از همین فضا، استفاده‌ای بهینه کرد. در ادامه تصاویری از چیدمان آشپزخانه‌های کوچک را برای شما آماده کرده‌ایم که می‌توان از آنها ایده گرفت. با ما همراه باشید.

تهیه و تنظیم: تابناک باتو

منبع: universemagic

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
دکوراسیون،دکوراسیون منزل،دکوراسیون …بهترین راه برای پولدار شدن حتما ببینید اطلاعاتی راجع به نیاز جنسی بخورید و لاغر شویدانواع سقف و ویژگی آنها لیست قیمت خدمات مهندسی …مهم ترین ویژگی های یک سقف را می توان به ترتیب زیر برشمرد مقاومت و پایداری آن در برابر مجموعه مقالات گردآوری شده اینترنتی معماری داخلیراهبردهای طراحی داخلی در فضاهای کوچک ِ کابینتکابینت آشپزخانهکابینت …کابینتکابینت آشپزخانهکابینت ام دی افکابینت های گلاسکابینت کورینکابینت کوارتز دکوراسیون،دکوراسیون منزل،دکوراسیون خانه،دکوراسیون داخلی تور تایلند سفری به سرزمین شادی ها بنز،هیونداو بخریداقساط بلند مدت بهترین راه برای مجموعه مقالات گردآوری شده اینترنتی معماری داخلی طراحی فضایی با انعطاف پذیری بالا و تنوع پذیر از لحاظ چیدمان و آرایش سطوح می تواند کارکردهای انواع سقف و ویژگی آنها لیست قیمت خدمات مهندسی مهم ترین ویژگی های یک سقف را می توان به ترتیب زیر برشمرد مقاومت و پایداری آن در برابر کابینتکابینت آشپزخانهکابینت هایگلاسکابینت ام دی اف فرض بگیریم که مبلغ نصب کابینت شما متری ۴۵٠ هزار تومان به شما اعلام شده است این قیمت برای

پیشنهادهایی برای چیدمان آشپزخانه‌های کوچک

[ad_1]

چیدمان آشپزخانه‌های کوچک و جا دادن همه‌ی ملزومات در فضایی کوچک، کار دشواری است اما می‌توان از همین فضا، استفاده‌ای بهینه کرد. در ادامه تصاویری از چیدمان آشپزخانه‌های کوچک را برای شما آماده کرده‌ایم که می‌توان از آنها ایده گرفت. با ما همراه باشید.

   اختصاصی «تابناک باتو»؛ چیدمان آشپزخانه‌های کوچک و جا دادن همه‌ی ملزومات در فضایی کوچک، کار دشواری است اما می‌توان از همین فضا، استفاده‌ای بهینه کرد. در ادامه تصاویری از چیدمان آشپزخانه‌های کوچک را برای شما آماده کرده‌ایم که می‌توان از آنها ایده گرفت. با ما همراه باشید.

تهیه و تنظیم: تابناک باتو

منبع: universemagic

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
دکوراسیون،دکوراسیون منزل،دکوراسیون …بهترین راه برای پولدار شدن حتما ببینید اطلاعاتی راجع به نیاز جنسی بخورید و لاغر شویدانواع سقف و ویژگی آنها لیست قیمت خدمات مهندسی …مهم ترین ویژگی های یک سقف را می توان به ترتیب زیر برشمرد مقاومت و پایداری آن در برابر مجموعه مقالات گردآوری شده اینترنتی معماری داخلیراهبردهای طراحی داخلی در فضاهای کوچک ِ کابینتکابینت آشپزخانهکابینت …کابینتکابینت آشپزخانهکابینت ام دی افکابینت های گلاسکابینت کورینکابینت کوارتز دکوراسیون،دکوراسیون منزل،دکوراسیون خانه،دکوراسیون داخلی تور تایلند سفری به سرزمین شادی ها بنز،هیونداو بخریداقساط بلند مدت بهترین راه برای مجموعه مقالات گردآوری شده اینترنتی معماری داخلی طراحی فضایی با انعطاف پذیری بالا و تنوع پذیر از لحاظ چیدمان و آرایش سطوح می تواند کارکردهای انواع سقف و ویژگی آنها لیست قیمت خدمات مهندسی مهم ترین ویژگی های یک سقف را می توان به ترتیب زیر برشمرد مقاومت و پایداری آن در برابر کابینتکابینت آشپزخانهکابینت هایگلاسکابینت ام دی اف فرض بگیریم که مبلغ نصب کابینت شما متری ۴۵٠ هزار تومان به شما اعلام شده است این قیمت برای