راهنمای کنترل افکار مزاحم و آزاردهنده

پاسخ مشاور: به طور کلی آمدن افکار مزاحم در ذهن انسان یکی از نشانه‌های اضطراب است و چنانچه این افکار تکرار شونده باشد، به آن وسواس فکری گفته می‌شود. برای حذف افکار مزاحم از ذهن لازم، است منشاء و زمان آمدن آن را به درستی بشناسید.

منشاء افکار مزاحم

منشاء افکار مزاحم در دو دسته قابل تقسیم است: الف- افکاری که مربوط به اتفاقات روزمره می‌شود؛ ب- افکاری که از احساسات یعنی حس ترس، گناه، خشم و مواردی از این قبیل نشأت می‌گیرد. برای رفع این افکار ابتدا باید منشاء آن را پیدا کنید؛ برای اینکه بفهمید، زیربنای این افکار کدام حس شما است، بهتر است از یک مشاور کمک بگیرید.

زمان آمدن افکار مزاحم

موضوع بعدی زمان آمدن افکار مزاحم است. این افکار بیشتر شب سراغ شما می‌آید یا صبح؟! معمولاً افکار مزاحم در دو زمان بیشتر به ذهن انسان می‌آیند، یکی شب هنگام و در زمان خواب که باعث می‌شود فرد دچار بی‌خوابی، اختلال خواب و یا دیدن کابوس شود و دوم در زمان کارهای نیازمند به تمرکز و یکنواخت مثل درس خواندن، رانندگی، ظرف شستن و... با بررسی این موارد می‌توانید به راهکار مناسبی برای رفع افکار مزاحم خود دست یابید. ما در ادامه چند راه حل ساده و عمومی را برای کنترل این افکار به شما پیشنهاد می‌کنیم.

راه‌های کنترل فکر

۱- تهیه فهرستی از افکار استرس‌زا:
روی یک برگه سفید افکار غیرمنطقی، استرس زا و بی‌فایده‌ای را که به عادت تبدیل شده و متوقف کردن آن‌ها برای شما سخت است بنویسید؛ سپس این افکار را اولویت بندی کنید؛ یعنی ابتدا آن مواردی را که بیشتر تکرار می‌شود به ترتیب بنویسید و بعد از آن مواردی را که آزاردهندگی بیشتری برای شما دارند یادداشت کنید.

۲- تخلیه افکار:
گام بعدی این است که روزی یک بار در یک ساعت مشخص افکاری را که بیشتر به سراغتان می‌آیند روی کاغذ منتقل کنید. نوشتن به شما کمک می‌کند که افکارتان تخلیه شود.

۳- ریلکسیشن (تمدد اعصاب):
این روش به رفع افکار مزاحمی که ریشه در اضطراب دارند، کمک زیادی می‌کند و باعث استراحت اعضای بدن شما خواهد شد. برای این کار بهتر است لوح فشرده یا کتاب‌هایی را که در این زمینه نوشته شده است از بازار تهیه کنید.

۴- تصویرسازی فکر:
چشم‌هایتان را ببندید و موقعیتی را که احتمالاً فکر استرس زا اتفاق می‌افتد، تصویرسازی کنید البته بهتر است که این روش را با کمک یک مشاور اجرا کنید.

۵ - تکنیک توقف فکر:
هر زمان که افکار مزاحم به ذهن شما آمد، خودتان با صدای بلند فرمان «ایست» بدهید. در ابتدا این کار خیلی سخت به نظر می‌رسد، اما تکرار آن باعث می‌شود که به مرور حواس شما پرت شود. پس از ایست، چند نفس عمیق بکشید و به کار عادی خود ادامه دهید یا اگر امکانش وجود داشت، موقعیت خود را تغییر دهید یعنی اگر نشسته هستید، بلند شوید وچند قدم راه بروید.

۶- جانشین سازی افکار:
زمانی که فکری به ذهن شما خطور می‌کند، از خودتان بپرسید که این فکر را با چه افکار دیگری می‌توانم جایگزین کنم و یا به گفت‌و‌گو با فکرتان بنشینید. در پایان به شما توصیه می‌شود که در این خصوص حتماً از مشاوره حضوری بهره گیرید؛ از آنجا که ریشه افکار مزاحم اغلب در اضطراب نهفته است و اگر رفع نشود، خدای نکرده به وسواس فکری یا عملی، ترس‌های بیمارگونه، اختلال خواب یا افسردگی تبدیل می‌شود؛ بهتر است برای پیشگیری، مشاوره خود را آغاز کنید. (راهله فارسی، کار‌شناس ارشد مشاوره/خراسان)

---

*انتشار مطالب خبری و تحلیلی رسانه‌های داخلی و خارجی در «جام جم سرا» لزوماً به معنای تایید یا رد محتوای آن نیست و صرفاً به قصد اطلاع کاربران بازنشر می‌شود.

549

لینک منبع :راهنمای کنترل افکار مزاحم و آزاردهنده

راهنمای کنترل افکار مزاحم و آزاردهنده - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../راهنمای-کنترل-افکار-مزاحم-و-آزاردهنده‎Cached8 مارس 2015 ... پاسخ مشاور: به طور کلی آمدن افکار مزاحم در ذهن انسان یکی از نشانه‌های اضطراب است و چنانچه این افکار تکرار شونده باشد، به آن وسواس فکری گفته ... راهنمای کنترل افکار مزاحم و آزاردهنده - موسسه ذهن برتر zehnebartar.net/paper2‎Cachedراهنمای کنترل افکار مزاحم و آزاردهنده. راهله فارسی - کار‌شناس ارشد مشاوره - خراسان. منشاء افکار مزاحم. منشاء افکار مزاحم در دو دسته قابل تقسیم است: الف- افکاری که ... راهنمای کنترل افکار مزاحم و آزاردهنده « روانشناسی - یک دوست دات کام www.1doost.com/Post-19585.htm‎Cached Similar14 مارس 2015 ... به طور کلی آمدن افکار مزاحم در ذهن انسان یکی از نشانه های اضطراب است و چنانچه این افکار تکرار شونده باشد، به آن وسواس فکری گفته می شود. آکادمی تفکر - چگونگی شکست دادن افکار مزاحم و تکراری www.thinkingacademy.org/.../768-چگونگی-شکست-دادن-افکار-مزاحم-و-تکراری.html‎Cached Similar19 نوامبر 2012 ... پس چگونه می توان افکار مزاحم تکراری را متوقف کرد؟ ... مثبت برای افزایش اعتماد به نفس در اجتماع و کنترل خود می گردد و مزایای دیگری نیز دارد. راهنمای کنترل افکار مزاحم و آزاردهنده - خبرگزاری تسنیم | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/1489961 8 مارس 2015 ... راهنمای کنترل افکار مزاحم و آزاردهنده. خبرگزاری تسنیم: به طور کلی آمدن افکار مزاحم در ذهن انسان یکی از نشانه های اضطراب است و چنانچه این افکار ... آنا | 8 راه برای رهایی از افکار منفی و رسیدن به آرامش www.ana.ir/news/41000‎Cached Similar13 جولای 2015 ... این موضوع بسیار ساده به نظر می رسد ولی هنگامی که ذهن ما شروع به تفکر منفی می کند، ما به نوعی جنون کشیده می شویم که کنترل آن نیز مشکل است ... راهنمای کنترل افکار مزاحم و آزاردهنده | دختری 17 ساله و مجردم. - قطره www.ghatreh.com/news/nn25191738/راهنمای-کنترل-افکار-مزاحم-آزاردهنده 8 مارس 2015 ... دختری 17 ساله و مجردم. بعضی اوقات به چیزهایی فکر می کنم که آزارم می دهد و عصبی می شوم و فکرم آزاد نمی شود. چند راه Ø. روش های خلاصی از افکار مزاحم و آزاردهنده • نوآورد www.noavard.co/روش-های-خلاصی-از-افکار-مزاحم-و-آزاردهند/‎Cached17 ژانویه 2016 ... افرادیکه دچار افکار مزاحم وسواسی هستند افرادی بسیار آرام و ملایم هستند. ... به نظر می‌رسد این افکار از جایی خارج از کنترل شما می‌آیند و محتوای آنها به ... 8 راه برای رهایی از افکار منفی و رسیدن به آرامش - سلامت روان - اعصاب و ... www.salamatnews.com/.../8-راه-برای-رهایی-از-افکار-منفی-و-رسیدن-به-آرامش‎Cached Similar13 جولای 2015 ... این موضوع بسیار ساده به نظر می رسد ولی هنگامی که ذهن ما شروع به تفکر منفی می کند، ما به نوعی جنون کشیده می شویم که کنترل آن نیز مشکل است ... بهداشت روانی - دانلود | نصب برنامه اندروید | کافه بازار https://cafebazaar.ir/app/khone.behdashtravani/?l=fa‎Cachedراهنمای کنترل افکار مزاحم و آزاردهنده توصیه‌ها و راهکارهایی برای رفع اضطراب و نگرانی روش های ساده برای کنترل استرس های روزانه چگونه تیک عصبی را از بین ببریم؟