نشانه‌ های نیاز به ورزش صبحگاهی چیست؟

به گزارش ایسنا، گنجاندن ورزش در برنامه روزانه کار راحتی نیست. معمولا افراد زمان کافی برای انجام ورزش ندارند.

ورزش نکردن به صورت مرتب مضراتی فراتر از چاق شدن دارد. ورزش باعث تنظیم فشار خون، افزایش استقامت استخوان‌ها و افزایش انرژی می‌شود.

6 نشانه اینکه شما به ورزش منظم و صبحگاهی احتیاج دارید عبارتند از:

1- وزن شما کم نمی‌شود

اگر می‌خواهید که وزن خود را کم کنید اما نمی‌توانید یعنی به میزان ورزش بیشتری احتیاج دارید.

طبق مطالعات اخیر که در مجله فیزیولوژی منتشر شده است، بهترین زمان برای سوزاندن چربی‌های بدن صبح است.

بررسی‌ها نشان داده است که ورزش کردن در صبح 20 درصد میزان سوزاندن چربی‌ها را افزایش می‌دهد البته این را هم باید در نظر گرفت که هر شخصی متفاوت است.

افرادی که نمی‌توانند صبح‌ها بدوند می‌توانند از ورزش یوگا استفاده کنند. این ورزش استرس را از بین می‌برد و فشار خون را تنظیم می‌کند.

2- منظم نیستید

یکی از مهم‌ترین نکات برای پیشرفت در آمادگی جسمانی داشتن یک برنامه موثر است، انجام یک ساعت ورزش قبل از کار باعث می‌شود که در ادامه روز بتوانید بهتر فعالیت کنید.

انجام ورزش صبحگاهی باعث می‌شود که ورزش به یک عادت تبدیل شود. این نظم به دیگر بخش‌های زندگی نیز منتقل می‌شود.

3- کم بودن اعتماد به نفس

اگر احتیاج دارید که اعتماد به نفس خود را افزایش دهید، ورزش صبحگاهی یکی از بهترین راه‌هاست.

با انجام ورزش صبحگاهی آمادگی جسمانی افزایش می‌یابد و شما با ادامه دادن به ورزش و پشتکار احساس موفقیت می‌کنید. 20 تا 30 دقیقه ورزش صبحگاهی در روز برای بالا رفتن اعتماد به نفس کافی است.

4- بی‌خوابی

بی‌خوابی باعث افزایش استرس و خستگی می‌شود. ورزش صبحگاهی می‌تواند باعث تنظیم شدن خواب شود.

ورزش صبحگاهی به میزانی از بدن انرژی می‌گیرد که از بی‌خوابی جلوگیری می‌کند. آندروفینی که به هنگام ورزش در بدن ترشح می‌شود مانند یک مسکن طبیعی عمل می‌کند، استرس را از بین می‌برد.

5- کمبود تمرکز در محل کار

اگر احساس می‌کنید که تمرکز ندارید، ورزش صبحگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را افزایش دهید.

ورزش قسمت‌هایی از مغز که به کارایی حافظه مربوط است را تحریک می‌کند و باعث تولید پروتئین «BDNF» می‌شود.

طبق گزارش‌های دانشکده پزشکی هاروارد، «BDNF» باعث ترمیم شدن حافظه می‌شود و تمرکز را افزایش می‌دهد.

یکی از اساتید هاروارد می‌گوید، هنگامی که ورزش می‌کنید، بیشتر از سلول‌های‌ مغزی استفاده می‌شود و «BDNF» بیشتری تولید می‌شود. اگر جلسه کاری خاصی دارید یا باید کنفرانس بدهید، سعی کنید پیش از آن یک تا دو ساعت ورزش کنید.

6- داشتن افسردگی

اگر یکی دو روز احساس خوبی ندارید و فکر می‌کنید که بسیار خسته و افسرده هستید، از ورزش صبحگاهی برای بهتر شدن استفاده کنید. با ورزش هورمون‌های خاصی از جمله «دوپامین» و «سروتونین» در بدن افزایش می‌یابد و حس مثبت را افزایش می‌دهد.

لینک منبع :نشانه‌ های نیاز به ورزش صبحگاهی چیست؟

نشانه‌ های نیاز به ورزش صبحگاهی چیست؟ - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../نشانه‌-های-نیاز-به-ورزش-صبحگاهی-چیست؟‎Cached6 سپتامبر 2015 ... ورزش صبحگاهی فواید زیادی از جمله افزایش اعتماد به نفس و جلوگیری از کم‌خوابی را به همراه دارد، نیم ساعت ورزش صبحگاهی در روز می‌تواند بسیاری از ... نشانه‌ های نیاز به ورزش صبحگاهی چیست؟ - مجله تفریحی خبری بالاسری balasari.com/نشانه‌-های-نیاز-به-ورزش-صبحگاهی-چیست؟/‎Cached[ad_1] نشانه‌ های نیاز به ورزش صبحگاهی چیست؟ گنجاندن ورزش در برنامه روزانه کار راحتی نیست. معمولا افراد زمان کافی برای انجام ورزش ندارند. ورزش نکردن به صورت ... نشانه های نیاز به ورزش صبحگاهی چیست؟ - تی نیوز tnews.ir/news/AE1347712206.html 6 سپتامبر 2015 ... ورزش صبحگاهی فواید زیادی از جمله افزایش اعتماد به نفس و جلوگیری از کم خوابی را به همراه دارد، نیم ساعت ورزش صبحگاهی در روز می تواند بسیاری از ... آیا نشانه های نیاز به ورزش صبحگاهی را می شناسید؟ -آکا - آکاایران www.akairan.com/health/bimari-behdasht/news20165213473846760.html 21 مه 2016 ... آکاایران: آیا نشانه های نیاز به ورزش صبحگاهی را می شناسید؟ ورزش صبحگاهی ... به گزارش آکاایران: 6 نشانه اینکه شما به ورزش منظم و صبحگاهی احتیاج دارید عبارتند از: 1- وزن شما کم نمی ... دلایل بی اشتهایی صبحگاهی کودکان چیست؟ بهترین زمان ورزش - sport www2.tavanir.org.ir/sport/S_time.asp‎Cached Similarبه هر حال ورزش کردن در صبح فواید و مضرات خاص خودش را دارد. بیایید با هم به نکات مثبت و منفی ورزش صبحگاهی نظری بیندازیم و قضاوت نهایی را بر عهده خود شما ... فواید و مضرات ورزش صبحگاهی: صبح ورزش کنیم یا عصر؟ | تغذیه سنتی foood.ir/site/2762/‎Cached Similar27 جولای 2015 ... ورزش صبحگاهی به فعالیت‌‌ها و تمرینات جسمانی سبک گفته می‌شود که در .... پایان روز به حرکت و نرمش نیاز خواهند داشت تا دچار درد مفاصل و استخوان‌ها نشوید. ... فواید شنا برای سلامتی و دانستنی های لازم برای شناگر شدن ... در دانشگاه پروردگار: منظور از «لَقَدْ خَلَقْنَا الْإِنْسانَ فی کَبَدٍ» چیست؟ ... انواع کف پای صاف و درمان آن. فواید و محدوددیت های ورزش صبحگاهی | دکتر محمد رضا اسماعیلی شازندی shazandi.ir/2015/06/20/فواید-و-محدوددیت-های-ورزش-صبحگاهی/‎Cached Similar20 ژوئن 2015 ... ورزش صبحگاهی» به فعالیت‌ها و تمرینات جسمانی سبک گفته می‌شود که در ... بیشتر زائیده حوادث نـامطلوب زنـدگی است که معمولاً نیـاز به دارو و درمـان ... ورزش - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/ورزش‎Cached Similarگونه‌هایی از فعالیت‌های غیر فیزیکی وجود دارد که گاهی آن‌ها را به ورزش نسبت می‌دهند؛ .... چون نیاز ورزشکاران به انرژی افزایش می‌یابد، بنابراین مقدار پروتیین مورد نیاز ... اضطراب - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/اضطراب‎Cached Similarهرچه اقدام‌های لازم برای درمان زودتر انجام گیرد، احتمال ابتلا به اختلال استرس پس از سانحه کمتر می‌شود. ... یکی از عمومی‌ترین نیازهای نوجوانان داشتن استقلال و آزادی است. ... ورزش کردن به خصوص به طور منظم یکی از راه‌های پیشگیری و درمان اضطراب است. ورزش کردن در صبح زود بهتر است - تبیان article.tebyan.net/187875/ورزش-کردن-در-صبح-زود-بهتر-است‎Cached21 نوامبر 2011 ... ورزش های مداوم قلبی-عروقی مثل پیاده روی، پله نوردی و دوچرخه سواری به مدت ... اجرای ورزش صبحگاهی به طور منظم و روزانه می تواند نقش بسیار مهمی در کسب ... حوادث نامطلوب زندگی است که معمولا نیاز به دارو و درمان ندارند و اگر عوامل ایجاد ...