۷ راهکار برای خوابی شیرین و آرام

اگر احساس فرسودگی و خستگی می‌کنید راه حل ساده آن یک خواب خوب است؛ هر چند نمی‌توان تمام عواملی را که در خواب اختلال ایجاد می‌کند کنترل کرد اما می‌تواند عاداتی را دنبال کرد که خواب بهتر به همراه دارد.

بر این اساس محققان مایوکلینیک در گزارشی دستورالعمل‌های بهداشتی برای برخورداری از یک خواب خوب ارائه کرده‌اند که به شرح زیر است:

یک برنامه زمانی برای خواب داشته باشید

هر روز حتی در روزهای آخر هفته، تعطیلات و روزهای که سرکارنمی روید در یک زمان مشخص برای خواب به رختخواب بروید.

اگر در عرض ۱۵ دقیقه به خواب نرفتید، بلند شده و خود را مشغول انجام کاری کنید و زمانی که خسته شدید دوباره به رختخواب بازگردید. هیچ­گاه خود را وادار به خوابیدن نکنید.

با شکم پر یا خالی به رختخواب نروید

گرسنه یا با شکم پر به رختخواب نروید، چرا که هر دو وضعیت در خواب اختلال ایجاد می‌کند.

مراقب نوشیدن کافئین و استعمال سیگار نیز باشید. اثرات تحریک آمیز نیکوتین و کافئین چند ساعت در بدن می‌ماند و در کیفیت خواب اختلال ایجاد می‌کند.

همچنین مقدار نوشیدنی‌های خود را قبل از خواب محدود کنید تا مجبور نشوید نیمه شب برای رفتن به دستشویی، بیدار شوید.

برای قبل از خواب خود یک برنامه تکراری داشته باشید

هر شب قبل از خواب یک سری کارهای تکراری انجام دهید تا بدن شما دریابد که وقت خواب فرا رسیده است. (دانستنی‌های خواب)

این کار‌ها می‌تواند شامل گرفتن یک دوش آب گرم، خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی آرام بخش و ترجیحا در نور کم باشد.

حرکات آرامش بخش نیز می‌توانند با کاهش مرحله گذر از بیداری به خواب، موجب خواب بهتر شود.

توجه داشته باشد که قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنید، زیرا تحقیقات نشان داده است که تماشای تلویزیون در خواب اختلال ایجاد می‌کند.همچنین استفاده از تبلت و تلفن همراه سبب اختلال در خواب می‌شود.

اتاق راحتی برای خواب فراهم کنید

یک اتاق مناسب برای خواب خود فراهم کنید که غالبا سرد، تاریک و آرام باشد. برای این منظور از پرده‌هایی که اتاق را تاریک می‌کند استفاده کنید. ملحفه و بالش نیز می‌توانند در ایجاد یک خواب خوب نقش داشته باشد.

چرت‌های نیمروزی خود را محدود کنید

چرت زدن‌های طولانی نیمروزی می‌تواند در خواب شب اختلال ایجاد کند به ویژه اگر انسان به بی‌خوابی مبتلا و کیفیت خواب شبانه ضعیفی داشته باشد.

اگر می‌خواهید در طول روز چرت بزنید، مدت چرت زدن خود را به حدود ۱۰ تا ۳۰ دقیقه محدود کنید و بیشتر این خواب را به اواسط ظهر موکول کنید.

فعالیت ورزشی را در کارهای روزانه خود بگنجانید

انجام فعالیت‌های منظم ورزشی می‌تواند باعث بهبود خواب شود و به انسان کمک کند که سریع‌تر به خواب رود و از خواب عمیق لذت ببرد.

زمان ورزش نیز بسیار مهم است اگر نزدیک به زمان خواب ورزش کنید ممکن است بیش از حد انرژی پیدا کنید و نتوانید بخوابید بنابراین بهتر است زود‌تر از زمان خواب ورش کنید.

اضطراب و تنش خود را مدیریت کنید

زمانی که کارهای زیادی برای انجام دادن و مجبورید به آن‌ها فکر کنید خواب شما دچار مشکل می‌شود.

برای رسیدن به آرامش روش‌هایی را برای مدیریت تنش و اضطراب خود انتخاب کنید. برای این منظور کارهای خود را سازماندهی، اولویت بندی کرده و برخی از آن‌ها را به دیگران واگذار کنید.

همچنین می‌توانید مسائلی که ذهن شما را مشغول کرده بر روی کاغذ بنویسید و آن‌ها را برای فردا بگذارید.(ایرنا)

لینک منبع :۷ راهکار برای خوابی شیرین و آرام

آرام کردن افکار خود قبل از خواب - بیتوته www.beytoote.com/.../slow-down-thoughts-before-bed.html‎Cached Similarخواب رفتن با افکار آرام آرام کردن افکار قبل از خواب مراحل آرام کردن ذهن مانع از به خواب رفتن,بطری ... روش دوم، تمرکز بر یک موضوع خاص می باشد، یک موضوع خسته کننده؛ و هدف از آن متوقف ساختن .... مصرف مواد شیرین، بخصوص در مورد کودکان، می تواند موجب کابوس های شبانه شود. ... ۷ روش برای اینکه بهتر با دیگران ارتباط برقرار کنید. 13 راهکار برای سریع به خواب رفتن - بیتوته www.beytoote.com/health/malady.../quickly-fall1-asleep.html‎Cachedراههای خواب راحت خواب راحت شبانه خواب راحت داشتن , داشتن خواب راحت , راه حلهای برای خواب راحت ... هر شب همان کارهای آرامش بخش قبل از خواب را انجام دهید و ذهن و بدن خود را با کارهایی مانند ... ۷. از تخت خواب خارج شوید بعد از ۳۰ دقیقه دراز کشیدن در تخت خواب، شما باید از آن جا بلند شوید. ... هوس غذاهای شیرین امانتان را بریده کمبود منیزیم دارید! ۱۲ خوراکی که به داشتن خواب راحت کمک می‌کنند | چطور chetor.com/18912-۱۲-خوراکی-داشتن-خواب-راحت-کمک-می‌کنند/‎Cached Rating: 95% - 292 votes یکی از راه‌های مؤثرکه به داشتن خواب راحت کمک می‌کند، رژیم غذایی و خوراکی‌های مناسب ... شیرین منبع غنی پتاسیم است و همانطور که گفتیم، پتاسیم به آرامش اعصاب و ... ۷ . نخود. مصرف نخود برای داشتن خواب راحت. نخود سرشار از ویتامین B6 است که به ... روشهای خاموش کردن ذهن برای خوابیدن راحت و سریع - مردمان www.mardoman.net/health/shutmind‎Cached Similar22 آگوست 2013 ... بعضی افراد با شش یا هفت ساعت خواب راحت هستند، بعضی با نه تا ده ساعت. بدن هرکدام از ... به دنبال تنقلات شیرین و قندی نروید چون اینها هم می‌توانند مضر باشند. ... دقت کنید که اتاق خوابتان کاملاً تاریک و آرام باشد. .... لطفا از بی خوابی مضمن و علاج ان بنویسید و محدوده سن را برای راهکاری که نشان می دهید مشخص کنید . دشمنی دیرینه شام و خواب - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../دشمنی-دیرینه-شام-و-خواب‎Cached23 فوریه 2015 ... محققان معتقدند عوامل مختلفی در خواب راحت نقش دارند که از میان آنها می‌توان به تغذیه مناسب اشاره کرد. ... تصویر ۷ راهکار برای خوابی شیرین و آرام ... ۱۵ روش برای دست یابی به خوابی آرام و خوش - ویستا vista.ir/article/300783/۱۵-روش-برای-دست-یابی-به-خوابی-آرام-و-خوش‎Cached Similar26 فوریه 2008 ... ۷) اسانس آرام بخش خواب از دیر باز بسیاری از مردم را عقیده بر این است که اسانس اسطوخودوس،مرزنگوش و بهارنارنج آرام بخشند. شواهد علمی نیز این این ... 7 روش برای کاهش نگرانی و اضطراب - تبیان article.tebyan.net/210299/7-روش-برای-کاهش-نگرانی-و-اضطراب‎Cached30 مه 2012 ... تلاش کنید از هفت راه برای کاهش نگرانی، داشتن زندگی عاری از اضطراب و افزایش ... پس از چند دقیقه آرامش را به دست می آورید و نگرانی از بدن خارج می شود. ... راه چهارم این است که یک سوم فنجان جوش شیرین و یک چهارم فنجان زنجبیل تازه رنده شده ... هر روز یک قاشق صبح و یک قاشق ظهر و یک قاشق شب قبل از خواب بخورید. چگونه افکار خود را قبل از خواب آرام کنیم؟ - نیک صالحی www.niksalehi.com/new/174405.html‎Cached10 ژوئن 2012 ... قبل از خواب، ذهن خود را از تمامی افکار پاک کنید، و بر موضوعاتی ... 1- سنتی ترین روش برای کنار آمدن با ذهنی پر مشغله در نیمه شب، شمردن است. 1+12 راز خواب آور برای کسانی که راحت نمی خوابند - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/.../1-12-راز-خواب-آور-برای-کسانی-که-راحت-نمی-خوابند‎Cachedمثل راه رفتن در خواب یا ترس و وحشت در شب. ... پرده‌های نازک برای ورود نور کوچه و خیابان به داخل اتاق خواب هنگام شب باعث برهم خوردن نظم و آرامش خواب می شود یا خیر؟ چه کنیم تا خوابی شیرین داشته باشیم؟ www.fardanews.com/.../چه-کنیم-تا-خوابی-شیرین-داشته-باشیم‎Cached6 نوامبر 2016 ... "مایکل برئوس" روانشناس و پزشک متخصص در زمینه خواب راه حل هایی را توصیه ... محل خواب را به گونه‌ای آماده سازید تا آرام، تاریک، آرامی، و خنک باشد.